10 min pour changer ta semaine.
Mindset intérieur by Hanane 14 épisodes oct. 8, 2026
Un espace pour revenir à l'essentiel. Ici, on parle d'alignement intérieur, de foi vécue avec douceur, de conscience, de transformation et de sens. Un podcast pour celles qui veulent ralentir, réfléchir, se recentrer et nourrir leur cœur en profondeur.
Épisodes
Ton cœur peut toujours changer – Al-Muqallib
Les 10 minutes qui changent ta semaine, le podcast.Chaque semaine, on médite un nom d'Allah ﷻ. Aujourd'hui : Al-Muqallib, Celui qui retourne les cœurs.Rejoins-nous tous les mercredis : un nouvel épisode, un nouveau nom d'Allah à méditer. Disponible sur toutes les plateformes d'écoute.
New*LE MINDSET D'AL- BAQARAH /10 leçons pour changer ta façon de penser.
Et si Sourate Al-Baqara ne nous apprenait pas seulement quoi faire… mais aussi comment penser ?Dans ce rendez-vous du dimanche, je te propose de regarder Al-Baqara sous un autre angle : celui du mindset qu’Allah construit à travers cette sourate.La foi qui ne dépend pas uniquement de nos émotions.La discipline.Le rapport à nos envies.Le tawakkul.Notre manière de regarder les épreuves.Et cette fron
New*Tu souffres… alors pourquoi Allah ne change pas ta situation ? | Ar-Rahmân
Tu traverses une période difficile et tu as l’impression de ne plus voir que ce qui va mal ?Dans ce nouvel épisode des 10 minutes qui changent ta semaine, on médite ensemble sur Ar-Rahmân — الرَّحْمَٰنُ, un Nom d’Allah que l’on prononce chaque jour… mais dont la profondeur est souvent réduite au simple mot « miséricorde ».La rahma, c’est bien plus que cela.Dans cet épisode, nous allons comprendre
NEW* Anxiété, peur, contrôle… pourquoi ton cœur reste toujours en alerte ? | Al-Mu’min
Dans ce nouvel épisode de « 10 minutes qui changent ta semaine », on découvre Al-Mu’min — المُؤْمِن, Celui qui accorde la sécurité.À travers l’histoire de la mère de Mûsâ عليه السلام, on va voir comment Allah peut raffermir un cœur inquiet, même quand les circonstances restent incertaines. Et surtout : connaître Al-Mu’min, c’est aussi se demander si notre propre présence apporte de la sécurité aux
New *Pourquoi Allah te laisse parfois arriver au bout de tes forces. Découvre Al-Qawiyy 🌸
Et si le moment où tu te sens le plus faible était justement l’endroit où tu pouvais découvrir Al-Qawiyy — القوي, Le Fort ?Dans cette méditation, on revient sur notre rapport à la force, au contrôle et à cette impression de devoir toujours tenir, gérer, anticiper.Parce qu’on pense souvent que la force, c’est ne pas tomber.Ne pas avoir peur.🌿 Si tu viens d’arriver ici…Salam, moi c’est Hanane.J’ai c
AL-WAKÎL : quand tu ne contrôles plus rien | La leçon de Hajar et Ismaël
Que faire quand tu as fait tout ce que tu pouvais… mais que la suite ne dépend plus de toi ?Dans cet épisode des 10 minutes qui changent ta semaine, on médite autour du nom d’Allah Al-Wakîl, Celui à qui l’on confie toute chose.À travers l’histoire de Hajar et de son fils Ismaël, on découvre une leçon puissante : le tawakkul ne signifie pas rester immobile en attendant qu’Allah agisse. Hajar a cour
Il vous a choisis ! la profondeur de Ijtabaakum . Pour celles qui doutent parfois .
Dans ce nouvel épisode de « 10 minutes qui changent ta semaine », on médite ensemble autour de ces mots du Coran :« Huwa ijtabaakum » — « C’est Lui qui vous a choisis. »Le mot ijtaba porte l’idée d’un choix profond, intentionnel, fait avec soin.Et si tu arrêtais de voir ton chemin vers Allah comme un hasard ?Et si certaines épreuves, certains détours et certains rappels faisaient aussi partie d’un
La clé pour accepter ce qu’Allah ne t’a pas donné . Ce que tu dois comprendre avec El Mani’
Cette porte fermée était peut-être une protection | Al-MāniʿEt si ce qu’Allah t’a empêchée d’obtenir était justement ce qui allait te préserver ?Dans cet épisode, on médite ensemble sur Al-Māniʿ, Celui qui empêche, retient et protège.À travers l’histoire de Mūsā عليه السلام et Al-Khiḍr, et notamment le bateau volontairement abîmé pour être sauvé d’une perte bien plus grande, on va essayer de compr
🔥Tu vois une scène, Allah voit tout le film / Hudaybiyyah a changé ma manière de voir les épreuves.
Et si ce qui ressemble aujourd’hui à une défaite était, auprès d’Allah, le début d’une immense victoire ?Dans cet épisode, nous méditons ensemble sur Al-Ḥakīm, Celui dont chaque décision est remplie de sagesse.À travers le pacte de Hudaybiyyah, nous allons comprendre pourquoi une porte fermée, un retard ou une situation que nous ne comprenons pas ne signifient pas qu’Allah nous a abandonnés.Nous v
De l'anxiété au tawakkul / La grande nouvelle
Et si ce qui ressemble aujourd’hui à une défaite était, auprès d’Allah, le début d’une immense victoire ?Dans cet épisode, nous méditons ensemble sur Al-Ḥakīm, Celui dont chaque décision est remplie de sagesse.À travers le pacte de Hudaybiyyah, nous allons comprendre pourquoi une porte fermée, un retard ou une situation que nous ne comprenons pas ne signifient pas qu’Allah nous a abandonnés.Nous v
Comment construire une routine spirituelle pendant les vacances ?✨
L’été est souvent synonyme de vacances, de repos et de ralentissement. Mais si cette période devenait aussi une opportunité de te rapprocher d’Allah ?Dans cet épisode, je partage avec toi des conseils simples, concrets et bienveillants pour préserver ta pratique spirituelle pendant les vacances, sans culpabilité ni pression.Nous parlerons de la prière de Fajr, de l’importance de commencer la journ
Le pouvoir d’Al Baqarah et de l’istighfar. Un remède l’anxiété, blocage, épreuves.
Dans cet épisode, on parle de deux habitudes simples qui peuvent transformer ton quotidien : la sourate Al-Baqara et l’istighfar.✨ Les bienfaits de la sourate Al-Baqara :• Protection du foyer• Apaisement du cœur• Plus de clarté dans les situations difficiles• Renforcement de la foi• Baraka dans la vie quotidienne✨ Les bienfaits de l’istighfar :• Pardon des péchés• Soulagement des angoisses• Ouvert
La clé pour traverser les épreuves : accepter sa faiblesse pour découvrir Al-Qawiyy
Pourquoi certaines épreuves nous rapprochent-elles d’Allah, tandis que d’autres nous éloignent de Lui ?Dans cet épisode, nous découvrons l’un des plus beaux Noms d’Allah : Al-Qawiyy (Le Fort), et comment ce Nom peut transformer notre manière de vivre les difficultés.Nous parlerons de l’acceptation des épreuves, du tawakkul (la confiance en Allah), de l’importance de reconnaître notre faiblesse plu
WASSAT / Le pouvoir de l’équilibre
Pourquoi avons-nous autant de mal à trouver l’équilibre dans nos vies ?Dans cet épisode, nous explorons le concept du WASSAT, le juste milieu, évoqué par Allah dans le Coran. Entre excès et négligence, perfectionnisme et abandon, nous verrons comment l’équilibre est une clé essentielle pour retrouver plus de sérénité, de stabilité émotionnelle et de paix intérieure.À travers des réflexions spiritu
Le tawakkul : l’antidote à l’anxiété et au besoin de contrôle
Pendant longtemps, j’ai cru que tout reposait sur moi. Plus je voulais contrôler, plus l’anxiété prenait de place.Puis j’ai compris le véritable sens du tawakkul : faire les causes, avancer avec sincérité, puis laisser le résultat à Allah.Dans cet épisode, je te partage comment cette compréhension a transformé ma façon de vivre et m’a apporté un profond apaisement.🎙️ Nouvel épisode chaque mercredi
PARTIE 2 — Ils sont comme les bestiaux…
“Ils ont des cœurs avec lesquels ils ne comprennent pas, des yeux avec lesquels ils ne voient pas…”Dans cet épisode, on réfléchit ensemble à cette comparaison bouleversante qu’Allah fait dans le Coran : les insouciants comparés au bétail.Pourquoi ?Qu’est-ce que cela dit de notre perception du monde, de notre cœur, de notre capacité à ressentir les signes autour de nous ?Un épisode profond sur l’in
PARTIE 1 — Ils ont des cœurs mais ne comprennent pas
Pourquoi certaines personnes regardent la création… sans jamais y voir un signe ?Dans cet épisode, je te partage mes réflexions et méditations autour :☁️ de la pluie🌱 de la terre🌧️ des nuages qui portent leur fardeau🤍 de nos charges émotionnelles🌿 et de ces signes qu’Allah nous envoie partout autour de nous.Et si apprendre à méditer pouvait faire revivre ton cœur ?Retrouve-moi sur Instagram pour d
Les étapes qui m’ont aidée à sortir de l’anxiété et des crises d’angoisse
Dans ce deuxième épisode, je vous partage les étapes concrètes qui m’ont aidée dans mon cheminement face à l’anxiété et aux crises d’angoisse.Après beaucoup de recherches, de remises en question, de tentatives, d’erreurs et d’apprentissage sur moi-même, j’ai compris certaines choses essentielles qui ont réellement changé ma manière de vivre cette épreuve.Je ne partage pas ici une méthode miracle.J
Mon combat contre l’anxiété et les crises d’angoisse | Mon histoire
Pendant longtemps, j’ai gardé ça pour moi.Cette boule au ventre dès le réveil.Cette sensation d’étouffer sans comprendre pourquoi.Ces montées de stress qui arrivent d’un coup, sans prévenir.Les crises d’angoisse.L’anxiété silencieuse.Dans ce premier épisode, je vous partage mon parcours, mon vécu, ce que j’ai ressenti intérieurement pendant toutes ces années.Je parle de cet état de survie permanen
Série Ramadan Ep 3 / les liens cachés entre Youssouf (As) et Moussa (As).
Dans cet épisode 3 de la série Ramadan « Les liens cachés entre Youssouf et Moussa », nous découvrons ce qui se passe après leurs grandes épreuves.Les deux prophètes vivent chacun une rencontre décisive :Youssouf rencontre deux hommes en prison, tandis que Moussa rencontre deux femmes près d’un puits.À travers ces situations similaires, Allah nous montre comment chacun utilise le don qu’Il lui a a
Série Ramadan : Episode 2. Les liens cachés entre Youssouf (As) et Moussa (As)
Dans ce deuxième épisode, nous continuons à explorer les liens cachés entre les histoires de Youssouf (alayhi salam) et Moussa (alayhi salam) dans le Coran.À travers des parallèles étonnants, nous découvrons comment Allah utilise les mêmes mots, les mêmes situations et parfois des événements opposés pour nous transmettre des leçons profondes.Dans cet épisode, nous abordons notamment : • la phrase
Série Ramadan – Ép. 1 /Comment Allah a lié les histoires de Youssouf et Moussa dans le Coran.
Dans cette première partie, on découvre le lien incroyable entre les histoires de Youssouf (alayhi salam) et de Moussa (alayhi salam) dans le Coran.Beaucoup de gens connaissent leurs histoires séparément… mais peu remarquent que leurs vies sont profondément liées.Leurs histoires se ressemblent, se complètent… et pourtant elles sont souvent opposées.Dans cet épisode, on commence par le début de leu
Ce guide a transformé mon Ramadan… et il peut transformer le tien
Dans cet épisode, je t’annonce la sortie de mon guide de transformation consciente pour Ramadan.Un guide né de mon propre cheminement, après des années à remplir des checklists sans vraiment sentir mon cœur changer.Ce n’est pas un planner.Ce n’est pas une to-do list spirituelle.C’est un guide de méditations coraniques inspirées des travaux de Nouman Ali Khan, pour vivre un Ramadan plus profond, pl
Tout ce que tu dois savoir avant d’entrer dans Ramadan.Conseils , cycle , méthode , règles !
Dans cet épisode, on parle de la préparation au Ramadan, de tout ce qu’une femme doit savoir avant d’entrer dans ce mois béni.Je te partage une méthode simple et concrète pour aborder le Ramadan avec plus de sérénité, ainsi que des conseils pratiques, des repères et des réflexions essentielles. On y aborde aussi des sujets dont on parle peu, comme le cycle menstruel et l’impact qu’il peut avoir su
Indépendante émotionnellement ou dépendante affective ?Trouvez l’équilibre dans le couple.
Dans cet épisode, je parle d’un sujet qui traverse beaucoup de couples :l’indépendance émotionnelle et la dépendance affective.Pourquoi certaines femmes portent tout, gèrent tout et deviennent hyper-indépendantes émotionnellement…et pourquoi d’autres s’attachent à l’autre au point de s’oublier.À travers des exemples concrets, de la psychologie relationnelle et une lecture plus symbolique et spirit
Quand être mère ne suffit pas // Plus qu’une maman ✨
Dans cet épisode, je parle d’un sujet encore tabou : le fait d’aimer profondément ses enfants tout en ressentant le besoin d’exister au-delà de la maternité.Maman de quatre enfants, dont un en situation de handicap, je partage mon cheminement, mes remises en question et la façon dont j’ai appris à me réaligner sans culpabilité.Un épisode pour toutes les femmes qui sentent qu’elles sont plus que “j
Change ta perspective / Change ta vie
Et si tout changeait… simplement en changeant de perspective ?Dans cet épisode, je te parle de gratitude, de reset, et de ces petits changements intérieurs qui transforment profondément une vie.Pendant longtemps, j’ai cru qu’il fallait faire plus, aller plus vite, être plus forte.Jusqu’au jour où j’ai compris que le vrai changement ne venait pas de l’extérieur…mais de la façon dont je regardais ma
