COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier
Animé par Cyril Forestier, docteur en science du sport, ce podcast est dédié à la performance et aux progrès en trail et en course à pied. Il vulgarise des articles scientifiques et propose des rencontres avec des athlètes, entraîneurs et chercheurs. Les épisodes sont répartis en trois formats : Scientific Day, Rencontre et Hors-série. L'objectif est de fournir des connaissances fiables pour mieux s'entraîner et performer.
Épisodes
[ÉCHAUFFEMENT] CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT
🔥 Échauffement - Le refroidissement en trail et en ultraCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre dans un sujet qui devient central avec la hausse des températures en course, comment se refroidir efficacement en trail et en ultra. On aborde les grandes familles de stratégies disponibles pour mieux
Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux
⭐️ #323 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Prendre un dossard, viser un objectif, découper son entraînement en blocs... mais comment bien terminer le travail une fois la course toute proche ? Dans cet épisode au format Scientific Day, je discute avec Margaux, chercheuse en sciences du sport, coach et athlète, de tout ce qui se joue
[ÉCHAUFFEMENT] - Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux
🔥 Échauffement - Finir sa prépa en trailIci, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, au format Scientific Day.À travers cet extrait, on ouvre un sujet qui revient sans cesse dès qu'une course approche, celui des dernières semaines de préparation en trail. Avec Margaux, chercheuse en sciences du sport et coach, on confronte les données scientifiques à no
2e de l'UTMB SANS COACH - Comment s'entraîne Ben DHIMAN ?
⭐️ #322 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Ben Dhiman est un coureur américain de l'équipe ASICS Trail, installé dans les Pyrénées à Bagnères de Bigorre, et deuxième de l'UTMB 2025. Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, il revient sur un parcours atypique, du football américain aux longues traversées de sentiers à pied, jusqu'
[ÉCHAUFFEMENT] 2e de l'UTMB SANS COACH - Comment s'entraîne Ben DHIMAN ?
🔥 Échauffement - Ben DhimanCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre.À travers cet extrait, vous faites connaissance avec Ben Dhiman, coureur américain de l'équipe ASICS installé dans les Pyrénées et deuxième de l'UTMB 2025.On y aborde son parcours, sa manière de construire son entraînement et sa vision de la performance en trail e
MÉNOPAUSE et COURSE À PIED - Tout ce que vous croyiez savoir est FAUX ? Avec Martine Duclos et Carina Enea
⭐️ 5/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️La ménopause concernera toutes les femmes au cours de leur vie, et pourtant elle reste un angle mort de la recherche en sciences du sport. Faut-il arrêter de courir quand les os se fragilisent ? L'activité physique peut-elle vraiment atténuer les symptômes ? Pour répondre à ces questions, je reçois la professeure Martine Duclos, m
MOBILITÉ en TRAIL, maillon OUBLIÉ de la PERF et de la PRÉVENTION (w/ Thibaud Saliné - Gowod)
🤸🏻 En trail et en endurance, on parle souvent de musculation, de nutrition ou de sommeil, mais rarement des pratiques complémentaires à l'entraînement comme la mobilité. Pourtant, c'est un paramètre intéressant pour limiter les blessures, et optimiser les amplitudes articulaires dont on a besoin sur le terrain, surtout en trail où les chevilles, les hanches et la chaîne postérieure sont constammen
[ÉCHAUFFEMENT] - MOBILITÉ en TRAIL, maillon OUBLIÉ de la PERF et de la PRÉVENTION (w/ Thibaud Saliné - Gowod)
🔥 Échauffement - La mobilité chez le sportif d'enduranceCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain hors-série de Courir Mieux, réalisé en partenariat avec Gowod.À travers cet extrait, on entre dans un sujet encore peu traité dans le podcast et pourtant essentiel pour les coureurs et traileurs, la mobilité. Avec Thibaut Salinas, kinésithérapeute du sport et co-fondat
S'entraîner aux SENSATIONS et PERFORMER ? Elise PONCET
⭐️ #321 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Élise Poncet court depuis douze ans et a quasiment tout fait, du cross à la course en montagne en équipe de France, du trail courte distance au ski alpinisme, avec un record d'ascension du Mont Blanc et une deuxième place au Trophée Kima. Dans cet épisode, je reçois une athlète profondément
[ÉCHAUFFEMENT] S'entraîner aux SENSATIONS et PERFORMER ? Elise PONCET
🔥 Échauffement - Élise PoncetCette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux. À travers cet extrait, je vous donne un avant goût de mon échange avec Élise Poncet, une athlète au parcours hors norme qui navigue entre course en montagne, trail courte distance, ski alpinisme et haute montagne. On y parle de sa vision de l'entraînement et de la performa
Hors-série - BASECAMP ASICS - Dans les COULISSES du camp d'entraînement avec Maude Mathys
🎙️ Hors série enregistré au cœur de Chamonix, lors d'une balade avec Maude Mathys, athlète suisse du team Asics.Dans cet épisode, on découvre ensemble le tout nouveau Basecamp Asics installé aux Houches, à quelques centaines de mètres des sentiers. Maude Mathys nous fait visiter ce chalet entièrement dédié aux athlètes du team, avec sa salle de vie commune, son espace d'entraînement (tapis, home t
ALTITUDE en TRAIL, la méthode des MEILLEURS avec Dr Samuel VERGES
⭐️ #320 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️L'entraînement en hypoxie fascine autant qu'il intrigue les coureurs d'endurance et de trail. Faut-il dormir en tente d'altitude, partir trois semaines en stage à Font-Romeu, ou se contenter de quelques séances en chambre hypoxique ? Pour répondre à ces questions, je reçois Samuel Verges,
[ÉCHAUFFEMENT] - ALTITUDE en TRAIL, la méthode des MEILLEURS avec Dr Samuel VERGES
🔥 Échauffement - Entraînement en hypoxie en trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre dans la suite de notre dossier consacré à l'hypoxie, cette fois sous un angle beaucoup plus appliqué et pratique pour les coureurs et coureuses d'endurance et de trail. Avec Samuel Verges, directeur de rech
HYPOXIE en TRAIL, la fin d'un MYTHE ?
😮💨 L'entraînement en hypoxie fait rêver beaucoup de traileurs et de coureurs d'endurance. Stages à Font-Romeu, tentes d'altitude simulée, masques, sommeil en hypoxie, retenue de respiration... Les méthodes sont nombreuses, parfois floues, et il est facile de se perdre. Dans cette première partie, je te propose un tour d'horizon de la littérature scientifique pour comprendre ce qu'est vraiment l'h
[ÉCHAUFFEMENT] HYPOXIE en TRAIL, la fin d'un MYTHE ?
🔥 Échauffement - L'entraînement en hypoxie en trail et endurancePetit échauffement avant la sortie du prochain Scientific Day ! Stages en altitude, tentes hypoxiques, masques, simulation d'altitude... L'entraînement en hypoxie attire de plus en plus de traileurs et de coureurs d'endurance. Mais derrière les promesses, qu'est-ce que la science dit vraiment de son efficacité ? À travers cet extrait,
La CONTRACEPTION HORMONALE - Ce que la SCIENCE dit vraiment aux SPORTIVES
⭐️ 4 /10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️Dans ce 4e épisode de la série consacrée aux femmes en endurance, je reçois Laurie Isacco, maîtresse de conférence à l'Université de Clermont-Ferrand et chercheuse spécialisée dans les adaptations métaboliques liées aux statuts ovariens de la femme. Ensemble, nous faisons le point sur ce que la littérature scientifique nous dit a
Le grand tri dans les compléments en endurance, grâce à la SCIENCE - w/ Louise Deldicque
⭐️ #318 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Avec 4Endurance notre constat est simple : Compléments alimentaires, suppléments, micronutriments… on entend tout et son contraire dans le monde du trail et de l'endurance. Dans cet épisode, je reçois Louise Deldicque, professeure de physiologie de l'exercice et de nutrition du sportif à l
[ÉCHAUFFEMENT] - Le grand tri dans les compléments en endurance, grâce à la SCIENCE - w/ Louise Deldicque
🔥 Échauffement - Compléments alimentaires en trail et enduranceCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre dans un sujet vaste et souvent mal compris, celui des compléments et suppléments alimentaires chez le sportif d'endurance.Avec Louise Deldicque, professeure de physiologie de l'exercice et de
Les TRAILEURS doivent-ils prendre FER, nitrates, créatine et antioxydants ?
Avec 4Endurance, on a constaté que les compléments alimentaires occupent une place croissante dans le quotidien des traileurs, des athlètes élites jusqu'aux pratiquants de niveau récréatif. Mais derrière cette popularité, les promesses sont souvent floues et les preuves scientifiques très inégales selon les produits. Dans cet épisode, je te propose de faire le tri à partir de la littérature scient
[ÉCHAUFFEMENT] Les TRAILEURS doivent-ils prendre FER, nitrates, créatine et antioxydants ?
🔥 Échauffement - Compléments alimentaires en trail et en ultra trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre au cœur d'un sujet qui fait beaucoup parler dans le milieu du trail et de l'ultra, celui des compléments alimentaires et des suppléments ergogéniques. Entre habitudes du terrain, discours
S'entraîner MOINS, se BLESSER MOINS, performer PLUS - L'évolution de Mathieu DELPEUCH
⭐️ #316 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Dans ce nouvel épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Mathieu Delpeuch, traileur professionnel installé à Annecy, originaire du Cantal et formé comme ingénieur. À travers cet échange, on découvre le parcours d'un athlète de haut niveau qui a su construire sa carrière progressivement,
[ÉCHAUFFEMENT] S'entraîner MOINS, se BLESSER MOINS, performer PLUS - L'évolution de Mathieu DELPEUCH
🔥 Échauffement - Mathieu DelpeuchCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain Courir Mieux Rencontre. À travers cet extrait, on entre dans l'univers de Mathieu Delpeuch, traileur professionnel formé comme ingénieur, installé à Annecy après avoir grandi dans le Cantal. Un athlète attachant, à la fois rigoureux et passionné, qui sait mettre des mots précis sur sa pratiq
TOUT ce que tu DOIS savoir sur la NUTRITION en TRAIL en 2026
⭐️ #315 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ En 2016, l'American College of Sport Medicine fixait à 90 grammes de glucides par heure le plafond officiel pour la nutrition à l'effort en endurance. Dix ans plus tard, ces recommandations sont toujours en vigueur, mais sur le terrain, les athlètes de haut niveau en cyclisme, marathon, t
[ÉCHAUFFEMENT] TOUT ce que tu DOIS savoir sur la NUTRITION en TRAIL en 2026
🔥 Échauffement - Nutrition à l'effort en trail et ultra-trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre dans un sujet central pour tous les pratiquants d'endurance, la nutrition à l'effort. Les recommandations officielles datent de 2016, mais le terrain et les athlètes de haut niveau racontent une
Cycle menstruel et entraînement : ce que dit VRAIMENT la science - Avec Juliana Antero, Manon Dauvergne & Anna Stitelmann
⭐️ 3/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️Dans ce troisième épisode d'une série exclusive de 10 épisodes consacrée aux athlètes féminines, menée par Margaux de Chanaleilles, nous abordons un sujet dont l'intérêt scientifique ne cesse de croître : l'entraînement en fonction du cycle menstruel. Aux côtés de Juliana Antero, chercheuse épidémiologiste à l'INSEP, Manon Dauverg
Comment savoir si une étude est fiable ?
⭐️ #314 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Dans cet épisode un peu à part, je vous propose de plonger dans les coulisses de la science pour comprendre comment juger la qualité d’une étude. À partir de mon expérience de chercheur et de mon travail autour de la réplicabilité, on va déconstruire plusieurs idées reçues très répandues
[ÉCHAUFFEMENT] Comment savoir si une étude est fiable ?
🔥 Échauffement - Identifier une étude fiableCette semaine, on va prendre un peu de recul sur la science, les études et la manière dont on interprète les résultats au quotidien. Un épisode un peu différent, plus transversal, qui pose des bases essentielles pour mieux comprendre les contenus scientifiques que l’on croise dans le sport et la santé. L’épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les pa
La durabilité, ce facteur que tu négliges en trail - w/ F. Sabater-Pastor et J. Lloria Varella
⭐️ #313 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Dans cette deuxième partie consacrée à la durabilité, on plonge au cœur d’un concept encore jeune mais déjà central dans la compréhension de la performance en endurance. Avec Jaume Lloria Varella et Frederic Sabater Pastor, chercheurs en sciences du sport et entraîneurs en trail, on cherc
[ÉCHAUFFEMENT] La durabilité, ce facteur que tu négliges en trail
🔥 Échauffement - Durabilité ou endurance ?Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. Dans cet épisode, on abordera un concept encore récent mais déjà incontournable pour comprendre la performance en endurance, la durabilité. Une discussion riche avec deux chercheurs et entraîneurs pour mieux cerner les enjeux autour de la durabi
VO2max, seuil, économie ... Pourquoi tout s'effondre en trail ? La durabilité
⭐️ #312 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Dans cet épisode, je vous propose de découvrir un concept encore peu connu mais fondamental pour comprendre la performance en endurance et en trail la durabilité. À partir d'études récentes, on met en évidence un phénomène souvent ignoré les déterminants classiques de la performance comme
[ÉCHAUFFEMENT] VO2max, seuil, économie ... Pourquoi tout s'effondre en trail ? La durabilité
🔥 Échauffement - La durabilité en trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. On va s’intéresser à une notion encore peu connue mais centrale en endurance la durabilité, et à la manière dont nos capacités évoluent au fil de l’effort. Un extrait pour poser les bases avant d’entrer en profondeur dans ce sujet clé pour la perfo
De l'alpinisme au trail à cause d'un accident - Le parcours d'Hillary Gerardi
⭐️ #311 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Dans cet épisode, je reçois Hillary Gerardi, athlète professionnelle en trail, connue pour ses performances en skyrunning, son record sur le Mont Blanc et son approche singulière de la performance. On revient sur son parcours atypique, de la gymnastique aux États-Unis jusqu’à la haute monta
[ÉCHAUFFEMENT] De l'alpinisme au trail à cause d'un accident - Le parcours d'Hillary Gerardi
🔥 Échauffement - Hillary GerardiCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode. Dans cet échange avec Hillary Gerardi, on parle de trail, de montagne, de performance et de parcours de vie. Un épisode riche qui explore à la fois l’entraînement, les choix de carrière et la manière dont on construit une pratique durable dans les sports d’endurance.L’épisode complet
Les traileuses doivent-elles s'entraîner différemment ? 2/10 - FEMMES en endurance utilisent-elles vraiment PLUS de LIPIDES que les HOMMES ?
⭐️ 2/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️Les différences entre femmes et hommes en trail et en endurance soulèvent de nombreuses questions. VO2 max, économie de course, composition corporelle, fibres musculaires, pacing, altitude, ultra-endurance… observe-t-on réellement des déterminants différents selon le sexe biologique ? Dans ce deuxième épisode d’une série exclusive
Les 2 méthodes simples pour protéger ses dents en trail w/ Anne-Charlotte BAS
⭐️ #310 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Dans cette deuxième partie consacrée à la santé bucco-dentaire des traileurs, je reçois Anne-Charlotte Bas, chirurgien-dentiste, enseignante et chercheuse en santé publique. On plonge au cœur d’un sujet souvent sous-estimé en endurance la bouche. On parle microbiote oral, rôle fondamental
[ECHAUFFEMENT] Les 2 méthodes simples pour protéger ses dents en trail - w/ Anne-Charlotte BAS
🔥 Échauffement - Santé bucco dentaire et trail. Cette semaine je vous propose un nouvel échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on aborde une question rarement discutée chez les coureurs d’endurance. Quel lien existe entre les stratégies nutritionnelles utilisées en trail et la santé bucco dentaire ? Dans cet épisode avec Anne-Charlotte
Trail et glucides, détruis-tu tes dents sans le savoir ?
⭐️ #309 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Les recommandations actuelles en nutrition d’endurance encouragent des apports glucidiques réguliers, parfois élevés, via gels, boissons isotoniques et barres énergétiques. Or, on sait que les sucres fermentescibles, l’acidité des boissons, la fréquence d’exposition et la déshydratation p
[ÉCHAUFFEMENT] Trail et glucides, détruis-tu tes dents sans le savoir ?
🔥 Échauffement - Santé bucco dentaire et trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. On s’attaque à une question rarement discutée en trail mais pourtant essentielle. Comment concilier nutrition à l’effort, performance et santé bucco dentaire ? Dans cet épisode, on reviendra sur les mécanismes physiologiques en jeu, les spéc
3 erreurs en trail qui fragilisent ta perméabilité intestinale - w/ Nathalie Boisseau et Marion Leclerc
⭐️ #308 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Le microbiote intestinal est devenu un sujet central dès qu’on parle de santé et de performance. Mais quand on s’intéresse aux sportifs d’endurance, trail, ultra, marathon, les questions se multiplient vite. Le sport est il toujours bénéfique pour le microbiote ? Que se passe t il quand l
[ECHAUFFEMENT] 3 erreurs en trail qui fragilisent ta perméabilité intestinale - w/ Nathalie Boisseau et Marion Leclerc
🔥 Échauffement - Microbiote, endurance et glucides à l’effortLe sport d’endurance est souvent présenté comme bénéfique pour la santé intestinale. Mais que se passe t il quand les volumes d’entraînement s’accumulent, que les impacts se répètent et que l’alimentation devient très riche en glucides, au quotidien comme à l’effort ? Dans cet échauffement, on commence à décortiquer le lien entre enduran
700h par an pour finir 2e de la TDS, l’entraînement de Gautier AIRIAU
⭐️ #307 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Il y a des trajectoires qui se construisent sans bruit, sans rupture brutale, mais avec une progression patiente et constante. Dans cet épisode, j’échange avec Gautier Airiau sur son parcours singulier, de combiné nordique en équipe de France B à l’ultra trail de très haut niveau.On revient
[ÉCHAUFFEMENT] 700h par an pour finir 2e de la TDS, l’entraînement de Gautier AIRIAU
🔥 Échauffement - Gautier AiriauCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode avec Gautier Airiau. Dans cet extrait, on entre dans l’univers d’un athlète d’ultra trail au parcours atypique, d'une humilité rare, entre héritage sportif, progression patiente et recherche d’équilibre entre performance et vie de famille. On y parle de construction sur le long terme,
Les traileuses doivent-elles s'entraîner différemment ? 1/10 - Les déterminants de la performance
⭐️ 1/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️Les différences femmes hommes en trail et en endurance soulèvent de nombreuses questions. VO2 max, économie de course, composition corporelle, fibres musculaires, pacing, altitude, ultra endurance… observe t on réellement des déterminants différents selon le sexe biologique ? Dans ce premier épisode d’une série exclusive de 10 épi
Le sport détruit-il votre microbiote ?
⭐️ #306 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ On entend souvent parler du microbiote intestinal comme de notre deuxième cerveau. Chez le sportif d’endurance, il suscite autant d’espoirs que de croyances, entre promesses de performance, peurs de le dégrader et stratégies nutritionnelles parfois très approximatives. Dans cet épisode, j
[ECHAUFFEMENT] Le sport détruit-il votre microbiote ?
🔥 Échauffement - Microbiote et sport d’enduranceCette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.À travers cet extrait, on commence à poser les bases d’un sujet aussi fascinant que complexe, le microbiote intestinal. De quoi parle-t-on vraiment quand on évoque le microbiote chez le sportif ? Existe-t-il un microbiote sain, ou tout dépend
Glucide en trail et diabete : faut il vraiment en avoir peur ? 5 experts répondent
⭐️ #305 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Depuis plusieurs mois, une idée circule de plus en plus sur les réseaux sociaux et dans certains médias : consommer des glucides à l’effort favoriserait le développement du diabète de type deux.Une affirmation anxiogène, souvent répétée, rarement nuancée, et presque jamais discutée à la lum
[ECHAUFFEMENT] Glucide en trail et diabete : faut il vraiment en avoir peur ? 5 experts répondent
🔥 Échauffement - Insulino-résistance après un ultra-trailCette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. Un épisode qui s’attaque à une idée largement diffusée ces derniers mois et qui suscite beaucoup de doutes et de craintes chez les sportifs d’endurance. Avec plusieurs experts du métabolisme et de l’exercice, on prend le temps de po
Marie Dohin - MOINS d’entraînement pour PLUS de performance en ULTRA
⭐️ #304 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️🎙️ Peut-on gagner une course de l’UTMB World Series ou faire top 5 sur la Diagonale des Fous en s’entraînant environ 8 heures par semaine ? Avec Marie Dohin, la réponse semble clairement être oui. Dans cet épisode, je reçois une athlète au parcours singulier, capable de s’imposer sur la TDS
[ÉCHAUFFEMENT] Marie Dohin - MOINS d’entraînement pour PLUS de performance en ULTRA
🔥 Échauffement - Marie DohinAujourd'hui, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre.À travers cet extrait, Marie Dohin revient sur son parcours d’athlète, entre constance dans la progression, choix d’entraînement assumés et recherche de performance sur les formats longs. Elle évoque aussi son rapport à l’entraînement au quotidien, l’équilibre avec
Ultra-trail, le problème métabolique dont personne ne parle - avec Elsa Heyman
⭐️ #303 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️La glycémie est souvent invoquée pour expliquer les coups de mou, les hypoglycémies redoutées en course, ou encore certaines stratégies nutritionnelles parfois mal comprises. Mais que se passe-t-il réellement dans l’organisme quand l’effort dure, s’intensifie, ou se prolonge sur plusieurs h
[ÉCHAUFFEMENT] Ultra-trail, le problème métabolique dont personne ne parle - avec Elsa Heyman
🔥 Échauffement - Insulino-résistance après un ultra-trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre au cœur d’un résultat peu connu : après un ultra-trail, la régulation de la glycémie ne revient pas immédiatement à la normale. Pendant plusieurs dizaines d’heures, certaines et certains présentent u
Ne fais plus jamais d'hypoglycémie en trail, grâce à la science
⭐️ #302 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️On entend souvent des coureurs dire « j’ai fait une hypo », à l’entraînement comme en course. Mais derrière ce terme, on mélange bien souvent des réalités physiologiques très différentes. Dans cet épisode, je te propose de remettre de l’ordre dans ces idées reçues et de comprendre ce qu’es
[ÉCHAUFFEMENT] Ne fais plus jamais d'hypoglycémie en trail, grâce à la science
🔥 Échauffement - Hypoglycémie et trailAvant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux, je vous propose un échauffement à travers un extrait central de l’épisode. Dans ce passage, je repars des bases pour clarifier ce que recouvre réellement le terme d’hypoglycémie chez le traileur. Vous y découvrirez les mécanismes hormonaux qui régulent la glycémie à l’effort, les raisons pour le
Fred Tranchand : 15 ans d’entraînement pour devenir champion du monde de trail
⭐️ #301 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️🎙️ Dans cet épisode au format Rencontre, je reçois Frédéric Tranchand, champion du monde de trail court 2025, dont le parcours illustre parfaitement ce que signifie construire une performance de haut niveau sur le temps long. Issu de la course d’orientation, Fred revient sur son arrivée rap
[ÉCHAUFFEMENT] Fred Tranchand : 15 ans d’entraînement pour devenir champion du monde de trail
🔥 Échauffement - Fred TranchandCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre. À travers cet extrait, découvrez une première entrée dans la réflexion de Frédéric Tranchand, champion du monde de trail court 2025, sur la construction de la performance, les années de doute et l’importance de la continuité dans l’entraînement.L’épisode comp
Une nouvelle aventure ? Courir Mieux en 2026
⭐️ Épisode 300 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️La saison 2026 de Courir Mieux est officiellement lancée. Dans cet épisode d’ouverture, je prends le temps de revenir sur une année 2025 exceptionnelle, de vous remercier pour votre fidélité, et de poser les bases de ce qui arrive dans les prochains mois.Je vous présente les partena
#256 - PROGRESSE en TRAIL avec Les MEILLEURS CONSEILS de 2025 - Récap' d'un an de vulgarisation
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️Après 32 épisodes scientifiques consacrés à l’entraînement, la nutrition, la récupération et la performance en trail, il est temps de revenir sur l’essentiel. Dans ce récapitulatif de fin de saison, je condense tout ce qui, selon moi, mérite d’être retenu pour progresser plus vite et plus intelligemment.
#255 - Vous m'avez posé 100 QUESTIONS, j'y RÉPONDS ! (FAQ 2025)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️Deux ans de vulgarisation scientifique, des dizaines d’épisodes, et forcément… quelques zones d’ombre. Des questions que je n’ai pas eu le temps d’aborder, des détails passés entre les mailles du filet, et certains angles que seuls les auditeurs et auditrices peuvent repérer. Avec Go’Lum, on a donc décidé
#254 - Ce que les MEILLEURS TRAILEURS m’ont appris ! BEST-OF de 2 ans de Rencontres
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ 🎙️ Pour clore cette deuxième saison de Courir Mieux Rencontre, j’avais envie de revenir en arrière. Deux ans d’interviews, vingt-six rencontres, des heures de discussions dont je me souvenais parfois mal… alors je me suis replongé dans toutes ces conversations. Certaines m’ont touché plus fort que d’autr
#253 - TRAIL : Vêtements IMPERMÉABLES, RESPIRANTS, CHAUDS ... tout savoir avec Gauthier de Wise (HS)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Wise. ⭐️🎙️ Dans cet épisode Hors-Série, je reçois Gauthier, responsable innovation et développement produit chez Wise Ultra Running. Ensemble, on plonge dans un sujet rarement abordé mais essentiel pour tous les traileurs : l’ingénierie des vêtements de protection. On parle des chiffres qu’on lit sur les étiquettes, imperméabilité, respirabilit
#252 - 100km sur un fil : ma revanche sur l'Endurance Trail des Templiers (100km - 4500m) (HS)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ Dans ce hors-série, je reviens sur ma course aux 100 kilomètres des Templiers, un défi que j’ai décidé de relever seulement huit semaines après l’Échappée Belle. Une préparation express après vingt et une heures d’effort, deux semaines à l’arrêt à cause du covid, un affûtage écourté par une irritation au
#251 - DOPAMINE : cause de l'ADDICTION au TRAIL ? avec S. Carnicella (2/2)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️L’addiction au sport existe-t-elle vraiment, et quel rôle joue la dopamine dans cette histoire ? On entend souvent parler de “dopamine détox”, d’addiction au trail, voire de comparaisons entre l’effort d’endurance et certaines drogues. Mais que dit réellement la science ?Dans cet épisode, je reçois Sébast
#250 - Louison COIFFET "Je suis un athlète PLUS COMPLET que je ne le pensais"
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Louison Coiffet, membre de la Team Salomon International, vice-champion du monde de trail 2025, et l’un des jeunes athlètes les plus prometteurs de la scène française. À seulement 25 ans, Louison impressionne par sa régularité, sa polyvalence et son
#249 - L'ADDICTION au TRAIL : mythe ou réalité ? (1/2)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️On entend souvent dire que les traileurs et ultra-traileurs seraient des « drogués » de l’effort. Mais où s’arrête la passion, et où commence réellement l’addiction au sport ?Dans cet épisode, je t’explique ce que recouvre le concept d’addiction à l’exercice, pourquoi il ne suffit pas de s’entraîner beauc
#248 - DOPAGE et CONDUIITES DOPANTES dans le TRAIL - L avec Katia Collomp (2/2)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️Le dopage reste un sujet sensible dans le sport d’endurance. Derrière les scandales médiatiques se cachent des questions complexes : qu’est-ce qui distingue vraiment le dopage des conduites dopantes ? Quels produits sont les plus utilisés aujourd’hui en endurance et pourquoi restent-ils difficiles à détec
#247 - Le DOPAGE en TRAIL : 16% d'athlètes concernés ? (1/2)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️Le trail a longtemps été perçu comme un sport authentique, proche de la nature et à l’abri des scandales. Pourtant, ces dernières années, plusieurs affaires de dopage ont remis en question cette image. Mais de quoi parle-t-on exactement ? Quelle est la différence entre dopage et conduites dopantes ? Comme
#246 - HS - Après deux DNF, je finis mon 1er 100k - Ma Traversée Nord de l'Échappée Belle.
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ Hors-Série – La Traversée Nord de l’Échappée Belle. Après deux échecs sur 100K, j’ai enfin bouclé mon premier 100 kilomètres. 21 h 30 d’effort pour venir à bout de la Traversée Nord de l’Échappée Belle, un projet qui m’habitait depuis trois ans. Cet épisode est le récit de cette réussite, mais aussi un
#245 - Marion DELESPIERRE "J'avance toujours SUR UN FIL"
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Marion Delespierre, championne du monde de trail en 2023, médecin du sport à Lyon et figure incontournable de l’ultra. Athlète au long cours, elle partage avec sincérité son parcours marqué par près de quinze années au haut niveau, mais aussi par un
#244 - Les COURBATURES en TRAIL avec Vincent Martin (2/2)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️Pourquoi a‑t‑on des courbatures après une séance de trail ou de musculation, et surtout… que signifient‑elles vraiment ?Dans ce nouvel épisode, je reçois Vincent Martin, professeur en physiologie de l’exercice à l’UFR STAPS de Clermont‑Ferrand, spécialiste des dommages musculaires et de la récupération. E
#243 - Les COURBATURES en TRAIL : Comprendre, prévenir, traiter (1/2)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️Pourquoi a-t-on des courbatures après un trail ?Dans cet épisode de Courir Mieux, je vous emmène au cœur d’un phénomène que tous les traileurs connaissent : les courbatures musculaires à apparition retardée, ou DOMS. On découvre ce qui se passe vraiment dans nos muscles après un effort inhabituel ou inten
#242 - Les bandelettes nasales : utiles ? (non) [RAVITO]
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️ Les bandelettes nasales améliorent-elles vraiment tes performances en course ? 🤔Dans cet épisode, on se penche sur un petit accessoire à la mode dans le monde de l'endurance : la bandelette nasale. À première vue séduisant, elle promet une meilleure oxygénation et des performances boostées. Mais est-ce v
#241 - Jean-Philippe TSCHUMI "Il faut être HONNÊTE avec soi-même"
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Jean-Philippe Tschumi, figure discrète mais redoutablement régulière du trail international. Peu présent sur les réseaux, mais toujours au rendez-vous le jour J, il affiche un palmarès impressionnant : deux 2ᵉ places à la Diagonale des Fous, une vic
#240 - La NUTRITION pour RÉUSSIR l'UTMB - w/ J. Louis, C. Malardé, G. Millet, L. Pommeret et A. Seguret (2/2)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️Comment réussir son UTMB grâce à la nutrition ?Dans cette deuxième partie de notre table ronde, je retrouve Julien Louis, Guillaume Millet, Christophe Malardé, Adrien Séguret et Ludovic Pommeret pour plonger dans un pilier souvent décisif en ultra-trail : l’alimentation. On explore tout ce qui permet de d
#239 - Comment gagner l'UTMB ? w/ J. Louis, C. Malardé, G. Millet, L. Pommeret et A. Seguret (1/2)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️Comment gagner l’UTMB ? Dans cet épisode exceptionnel, j’ai réuni un casting unique pour décortiquer tous les secrets de la performance en ultra-trail :Julien Louis, chercheur en nutrition et physiologie de l’exercice,Guillaume Millet, physiologiste de l’endurance et ancien ultra-traileur,Christophe Mala
#238 - 3 CLÉS pour une PACING PARFAIT avec B. Baron (3/3)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️Qu’est-ce qui nous pousse à accélérer, ralentir, abandonner ou tenir jusqu’au bout en trail ? Dans cet épisode, je reçois Bertrand Baron, professeur des universités à La Réunion, pour plonger dans les mécanismes complexes du pacing, cette régulation fine de l’allure au fil de l’effort. On parle de modèles
#237 - FKT : Antoine CLEMENT et son RECORD du GR10 (900km - 52000m) w/ WISE (HS)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de WISE. ⭐️Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Antoine Clément, traileur aventurier passionné de défis off, obsédé par la Barkley… et nouveau détenteur du record sans assistance de la traversée du GR10 : 900 km et 52 000 m D+ avalés en 11 jours, 13 h et 10 minutes. On revient sur son parcours, ses débuts en trail, sur son déclic
#236 - Le PACING en trail : POURQUOI (et COMMENT) GÉRER son allure ? (1/3)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️Comment mieux gérer son allure en trail ou en ultra pour éviter de finir à la dérive ? Pourquoi certains ralentissent à peine tandis que d’autres explosent en vol ? Et surtout, qu’en dit la science ?Dans cet épisode, je plonge dans les dernières études publiées sur le pacing, ou la gestion de l’effort. Je
#235 - 5e aux Golden, 3 sélections en EDF ... Qui est MARIE NIVET ?
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Marie Nivet, spécialiste de la course en montagne, doctorante en sciences du sport, et actuelle 5ᵉ du classement général des Golden Trail Series 2025. À seulement 26 ans, Marie impressionne par sa constance au plus haut niveau, des pistes d’athlé au
#234 - L'ART de PRÉPARER ses PIEDS avec un TRAIL avec Q. Clerc-Pithon et O. Garcin (2/2)
⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️ Peut-on vraiment abandonner une course à cause d’une ampoule ?Oui. Et c’est même plus fréquent qu’on ne le pense.Dans ce deuxième volet consacré à la préparation des pieds en trail, je reçois Quentin Clerc-Pithon et Olivier Garcin, podologues du sport, pour explorer en profondeur les stratégies de préven
#233 - HS - Road to Val d'Aran avec Suunto : La noblesse de l'échec (3/3)
🎙️ Road To Val d’Aran - Partie 3.Je rêvais de finir mon premier 100 km. J’ai finalement connu un deuxième abandon sur cette distance. Cet épisode, c’est le récit détaillé de cette course au Val d’Aran by UTMB, que j’ai dû stopper à la mi-parcours, sur blessure. Une erreur de dernière minute, une blessure auto-infligée, un effort sous surveillance médicale, un abandon raisonnable… mais difficile à
