Un podcast dédié aux femmes et mères confrontées à l'épuisement émotionnel, qu'il soit lié au burn-out féminin ou parental. Chaque épisode offre un espace de parole authentique et bienveillant pour explorer les émotions et le retour à soi. L'animatrice Stéph partage des réflexions simples et profondes pour aider à retrouver un équilibre intérieur. Une invitation à la douceur et à la reconstruction personnelle.
Épisodes
3 minutes pour calmer une crise d'anxiété 🌬️
Un outil simple, à utiliser partout : dans les transports, avant un rendez-vous important, ou le soir avant de dormir.Dans cet épisode 100% pratique, je vous guide à travers un exercice de respiration en 4 temps pour faire redescendre une montée d'anxiété en quelques minutes seulement.À écouter... et surtout à pratiquer régulièrement.#respiration #sophrologie #anxiété #outilconcret
Mon histoire avec l'anxiété (et pourquoi je suis devenue sophrologue) 🎙️
Avant d'accompagner d'autres femmes, j'ai moi-même vécu l'anxiété sans savoir la nommer. Dans cet épisode, je vous raconte mon parcours : le moment où j'ai compris que quelque chose n'allait pas, ce que j'ai essayé sans succès, et la découverte qui a tout changé.Un épisode intime, pour vous montrer que derrière chaque accompagnement, il y a d'abord un vécu.Tu te sen
Anxiété et hormones : pourquoi votre corps et votre tête ne sont pas déconnectés 🎙️
Vous vous êtes déjà dit "je deviens folle" en sentant une anxiété monter sans raison apparente ? La réponse n'est pas dans votre tête : elle est aussi dans vos hormones.Dans ce premier épisode, je vous explique le dialogue permanent entre votre système nerveux et vos hormones, pourquoi la chute de progestérone peut favoriser l'anxiété, comment le cortisol entretient un cercle str
Tu veux tout contrôler et c'est normal
Tu veux gérer ton job, ton agenda, ton mec, tes enfants, la météo, les émotions de ta boulangère et la santé mentale de tes collègues ? Mais à la fin de la journée, tu es juste… épuisée.Parce que vouloir tout contrôler, c’est le piège préféré de ton burn-out. Dans cet épisode, je te parle d’un outil essentiel – et sous-coté – pour protéger ton énergie mentale, physique et émotionnelle : 👉 le cercl
7 étapes pour identifier et changer ses croyances limitantes
C’est l’histoire d’un éléphanteau qui est attaché à un poteau. Il a beau tirer, tirer, il ne parvient pas à rompre la corde. Voyant que rien n’y fait, il décide d’abandonner et d’accepter son destin.L’éléphanteau grandit, jusqu’à devenir un éléphant adulte, aux pattes et aux défenses énormes et à la trompe puissante. Il pourrait facilement rompre la corde et s’éloigner s'il le voulait. Mais cr
Burn-out : en parler pour mieux se relever – Conversation avec Quentin
🎙Le burn-out et la perte de sens au travail sont encore trop souvent vécus dans le silence, la honte et la solitude.Dans cet épisode, j’ai choisi d’ouvrir un espace de parole sincère et sans filtre.Autour d’un café, je discute avec Quentin, qui a vécu il y a cinq ans un véritable chamboulement, aussi bien dans sa vie professionnelle que personnelle. Fatigue extrême, perte de repères, sentiment de
Anxiété : 10 conseils simples pour retrouver votre calme
Dans cet épisode, je vous parle d’anxiété, ce sentiment qui peut parfois prendre toute la place dans nos journées. Je vous partage 10 conseils simples, réalistes et profondément humains pour apaiser votre mental : respirer, écrire vos pensées, réduire les stimuli, bouger votre corps, comprendre ce qui déclenche votre anxiété, créer des rituels d’ancrage, en parler à quelqu’un, pratiquer la douceur
Dire non sans culpabiliser
On a tous déjà eu du mal à dire non.On accepte des choses qu’on ne veut pas vraiment faire…On s’ajoute des responsabilités alors qu’on est déjà à bout…On dit “oui, pas de souci” alors qu’intérieurement, ça crie “non, j’ai pas l’espace…”.Et ensuite, on culpabilise. Beaucoup.Ce qui est difficile, c’est qu’on sait que dire oui tout le temps nous fatigue, nous épuise et nous éloigne de nous-mêmes… et
Comment lâcher prise
On a tous ce besoin de tout contrôler.De gérer chaque détail, de prévoir chaque situation, de ne rien laisser au hasard…Et souvent, ça nous épuise. Beaucoup.On se fixe des standards impossibles, on anticipe sans cesse, on rumine… et on se sent coincé dans un cycle sans fin.Et même quand on sait qu’il faudrait relâcher un peu la pression, qu’il faudrait lâcher prise, on n’y arrive pas vraiment.Dans
Stop à l’auto-sabotage : 4 clés pour enfin passer à l’action
On a tous déjà vécu ce moment où l’on s’auto-sabote sans vraiment comprendre pourquoi.On remet à demain ce qu’on veut vraiment faire, on hésite à se lancer, on doute de nous-mêmes… et on finit par rester coincé, frustré, à se demander pourquoi on n’avance pas.Ce qui est difficile, c’est qu’on sait au fond de nous ce qu’il faudrait faire pour avancer, mais une partie de nous nous retient. Et même q
Retrouver la motivation au travail malgré la fatigue
On connaît tous ces moments où la fatigue prend le dessus et où il devient difficile de se motiver au travail.Même les tâches simples semblent lourdes, la liste des choses à faire semble interminable, et la motivation s’évapore… laissant place à la frustration et au doute.Ce qui est difficile, c’est qu’on veut avancer, on veut accomplir nos missions, mais notre énergie nous fait défaut. Et plus on
Equilibre entre vie pro et vie perso
Il devient difficile de trouver l’équilibre entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle.On court entre les réunions, les emails, les deadlines… et à la maison, on essaie de gérer les obligations, la famille, les amis… et parfois, on se sent épuisé·e, dépassé·e et déconnecté·e de soi-même.Ce qui est frustrant, c’est qu’on sait qu’on devrait se préserver, poser des limites, et profiter
