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Aide contre la Dépression : Auto-Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC)

Jérémy de Feel 20 Épisodes août 18, 2025

Vous vous sentez vidé·e, triste ou seul·e ? Vous cherchez des réponses et des solutions concrètes pour sortir de la dépression ? Ce podcast est fait pour vous. Chaque semaine, le Docteur Post (Psychiatre rattaché au Service de Santé des Armées et spécialiste de la e-santé) et Jérémy (co-fondateur de l’app' d’auto-Thérapie Feel) explorent les étapes pour aller mieux avec les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) : comprendre votre fonctionnement mental, restructurer vos pensées négatives, gérer vos émotions, retrouver confiance et sortir durablement de la dépression.

Épisodes

Trop tendu·e pour respirer ? Essayez cette technique musculaire août 18, 2025 00:17:59 "La cohérence cardiaque ne marche pas sur moi", "j'ai du mal avec les exercices de respiration", "j'aimerais tester autre chose"...Vous cherchez une alternative aux techniques de respiration ? Vous aimeriez découvrir une nouvelle approche pour vous relaxer ?Et si le secret était de contracter d'abord pour mieux se détendre ? Dans cet épisode, découvrez la

Et si vos “sautes d’humeur” cachaient une bipolarité ? août 11, 2025 00:06:10 "Mes proches disent que je suis imprévisible", "j'alterne entre grande forme et gros down", "parfois j'ai mille projets, parfois plus rien"...Ces montagnes russes émotionnelles vous épuisent ? Vous oscillez entre des phases d'énergie débordante et des moments de tristesse profonde ?Ces alternances ne sont peut-être pas du "caractère" mais les sig

Pourquoi votre dépression dure depuis des années août 4, 2025 00:08:34 "Ça fait 3 ans que je vais mal", "chaque automne, je replonge", "je n'arrive jamais à m'en sortir vraiment"...Vous avez l'impression que votre tristesse n'a ni début ni fin ? Que ça revient sans cesse ? C'est peut-être que vous vivez une forme chronique de dépression.Mais pourquoi certaines dépressions s'installent-elles dans la durée ? Dans ce

Post-partum, mélancolie... Et si ce n’était pas juste de la tristesse ? juil. 28, 2025 00:08:01 "Je me sens vide depuis mon accouchement", "rien ne me fait plus plaisir", "mes médicaments me rendent triste"...Vous pensez que toutes les dépressions se ressemblent ? Détrompez-vous. Post-partum, mélancolique, liée à une substance... chaque forme a ses spécificités et son traitement.Dans cet épisode, on explore les différents visages de la dépression pour vous aider

Et si votre cerveau oubliait tout ce qui va bien ? juil. 21, 2025 00:03:13 "Je n'ai rien fait de bien aujourd'hui", "tout va mal dans ma vie", "je ne vois que les problèmes"...Vous reconnaissez ces petites phrases qui tournent en boucle ? C'est normal : votre cerveau agit comme un filtre qui vous pousse à remarquer davantage ce qui ne va pas.Mais si on apprenait à rééquilibrer la balance ? Dans cet épisode, Jérémy vous montre com

Auto-thérapie : ce que vous avez appris selon un psychiatre juil. 14, 2025 00:07:41 Vous avez suivi tout un module, mis en place des techniques, fait de votre mieux. Le Dr Post, médecin psychiatre et spécialiste des TCC vous aide à faire le point sur vos apprentissages, à ajuster si besoin, et surtout à vous rappeler que vous n’êtes pas seul·e.C’est une étape précieuse pour intégrer ce que vous avez accompli et vous projeter vers la suite.🎯 Objectif :Valider vos efforts, corriger

Ce que vous avez déjà accompli sans le savoir juil. 10, 2025 00:06:08 Vous avancez, même si c’est lent. Vous doutez, c’est normal. Mais ce que vous faites depuis le début de votre auto-thérapie est déjà énorme.Dans cet épisode, on revient sur ce qu’apportent les TCC, pourquoi c’est efficace, et pourquoi vous pouvez croire en votre capacité à aller mieux.🎯 Objectif :Redonner espoir, motivation et clarté à celles et ceux qui doutent des effets de la thérapie ou de leu

7 conseils pour mieux manger quand on est déprimé·e juil. 10, 2025 00:07:41 Quand on est déprimé·e, s’alimenter peut devenir un vrai défi. Cet épisode vous propose 7 stratégies simples et bienveillantes pour reprendre le pouvoir sur votre alimentation, à votre rythme.Pas de règles strictes ici, juste des conseils concrets pour vous hydrater, anticiper vos repas, limiter le grignotage émotionnel… et retrouver du plaisir à manger.🎯 Objectif :Vous aider à faire de votre alim

Ce que votre assiette dit de votre état mental juil. 10, 2025 00:04:28 Vous n’avez plus envie de manger ? Ou au contraire, vous mangez tout le temps sans pouvoir vous arrêter ? Ces fluctuations d’appétit sont des symptômes réels de la dépression.Dans cet épisode, on explore les liens entre santé mentale et alimentation, avec des conseils concrets pour rétablir une relation apaisée avec votre assiette.🎯 Objectif :Déculpabiliser face aux troubles de l’appétit liés à la

Bien dormir quand on est déprimé·e, c’est possible juil. 10, 2025 00:06:04 Quand le sommeil devient une lutte, la dépression s’installe plus facilement. Dans cet épisode, on fait le tour des troubles du sommeil liés à la dépression, et on vous partage 8 stratégies concrètes pour mieux dormir.Que vous souffriez d’insomnies, de réveils nocturnes ou d’hypersomnie, vous trouverez ici des conseils clairs et validés par la recherche.🎯 Objectif :Vous aider à comprendre pourquoi

Cohérence Cardiaque : Retrouver son Calme en 5 minutes juin 9, 2025 00:05:30 Un exercice simple pour apaiser l’anxiété, retrouver votre calme et relâcher la pression en quelques minutes.La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vous aide à réguler votre rythme cardiaque et à stabiliser votre système nerveux. En respirant à un rythme précis, vous envoyez un signal de sécurité à votre cerveau… et vous permettez à votre corps de redescendre.Vous pouvez utili

Calmez le stress sans médicaments ni appli (Introduction à la Cohérence Cardiaque) juin 9, 2025 00:06:35 Vous sentez parfois votre cœur s’emballer sans raison ? Vous avez du mal à respirer ou à penser clairement ? Cet épisode est pour vous. On y découvre un outil simple, validé par la science, pour apaiser le stress : la cohérence cardiaque. En seulement quelques minutes par jour, cette méthode vous aide à retrouver un équilibre émotionnel, améliorer votre sommeil, et prévenir les rechutes dépressive

Nouvel Exercice : Que Faire Face à une Émotion Négative ? mai 12, 2025 00:04:31 Sarah fixait le plafond de sa chambre depuis des heures. Depuis sa rupture, chaque journée se ressemblait : lit, écrans, évitement. Plus elle restait inactive, plus elle se sentait vide. Un cercle vicieux qui l'épuisait...Et si je vous disais qu'il existe une méthode scientifique pour briser ce cycle destructeur ? Une technique validée par des décennies de recherche en psychologie clinique

Bilan Saison n°1 : Comment savoir si vous progressez ? mai 12, 2025 00:17:36 Après plusieurs séances d'auto-thérapie, vous vous demandez sûrement : "Ai-je vraiment progressé ?" C'est normal de douter, la dépression nous fait minimiser nos efforts. Dans cet épisode bilan avec le Dr Geoffrey Post, psychiatre, nous analysons vos progrès et validons votre parcours avec un regard médical expert.Si vous doutez de vos progrès, voulez faire le point sur votre au

Pourquoi certaines activités vous aident, et d’autres vous épuisent ? mai 12, 2025 00:03:23 Quand on vit une dépression, on perd souvent le contact avec ce qui nous fait du bien. On fait des choses par automatisme, sans savoir si ça nous aide vraiment ou si on gaspille notre énergie. Dans cet épisode pratique, on apprend à évaluer une activité avec la méthode MP pour identifier ce qui nous soutient vraiment.Ici, on détaillera ensemble comment mesurer maîtrise et plaisir, donner du contex

Vous ne faites rien de vos journées ? C’est faux et voici pourquoi. mai 12, 2025 00:10:02 Et si vous arrêtiez de vous dévaloriser ? Et si on changeait de regard sur ce que vous faites déjà, même les petits gestes ?Dans cet épisode, on vous présente une méthode simple, concrète et accessible : la méthode MP, pour Maîtrise et Plaisir.Elle permet de mieux observer vos journées, sans pression ni jugement. Elle aide à prendre conscience de tout ce que vous accomplissez déjà… même quand vous

Dépression et Fatigue : Comment y Faire Face ? mai 12, 2025 00:11:03 Vous vous levez déjà fatigué·e. Chaque geste du quotidien vous coûte. Faire les courses, répondre à un message, prendre une douche… tout devient une montagne.Et pourtant, autour de vous, on vous dit de “vous secouer”. Que “c’est dans votre tête”. Mais non : cette fatigue écrasante est bien réelle. Elle est même l’un des symptômes les plus méconnus de la dépression.Dans cet épisode, on fait le poin

Quelles Activités Faire pour Sortir de la Dépression ? mai 12, 2025 00:03:09 Quand on traverse une période difficile, chaque geste du quotidien peut sembler insurmontable. Même une action simple – sortir prendre l’air, envoyer un message, préparer un repas – peut paraître hors de portée.Mais ce qu’on oublie parfois, c’est qu’on n’a pas besoin de “faire beaucoup” pour commencer à aller mieux. Un tout petit pas suffit pour sortir de l’inertie. Et ce premier pas, on peut le c

Comment Changer de Regard sur nos Journées ? mai 12, 2025 00:11:03 Parfois, on a l’impression que nos journées se ressemblent… ou qu’on n’a rien fait de “vraiment utile”. Mais si on prenait le temps de poser noir sur blanc les petites choses accomplies, on verrait souvent les choses autrement.Dans cet épisode, on vous propose une méthode simple pour noter vos activités quotidiennes sans pression, repérer ce qui vous fait du bien, et retrouver un sentiment d’élan.

Lutter contre le Sentiment d'Inutilité mai 12, 2025 00:09:31 “J’ai l’impression de ne rien faire”, je suis fatigué·e tout le temps”, "Je n'ai rien fait du week-end"... Autant de petites phrases négatives qu'on se répète sans cesse quand on souffre de dépression.Mais est-ce vraiment le cas ?Dans cet épisode, on vous propose de regarder vos journées autrement, en redonnant de la valeur à ces petites choses que vous faites déjà — faire les co