Le café des burnies - Pour sortir du burn-out
Bienvenue au Café des Burnies, là où les femmes épuisées viennent refaire le plein. Ce podcast dédié au burn-out des femmes actives partage des clés concrètes pour repérer les signaux de l'épuisement professionnel, comprendre ce qui t'a menée là, et surtout te reconstruire en douceur. Il aborde la prévention du burnout, la charge mentale, et propose des outils de psychologie positive, de naturopathie et d'organisation pour alléger le quotidien.
Épisodes
EP 164 BURN-OUT: comment retrouver confiance en soi après plusieurs échecs ?
Tu as lu des livres, testé la méditation, le yoga, le repos, les vacances, changé ton alimentation, essayé de faire davantage de sport, peut-être même suivi une thérapie ou un programme de coaching…Et pourtant, tu te retrouves encore épuisée.Alors forcément, une petite voix finit par apparaître :« J'ai déjà essayé. Ça n'a pas marché. Pourquoi cette fois serait différente ? »Dans cet épisode, on pa
EP 163 COMMENT TON EMPLOYEUR PROFITE DE TON ESPRIT COMBATIF ET COMMENT TE PROTÉGER ?
Tu es bosseuse, fiable, engagée, consciencieuse. Quand il y a une urgence, on pense à toi. Quand un projet est en difficulté, tu réponds présente. Quand l'équipe est en sous-effectif, tu tiens bon.Et tu es peut-être même fière de pouvoir gérer.Mais à force de toujours tenir, de dire oui, de faire plus que prévu et de repousser tes propres limites, ton engagement professionnel peut finir par se ret
APRÈS LE BURN-OUT : LES CLES POUR ÉVITER DE RECHUTER
Tu es sortie de ton burn-out… mais une petite voix au fond de toi te demande : « Et maintenant, comment je fais pour ne pas rechuter ? »Parce que sortir du burn-out ne signifie pas simplement retrouver de l'énergie et reprendre sa vie « comme avant ». Le véritable enjeu, c'est d'apprendre à ne pas reproduire les mécanismes qui t'ont menée à l'épuisement.Dans ce 5ᵉ et dernier jour du Kintsugi Expre
BURN-OUT ET RÉSILIENCE : COMMENT MIEUX TRAVERSER LES PÉRIODES DIFFICILES ?
Être résiliente, ce n’est pas devenir une femme capable de tout supporter.Ce n’est pas encaisser davantage, serrer les dents, continuer malgré la fatigue et se répéter : « Je suis forte, je vais y arriver. »Après un burn-out, reconstruire sa vie demande une autre approche : apprendre à mieux naviguer lorsque la mer devient agitée.Je t'explique la métaphore du voilier pour que tu puisses analyser t
TON CORPS, TON ALLIÉ NUMÉRO 1 POUR SORTIR DU BURN-OUT. Kintsugi express jour 3
Et si ton corps n’était pas ton problème… mais ton meilleur allié pour sortir du burn-out ?Quand on traverse un épuisement professionnel, on pense souvent qu’il faut simplement « tenir », continuer malgré la fatigue et attendre que ça passe. Pourtant, pendant un burn-out, notre corps nous envoie de nombreux signaux : troubles du sommeil, fatigue persistante, douleurs, maux de tête ou de ventre, ch
APRÈS LE BURN-OUT : RETROUVER CE QUI DONNE ENVIE D'AVANCER kintsugi express jour 2
Et si, pour sortir de l’épuisement, tu arrêtais de te demander uniquement « comment faire pour que ça s’arrête ? »… pour commencer à te demander « vers quoi ai-je envie d’aller ? »Quand on est épuisée, on passe énormément d’énergie à fuir :→ la fatigue→ la charge mentale→ le stress→ les obligations→ la culpabilité→ cette impression de ne jamais en faire assez.Et c’est normal : quand on souffre, on
POURQUOI MOI, POURQUOI J'AI FAIS UN BURN-OUT ? Kintsugi Express, Jour 1
« Pourquoi moi ? Pourquoi est-ce que je suis tombée en burn-out ? »Quand on traverse un épuisement professionnel ou un burn-out, il est tentant de chercher uniquement les causes à l’extérieur : trop de travail, une charge mentale énorme, un environnement toxique, des responsabilités trop nombreuses, des difficultés familiales…Et si on allait un peu plus loin ?Dans ce premier épisode du Kintsugi Ex
EP 162 POURQUOI TU N'AS PLUS ENCIE DE RIEN APRÈS UN BURN-OUT (et comment recréer ta motivation)
Tu as une liste de choses à faire. Tu as le temps. Parfois même l'énergie. Mais pas envie. Pas du tout. Même pour les trucs que tu aimais avant. Comme si quelqu'un avait coupé le courant.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ce vide n'est ni de la paresse, ni un manque de discipline, ni le signe d'une dépression irréversible. Mais un vrai phénomène neurologique lié à l'effondrement du système d
EP 161 CULPABILITÉ DE NE JAMAIS EN FAIRE ASSEZ : pourquoi et comment en sortir
Bonne maman, bonne professionnelle, bonne amie, bonne conjointe, femme épanouie qui fait du sport, qui mange bien, qui dort assez, qui avance.Le tout, en même temps, tous les jours. Et quand tu n'y arrives pas (parce que personne n'y arrive) Il y a cette voix qui te dit que tu n'en fais pas assez. Dans cet épisode, je démonte cette phrase qui coûte bien plus cher qu'on ne le croit. Je t'explique p
EP 160 COLÈRE, TRISTESSE, MARCHANDAGE, ACCEPTATION : les montagnes russes émotionnelles du burn-out
Lundi tu étais en colère contre le monde entier. Mardi tu as pleuré sous la douche sans raison. Mercredi, surprise, tu avais de l'énergie. Jeudi, retour à la case départ.C'est quoi ce cirque émotionnel ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi les montagnes russes émotionnelles du burn-out ne sont ni un signe que tu vas mal, ni que tu tournes en rond. Mais une vraie structure, en 4 phases (colère
EP 159 BURN-OUT : 5 CHOSES QUE J'AURAIS AIMÉ QU'ON ME DISE (témoignage)
Si je pouvais remonter le temps et retrouver la Sarra qui était au bout de sa vie avec un nouveau-né, je lui dirais des choses que personne ne lui a dites à l'époque.Aujourd'hui, je te les dit à toi. Dans cet épisode, exceptionnellement très personnel, je te raconte mon propre passage par le burn-out et les repas oubliés sur le feu, les vertiges, la comparaison qui fait mal et je te partage 5 chos
EP 158 POURQUOI AS-TU PEUR DE TOUT EN PLEIN BURN-OUT ? 3 stratégies pour oser malgré tout
Plusieurs fois tu as décroché ton téléphone sans problème. Et là, d'un coup, tu n'y arrives plus.Un mail de trois lignes, une décision toute simple... et te voilà paralysée.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la femme qui gérait tout hier semble avoir disparu et ce n'est ni de la faiblesse, ni un signe que tu es "cassée". C'est ton cerveau épuisé qui fait son travail de protection, mais mal c
EP 157 ESPRIT SATURÉ, BROUILLARD MENTAL : 5 clés pour retrouver de la clarté en plein burn-out
247 onglets ouverts dans ta tête, tous actifs, tous qui réclament ton attention. Le dossier pas fini, la liste de courses, la culpabilité de ce matin, la question existentielle sur demain. Et toi, au milieu, qui essaies juste de voir clair.Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment le brouillard mental, l'un des symptômes les plus invalidants et les plus méconnus du burn-out. Et pourquoi "
EP 156 LE MYTHE DES VACANCES REPOSANTES : pourquoi tu reviens plus fatiguée qu'au départ
La plage, les enfants qui jouent sagement, toi allongée, bronzée, ressourcée... et dans la vraie vie ? Les valises, la crème solaire, les repas, la lessive, et un retour de vacances plus fatiguée qu'au départ.Dans cet épisode, je te parle du mythe des vacances reposantes à coups de chiffres (oui, l'IFOP est convoqué) et t'explique pourquoi la charge mentale des femmes ne prend jamais de vacances,
EP 155 LE DROIT DE NE RIEN FAIRE : d'où vient la culpabilité au repos ?
« Il y a forcément autre chose à faire. » Si cette petite voix te gâche tes vacances (ou ton canapé un mardi soir), cet épisode est pour toi. Dans cet épisode, je démêle d'où vient cette culpabilité de ne rien faire. Celle qui transforme un moment de repos en source de stress.Entre conditionnement culturel, héritage familial et perfectionnisme, elle explore les racines de ce mal invisible qui empê
EP 56 LES 4 ACCORDS TOLTÈQUES POUR ARRÊTER DE CULPABILISER ET SORTIR DU BURN-OUT
Tu te juges, tu interprètes le regard des autres, tu culpabilises pour tout. Et si quatre principes simples, sans aucun ésotérisme pouvaient stopper ce cycle ?Dans cet épisode, je reprends le célèbre livre de Miguel Ruiz, "Les 4 accords toltèques", en version 100% concrète et applicable, sans magie ni chamanisme. Avec des exemples très personnels, y compris mes propres erreurs en tant que maman, j
EP 154 PROGRAMME KINTSUGI : se reconstruire après un burn-out
T'as stabilisé, tu dors mieux, tu manges mieux, tu poses plus de limites. Mais il manque encore quelque chose. Et si ce quelque chose, c'était la vraie reconstruction ?Il y a une différence fondamentale entre stabiliser et vraiment se reconstruire. Passer de moins cinq à zéro, c'est vital. Mais rester à zéro, ça expose aux rechutes. Parce que les vraies causes de l'épuisement, les schémas, les cro
EP 153 PSYCHOLOGIE POSITIVE ET 7 PETITS PAS POUR RÉACTIVER TA JOIE DE VIVRE
"Pense positif." Tu as envie de les taper quand ils te disent ça. Parce que quand t'es épuisée jusqu'à l'os, "penser positif" sonne faux.Et pourtant, il y a un chemin vers le positif, qui n'a rien à voir avec se mentir à soi-même.La psychologie positive, c'est un courant scientifique sérieux, fondé sur les neurosciences. Qui dit que ton cerveau en burn-out est câblé pour voir le négatif (c'est un
EP 152 GUÉRIR D'UN BURN-OUT : pourquoi c'est un chemin (pas un déclin)
T'attends le matin magique où tout sera clair et léger. Je vais te dire un truc : ce matin-là, il n'arrive pas comme ça. C'est tout un chemin.La guérison d'un burnout prend en moyenne 12 à 24 mois de reconstruction active. C'est pas trois semaines de vacances. C'est pas deux semaines d'arrêt maladie. Et les femmes qui le comprennent et s'y donnent vraiment ne rechutent pas.Dans cet épisode, je te
EP 151 SURVIVRE OU REVIVRE : comment passer du mode gestion au vrai changement après un burn-out
T'as éteint les feux, tu dors mieux, tu dis non. Mais cette étincelle, cette légèreté que tu avais avant, elle est pas encore là. T'es sortie du gouffre, mais t'es pas encore vraiment vivante.Il y a deux phases dans la reconstruction après un burn-out : la stabilisation, où tu traites les symptômes. Et la reconstruction profonde, celle dont on parle beaucoup moins, où tu passes vraiment du zéro au
EP 150 DU BURN-OUT À L'ENTREPRENEURIAT : Témoignage Laura, fondatrice de The Good Boss
Elle a écrit à son employeur "je suis en détresse psychologique". Ils ne lui ont jamais répondu. Et ce silence a tout changé. Laura, fondatrice de The Good Boss, raconte son burn-out survenu pendant le Covid dans le e-commerce : une accumulation sur un an et demi, un mail de détresse ignoré, et un corps qui a lâché le jour même du retour de vacances.Son parcours depuis : une psychologue, du dévelo
EP 149 PILOTE AUTOMATIQUE : les 5 signes que tu vis en mode survie sans t'en rendre compte
Tu fais les bons gestes, tu dis les bonnes choses, tu coches les bonnes cases. Et pourtant, tu n'es pas vraiment là. Et si tu vivais en mode walking dead depuis trop longtemps ?47% de nos actions quotidiennes sont réalisées en mode automatique, c'est normal et c'est même intelligent. Mais quand le pilote automatique prend les commandes de toute ta vie, de tes journées, de tes relations, et que tu
EP 148 3 SIGNAUX D'ALARME DU BURN-OUT QUE TU IGNORES (et comment ne pas attendre le crash)
T'as pas le temps de t'arrêter. T'as trop de trucs à gérer. Et pourtant, quelque chose commence à freiner. Mais toi, tu t'en rends pas encore compte.Dans cet épisode, je te raconte ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu roules à 200 km/h sans jamais t'arrêter à la station service. Je te décrypte les 3 signaux d'alarme que ton système t'envoie depuis des semaines et que tu minimises. Je t
EP 147 RETOUR AU TRAVAIL APRÈS UN BURNOUT : comment gérer le regard des collègues
Tu reprends le boulot après ton arrêt et tu t'inquiètes déjà de ce que les collègues vont penser. Cet épisode, c'est ton kit de survie émotionnel.Le retour au travail après un burn-out, c'est souvent ça : la peur des regards, des sous-entendus, des "t'as eu de longues vacances", des silences gênés devant la machine à café.Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ce retour est si difficile émotion
EP 146 LE REPOS NE SUFFIT PAS POUR GUÉRIR D'UN BURN-OUT : voici ce qu'il faut faire vraiment
T'as dormi pendant des semaines et tu te réveilles toujours aussi fatiguée. Et si le dodo n'était pas la solution mais juste le début ?Le repos, c'est nécessaire mais ce n'est pas suffisant. L'Inserm le confirme : 80% des personnes en burn-out rechutent dans les 12 à 24 mois quand elles ne sont pas accompagnées. Parce qu'un burn-out, c'est pas juste de la fatigue. C'est un effondrement physique, é
EP 145 PARLER DE SON BURN-OUT EN ENTRETIEN D'EMBAUCHE : les conseils d'une RH (avec Chloé)
T'as fait un burn-out, tu t'es arrêtée, et maintenant t'as un trou dans ton CV qui te terrifie. Et si au lieu de le cacher, tu apprenais à le raconter ?Dans cet épisode, j'accueille Chloé, coach carrière et spécialiste des problématiques professionnelles féminines, pour parler de ce moment délicat : le retour à l'emploi après un épuisement professionnel.On démystifie les trous dans le CV, on décry
EP 144 TDH, NEUROATYPIE ET BURN-OUT : quand la suradaptation mène à l'épuisement
T'as toujours compensé plus que les autres, senti les choses plus fort, été épuisée sans savoir pourquoi. Et si ton fonctionnement cérébral avait tout à voir avec ton épuisement ?Dans cet épisode, j'accueille Aurélie, ex-infirmière passée par le burn-out, aujourd'hui spécialisée dans les bilans de compétences pour personnes neuroatypiques. Elle te décrypte sans jargon le lien entre TDAH, hypersens
EP 143 COACHING ET BURN-OUT : pourquoi tu ne peux pas t'en sortir seule
Tu essaies depuis des mois. Tu lis, tu écoutes, tu appliques les conseils. Et tu te retrouves toujours au même point. Ce n'est pas un problème de volonté. Dans cet épisode, je te parle sans détour de pourquoi sortir du burn-out toute seule ne fonctionne pas. Pas parce que tu n'es pas capable, mais parce que le cerveau épuisé n'a pas l'objectivité pour se voir de l'extérieur.Avec la métaphore du pu
EP 142 LE CERCLE DE CONTRÔLE : arrêter de tout vouloir gérer pour préserver son énergie
Tu veux tout gérer, tout contrôler, tout prévoir. C'est rassurant, mais ça t'épuise. Et ça ne fonctionne pas. Parce que beaucoup de ce que tu essaies de contrôler ne dépend tout simplement pas de toi.Dans cet épisode, je t'explique le concept du cercle de contrôle, ce que tu peux vraiment changer, ce que tu peux influencer, et ce qui t'échappe complètement.Et pourquoi concentrer ton énergie unique
EP141 LE MYTHE DE LA FEMME FORTE : quand tout gérer mène au burn-out
Tu gères tout, tu dis toujours oui et tu pleures en cachette dans les toilettes du bureau. Et si cette force qu'on t'a appris à montrer était exactement ce qui te détruit ?80% des femmes ne verbalisent pas leur mal-être professionnel par peur d'être jugées faibles. Et le taux de burnout féminin a explosé de 46% en cinq ans chez les femmes entre 30 et 55 ans. Ce n'est pas un manque de courage. C'es
EP 140 LE BURN-OUT INVISIBLE : quand tu fonctionnes parfaitement mais tu ne vis plus
Tu vas au boulot, tu gères les enfants, tu souris sur les réseaux. Et pourtant, au fond de toi, il n'y a plus de feu. C'est quoi ça, si c'est pas un burn-out ?Dans cet épisode, je t'explique pourquoi le burn-out ne ressemble pas toujours à une dépression et pourquoi c'est précisément ce qui le rend si dangereux. Je te parle du mode automatique, et de la différence fondamentale entre fonctionner et
EP 139 TÉLÉTRAVAIL ET SÉDENTARITÉ : comment éviter le piège invisible du burn-out
Tu bossais depuis ton salon en pyjama. Ça semblait cool. Et puis tu as réalisé que tu ne marchais presque plus, tu ne voyais presque plus personne, et tu ne savais plus quand le boulot s'arrêtait et quand ta vie commençait.Le télétravail a été vendu comme une liberté. Mais sans cadre et sans mouvement, il peut devenir un accélérateur de burn-out. Dans cet épisode, je démonte le duo télétravail + s
EP 138 ALIMENTATION ANTI-INFLAMMATOIRE ET BURN-OUT : manger pour se reconstruire
En burn-out, le corps est en mode gel "status of salt" comme disent les Anglo-Saxons. Il gèle. Il ne traite plus rien correctement. Et c'est exactement là que l'alimentation peut tout changer. Dans cet épisode, je t'explique le lien direct entre inflammation chronique, stress et épuisement, et te donne une liste très concrète d'aliments anti-inflammatoires à intégrer et d'aliments inflammatoires à
EP 137 TÉMOIGNAGE PROGRAMME KINTSUGI : Déborah raconte comment elle est sortie du burn-out parental
"J'avais des rendez-vous psy toutes les semaines. Je parlais de mes problèmes. Et rien ne changeait." Déborah, maman d'un bébé PMA et ancienne participante au programme Kintsugi, raconte comment elle est passée d'un burn-out parental sévère à une vraie reconstruction.Dans cet épisode interview, elle explique pourquoi le suivi psychologique seul ne lui suffisait pas, ce qui l'a attirée dans le prog
EP 136 ISOLEMENT SOCIAL EN BURN-OUT : comment briser l'évitement pour sortir du mal-être
Tu n'as plus envie de répondre aux messages. Les invitations te stressent. Tu annules à la dernière minute parce que juste l'idée de parler avec quelqu'un t'épuise. C'est de l'évitement social et c'est une des conséquences les plus sournoises du burn-out.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi le repli sur soi aggrave le burn-out sur le long terme, malgré le soulagement apparent qu'il procure au
EP 135 RETROUVER L'AMOUR APRÈS UN BURN-OUT : interview de Fanny Gipa
En burn-out, on s'oublie. Et quand on s'oublie, on attire souvent les mauvaises personnes, ou on ne s'autorise plus à en rencontrer de nouvelles.Dans cet épisode, je reçois Fanny Gipa, love coach et créatrice de la méthode "Change ton schéma amoureux", pour parler de ce qu'on ne dit jamais dans les podcasts burn-out : la vie amoureuse.Fanny raconte son propre parcours d'une relation toxique, 8 ans
EP 134 BURNOUT CHEZ LES JEUNES PROFESSIONNELS: pourquoi ça arrive dès 25 ans
"La nouvelle génération ne veut pas travailler." Cette phrase est fausse.Ce qui est vrai, c'est que certains jeunes arrivent dans le monde du travail motivés à fond et s'effondrent en quelques mois. Et personne n'en parle.Dans cet épisode, j'aborde le burn-out chez les jeunes professionnels de 25 ans, alimenté par la pression de performance précoce, les contrats précaires, la maltraitance silencie
EP 133 BURNOUT DES ENSEIGNANTS: signes, causes et solutions pour les profs épuisées
1 enseignant sur 2 en France dit ressentir un épuisement professionnel intense. 30% des profs débutants quittent le métier dans les 5 premières années.Ces chiffres ne te choquent pas si tu es dans ce milieu, parce que tu les vis de l'intérieur. Dans cet épisode, je m'adresse directement aux enseignantes, éducatrices et professionnelles du social pour décrypter les causes spécifiques du burn-out da
EP 132 GÉRER LES IMPRÉVUS QUAND TU ES EN BURN-OUT : 5 stratégies pour ne pas craquer
Un imprévu vient de te tomber dessus alors que t'es déjà à plat. Et tu ne sais pas comment le gérer sans t'effondrer complètement.Le changement, c'est jamais une mauvaise nouvelle en soi. C'est comment ton cerveau l'interprète qui fait toute la différence. Dans cet épisode, je te décrypte les 4 étapes inévitables face à un changement : choc, résistance, exploration, renaissance.Je te partage 5 str
EP 131 IMPRÉVUS ET CHANGEMENTS DE VIE EN BURN-OUT : comment traverser sans s'épuiser encore plus
Un déménagement, une séparation, un nouveau bébé, un changement de poste. Quand tu es déjà en burn-out ou en burn-in, le moindre imprévu peut être la goutte qui fait déborder le vase.Et pourtant, la vie ne s'arrête pas. Dans cet épisode , je t'explique pourquoi ton cerveau panique face aux imprévus en période d'épuisement et comment traverser ces moments sans t'épuiser encore plus.Avec les 4 étape
EP 130 BÉNÉVOLAT ET BURN-OUT : comment s'engager sans s'épuiser pour recharger ses batteries
Aider les autres quand on est épuisée ? Ça semble contre-intuitif. Et pourtant c'est l'un des remèdes les plus puissants contre le vide du burn-out. Quand on est en burn-out, on est déconnectée de soi, des autres, et du sens de la vie. Et justement, s'engager, même ponctuellement, même à petites doses. Peut venir combler ce vide de façon étonnamment efficace.Les scientifiques l'ont prouvé : faire
EP 129 LA LOI DE L'HORMÈSE : utiliser le stress comme allié pour sortir du burn-out
Et si le problème n'était pas le stress lui-même, mais la façon dont on le gère ?La loi de l'hormèse dit que de petites doses de stress, bien dosées, te rendent plus forte.C'est la logique du muscle : on ne soulève pas 50 kilos du premier coup.Dans cet épisode, je te présente ce principe biologique méconnu et je t'explique comment l'appliquer concrètement pour sortir de la passivité du burn-out et
EP 128 LE RIRE COMME OUTIL ANTI BURN-OUT : pourquoi l'humour soigne vraiment
Quand as-tu ri aux éclats pour la dernière fois ? Si ta réponse est "je sais plus trop"... cet épisode est exactement pour toi. Le rire, c'est pas un "bonus feel-good" qu'on s'accorde quand on a le temps. C'est un outil puissant, gratuit, et sous-estimé contre le burn-out.Il libère des endorphines, fait chuter le cortisol, améliore la circulation sanguine et booste le système immunitaire. Et dans
EP 127 MUSIQUE ET BURN-OUT : comment utiliser les sons pour réduire le stress et retrouver l'énergie
Une seule chanson. Un seul refrain. Et tu passes de mode mollusque à mode diva prête à tout. C'est pas de la magie, c'est de la neurochimie. La musique libère de la dopamine, active le système limbique (celui des émotions), et stimule le cortex préfrontal lié à la créativité.En burn-out, quand on est dans le vide, elle peut être le petit déclic qui permet de retrouver assez d'énergie pour mettre e
EP 126 NATURE ET BURN-OUT : pourquoi se balader en forêt aide vraiment à guérir
Vingt minutes dans un parc. Ça a l'air rien. Et pourtant la science dit que ça fait chuter ton cortisol. Il y a des études là-dessus, des chercheurs japonais qui ont inventé un terme : le Shinrin Yoku, le bain de forêt. Et moi j'en parle pas juste parce que c'est joli. J'en parle parce que j'ai grandi entre la ville et la Kabylie, et chaque fois que je remontais là-haut dans ce village, entre les
EP 125 CULTIVER UN ESPRIT DE CROISSANCE POUR SORTIR DU BURN-OUT
"Je ne suis pas faite pour ça." Cette phrase, tu te la dis peut-être souvent. Et si elle venait d'un esprit fixe. Alors qu'un esprit de croissance pourrait littéralement changer ta façon de vivre tes défis ?Dans cet épisode, je t'explique le concept d'esprit de croissance théorisé par la psychologue Carol Dweck : la conviction que nos capacités ne sont jamais figées et peuvent évoluer.Avec 4 levie
EP 124 LA SCIENCE DU BONHEUR : ce que les neurosciences révèlent pour sortir du burn-out
Le bonheur n'est ni un coup de chance, ni quelque chose de figé à la naissance. C'est une compétence qu'on peut développer, un choix qu'on peut faire et la science le prouve.Dans cet épisode, je m'appuie sur plusieurs études scientifiques (Harvard, Richard Davidson, Martin Seligman) pour t'expliquer les 4 leviers concrets du bonheur durable : relations sociales, méditation et neuroplasticité, mouv
EP 123 : 8 SOLUTIONS PRATIQUES POUR RÉDUIRE TON STRESS AU QUOTIDIEN (maison et bureau)
T'as l'impression de courir en boucle, tu stresses pour tout et tu te demandes si c'est ça, ta vie maintenant. Spoiler : non. Et voilà 8 solutions concrètes.Le stress chronique réduit ta productivité, détruit ton sommeil, sabote tes relations et t'empêche d'atteindre tes objectifs. Ce n'est pas une fatalité.Dans cet épisode, je te partage 8 solutions pratiques à mettre en place à la maison ou au b
EP 122 L'IMPORTANCE DE L'AUTO-ÉVALUATION POUR ÉVITER ET SORTIR DU BURN-OUT
"Je n'ai pas le temps." Ou est-ce plutôt que tu ne prends pas le temps ?Se poser des questions simples sur soi, régulièrement, c'est l'un des meilleurs outils de prévention contre le burn-out. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi l'auto-évaluation régulière permet d'anticiper les signaux d'alarme avant qu'ils ne deviennent ingérables.Avec une méthode en 3 étapes simples, à mettre en place dès
EP 121 : 10 CONSEILS POUR MIEUX VIVRE SES RÈGLES ET SON CYCLE MENSTRUEL
T'en as marre de tes règles et tu voudrais les faire disparaître. Et si t'apprenais plutôt à les vivre vraiment bien voire à les apprécier ?Rejeter son cycle menstruel, c'est rejeter une partie de soi. Et en vérité, la plupart des douleurs et symptômes qu'on endure chaque mois sont exacerbés par le stress, une mauvaise alimentation et un manque total de self-care.Dans cet épisode, je te partage 10
EP 120 ORGANISATION ET MAISON EN BURN-OUT : interview de Nadia, professionnelle du rangement
Ta maison te stresse autant que ton boulot. Et quand t'as déjà tout dans le rouge, c'est un détail qui fait toute la différence. Nadia, professionnelle de l'organisation, a vécu son propre burn-out dans l'enseignement. C'est en cherchant des outils pour alléger son quotidien de maman, de femme, de prof qu'elle a découvert que l'organisation de l'espace pouvait littéralement réduire la charge menta
EP 119 TRAVAILLER EN FONCTION DE SON CYCLE MENSTRUEL POUR ÉVITER LE BURN-OUT
Tu carbures à fond les quatre semaines de ton cycle sans jamais lever le pied et tu te demandes pourquoi tu es épuisée. Et si ton propre corps t'avait donné le mode d'emploi depuis le début ?Ton cycle menstruel n'est pas un handicap. C'est une boîte à vitesses. Et apprendre à l'utiliser correctement peut transformer ton énergie, ta productivité et ton bien-être quotidien sans t'ajouter une charge
EP 118 ALIMENTATION ANTI-INFLAMMATOIRE ET BURN-OUT : ta fourchette est ton meilleur outil
Tu sors à 40% de ta batterie chaque matin et tu te demandes pourquoi tu n'as pas l'énergie pour faire tout ce qu'on te dit de faire. Et si la réponse était dans ton assiette ?L'alimentation est le premier outil pour remonter la pente après un burnout et pourtant c'est souvent le dernier dont on s'occupe.Dans cet épisode, je te décrypte comment le stress chronique sabote ton intestin, ton microbiot
EP 117 BURN-OUT ENTREPRENEURIAL : 10 conseils pour ne pas devenir ton propre manager toxique
T'as quitté le salariat pour être libre et maintenant tu es devenue ton propre manager toxique. Bienvenue dans le burn-out entrepreneurial.30% des entrepreneures ont des symptômes d'épuisement. Et c'est pas parce qu'elles n'aiment pas ce qu'elles font c'est parce qu'elles se mettent une pression phénoménale, n'ont pas de structure claire, et ne savent pas quand lever le pied.Dans cet épisode, je t
EP 116 COMMENT L'IMAGE DE SOI INFLUENCE LA CONFIANCE EN SOI : interview de Soumaya
Quand on est en burn-out, la première chose qu'on néglige, c'est souvent l'apparence. Pourtant, prendre soin de son image n'a rien de superficiel : c'est un acte direct sur l'estime de soi et la confiance en soi.Dans cet épisode, je reçois Soumaya de Questions d'Allure, coach en image reconvertie après son propre effondrement professionnel.Elle nous explique le lien entre couleurs, énergie, et con
EP 115 TEMOIGNAGE : Kahina, freelance en salariat déguisé, raconte son burn-out
Elle bossait deux jours par semaine chez un client. Sans mutuelle, sans droits, sans liberté. Et pourtant on lui disait que c'était "normal" parce qu'elle était freelance. Kahina, formatrice en montage vidéo, raconte son burn-out. Né d'un salariat déguisé où un client unique avait pris tous les pouvoirs d'un employeur sans en assumer aucune des responsabilités légales.7 mois à tenir par peur de pe
EP 114 SELF-CARE SANS CULPABILITÉ : comment prendre soin de soi sans se sentir égoiste
La culpabilité de faire une sieste. La culpabilité de fermer l'ordinateur pro. La culpabilité de demander de l'aide.Si tu te reconnais, sache que cette culpabilité est elle-même l'une des causes profondes du burn-out.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi prendre soin de soi n'est ni un luxe ni de l'égoïsme, mais une nécessité scientifiquement prouvée pour sortir du stress chronique. Avec 7 levi
EP 113 COMMENT SURMONTER LE BURNOUT GRÂCE AU TRAVAIL D'INTROSPECTION
L'introspection, c'est l'examen honnête de tes pensées et de tes sentiments. Pas pour te juger, mais pour comprendre. Et c'est précisément ce travail qui manque le plus quand on est épuisée et déconnectée de soi.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi l'introspection est la clé pour mieux te connaître, réguler tes émotions, prendre de meilleures décisions, et développer ta résilience.Avec des exe
EP 112 COMMENT CULTIVER UN OPTIMISME RÉALISTE POUR SORTIR DU BURN-OUT
Être optimiste, ce n'est pas être naïve ou déconnectée de la réalité. C'est voir le verre à moitié plein tout en gardant les pieds sur terre. Et ça se cultive, comme un muscle.Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment l'optimisme réaliste (différent de la naïveté) et pourquoi un peu de pessimisme reste nécessaire pour anticiper les vrais dangers.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :La différence e
EP 111 DÉVELOPPER TA RÉSILIENCE FACE AU BURN-OUT : le guide pratique
La résilience, c'est pas un don de naissance réservé à quelques chanceuses. C'est un muscle et tu peux l'entraîner.Dans cet épisode, je te décrypte comment développer et entretenir ta résilience face au burn-out, même si tu pars de loin. On parle de l'entourage, de l'acceptation, du bien-être physique, de l'optimisme, de la créativité et de la flexibilité avec des conseils concrets et la métaphore
EP 110 : RECONSTRUIRE L'ESTIME DE SOI APRÈS UN BURN-OUT : par où commencer
Le burn-out t'a volé bien plus que ton énergie, il t'a volé ta valeur. Et il est temps de la reprendre.L'estime de soi, c'est la fondation sur laquelle tout repose : ta confiance, ton amour de toi, ta perception de ce que tu mérites. Et après un épuisement professionnel, elle est souvent au plus bas.Dans cet épisode, je te décrypte ce que c'est vraiment l'estime de soi, pourquoi elle est si centra
EP 109 LA PSYCHOLOGIE POSITIVE POUR SORTIR DU BURN-OUT : le guide complet
T'as entendu parler de psychologie positive partout mais tu ne sais pas vraiment ce que c'est, ni comment ça peut t'aider à sortir de ton épuisement. Voilà le guide.La psychologie positive, ce n'est pas voir la vie en rose ni ignorer ce qui ne va pas. C'est un ensemble d'outils scientifiquement prouvés pour passer de "je n'ai plus de symptômes" à "je suis vraiment heureuse"Dans cet épisode, je te
EP 108 L'AUTO COMPASSION : COMMENT SE TRAITER AVEC BIENVEILLANCE POUR ÉVITER LE BURN-OUT
Tu ne sais pas faire ce truc qu'on ne t'a jamais appris : être gentille avec toi-même. Et pourtant, c'est l'une des compétences les plus essentielles pour éviter le burn-out ou pour s'en reconstruire.Dans cet épisode, je t'explique le concept d'auto-compassion défini par la chercheuse Christine Neff à travers ses 3 composantes : bienveillance envers soi, humanité commune, et pleine conscience.Avec
EP 107 EST-CE QUE JE KIFFE MON TRAVAIL ? 10 signes pour le savoir
Tu te dis peut-être "je n'aime plus mon travail". Mais est-ce vraiment le fond du problème, ou est-ce la forme ? Voici 10 signes très concrets pour faire le point, sans se mentir.Dans cet épisode, je décortique 10 signes qui prouvent que tu es épanouie dans ton travail: motivation matinale, satisfaction des tâches, dimanches soirs paisibles, relations avec les collègues. Pour t'aider à distinguer
EP 106 PASSIONS PERSONNELLES ET BURN-OUT : pourquoi avoir un loisir sauve la vie
Attendre la retraite pour profiter de sa vie. Ça ressemble à quoi, comme plan ?C'est pourtant ce que font beaucoup de femmes, jusqu'au burn-out. Dans cet épisode, je te parle de quelque chose qu'on néglige trop souvent dans les discussions sur le burn-out : les passions personnelles.Pas en bonus, pas "quand on a le temps". Mais plutôt comme composante essentielle de l'équilibre mental et de la pré
EP 105 DE ÉPUISÉE À ÉPANOUIE : interview d'Audrey, décoratrice d'intérieur, sur le bruit visuel
"Le burn-out, c'est le corps qui dit stop, et c'est non négociable." Audrey a vécu l'effondrement après des mois de négociation avec elle-même. Aujourd'hui, elle a créé sa propre entreprise de décoration et nous partage un concept méconnu : le bruit visuel.Dans cet épisode témoignage, Audrey raconte son parcours d'ex-Burnie. Du poste de manager qui l'a brisée à sa reconversion en décoratrice d'int
EP 104 ARRÊT MALADIE BURN-OUT : comment en profiter vraiment ( sans culpabiliser)
T'es en arrêt maladie et tu refais les peintures de ta cuisine pour te sentir active. Ton médecin t'a dit de te reposer, mais tu ne sais pas comment faire.Dans cet épisode, je parle enfin franchement de l'arrêt maladie : pourquoi tu le vis si mal, pourquoi la culpabilité t'empêche de te reposer vraiment, et ce qui se passe physiologiquement si tu continues à t'activer malgré l'épuisement.👉🏼 Ce que
EP 103 FAUT-IL CHANGER DE TRAVAIL APRÈS UN BURN-OUT ? (pas si simple)
Tu veux fuir ton boulot au plus vite et tout recommencer ailleurs. Mais es-tu sûre que c'est le boulot le problème et pas la façon dont tu travailles ?C'est LA question que posent la plupart des femmes en burn-out. Et la réponse honnête, c'est que ça dépend, mais qu'avant tout, il faut changer sa relation au travail.Dans cet épisode, je décrypte ce que disent les experts, pourquoi changer de poste
EP 102 BOUCLIER ANTI BURN-OUT : connaissance de soi et cycle menstruel pour se reconstruire
Le temps qui passe pendant un burn-out, c'est la seule chose qu'on ne pourra jamais rattraper. Et pourtant on attend d'être "motivée" avant d'agir. Alors que la motivation, justement, ne vient jamais quand on attend.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la connaissance de soi (et notamment celle de ton cycle menstruel) est la base de tout, avant même les routines self-care ou l'organisation.San
EP 101 BURN-OUT PARENTAL : quand être maman épuise plus que le travail
T'adores tes enfants mais tu n'en peux plus. Et tu en as honte. Cet épisode, c'est pour toi.Le burn-out parental existe, il est réel, il touche des millions de mères en France et pourtant il reste encore tabou, minimisé, voire nié par ceux qui sont censés t'aider.Dans cet épisode, je te décrypte les vraies causes de l'épuisement parental, bien au-delà de la surcharge de tâches : la pression sociét
EP 100 BURN-OUT ET CRÉATIVITÉ : comment retrouver l'inspiration
264 millions de personnes dans le monde manifestent un manque de créativité et d'inspiration lié à l'épuisement (OMS).Si toi aussi tu as l'impression d'avoir perdu ton étincelle, cet épisode est pour toi. À travers l'histoire de Laetitia, maman épuisée qui n'avait pas touché un pinceau depuis des mois, je t'explique comment la créativité revient. Pas en se forçant à créer, mais en réparant d'abord
EP 99 BIEN PRIORISER POUR SORTIR DU BURN-OUT PROFESSIONNEL ET PARENTAL
"J'ai connu un burn-out professionnel et presque un burn-out maternel.Par où commencer ?" Cette question d'une auditrice, je la reçois énormément. Et la réponse tient en une chose : prioriser, vraiment.Dans cet épisode FAQ, je réponds en détail à cette question avec une méthode concrète de tri par couleurs, et j'explique pourquoi redescendre au premier palier de la pyramide de Maslow (manger, dorm
EP 98 : 3 COACHS TÉMOIGNENT SUR LE BURN-OUT
"Quand on veut, on peut. Et quand on peut, on doit." Cette phrase a fait beaucoup de dégâts.Trois coachs en reconversion racontent leur parcours et démontent les pièges du développement personnel toxique. Dans cet épisode collectif, chacun partage leurs définitions du burn-out, leur propre vécu, et déconstruisent des injonctions comme le fameux "Miracle Morning" écrit par un homme qui n'a jamais a
EP 97 BURN-OUT VU PAR 2 HOMMES ET 3 ENTREPRENEURES
Une première dans le Café des Burnies : 2 hommes et 3 entrepreneures réunis pour parler burn-out, effet cumulé, minimalisme et... la sieste comme symbole de notre rapport à la productivité.Dans cet épisode collectif, chacun partage sa définition du burn-out et ses outils concrets pour en faire moins, mais mieux, sans culpabiliser.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi le burn-out reste tabou, même c
EP 96 STRESS PERMANENT : 5 conseils pour réduire ton stress au quotidien
Tu stresses même quand tu te promènes avec des amis et tu ne sais même plus pourquoi. C'est pas normal. Et surtout, ça se traite.Un stress chronique sans cause apparente, qui se manifeste n'importe quand, même dans des situations agréables, c'est le signe que quelque chose de plus profond se passe.Dans cet épisode, je réponds à une question envoyée par une auditrice et je te partage 5 conseils con
EP 95 : 5 CONSEILS POUR GÉRER LA PRESSION AU TRAVAIL SANS FINIR EN BURN-OUT
Tu gères plusieurs urgences en même temps, tout le monde te relance et tu as l'impression de courir dans tous les sens sans jamais avancer. Cet épisode est fait pour toi.La pression au travail, c'est pas une question de faiblesse, c'est souvent une question d'outils qu'on ne t'a jamais donnés. Personne ne t'a appris à gérer plusieurs crises simultanément sans y laisser ta santé mentale.Dans cet ép
EP 94 DIX SIGNES AVANT-COUREURS DU BURN-OUT QUE TU IGNORES (et que ton corps t'envoie)
Tu te sens bizarre depuis quelques semaines mais tu te dis que c'est juste la fatigue. Et si ton corps essayait de te dire autre chose ?Le burn-out ne surgit jamais du jour au lendemain. Il envoie des signaux parfois discrets, parfois très physiques bien avant l'effondrement.Dans cet épisode, je te décrypte les 10 signes avant-coureurs à surveiller absolument, avec des exemples concrets tirés de m
EP 93 JE ME METS TROP LA PRESSION : comment arrêter d'avoir des attentes trop élevées
"Comment arrêter de me mettre des attentes trop élevées ?" C'est la question d'une auditrice et c'est sans doute aussi la tienne.Le perfectionnisme, c'est l'un des fardeaux les plus lourds à porter quand on est épuisée.Dans cet épisode FAQ, je réponds en détail à cette question avec 5 conseils concrets : accepter l'imperfection, pratiquer la bienveillance envers soi, apprendre à déléguer, fixer de
EP 92 COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR SORTIR DU BURN-OUT ? (études à l'appui)
C'est LA question que tout le monde pose et la réponse honnête, c'est : ça dépend de toi. Mais pas que.Dans cet épisode, je te décrypte tous les facteurs qui influencent la durée de récupération après un épuisement professionnel avec des données concrètes à l'appui.L'âge, le niveau de soutien, l'accès à des professionnels, le moment où tu as reconnu les signes... tout ça joue un rôle. Et surtout,
EP 91 : DEPRESSION POST-PARTUM ET BURN-OUT: le témoignage de Charlotte
T'as accouché il y a quelques mois et tu te demandes pourquoi tu ne ressens plus rien, même pour les belles choses. Charlotte aussi. Et elle s'en est sortie.Dans cet épisode, Charlotte, créatrice de la marque de textile éthique Mimi and Cookie, nous raconte sans filtre comment une grossesse non planifiée, le Covid, une dépression post-partum non traitée et une deuxième grossesse enchaînée l'ont me
