Tout pour ma Santé
Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore le renforcement musculaire, la prévention et gestion des blessures, les techniques de récupération et l'entraînement sportif.
Épisodes
36. Protéines & Endurance : besoins réels, timing et compléments — avec Dr Maaike Kruseman
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♀️Aujourd'hui, je reçois Maaike Kruseman, diététicienne-nutritionniste, docteure en sciences et spécialiste de la nutrition du sport. Maaike consulte en cabinet à Genève, enseigne, intervient en conférence et a co-écrit des travaux scientifiques sur les besoins nutritionnels des athlètes.Elle set avec nous pour nous parler d’un élément souvent ou
De la science au terrain #3 — Plan de renfo et d’entraînement, échauffement et sommeil en Ultra
Dans ce 3ᵉ épisode de « De la science au terrain », je décrypte 5 études récentes et je te donne les conseils concrets à appliquer dès ta prochaine séance d’entraînement. Au programme : la bonne méthode de renforcement musculaire pour le coureur à pied et le traileur, comment savoir si ton renfo est efficace, quel plan d’entraînement quand tu manques de temps et de dénivelé, comment bien t’échauff
35. Comment bien choisir vos chaussures de running ? - Laurent Malisoux
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🏃♀️Aujourd'hui, je reçois Laurent Malisoux, chercheur en sciences du sport au Luxembourg Institute of Health, spécialiste mondial de la prévention des blessures en course à pied. Grâce à lui, nous allons voir comment choisir nos chaussures de running pour éviter les blessures :Plus d'amorti = moins de blessures ?Le drop a-t-il vraiment de
34. Nutrition du coureur à pied : le guide complet (avant, pendant, après)
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️💪Dans cet épisode solo, on couvre l'intégralité de la nutrition du coureur à pied — de la route au trail, du 10 km à l'ultra. Pas seulement les glucides pendant la course : vraiment tout, de A à Z.Que manger au quotidien en fonction de vos entrainementsQue manger avant une sortie intense ou une compétitionCombien de glucides pendant l'effort selon
33. Troubles digestifs en ultra : les causes et les solutions - avec Benoît Mauvieux & Eglantine Le Chevert
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♀️Aujourd'hui, je reçois Benoît Mauvieux, maître de conférences en chronobiologie à l'UFR STAPS de Caen (Unité VERTEX), spécialiste des environnements extrêmes et de l'ultra-endurance, et Eglantine Le Chevert, diététicienne-nutritionniste et doctorante en STAPS, dont la thèse porte sur l'influence de l'entraînement sur le microbiote intestinal.En
32. Progresser en montée en Trail et Ultra : la méthode d’entraînement
🏔️ Progresser en montée, c’est sans doute le levier de performance le plus sous-exploité en trail et en ultra-trail. Dans cet épisode, on part des études les plus récentes pour en déduire des stratégies de terrain.On commence par répondre à la question que tout le monde se pose en course : à partir de quelle pente faut-il arrêter de courir et se mettre à marcher ? On enchaîne sur la technique de c
31. Sodium et électrolytes pendant l'effort : le guide running, trail, vélo et ultra
Le sodium est l’électrolyte que vous perdez le plus à l’effort et pourtant, la plupart des sportifs d’endurance n’ont aucune stratégie adaptée à leurs besoins réels.Ce qui est frappant, c’est l’ampleur des différences d’un sportif à l’autre. Un athlète peut perdre 400 mg de sodium par heure, alors qu’un autre plus de 1200 mg / h pour le même effort. C’est pourquoi les recommandations génériques ne
De la science au terrain #2 — Glucides, progression à l’entraînement et supershoes en trail
Dans ce deuxième épisode de « De la science au terrain », je décrypte les recherches les plus utiles du moment pour votre entraînement, votre nutrition et vos performances — et surtout comment les appliquer sur le terrain.On commence par un vrai débat sur les glucides à l’effort. Une première étude (Norte, 2026) montre que monter jusqu’à 120 g/h de glucides limite la perte de puissance en fin d’ef
30. Pourquoi on ralentit en course et comment repousser la fatigue ? — Vincent Martin
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚵♀️Aujourd'hui, je reçois Vincent Martin, Professeur en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et spécialiste de la fatigue neuromusculaire. Il a co-dirigé des études sur les coureurs de l'UTMB et des ultras, en mesurant ce qui se passe dans les muscles et le cerveau directement avant et après les courses, pour
29. Courbatures, fatigue & dommages musculaires - Course à pied/Trail — Gaël Guilhem, INSEP
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️Aujourd'hui, je reçois Gaël Guilhem, directeur du laboratoire Sport, Expertise et Performance à l'INSEP depuis 10 ans, chercheur en biomécanique et physiologie neuromusculaire. Il travaille au quotidien avec les équipes de France olympiques et paralympiques pour optimiser leur performance et prévenir les blessures.Que se passe-t-il vraiment dans no
De la science au terrain #1 — Durabilité, Charge glucidique, Blessure genou & Renfo des Ischio
Bienvenue dans le premier épisode de De la science au terrain, une nouvelle série mensuelle dans laquelle je décrypte pour vous les études scientifiques les plus utiles du moment, et je les applique directement à votre entraînement, votre nutrition, votre récupération et la prévention de vos blessures.Ce mois-ci, j’ai sélectionné quatre études publiées en 2026 dans des journaux scientifiques de pr
28. Nutrition du cycliste : le guide complet (avant, pendant, après)
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🚴♂️💪Dans cet épisode solo, on s'attaque à un sujet très demandé : la nutrition du cycliste. Pas seulement les glucides pendant la sortie — on détaille vraiment tout de A à Z.Que manger au quotidien selon votre volume d'entraînement ?Comment préparer votre alimentation avant la sortie selon l'heure de départ ?Combien de glucides, d'eau et de sodium pen
27. Comment s'alimenter et s'hydrater en Trail et Ultra ? — Valentin Lacroix
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚵♀️Aujourd'hui je reçois Valentin Lacroix, diététicien-nutritionniste, ancien nutritionniste à l'INSEP (Jeux Olympiques de Tokyo et Paris), accompagnateur d'athlètes de haut niveau en cyclisme, trail, triathlon et biathlon. Valentin est aussi traileur lui-même, ce qui lui donne cette triple casquette précieuse : praticien, scientifique
26. Glucides pendant l'effort : combien par heure selon ton sport ? (marathon, trail, vélo)
Salut à tous les sportifs et sportives ! 💪Combien de glucides par heure faut-il vraiment consommer pendant un effort d'endurance ? 90 g/h ? 60 g/h ? Moins ? Plus ? La réponse dépend entièrement de ton sport, de ta durée d'effort et de ton niveau. Dans cet épisode, je te donne les dernières recommandations concrètes et personnalisées pour :🏃 Le marathon 🏔 Le trail et l'ultra trail 🚴 Le
25. Course à pied & Trail : Quelle séance de renfo pour progresser ? avec Lilian Lacourpaille
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♂️Aujourd'hui, je reçois Lilian Lacourpaille, enseignant-chercheur à l'UFR STAPS de Nantes Université, ancien chercheur en biomécanique à l'INSEP, spécialiste du renforcement musculaire et de la prévention des blessures chez le sportif.Cet épisode vient compléter celui réalisé avec JB Morin sur le renforcement en course à pied. Ici, on a un seul
24. Préparer un trail ou un ultra de A à Z — avec Cyril Forestier (Courir Mieux)
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏔️🏃Aujourd'hui, je reçois Cyril Forestier, docteur en sciences du sport, fondateur du podcast et média Courir Mieux, et coach trail. Grâce à Cyril et son expertise, nous allons balayer de A à Z la préparation idéale pour un trail ou un ultra :Comment structurer l' entraînement pour préparer un trail ?Combien de temps de préparation minimum faut
23. Nutrition sportive : Faut-il vraiment manger autant de Glucides ? — Laurie-Anne Marquet
Salut les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♂️Aujourd'hui, je reçois Laurie-Anne Marquet, docteure en nutrition du sport (INSEP), spécialiste de la périodisation glucidique et nutritionniste ayant accompagné l'équipe cycliste pro Cofidis, l'Équipe de France de Judo et le Pôle France Voile.Combien de glucides faut-il vraiment consommer à l'effort ?Le régime low carb ou cétogène a-t
22. Zone 2 : Guide Complet pour Progresser en Endurance (Course à Pied & Cyclisme)
Salut les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♂️La Zone 2 est devenue LE sujet tendance dans le monde de l'endurance. Mais est-ce que la Zone 2 utilisée par les pros fonctionnent vraiment chez l’amateur ? Actuellement difficile de s'y retrouver avec tant d’informations contradictoires…Dans cet épisode, je vous donne TOUTES les clés pour maîtriser l'entraînement en Zone 2.CE QUE VOUS ALL
21. Blessures en Course à pied : charge, chaussures, technique et renfo — avec Guillaume Abran
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🏃♂️Aujourd'hui, je reçois Guillaume Abran, kinésithérapeute du sport et docteur en biomécanique à l'Université de Liège, spécialiste des blessures en course à pied.Chaussures minimalistes ou maximalistes ? Faut-il modifier sa foulée pour éviter les blessures ? L'attaque talon est-elle vraiment mauvaise ? La cadence à 180 pas/min est-el
20. Endurance fondamentale : Le secret des athlètes pour progresser (Guide complet)
Salut les amis sportifs d'endurance ! 🏃♂️🚴♂️Que vous soyez coureur, cycliste, traileur ou triathlète, on s'attaque aujourd'hui à un sujet trop souvent négligé mais pourtant capital pour votre progression : l'Endurance Fondamentale.Si vous avez l'impression de stagner malgré vos efforts, ou si vous finissez toutes vos courses cramé, cet épisode est fait pour vous. La majorité
19. Cyclisme : Maîtriser la Zone 2, la Durabilité et l'Entraînement avec Sebastian Sitko
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🚴♂️Aujourd’hui, je reçois Sebastian Sitko, Professeur à l'Université de Saragosse, chercheur en sciences du sport et entraîneur de cyclisme de renom.On entend parler de la "Zone 2" partout ces derniers temps, mais savez-vous vraiment comment l'appliquer correctement ? Faut-il plutôt privilégier le fractionné ? Faut-il copier l'entraînement des pro
18. Course à pied & Trail : Le programme de renforcement idéal à la maison avec JB Morin
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🏃♂️Aujourd’hui, je reçois Jean-Benoît (JB) Morin, professeur des universités, chercheur de renommée mondiale et expert incontournable de la biomécanique et de la performance sportive.Quel programme de renfo à la maison pour performer en course à pied et en trail ? Quels exercices sélectionner ? Faut-il absolument soulever lourd pour progresser ? L
17. Zones d'entraînement : Guide Complet (Running, Vélo, Trail) pour ne plus se tromper d'intensité
Salut les amis sportifs d'endurance ! 🏃♂️🚴♂️Que vous soyez coureur, cycliste, traileur ou triathlète, on s'attaque aujourd'hui à un pilier de l'entraînement pour progresser : vos zones d'entraînement.Vous avez sûrement une montre GPS ou un compteur (Garmin, Cros ,Wahoo, Polar...) qui vous indique des zones d'entraînement notamment avec la fréquence cardiaque. Mais vous êt
16. Étirements : Mythes et Réalités. L'avis scientifique de Nicolas Babault
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🚴♂️Aujourd’hui, je reçois Nicolas Babault, enseignant chercheur à l'université de Bourgogne et expert sur les effets des étirements chez le sportif.Vous vous étirez après chaque séance ? Est-ce que les étirements statiques sont vraiment à bannir ? Et jouent-ils un rôle dans la récupération ou la prévention des blessures ? La vérité sur cette p
15. Préparation Hivernale Running & Trail : Le Guide Complet pour Progresser
Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃♂️❄️Dans cet épisode, on s'attaque à un gros morceau de votre saison : la préparation hivernale. Faut-il couper ? Faut-il faire de la vitesse pour se préparer ? Comment se préparer pour la saison à venir ?L'hiver est la période la plus critique pour construire votre moteur et préparer vos records du printemps ou vos ultras de l'été. Si l'été est fait po
14. Comment éviter les blessures en Course à pied & Trail Running ? 5 Conseils essentiels (Entraînement, Renfo, Foulée, Chaussures, Nutrition et Récupération)
Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃♂️ Dans cet épisode on va parler de blessures en course à pied et surtout des méthodes les plus efficaces pour éviter de vous blesser en courant.Que vous soyez un coureur de route régulier ou que vous vous lanciez sur des sentiers techniques, le risque de blessure est une épée de Damoclès. Saviez-vous que près d’un coureur sur deux risque de se blesser
13. Comment améliorer l'Endurance Musculaire en Trail Running
Salut les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃♀️Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains coureurs d'ultra sont capables de finir fort sans exploser, alors que d'autres s'effondrent et ne peuvent plus courir au bout de quelques heures ? Ce n'est pas une question de magie ou de génétique, mais le résultat d'un entraînement ciblé sur une compétence clé : l'endurance muscul
12. Comment bien récupérer après un Trail ou un Ultra Trail ?
Salut à tous les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃♂️Vous avez repoussé vos limites sur les sentiers, franchi des sommets et des vallées, et vous êtes arrivé(e) au bout de votre trail ou ultra-trail. Félicitations pour cet exploit incroyable ! Mais maintenant, une nouvelle question se pose : comment bien récupérer après un tel effort pour retrouver votre énergie, soigner vos douleurs, et reprendr
11. Ultra Trail : Comment préparer, gérer et réussir votre course ?
Salut à tous les amis traileurs ! Vous allez participer à une épreuve hors norme et vous rêvez de réussir votre ultra-trail ? Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif, vous livre les stratégies essentielles pour bien gérer votre course et réussir votre course.Pour bien vous préparer, vous allez découvrir les 5 piliers de la réussite
10. Hydratation optimale du sportif d'endurance : Course à pied, Trail, Ultra, Cyclisme, Triathlon
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🚴♂️ Vous vous entraînez dur, vous faites attention à votre alimentation, mais vous vous tes vous vraiment intéressés à votre hydratation ? Et si c'était LA clé pour débloquer votre plein potentiel et éviter les coups de mou, les crampes et la fatigue à l'entraînement comme en compétition ? Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé"
9. Récupération optimale pour les sports d'endurance : Course à pied, Trail, Cyclisme, Triathlon
Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons détailler qui fonctionne le plus pour améliorer votre récupération si vous pratiquez un sport d'endurance.Si vous êtes coureur à pied, cycliste et triathlètes et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !Nous allons voir ensemble comment améliorer quelles
8. Nutrition optimale pour la récupération : Course à pied, Trail, Cyclisme, Triathlon
Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons détailler la nutrition optimale pour la récupération dans les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon.Si vous êtes coureur à pied, cycliste ou triathlète et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !Nous allons voir ensemble comm
7. Renforcement musculaire pour l'endurance : Course à pied, Trail, Cyclisme, Triathlon
Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler de renforcement musculaire pour les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon. Si vous êtes un athlète d'endurance et vous vous demandez comment le renforcement musculaire peut améliorer vos performances et vous être bénéfique ? Ce podcast est fait pour vous.Ici, je vais vous détailler pourquoi
6. Troubles gastro-intestinaux à l'effort : Gut Training, Nutrition Course (Partie 2)
Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler du Gut Training (entraînement digestif) qui est une méthode d’entraînement du système digestif qui a pour but d’augmenter vos capacités à manger et boire pendant les efforts intenses et prolongés sans souffrir de troubles digestifs afin d’être plus performant.Si vous faites des compétitions longue distance, il y a de forte
5. Troubles gastro-intestinaux à l'effort : Solutions, Alimentation, Hydratation (Partie 1)
Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler des troubles digestifs pendant l’effort, et surtout comment les éviter et les résoudre pour réussir vos épreuves d’endurance.Si vous courez ou faites des ultra depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz,
4. Étirements, Flexibilité, Protocoles, Bienfaits : Ce qu'il faut savoir
Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler des étirements. Sont-ils utiles ou inutiles ? Quels protocoles d'étirements pour récupérer ? Pour gagner en souplesse ? Pour récupérer ? Pour s'échauffer ?Nous allons voir ensemble quels sont les bienfaits des étirements retrouvés dans les études scientifiques. Ensuite, vous allez pouvoir appliquer les protocoles d
3. Nutrition et Préparation pour le Grand Raid avec Martin Kern (Trail Runner)
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Pour ce nouvel épisode, j'ai le plaisir de recevoir mon ami Martin Kern.
Martin Kern est un trail runner professionnel Français, sponsorisé par plusieurs grandes marques comme Arc'Teryx, Naak ou encore Coros.
Récemment 4 ème du Grand Raid de la Réunion 2024, nous discutons avec Martin de sa nutrition pendant sa préparation, à l'entraînement et en cousre,
2. Coupure hivernale, Reprise, Entraînement PPG et rôle de la Vitamine D chez le sportif
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons voir comment gérer la coupure hivernale, que faut-il faire pendant cette période et comment s'entraîner à la reprise pendant l'hiver.
Nous allons aussi discuter de l'importance de la vitamine D pour la santé et les performances sportives et pourquoi plus de 50% de sportifs sont carencés et doivent prendre un complément.
- Mes
1. Collagène, Renforcement musculaire, Tendons, Entraînement pour gagner l'UTMB
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans ce premier épisode, nous allons parler de collagène, de renforcement musculaire, d'entraînement pour performer même avec un travail à temps plein, et de toujours croire en soi et en ses rêves.
Nous allons ce qu'est le collagène et dans quels aliments en trouver, quels sont les effets du collagène sur les tendons et comment le combiner avec le renforcem
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