Il y a 10 ans, Margaux était convaincue que son corps était son ennemi. Aujourd'hui coach en nutrition et nutrition sportive, elle partage sans filtre ce qu'elle aurait voulu entendre à l'époque. Peace & Food est un podcast qui aborde la nutrition, la perte de gras, le sport, le mindset et la relation à l'alimentation. Chaque jeudi, elle offre une safe place pour comprendre son corps et sortir du cycle de restriction. Avec franchise et expertise, elle aide à arrêter de se battre avec la nourriture.
Épisodes
Jamais satisfaite, jamais assez : comment sortir du « toujours plus » et apprendre à apprécier ce qu'on a déjà ?
Tu progresses petit à petit, tu accomplis des choses dont tu rêvais il y a quelques années… et pourtant, t'as toujours cette impression que ce n'est pas assez ?Plus mince, plus musclée, plus performante, plus de réussite… Et si cette course permanente au « toujours plus » t'empêchait d'apprécier ce que tu as déjà ?Dans cet épisode, je te partage une prise de conscience que j'ai
Fatigue, surcharge mentale : pourquoi en faire toujours plus freine vos progrès
Vous êtes fatiguée, vous manquez d'énergie, vous avez du mal à vous concentrer ou à maintenir votre rythme habituel… Mais malgré ça, vous continuez à vouloir en faire toujours plus ?Et si c'était justement ce qui vous empêchait de récupérer et de progresser ?À force de vouloir tout gérer, maintenir ses entraînements, avancer sur ses projets et rester productive, on finit parfois par tirer
On vous prend pour des jambons (et ça fait 500 000 vues)
500 000 vues, des milliers de commentaires… et des conseils nutritionnels qui me donnent envie de m’arracher les cheveux.Calculs miracles pour perdre du gras, aliments à supprimer, skyr qui accélère la perte de poids et Danette qui la ralentit… Non mais sérieusement, on en est encore là en 2026 ?Dans cet épisode je pousse un bon coup de gueule contre ces contenus nutritionnels viraux qui entretien
Génétique, contraintes, comparaison : la vérité derrière nos résultats physiques
Elle fait 3 séances par semaine, mange de tout, va au resto et affiche le physique dont tu rêves. Alors forcément, tu te demandes : pourquoi elle a ce résultat et pas moi ?Dans cet épisode j’ai envie de parler d’une réalité qu’on oublie beaucoup trop souvent sur les réseaux sociaux : nous ne partons pas toutes avec les mêmes cartes en main.Génétique, historique sportif, répartition de la masse gra
« Je suis devenue chiante » : comment assumer ses choix face au regard des autres ?
Dire non à un verre. Rentrer plus tôt. Ne plus avoir envie de faire comme tout le monde… et commencer à se demander si on n’est pas devenue « chiante », moins fun ou moins intéressante aux yeux des autres.Cet épisode est né d’un message reçu sur Instagram qui m’a profondément touchée, parce qu’il m’a ramenée à une période de ma vie que je connais très bien.On va parler de cette peur de décevoir qu
Sport, alimentation, poids : comment gérer une période où tu as tout lâché ?
Vacances, blessure, surcharge professionnelle… Parfois, la vie prend le dessus et nos habitudes sportives et alimentaires passent au second plan.Et quand notre corps commence à changer, on a souvent le même réflexe : vouloir tout rattraper, et vite !Dans cet épisode, je te partage les coulisses de mes dernières semaines, durant lesquelles j'ai complètement arrêté le sport et vu mon corps chang
Cas pratique : elle craque tous les soirs et pense manquer de volonté
Après 5 épisodes d’Autopsie d’une stagnation, place à la pratique.Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses d’un cas réel pour appliquer concrètement tout ce qu’on a vu ensemble et comprendre pourquoi ce que vous prenez pour un « manque de volonté » peut parfois cacher tout autre chose.Faim, énergie, sommeil, organisation, récupération… Et si vous cherchiez simplement le problème au mauv
AUTOPSIE #5 — La dernière erreur qui aggrave toutes les autres
Tu as tout compris. Tu sais où chercher. Tu sais quoi observer.Et tu vas quand même abandonner.Pas dans six mois. Dans trois semaines.Parce qu'il reste une erreur dont on n'a pas parlé — et c'est la seule qui peut annuler les quatre jours précédents.Dernier épisode de la série Autopsie d'une stagnation.Pour aller plus loinDécouvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle
AUTOPSIE #4 — La méthode exacte pour comprendre ce qui te bloque
Tu stagnes depuis des mois et tu ne trouves pas pourquoi.Ce n'est peut-être pas parce que tu cherches mal. C'est peut-être parce que personne ne t'a jamais appris où chercher.Quatrième épisode de la série Autopsie d'une stagnation.C'est celui que j'attendais depuis mercredi : aujourd'hui, je te donne la méthode. Celle que j'utilise avec mes élèves, exactement comme
AUTOPSIE #3 — Pourquoi tu abandonnes avant que ça marche
Deux femmes commandent le même dessert. Pour l'une, il ne se passe rien. Pour l'autre, ça déclenche trois jours de dérapage.Le dessert était identique. Ce qui s'est passé après ne l'était pas du tout, et on va décortiquer ça ensemble.Troisième épisode de la série Autopsie d'une stagnation. Aujourd'hui, on va mettre le doigt là où tu ne l'as encore jamais mis, et ça risq
AUTOPSIE #2 — L'assiette parfaite qui ne donne aucun résultat
Une assiette irréprochable. Et huit mois sans que rien ne bouge.Si tu manges mieux que 90 % des gens autour de toi et que tu as moins de résultats qu'eux, cet épisode va casser une croyance que tu tiens pour acquise : alimentation saine = alimentation adaptée = résultats.Deuxième épisode de la série Autopsie d'une stagnation. Aujourd'hui, on ouvre l'assiette mais pas pour se demand
AUTOPSIE #1 — Tu fais tout bien… et pourtant rien ne bouge
« Je fais tout bien… et pourtant rien ne bouge. »Si cette phrase pourrait sortir de ta bouche, cet épisode est le début de quelque chose.Tu t'entraînes. Tu fais attention à ce que tu manges. Tu connais tes bases. Tu as déjà testé des apps, des programmes, des méthodes.Et pourtant ton corps n'évolue plus et tu te sens complètement perdue.Premier épisode d'une série de 5, diffusée un épi
Alimentation anti-inflammatoire : on en pense quoi ?
On vous vend l’alimentation anti-inflammatoire comme LA solution pour avoir moins d’acné, moins de ballonnements, moins de rétention d’eau, moins de cellulite, un meilleur SPM, de meilleures hormones…Et très souvent, derrière, on retrouve les mêmes règles : supprimer le gluten, les produits laitiers, le sucre, limiter la viande rouge…Mais est-ce que ces aliments sont réellement “inflammatoires” po
Tips pour éviter une crise d’hyperphagie : ce que j’aurais aimé comprendre plus tôt
« Quels tips pour éviter une crise d’hyperphagie quand on la sent venir ? »Quand j’ai reçu cette question, j’ai immédiatement eu envie d’en faire un épisode. Parce que je connais très bien cette sensation : sentir que ça monte, avoir l’impression qu’on va perdre le contrôle et chercher désespérément LE truc qui pourrait nous permettre de l’éviter.J’ai moi-même connu les crises d’hyperphagie à diff
Tu crois être disciplinée… mais tu te sabotes sans t'en rendre compte
Dans cet épisode, on déconstruit une croyance profondément ancrée dans le monde du fitness : l'idée qu'il faut forcément souffrir pour obtenir des résultats.Tu découvriras :pourquoi on confond si souvent discipline et autopunitioncomment cette confusion entretient le cercle restriction → culpabilité → compensation et freine l'atteinte de tes objectifsce qu'est réellement la discipl
Tu progresses… mais tu refuses de le voir.
Et si le problème n'était pas un manque de résultats… mais la façon dont tu les vois (ou plutôt ne les vois pas) ?À force de ne considérer que le miroir comme preuve de progression, beaucoup de femmes passent complètement à côté des changements que leur corps est déjà en train de produire. Résultat ? Elles se découragent, remettent tout en question et finissent souvent par réduire encore leurs
Cas pratique : pourquoi Éléna n'arrive plus à progresser malgré une alimentation équilibrée
Tu fais du sport. Tu manges "plutôt bien". Tu es disciplinée.Et pourtant…Tu as l'impression de ne plus progresser.Tu penses souvent à la nourriture.Tu alternes entre des semaines où tu contrôles tout… et des week-ends où tu as l'impression de perdre le contrôle.Si tu t'es reconnue dans ces quelques lignes, cet épisode est pour toi.À travers un cas pratique, je décortique le p
Aliments bons ou mauvais : stop à ces absurdités
On vous classe les aliments en "bon", "médiocre" ou "mauvais".Et si tout ça ne vous apprenait strictement rien sur votre propre alimentation ?Dans cet épisode, je décortique ces trends qui explosent sur les réseaux, reprises par des coachs et des influenceurs, et je vous explique pourquoi ce genre de contenu fonctionne aussi bien... alors qu'il vous perd encore plus.Vous allez comprendre :Pourquoi
VACANCES : tu ne veux pas tout ruiner ? Écoute ça.
Tu pars en vacances avec la peur de ruiner tes efforts en 15 jours ? Cet épisode va complètement changer ta façon de voir les choses.Dans cet épisode on va voir ensemble :Pourquoi le plus gros du travail ne se fait jamais pendant tes vacancesMon histoire avec mes années d'orgies alimentaires en vacances, et ce que ça m'a vraiment coûtéLa différence entre une fluctuation de poids et une vra
Gourmande, sans volonté, incapable de perdre du gras ?
"Je suis trop gourmande."C'est probablement la phrase qui est le plus revenue lorsque je vous ai demandé ce qui vous empêchait d'atteindre vos objectifs.Et si je vous disais que ce n'est probablement pas votre gourmandise qui vous freine ?Dans cet épisode, on déconstruit une croyance profondément ancrée : celle qu'il faudrait avoir une volonté de fer et renoncer au plaisi
Canicule : 3 ajustements indispensables pour continuer à progresser
La chaleur te fatigue. Tu dors mal, tu récupères moins bien, tu as moins faim. Tu te sens gonflée, lourde, et tu as l'impression que ton corps est au ralenti comme si la canicule avait mis un frein à main sur tous tes efforts. Tu étais lancée, tu avançais, et là tu sens que quelque chose te stoppe.Si tu te reconnais, cet épisode est fait pour toi.La chaleur impacte vraiment ton corps ta récupé
Expérience : j'ai dormi 30 minutes de moins pendant 10 jours, et j'ai craqué
Et si ce n'était pas un manque de volonté, mais juste quelques minutes de sommeil en moins ?Il y a dix jours, j'ai décidé de tester quelque chose de simple : avancer mon réveil d'une trentaine de minutes, sans changer mon heure de coucher.Sur le papier, rien de dramatique.Dans les faits, ça a tout déréglé 👉🏼 mon énergie, ma concentration, mes envies alimentaires, mes performances à l&#
[ITW] Anaïs Gautron : Périménopause dès 35 ans, la transition hormonale qu'on ne nous explique pas.
Est-ce que vous saviez que la périménopause peut commencer dès 35 ans ?Dans cet épisode, j'accueille pour la toute première fois une invitée sur Peace & Food et pas n'importe laquelle. Anaïs Gautron, nutrithérapeute fonctionnelle spécialisée en santé hormonale, lève le voile sur un sujet dont on ne parle pas assez : la périménopause.Ce qu'elle est vraiment, quand elle commence, et pourquoi ell
Faire attention à son alimentation ou hyper contrôle : sais-tu vraiment faire la différence ?
Pendant longtemps, j’ai cru que faire attention à mon alimentation et tout contrôler étaient la même chose.Mais où se situe la limite entre une structure qui te soutient… et un contrôle qui finit par t’enfermer ?Dans cet épisode, on parle de contrôle alimentaire, d’hypercontrôle, du regard des autres, de la peur de lâcher prise et de cette question que beaucoup de femmes sportives se posent sans o
Cas pratique : pourquoi Inès stocke malgré le sport et l'alimentation healthy
Cette semaine, on reprend un format que vous adorez : le cas pratique. Et le profil d'Inès, je l'ai choisi parce qu'il est ultra représentatif de ce que je vois dans mes accompagnements et probablement de ce que beaucoup d'entre vous vivez également.. Inès a 29 ans. Elle est sportive, disciplinée, elle "fait attention." Et pourtant, elle grossit.Dans cet épisode, on décortique ensemble ce qui se p
Mon avant/après : comment j'ai transformé mon corps sans arrêter de manger ce que j'aime
Mon avant/après : par ici Sur les réseaux, je vous ai montré les photos. Aujourd'hui, je vous raconte tout.Ce qui s'est vraiment passé, ce que j'ai mis en place et surtout ce que je n'ai PAS fait. Parce que non, il n'y a eu aucune sèche agressive, aucun aliment banni, aucune séance de cardio à outrance.J'ai continué à manger au resto, à me faire plaisir, à vivre normalement
Do & Don't de l'été : 7 erreurs "healthy" qui sabotent ton corps sans que tu t’en rendes compte
Est-ce que tu fais partie de ces femmes qui, dès que l'été arrive, se retrouvent avec le ventre gonflé, plus de ballonnements, plus de fatigue… sans comprendre pourquoi ?Parce que tu n'as rien changé. Tu fais toujours autant de sport, tu fais toujours attention à ce que tu manges. Et pourtant, ton corps ne répond plus de la même façon.C'est exactement ce que j'entends chaque année
Tu subis ton alimentation ? Le protocole en 4 étapes pour reprendre le contrôle
Dans cet épisode, je vous parle d'un pilier qu'on sous-estime vraiment et qui pourtant fait toute la différence sur vos résultats : l'organisation alimentaire.Je vous explique pourquoi sans organisation, même les meilleurs conseils nutrition ne tiennent pas sur le long terme. Et surtout, je vous partage mon protocole exact celui que j'applique chaque semaine, sans passer 4h en cuis
Tu es la pire juge de ta transformation… et ça te bloque plus que tu ne crois
Tu fais les choses bien. Tu t'entraînes, tu fais attention à ce que tu manges, tu es régulière. Et pourtant, tu ne vois pas tes résultats. Ou pire : tu as l'impression de reculer.Et si le problème, ce n'était pas ton corps ? Et si c'était ton regard ?Parce que tu es probablement la pire juge de ta propre transformation. Et ça, personne ne te l'a jamais dit clairement.Le résulta
Ton feed Instagram sabote tes résultats (et tu ne t’en rends même pas compte)
Dans cet épisode, on parle de quelque chose dont personne ne parle vraiment : l'impact de ce que tu consommes sur Instagram sur ta relation avec ton corps.Parce que l'algorithme, les avant/après, les corps "parfaits" que tu scrolles tous les jours ça façonne ce que tu penses de toi. Inconsciemment. En continu. Et ça a un impact direct sur tes résultats, ta motivation, et la façon
Arrêt sport, vacances, blessures : faut-il limiter la casse ?
Blessure, vacances, déplacement pro, enfant malade… Il y a mille raisons de se retrouver à l'arrêt et de ne plus pouvoir s'entraîner.Et à chaque fois, la même question revient : est-ce que je dois faire quelque chose pour ne pas ruiner mes efforts ?Dans cet épisode, je vous réponds. Mais probablement pas comme vous l'imaginez.🎙️ Bonne écoute, et venez me dire en DM ce que vous en avez
5 signes que tu stagnes vraiment (vs. 5 signes que ton corps se stabilise)
"Je sens que je stagne. Je n'avance plus." Si tu t'es déjà dit ça, cet épisode est fait pour toi.Parce que dans 80% des cas quand mes élèves me disent qu'elles stagnent... elles ne stagnent pas. Elles ont juste une vision incomplète de ce que veut dire "progresser". Et c'est ça qui les fait lâcher, alors qu'elles étaient sur la bonne voie.Alors dans cet épis
Mes 3 hacks (que j'applique tous les jours) pour perdre du gras sans frustration
Dans cet épisode, je te partage concrètement comment je fais, au quotidien, pour me faire plaisir dans mon assiette… sans foutre en l’air mes résultats.Pas de restriction. Pas de frustration. Pas de “tout ou rien”.Juste des ajustements intelligents qui changent tout.Tu vas découvrir :– comment intégrer des aliments plaisir sans exploser tes calories– les erreurs invisibles qui sabotent ton équilib
3 pratiques de coach ultra-répandues… que tu ne verras pas chez moi
Il y a des pratiques tellement normalisées dans le monde du coaching nutrition qu'on ne les questionne plus. Des pratiques que tu vois partout et pourtant que tu ne verras pas chez moi.Dans cet épisode, j'explique pourquoi. Pas pour faire un procès. Mais parce que je pense sincèrement que ces approches, même bien intentionnées, peuvent renforcer le conflit avec ton corps et avec la nourrit
Réponses cash : les 6 questions que toutes les femmes se posent quand elles stagnent
Dans cet épisode, je réponds aux questions que vous me posez le plus souvent.Celles qui reviennent en boucle, celles pour lesquelles vous avez l’impression de ne jamais avoir de réponse claire, ou de lire tout et son contraire :• En combien de temps peut-on vraiment transformer son corps ?• Est-ce que je dois forcément compter les calories pour avoir des résultats ?• Pourquoi je stagne alors que j
Faim, fatigue, compulsions : ton corps ne te sabote pas, il te parle
"Ton corps ne te sabote pas. Il te parle. La question c'est : t'es prête à l'écouter ?"Tu te bats contre ta faim. Tu culpabilises de tes compulsions. Tu te demandes pourquoi ton corps "résiste" alors que toi tu fais des efforts.Et si t'avais tout lu à l'envers ?Dans cet épisode, on décrypte ensemble 5 signaux que beaucoup de femmes vivent comme des échecs et
Les habitudes de "meuf chiante" qui ont changé ma vie (et que personne ne voulait entendre)
Et si devenir "chiante" était la meilleure décision de ta vie ?Dans cet épisode, je te partage les habitudes que j'ai intégrées et qui ont tout changé pour moi en termes d'énergie, de corps et de mental.Des habitudes que certaines autour de moi ont du mal à comprendre, parfois même à accepter. Et que j'assume complètement.Pas de morale, pas de jugement. Juste mon expérience,
Pizza, soirées, resto : comment profiter de son week-end sans tout saboter
Tu profites de ton week-end mais peut-être un peu trop… et le lundi matin tu te réveilles ballonnée, lourde, rongée par la culpabilité. Et tu te jures que cette semaine tu vas compenser.Ce cycle restriction / excès / compensation, je l'ai vécu. Et dans cet épisode, je t'explique comment j'en suis sortie et comment toi aussi tu peux - concrètement - profiter de ta pizza, de ta crêpe au
La vérité inconfortable : pourquoi certaines ont des résultats durables et pas d'autres
Même point de départ. Même volonté. Pas les mêmes résultats. Pendant longtemps, j'ai cherché ce qui faisait vraiment la différence. Et la réponse que j'ai trouvée est inconfortable parce qu'elle ne parle ni de programme, ni de discipline.Dans cet épisode, on parle de ce qui se passe vraiment dans la tête de celles qui réussissent à atteindre leurs objectifs. Et de ce qui sabote silenci
J'ai fait analyser mon sang en profondeur… et je ne m'attendais pas à ça.
Fatigue inexpliquée, récupération qui rame, inflammation, sommeil pourri… et pourtant "tout est normal" sur ton bilan classique. Ça te parle ?Dans cet épisode, je te raconte mon expérience avec un bilan de santé complet — sang, urine, salive — bien au-delà de ce qu'un médecin prescrit habituellement. Et ce que j'ai découvert a mis des mots sur des choses que je ressentais.Dans ce
8 questions - inconfortables - à se poser pour vérifier qu’on avance vraiment dans la bonne direction
Dans cet épisode, je te propose une série de questions parfois inconfortables, mais toujours bienveillantes pour t’aider à faire le point sur ta direction actuelle.Pas pour te juger.Pas pour te remettre dans le contrôle.Mais pour vérifier si ce que tu mets en place aujourd’hui te permet réellement d’avancer dans la bonne direction… et pas de reculer sans t’en rendre compte.Un épisode à écouter si
3 non négociables pour perdre du gras durablement quand on est gourmande (comme moi !)
On associe encore trop souvent la perte de gras à la restriction, à la frustration et au contrôle permanent.Résultat : beaucoup de femmes pensent que leur gourmandise est ce qui les empêche d’atteindre leurs objectifs.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce n’est pas le plaisir qui bloque ta perte de gras, mais la frustration, et je te partage mes 3 règles non négociables pour progresser sans
Comment compter mes macros va m’aider à retrouver une shape athlétique (sans me priver)
Compter ses calories et ses macros est souvent associé à la restriction, au contrôle ou aux troubles du comportement alimentaire.Dans cet épisode, je partage pourquoi, dans mon contexte, cet outil s’inscrit dans une démarche de santé, de compréhension du corps et de recomposition corporelle loin des extrêmes et des clichés.Cet épisode n’a pas pour but de te convaincre de compter tes calories, mais
Pourquoi les résolutions du Nouvel An te sabotent (et ce qui fonctionne vraiment)
Les résolutions du Nouvel An en 2026 ? Clairement has been.Parce qu'entre nous, combien de fois tu t'es fixé une résolution avec motivation, pour finalement te sentir découragée dès que la vie t'a mise au défi ? Un imprévu, une période de stress, et hop… l'impression d'avoir tout raté.Il y a une différence fondamentale entre se fixer des résolutions classiques et poser des inte
Lâcher prise pendant les fêtes ne ruine pas tes résultats (et voilà pourquoi)
Lâcher prise pendant les fêtes ne signifie pas tout gâcher.Dans cet épisode, je t’aide à sortir du contrôle excessif comme du foutu-pour-foutu, pour terminer l’année avec plus de douceur, de recul et de respect pour ton corps.Un rappel essentiel pour finir l’année en paix… et repartir plus forte.❄️ Pour recevoir encore plus de conseils et routines cet hiver, rejoins le Cozy Lab :👀 [Inscription ici
Tu veux des résultats rapides ? Écoute ça avant de commencer
Dans cet épisode, on parle de cette envie d’aller vite.De ce moment où tu veux déjà des résultats alors que tu viens à peine de commencer ton nouveau programme.Pourquoi c’est si difficile de patienter ?Pourquoi on croit que “rapide = efficace” ?Et surtout… comment stopper le découragement avant qu’il t’arrête ?Un épisode pour te recentrer, respirer, et comprendre ton corps autrement.Retrouvez-moi
Le plan d’action concret pour diminuer son stress dès maintenant
La plupart des femmes qui m’écoutent le savent : le stress peut freiner l'atteinte de vos objectifs.Alors dans cet épisode, on parle de comment passer à l’action quand le mental tourne trop vite, quand on vit dans l’hypercontrôle, l’auto-critique ou la pression… et que ça finit par se répercuter sur son énergie, son comportement alimentaire, son sommeil ou sa digestion.Je vous partage un plan
Tu crois stagner ? Pourtant voilà ce qui se passe vraiment.
Dans cet épisode, on met en lumière le sabotage invisible qui fait lâcher tellement de femmes… alors qu’elles sont déjà en plein changement sans s’en rendre compte.Si tu te sens bloquée, épuisée, découragée parce que “rien ne bouge”… cet épisode va te réancrer, te faire souffler, et te rappeler une vérité que personne ne t’a apprise :👉🏼 Tu progresses déjà.Tu regardes juste au mauvais endroit.Retro
Perte de gras : ces 3 détails que j’ai longtemps sous-estimés
Tu t’entraînes, tu fais attention à ton alimentation… mais tes résultats ne bougent pas vraiment ?Tu n’es pas seule et souvent, ce qui bloque n’est pas ce qu’on croit.Dans cet épisode, je te parle de 3 habitudes discrètes, celles qu’on sous-estime toutes et qui peuvent pourtant freiner une perte de gras… même quand on “fait tout bien”.On explore de vraies pistes, concrètes, simples, accessibles po
4 signes que tu crois “normaux”… mais qui traduisent en fait un déséquilibre
Tu as tout le temps froid ?Tu piques du nez après manger ?Ton ventre gonfle sans raison ?Ton SPM te transforme en boule d’émotions ?👉🏼 Ce n’est pas juste “dans ta tête”, et ce n’est pas “normal”.C’est ton corps qui parle, tu n’as juste pas encore appris à traduire son langage.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ces signes ne sont pas anodins, ce qu’ils révèlent sur ton métabolisme, tes hormon
REDIFF – Tu manges trop ou pas assez ? Les clés pour trouver un équilibre
Et si ton corps te parlait, mais que tu ne l’écoutais pas ?Cet épisode fait partie de vos préférés et pour cause : on y parle d’un sujet central quand on cherche à transformer son corps sans tomber dans la restriction.Comment savoir si tu manges trop ou pas assez ?Ballonnements, fatigue, fringales, métabolisme ralenti… Ton corps envoie des signaux précis, encore faut-il apprendre à les décoder.Dan
Foutu pour foutu : comment arrêter de saboter ses vacances
Pendant des années, j’ai redouté mes vacances.Peur de tout “gâcher”, peur de prendre du poids, peur de lâcher le contrôle.Résultat ? Je finissais toujours dans le foutu pour foutu : excès, culpabilité, inconfort.Jusqu’au jour où j’ai compris que le problème n’était pas ce que je mangeais… mais ce que je pensais.Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai complètement changé ma manière de vivre me
Stagnation : mes conseils concrets pour relancer tes progrès
Tu t’entraînes, tu manges équilibré, tu fais tout “comme il faut”... et pourtant, plus rien ne bouge.Tu stagnes. Et forcément, la frustration s’installe.Alors, tu essaies d’en faire plus : plus d’entraînements, plus de contrôle, plus de discipline…Mais au fond, ton corps ne te demande pas plus. Il te demande mieux.Dans cet épisode, je t’explique :comment identifier ce qui bloque vraiment : stress,
Mes stratégies pour gérer les excès et en finir avec le foutu pour foutu
Tu culpabilises après une soirée un peu trop gourmande ? 😅Tu te pèses le lendemain et tu paniques en voyant +1 kg sur la balance ?Alors cet épisode est pour toi.Je t’explique :pourquoi on culpabilise après un excès (et pourquoi ce n’est pas ta faute)ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu fais un excèspourquoi prendre 1 kg du jour au lendemain n’a rien à voir avec du graset surtout, comme
#1 Entre-nous : Je réponds à vos questions sans tabou!
🎧 Dans cet épisode "Entre-Nous", je réponds à vos questions :En combien de temps j’ai réussi à changer ma shape et ma relation à l’alimentationLes remarques parfois maladroitesÊtre sportive en couple avec un non-sportifComment manger sainement à deux quand les habitudes diffèrentLa perte de motivation après des années d’entraînementEt par où commencer pour travailler sur son mindset 💭Je
Fatigue, démotivation, surmenage... comment y faire face ?
Peu de personnes osent le dire.Parce que sur les réseaux, tout le monde montre ses victoires, ses “routines du moment”, son corps en forme, ses projets qui avancent.Mais on montre rarement les moments où ça ne va pas.Et pourtant, ils existent. Pour tout le monde.Et quand ça t’arrive à toi, tu crois que t’es la seule. Tu culpabilises. T’as l’impression d’être “à côté de la plaque”.Dans cet épisode,
33 ans à détester la course à pied… pourquoi j’ai eu tort
Pendant 33 ans, j’ai clamé haut et fort que la course à pied n’était pas faite pour moi. Trop dur, trop chiant, trop de mauvais souvenirs du lycée… bref, j’étais convaincue que courir et moi, c’était une histoire impossible.Dans cet épisode, je partage avec toi :✨ Les raisons pour lesquelles j’ai détesté la course pendant toutes ces années✨ Le déclic qui m’a fait changer d’avis✨ Pourquoi je cours
Cas pratique : « Je fais tout bien… mais mon corps ne bouge pas »
Tu fais du sport, tu manges équilibré, tu fais attention… et pourtant, ton corps ne réagit pas ?Tu as l’impression de tout faire correctement, mais les résultats ne suivent pas ?C’est exactement ce que vivait Mathilde quand elle est venue me voir.Dans cet épisode, je te montre les erreurs invisibles qui la bloquaient et surtout, comment on les a corrigées ensemble.⚡Spoiler : souvent, ce n’est pas
75 Hard Challenge, challenge sans sucre… ces challenges peuvent-ils vraiment changer ta vie ?
En ce moment avec la rentrée ils sont partout : 75 days hard challenge, detox sans sucre, le Great Lock-In…Ces programmes promettent discipline, résultats rapides, transformation radicale.Mais est-ce qu’ils tiennent vraiment leurs promesses ?Ou est-ce qu’ils t’entraînent surtout dans un cycle de frustration, culpabilité et “tout ou rien” ?Dans cet épisode, je t’explique :👉🏼 Pourquoi ces challenges
Refuser de se faire plaisir : bonne stratégie pour perdre du poids ?
Suite à mon réel sur la dame qui a refusé un cookie chez mon coiffeur en disant "J'aimerais bien... mais je ne peux pas, je suis au régime", vous avez été nombreuses à réagir.Dans cet épisode, je décortique la question qui fâche : refuser de se faire plaisir, est-ce vraiment une bonne stratégie ?Je t'explique :Pourquoi ce n'est pas ton OUI ou ton NON qui compte, mais la raiso
Les 3 priorités qui m’auraient évité de pédaler dans la semoule pendant des années.
Pendant des années, j’ai cru bien faire.Manger “clean”, transpirer au max en multipliant les séances, foncer tête baissée sans jamais prendre le temps de comprendre mon corps.Résultat ? Beaucoup d’efforts… pour peu de résultats.La fameuse impression de pédaler dans la semoule. 🚲Dans cet épisode, je partage avec toi les 3 priorités que j’aurais appliquées si je devais tout recommencer de zéro.Celle
Métabolisme bloqué ? Comment relancer la machine sans t’épuiser
Tu penses que ton métabolisme est “bloqué” ? Que tu stockes au moindre écart ? Que ton corps ne coopère pas, peu importe ce que tu fais ?Tu n’es pas la seule à le croire. Et pourtant… la vérité, c’est que ton corps n’est pas ton ennemi. Il s’adapte simplement.Dans cet épisode, on va :✨ Déconstruire le mythe du métabolisme “bloqué”✨ Comprendre le rôle de l’adaptation métabolique✨ Identifier ce qui
3 conseils pour perdre du gras (que tu suis peut-être)… et que je ne suivrai plus jamais
Avant d’être coach, j’étais comme toi.Pour perdre du poids, me sentir mieux dans mon corps, j’ai suivi les conseils qu’on trouve partout : magazines, réseaux, salle de sport… ou les “bons tuyaux” de l’entourage. Je les ai appliqués avec toute la motivation du monde… et pourtant, ils m’ont surtout fatiguée, frustrée, et éloignée de mes objectifs.Le pire ?Ces conseils circulent encore aujourd’hui. E
Cellulite : stop aux fausses promesses. Voilà la vérité.
Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui fait (trop) souvent culpabiliser : la cellulite.Tu verras que ce n’est ni un combat à mener à tout prix, ni quelque chose que tu dois apprendre à “aimer” si ça sonne faux pour toi.Je te partage :Les différents types de cellulite (et comment les reconnaître)Les vraies raisons pour lesquelles certaines femmes en ont plus que d’autres (spoiler : ce n’est p
Pourquoi tu te sens gonflée – Comprendre (et diminuer) la rétention d’eau
Tu fais tout “comme il faut”… et pourtant, tu te sens gonflée, lourde, serrée dans tes vêtements, avec cette impression désagréable que ton corps te trahit ?Si tu as déjà pris 1,5 kg en 24h sans explication logique : ce n’est probablement pas du gras, mais de l’eau.Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi ton corps retient de l’eau, ce qui peut aggraver la rétention (même si tu penses bie
Pour ou contre : le cardio à jeun, le jeune intermittent, les édulcorants… je te dis ce que j’en pense VRAIMENT
Je lance une nouvelle série : "Pour ou contre" dans laquelle VOUS me posez vos questions et j'y réponds sans langue de bois mais toujours avec bienveillance !Alors pour ou contre :Peser ses alimentsCompter les caloriesLes repas low carb pour perdre du poidsLe jeûne intermittentSauter le petit déjeuner si on n’a pas faimLes édulcorants / sodas 0Les produits industriels de temps en tem
2 astuces puissantes (et sous-côtées) pour booster ta confiance en toi dès aujourd'hui
« J’attends d’aimer mon corps avant d’oser cette robe »… Ça te parle ?Et si je te disais que tu n’as pas besoin d’attendre de perdre 5 kg (ou d’aimer chaque centimètre de ton corps) pour enfin te sentir confiante et rayonnante ?Dans cet épisode, je te partage deux outils souvent sous-côtés mais ultra puissants pour booster ta confiance en toi dès aujourd’hui : la morphologie et la colorimétrie.App
On vous a menti : pourquoi perdre du gras n’est pas si simple qu'on veut vous le faire croire
On vous a menti.Perdre du gras et se sculpter une silhouette tonique, ce n’est pas juste “manger équilibré” et “bouger un peu plus”.Derrière chaque transformation durable, il y a un vrai plan précis, de la patience, et des choix parfois difficiles.Dans cet épisode, je vous explique pourquoi ce n’est pas “facile” comme on veut nous le faire croire… et surtout pourquoi ce n’est pas grave si vous n&#
Pourquoi s’entraîner non-stop est l’erreur qui te fait régresser (et comment planifier des pauses intelligentes pour vraiment progresser)
Tu crois que t’entraîner sans pause te rendra plus forte ?En réalité, c’est exactement ce qui te freine (voire te fait reculer).Dans cet épisode, je te dévoile pourquoi ne jamais couper mène à la stagnation, aux blessures, et à la perte de motivation — et comment planifier des pauses intelligentes pour enfin progresser durablement.Moins de culpabilité, plus de résultats. Prête à ralentir pour mieu
Perte de gras durable : tu n'y arriveras pas avant d'avoir compris ça.
Tu enchaines les ‘remises en forme’, tu perds quelques kilos, puis tout revient… Sound familiar ? 😤Aujourd’hui, on décortique ensemble pourquoi tes efforts ne payent jamais sur le long terme.Spoiler : ton corps n’est pas défaillant, c’est ta stratégie qui l’est.Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ Programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton
Cette photo horrible de toi qui te donne envie de tout lâcher
Je te parle de cette photo qui te fait dire "Je suis vraiment horrible..." Celle qui te hante et qui plombe ton moral jusqu'à te donner envie de tout envoyer balader.Et si je te disais que le problème ne vient pas de toi, ni de ton corps ?Dans cet épisode, on décortique ensemble pourquoi les objectifs déforment, pourquoi l’angle change tout et comment notre cerveau nous joue des tour
"Pourquoi t'as encore du gras avec tout le sport que tu fais ?!"
J’ai posté une vidéo de moi en train de faire un front squat.Et j’ai reçu un commentaire assez lunaire : "Pourquoi tes fesses ne sont pas galbées et dures alors que tu t'entraînes tellement?"Ce genre de remarque, c’est tout ce qu’on ne devrait plus entendre en 2025.Et pourtant, ça persiste. Parce qu’on continue à croire qu’un corps doit être sec pour être crédible.Spoiler : non. Cert
Coup de gueule : arrêtons de normaliser les corps ultra athlétiques, sans gras ni cellulite.
On te montre constamment sur les réseaux sociaux le corps idéal : sec, dessiné, gainé, zéro gras, zéro trace.Comme si c’était la norme. Comme si c’était accessible à toutes, à tout moment, avec assez de “discipline”.Ce corps, ce n’est pas un objectif santé.C’est un fantasme collectif.Un corps filtré, photoshopé, capturé dans une lumière parfaite, à un moment précis du cycle ou d’une sèche extrême.
Pourquoi tu craques TOUJOURS le week-end (et comment y remédier une bonne fois pour toutes)
La semaine, tu tiens bon, tu respectes ton rééquilibrage... et BAM ! Le week-end arrive et c'est souvent le foutu pour foutu. Puis le lundi, on compense pour limiter les excès du week-end, rongée par la culpabilité et le sentiment de manquer de volonté.Dans cet épisode, je te raconte mon propre combat avec les excès du week-end et surtout, je décortique avec toi ce cercle vicieux : excès → com
8 indicateurs pour t'assurer que tu progresses alors que les résultats visibles tardent à venir
La transformation de ton corps prend du temps, mais comment savoir si tu es sur la bonne voie quand le miroir ne te montre pas encore de changements? Dans cet épisode, je te dévoile les 8 signaux internes qui prouvent que ta démarche fonctionne, bien avant les résultats visibles. Ces indicateurs souvent négligés sont pourtant tes meilleurs alliés pour rester motivée et confirmer que tes efforts po
REVIEW : Montre connectée, brossage à sec, cure detox... Est-ce que ça fait vraiment la diff?
On cherche toutes des solutions pour optimiser nos résultats, avoir plus d'énergie ou une plus belle peau.Mais ces gadgets et méthodes tendance valent-ils vraiment l'investissement?Dans cet épisode, je partage mon expérience sans filtre après avoir testé trois solutions très populaires :🔹 La montre connectée : Après 6 mois d'utilisation quotidienne, je vous révèle si elle m'a réell
Gestion du stress : Comment transformer ton corps en écoutant ses signaux d'alarme
Ton corps te parle constamment, mais sais-tu vraiment l'écouter ? Dans cet épisode, je révèle comment les signaux discrets de stress que tu ignores sabotent silencieusement tes résultats, tes performances et ta silhouette. Un épisode essentiel pour toute femme qui se demande pourquoi ses efforts ne paient pas malgré une alimentation et un entraînement irréprochables.📚 Ressources :"Ces hor
Cas pratique pour optimiser sa recomposition corporelle : CrossFit, SOPK et équilibre alimentaire.
Aujourd'hui, nous parlons d'Auriane, pratiquante régulière de CrossFit qui malgré ses bonnes habitudes, peine à obtenir les résultats souhaités. Découvrez comment l'équilibre subtil entre nutrition, entraînement adapté et gestion hormonale est indispensable pour enfin dépasser les blocages et atteindre une transformation corporelle durable.Un épisode pour celles qui veulent optimiser l
J’'arrête l’alcool pour de bon : voici pourquoi (et comment gérer la pression sociale)
Dans cet épisode, je te partage pourquoi j’ai pris la décision d’arrêter complètement l’alcool même si je n’en buvais qu’un ou deux verres par semaine. Ce choix a transformé mon énergie, mon sommeil, ma clarté mentale… et m’a reconnectée à moi-même.Mais ce n’est pas toujours facile de faire ce choix dans une société où l’alcool est partout.Alors je te parle aussi de :✨ Les vrais effets de l’alcool
Cas pratique pour briser le cercle vicieux : analyser les blocages et enfin les dépasser.
Aujourd'hui nous parlerons d'Amandine qui, malgré de multiples suivis diététiques et sa pratique régulière du CrossFit, reste prisonnière d'un cercle vicieux. Dans cet épisode, nous analysons pourquoi la focalisation uniquement sur l'assiette ne suffit pas et comment ses croyances limitantes sabotent aujourd'hui ses efforts.Un cas pratique inspirant pour toutes celles qui cherc
