Le Running Lab Podcast aide les coureurs et coureuses, débutants ou confirmés, à courir sans douleur, progresser durablement et retrouver du plaisir en course à pied. À travers des conseils pratiques et des outils concrets, il propose d'apprendre à reprendre la course en toute sécurité, éviter les blessures et sortir du cycle reprise-blessure. Animé par Teo Paratore, physiothérapeute spécialisé dans la prise en charge des coureurs, il combine expertise clinique et expérience terrain. Le podcast est hébergé par Ausha.
Épisodes
Débuter en course à pied depuis zéro - Partie 1 : De 0 à 15k par semaine | RLP #72
“Mets tes baskets et pars courir.” C’est le conseil qu’on entend partout. Et c’est exactement pour ça que la plupart des débutants finissent blessés dans les 2 premières semaines.Dans cet épisode, on explique pourquoi commencer la course à pied est plus exigeant qu’on ne le croit, et je te donne le programme exact que j’utilise avec mes patients en cabinet pour passer de zéro à 15 km par semaine s
Reprise course à pied après l’hiver : 6 habitudes anti-blessures | RLP #71
Début avril, tu cours 3 à 4 fois par semaine, tout va bien, quand une gêne apparaît sur le côté du genou. Pourquoi tant de coureurs se blessent-ils au printemps, juste avant leur première course de l’année ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la pause hivernale est la principale cause de blessures au printemps, et surtout comment l’anticiper pour arriver en forme à tes premières courses de l’
Guest Series #10 | Course à pied et vie de jeune papa avec Hervé Peitrequin | RLP #70
Comment concilier une carrière professionnelle, une vie de famille et une passion pour la course à pied ?Dans ce nouvel épisode des Guest Series, je reçois Hervé Peitrequin. Hervé n’est pas seulement un coureur, c’est aussi un jeune papa qui a dû totalement repenser son organisation et son hygiène de vie. Il livre avec transparence son parcours de sportif amateur, de ses premières blessures à sa g
FAQ #5 | Bandelette ilio-tibiale et hernie discale : continuer à courir ? | RLP #69
Comment soigner une bandelette ilio-tibiale quand on a aussi une hernie discale, et continuer à courir ?Dans cet épisode, on répond à la question d’un auditeur confronté à une double problématique fréquente chez les coureurs : un syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) associé à une hernie discale. Deux sources de douleur qui l’empêchent de courir normalement, et qui perturbent aussi son sch
Guest Series #9 | Course à pied, blessures et équilibre de vie avec Corentin Neuffer | RLP #68
Comment concilier course à pied, blessures et équilibre de vie quand on est un sportif passionné ?Dans ce nouvel épisode des Guest Series, je reçois Corentin Neuffer, coureur passionné, ancien patient devenu ami. On plonge dans les coulisses de sa vie de sportif, mais pas que. Un épisode sincère, inspirant et sans filtre sur la course à pied, la discipline, les blessures, le mental et l’équilibre
Fin de saison en course à pied : éviter la blessure de surcharge | RLP #67
La fin de saison, c’est le moment des dernières courses, mais aussi des blessures. Fatigue, surcharge d’entraînement, agenda trop rempli, stress du boulot : les signaux faibles s’accumulent, et c’est la blessure qui gâche toute la fin d’année.Dans cet épisode, on apprend à dézoomer pour analyser objectivement ta fin de saison et décider intelligemment de tes derniers objectifs. L’objectif : éviter
Courir aux sensations ou avec une montre GPS : quelle méthode pour mieux courir ? | RLP #66
Faut-il courir aux sensations ou se fier aux données de sa montre GPS ?Dans cet épisode, on explore un grand dilemme chez les coureurs. Distance, allure, fréquence cardiaque, cadence, puissance, VO2 max estimé… Aujourd’hui, on a accès à des tonnes de stats. Mais a-t-on vraiment besoin de tout ça pour progresser, prendre du plaisir ou éviter les blessures ?Au programme :Mon parcours personnel : des
Guest Series #8 | Blessures et préparation mentale avec Rosalie Trigueira | RLP #65
En quoi consiste la préparation mentale, et pour qui est-elle utile ?Dans cet épisode, je reçois Rosalie Trigueira, préparatrice mentale installée entre le Valais et le Chablais. Passionnée de sport, Rosalie vient du monde du judo et a étudié les sciences du sport. C’est d’ailleurs à l’UNIL que nos chemins se sont croisés il y a quelques années.Au programme :Son parcours de vie, entre enfance, spo
Guest Series #7 | Ironman, carrière et jeune papa avec Edouard Burg | RLP #64
Comment s’entraîner pour un Ironman quand on a une carrière exigeante et un jeune enfant ?Dans cet épisode, je reçois Edouard Burg, Treasury Front Office Analyst, triathlète, combattant de Muay Thai et jeune papa. Entre sport de haut niveau, carrière exigeante et parentalité, il partage son parcours et ses stratégies pour tout concilier.Au programme :Son histoire : son enfance, son parcours de vie
FAQ #4 | Attelle et syndrome de la bandelette ilio-tibiale : utile ou non ? | RLP #63
Faut-il utiliser une attelle quand on a un syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) ?Dans cet épisode, je réponds à une question d’Arthur, un auditeur qui lutte contre un syndrome de la bandelette ilio-tibiale et s’interroge sur l’utilisation d’un certain type d’attelle. Je partage mon avis sur les attelles en général et sur cette attelle spécifique. On discute de leurs avantages et de leurs
Marathon de Valence 2024 : récit d’un premier marathon | RLP #62
Tu penses à te lancer dans ton premier marathon, mais tu ne sais pas à quoi t’attendre ?Dans cet épisode, je te raconte mon premier marathon, couru à Valence le 1er décembre 2024. Une expérience unique, pleine d’enseignements que je partage avec toi pour t’aider si tu envisages, toi aussi, de te lancer. C’est une immersion complète dans cette aventure, avec mes ressentis bruts et les leçons tirées
FAQ #3 | Échauffement et étirements en course à pied : rôles et bonnes pratiques | RLP #61
Faut-il s’échauffer et s’étirer avant de courir, et comment s’y prendre quand on débute ?Dans cet épisode, on répond à une question d’Alain, un débutant en course à pied, qui s’interroge sur l’importance de l’échauffement et des étirements.Au programme :L’échauffementPourquoi il est essentiel pour préparer ton corps à l’effortQuand il est indispensable, et pour quel type de séanceLes exercices inc
Science ou expérience : quelle approche pour tes résultats ? | RLP #60
Science ou expérience pratique : sur quoi t’appuyer pour ta santé et ta performance ?Dans cet épisode, on plonge dans le débat entre science et expérience pratique, deux approches souvent opposées dans les domaines de la santé et de la performance. Pourquoi est-ce que je m’appuie souvent sur la science ? Et quelle place donner à l’empirisme, basé sur l’expérience ?Au programme :La définition de la
Courir avec peu de temps : séances courtes et efficaces | RLP #59
Tu manques de temps pour courir et tu penses qu’il faut de longues séances pour progresser ?Dans cet épisode, on explore comment optimiser chaque minute d’entraînement pour intégrer la course à pied même dans les journées les plus chargées. Moins, c’est parfois plus !Au programme :Pourquoi optimiser son entraînement ? Garder une régularité même avec des entraînements courts, pour ton bien-être phy
Tendinopathie d’Achille 2.0 : symptômes, causes et traitement | RLP #58
Une douleur à l’arrière de la cheville ou du talon qui te gêne quand tu cours ? C’est peut-être une tendinopathie d’Achille.Dans cet épisode, on explore en profondeur la tendinopathie d’Achille, une pathologie fréquente qui touche de nombreux coureurs et sportifs. On plonge dans les causes principales de cette blessure liée à la surutilisation, avec un focus sur les changements soudains d’intensit
Syndrome de l’essuie-glace (SBIT) 2.0 : symptômes, causes et traitement | RLP #57
Une douleur sur le côté du genou qui revient à chaque sortie et te force à t’arrêter ? C’est peut-être le syndrome de l’essuie-glace.Dans cette version 2.0, on revient sur le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, aussi appelé syndrome de l’essuie-glace (SBIT), une blessure bien connue des coureurs. Dans cette mise à jour, on détaille les mécanismes biomécaniques, les facteurs de risque et les dé
Équilibre de vie et course à pied : le test pour professionnels occupés | RLP #56
Tu as déjà essayé de caser tes séances de running entre réunions, obligations familiales et déplacements, sans jamais trouver ton équilibre ?Dans cet épisode hors-série, on aborde un problème que rencontrent beaucoup de professionnels passionnés de course à pied : concilier un emploi du temps chargé avec un entraînement régulier et efficace. Pour t’aider, j’ai créé un quiz, le Test d’Équilibre de
Courir avec un emploi du temps chargé : 4 étapes simples | RLP #55
Tu enchaînes les réunions, tu ramènes du travail à la maison, tu gères ta famille, et tu n’arrives plus à trouver le temps de courir ?Dans cet épisode, on aborde comment s’entraîner quand la vie est déjà bien remplie. On sait à quel point il est difficile de garder un équilibre quand le travail demande beaucoup, surtout pendant les périodes interminables ou les déplacements professionnels. C’est f
Guest Series #6 | L’art du coaching et la performance avec Gilles Vaucher | RLP #54
Qu’est-ce qui fait un bon coach, et comment construire une planification d’entraînement qui fonctionne ?Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Gilles Vaucher, coach de la section Jeunesse du Tryverdon, entraîneur Jeunesse et Sport B de triathlon et détenteur d’un Master en sciences du mouvement et du sport à l’UNIL. Avec plus de 7 ans d’expérience dans le coaching, Gilles a co-fondé l’entr
Étude de cas #2 | Lombalgie et course à pied : étude de cas d’un job de bureau | RLP #53
Tu travailles assis toute la journée, tu cours 3 à 4 fois par semaine, et ton dos te fait souffrir ?Dans cet épisode, on parle du cas d’Alain, 45 ans, cadre dans une grosse multinationale. Comme beaucoup, il passe plus de 6 heures par jour assis, une situation qui s’est aggravée avec le télétravail. Il court 3 à 4 fois par semaine, mais souffre de douleurs lombaires depuis deux ans.Au programme :L
Guest Series #5 | De triathlète professionnel à directeur général avec Didier Brocard | RLP #52
Comment passe-t-on de triathlète professionnel à directeur général d’une fondation du domaine médical ?Dans cet épisode des Guest Series, j’accueille Didier Brocard, ancien triathlète professionnel et actuellement directeur général de la fondation Perceval. Didier a marqué sa carrière sportive par des succès internationaux et plusieurs podiums européens. Découvre son parcours, de ses premières ann
10 leçons sur la course à pied après 50 épisodes | RLP #51
Qu’est-ce qu’on retient vraiment de 50 épisodes sur la course à pied ?Dans cet épisode spécial, on célèbre le 50e épisode du podcast. On revient sur les moments forts et les apprentissages essentiels partagés jusqu’ici.Au programme, 10 leçons :La course à pied et les articulations : pourquoi courir n’est pas mauvais pour tes articulations, contrairement à certaines croyances populairesCourir plus
Gestion du temps : 4 techniques pour courir avec un quotidien chargé | RLP #50
Entre le travail, la famille et la fatigue, comment réussir à trouver du temps pour courir ?Dans cet épisode, on discute de la manière d’optimiser ta gestion du temps pour intégrer la course à pied dans ton quotidien. Une bonne organisation te permet de te libérer du temps pour l’entraînement et de trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle.Au programme :Les bénéfices d
Courses extrêmes : pourquoi cette mode et quels risques ? | RLP #49
Ultra-trail, Ironman, marathon : pourquoi ces courses sont-elles devenues si tendance, et qu’est-ce qui pousse autant de personnes à se lancer ces défis ?Dans cet épisode, on aborde l’univers des courses extrêmes, où l’endurance est poussée à ses limites. Ces courses attirent des coureurs de plus en plus nombreux, et on explore ensemble l’origine de cette mode.Au programme :Pourquoi les ultra-trai
FAQ #2 | L'impact de votre poids sur le choix de vos chaussures de running | RLP #48
Ton poids est-il un frein pour courir avec des chaussures minimalistes ou en barefoot ?Dans cet épisode, on aborde une question fréquente chez les débutants en course à pied : l’impact du poids sur le choix des chaussures, en particulier quand on veut courir en barefoot ou avec des chaussures minimalistes.On répond à la question de Julie, qui débute en course à pied. Elle court actuellement en bar
Douleurs lombaires et sommeil : étude de cas d’une patiente | RLP #47
Et si tes douleurs lombaires venaient en partie de la façon dont tu dors ?Dans cet épisode, je te présente l’étude de cas d’une patiente que j’ai suivie récemment au cabinet : 35 ans, elle travaille dans un bureau et souffre de douleurs lombaires. En explorant son quotidien, on a découvert comment ses habitudes de sommeil ont un impact sur ses maux de dos.Au programme :Le cas d’une patiente de 35
Objectifs en course à pied : les fixer avec la méthode SMART | RLP #46
Comment te fixer des objectifs réalistes et motivants quand ton quotidien est déjà débordé ?Dans cet épisode, on explore comment allier course à pied et quotidien chargé en te fixant des objectifs à la fois ambitieux et réalistes.Au programme :Les différents types d’objectifs : à court terme et à long termeLa méthode SMART pour structurer tes ambitionsComment analyser ton point de départ et planif
Auto-évaluation du coureur : passe le quiz du coureur équilibré | RLP #45
Tu es un(e) professionnel(le) très occupé(e) et tu cherches à intégrer la course à pied dans ton emploi du temps chargé ?Dans cet épisode, on aborde l’importance de l’auto-évaluation pour mesurer tes progrès et optimiser tes performances en course à pied. Tu découvriras aussi le quiz du coureur équilibré, conçu pour t’aider à identifier tes forces et tes domaines à améliorer.Au programme :Pourquoi
Courir quand on manque de temps : la nouvelle direction du podcast | RLP #44
Tu jongles entre ton travail, ta famille et tes déplacements, et tu as du mal à t’entraîner comme tu le voudrais malgré ta passion pour la course à pied ?Dans cet épisode, je t’annonce la nouvelle direction que prend le Running Lab Podcast. Les futurs épisodes se concentreront sur les défis des professionnels très occupés : emploi du temps chargé, stress, responsabilités familiales et déplacements
Renforcement musculaire du coureur : prévenir les blessures | RLP #43
Pourquoi le renforcement musculaire est-il si important pour ne pas te blesser en courant ?Dans cet épisode, on parle de l’importance du renforcement musculaire dans la prévention des blessures chez le coureur. Tu verras comment il permet non seulement de booster tes performances, mais surtout d’éviter les blessures qui peuvent te mettre sur la touche.Au programme :L’importance du renforcement mus
Quand changer ses chaussures de running et sa montre | RLP #42
Quand faut-il changer ses chaussures de course, et sa montre connectée ?Dans cet épisode, on parle de la gestion de ton matériel de course à pied, surtout de tes chaussures et du moment de les changer. On aborde aussi brièvement ta montre connectée, sa durée de vie et l’élément qui te fera en changer.Au programme :La gestion de tes chaussures de course et leur changementLa montre connectée : sa du
Premiers entraînements en course à pied : comment bien commencer | RLP #41
Comment t’entraîner et progresser en course à pied sans te blesser ?Dans cet épisode, tu découvres comment bien gérer ta manière de t’entraîner grâce à la méthode des 6 piliers. Le but est que tu puisses courir et progresser sans te blesser.Au programme :Le socle de base pour construire des fondations solidesLes autres éléments qui entourent ta pratique de la course à piedLa méthode des 6 piliers
Pourquoi se blesse-t-on en course à pied ? La cause n°1 | RLP #40
Pourquoi se blesse-t-on en courant ? Il existe une raison principale, et c’est elle qu’on explore dans cet épisode.Tu découvriras aussi les autres éléments qui blessent en course à pied, et surtout comment gérer ces blessures de manière optimale.Au programme :La raison principale pour laquelle on se blesse en course à piedLes autres éléments qui peuvent te blesserComment gérer ces blessures de man
Surfaces en course à pied : route, forêt ou montagne, quel impact ? | RLP #39
Courir sur route, en forêt ou en montagne : est-ce que ton corps subit les mêmes contraintes ?Dans cet épisode, on parle des différentes surfaces en course à pied et de leurs impacts sur ton corps. On se concentre sur 3 surfaces : la route, la forêt et la montagne.Au programme :Les contraintes de chaque surface sur le plan ostéo-articulaire, musculo-tendineux, neuro-musculaire et proprioceptifLes
Débuter la course à pied depuis zéro : le guide étape par étape | RLP #38
Tu veux te mettre à la course à pied, mais tu ne sais pas par où commencer ?Dans cet épisode, je te propose une sorte de guide étape par étape pour débuter si tu pars de zéro. L’idée est que tu puisses te lancer directement, avec un maximum de sécurité et de plaisir.Au programme :Tes motivations à courirLe matériel (chaussures, montre…)Les bases de l’entraînement pour bien démarrerLa fouléeEt bien
Guest Series #4 | Analyse de la foulée et rehab du coureur avec Simon Ledun | RLP #37
Comment analyser sa foulée, se remettre d’une blessure et choisir ses chaussures de course ?Dans cet épisode, j’ai le plaisir de recevoir Simon Ledun, physiothérapeute et personal trainer spécialisé dans la prise en charge du coureur. Il exerce à Lausanne, au cabinet Impact Plus Physio.Au programme :Le parcours de sportif de Simon, qui l’a amené à la course à piedSon parcours professionnel et ses
Guest Series #3 | La diététique du coureur avec Andy Coendet | RLP #36
Quelles sont les fausses croyances sur l’alimentation du coureur, et quelles bonnes pratiques adopter quand on court ?Dans cet épisode, j’ai le plaisir de recevoir Andy Coendet, diététicien de métier et coureur d’élite sur les distances de 800 m à 3000 m. Il exerce actuellement comme personal trainer aux Pays-Bas, où il s’entraîne aussi pour ses futurs objectifs en course à pied.Au programme :Le p
Guest Series #2 | De triathlète de haut niveau à coach avec Estelle Perriard | RLP #35
Comment passe-t-on d’athlète professionnelle à coach, et que change ce nouveau regard sur la course à pied ?On continue les Guest Series sur le Running Lab Podcast : des interviews où je m’entretiens avec des professionnels du sport et de la santé, ainsi qu’avec des coureurs amateurs. L’idée est de profiter de l’expertise et de l’expérience de personnes de tous horizons et de tous niveaux, pour en
Statistiques course à pied : pratique, blessures et biomécanique | RLP #34
Combien de personnes courent, combien se blessent, et quel est l’impact de la course à pied sur ton corps ?Dans cet épisode, je te donne quelques statistiques pour te faire une idée des chiffres qui entourent la course à pied, dans 3 domaines. Et en deuxième partie, je te partage quelques recommandations de bonne pratique.Au programme :Les chiffres de la pratique de la course à piedLes chiffres de
Comment ne pas rater sa course : préparation, jour J et analyse | RLP #33
Une course qui se passe mal, ça arrive. Mais comment éviter de rater la tienne ?Dans cet épisode, je te partage mon retour d’expérience sur les 20km de Lausanne, une course que j’ai ratée, notamment à cause d’une préparation qui n’était pas optimale. Et surtout, ce que j’en retiens pour que tu ne fasses pas les mêmes erreurs.Au programme :Comment bien préparer ta courseComment bien l’exécuter le j
Fartlek : c’est quoi et comment s’y initier en course à pied | RLP #32
Tu as envie de varier tes sorties et de t’entraîner de manière plus ludique ? C’est exactement ce que propose le fartlek.Le fartlek est une méthode d’entraînement suédoise, qui consiste à varier les intensités et les distances dans un environnement libre. Dans cet épisode, je te présente cette méthode peu connue, que j’utilise beaucoup dans ma propre pratique de la course à pied et avec les athlèt
Guest Series #1 | Préparation mentale et massage du sportif avec Yann Rithner | RLP #31
Quel est le vrai rôle de la préparation mentale et du massage dans l’accompagnement d’un sportif ?On inaugure les Guest Series sur le Running Lab Podcast : des interviews où je m’entretiens avec des professionnels du sport et de la santé, ainsi qu’avec des coureurs amateurs. L’idée est de profiter de l’expertise et de l’expérience de personnes de tous horizons et de tous niveaux, pour en apprendre
Réseaux sociaux et course à pied : leur impact sur ta pratique | RLP #30
Tu cours peut-être plus que tu ne le crois sous l’influence de ce que tu vois sur ton fil d’actualité. Les réseaux sociaux changent la façon dont on pratique la course à pied, qu’on le veuille ou non.Dans cet épisode, on explore un autre aspect technologique qui influence directement notre pratique : les réseaux sociaux. On parle beaucoup de leur impact dans notre société, surtout chez les jeunes,
Montre connectée running : quelles données regarder vraiment | RLP #29
Ta montre te donne des dizaines de chiffres après chaque sortie. Lesquels méritent vraiment ton attention, et lesquels peux-tu ignorer ?On est aujourd’hui bombardés de data et de statistiques, surtout dans le sport d’endurance. Dans cet épisode, je mets au clair les chiffres qui comptent sur ta montre connectée, pour que tu ne sois plus perdu(e) au milieu de toutes ces données.Au programme :Pourqu
Chaussures de running et marketing : la technologie fait-elle vraiment courir mieux ? | RLP #28
Plaques, mousses, nouveaux modèles tous les six mois : faut-il vraiment la dernière chaussure de running pour bien courir ? Dans cet épisode, je te propose une réflexion sur l’impact de la technologie sur notre pratique de la course à pied, avec un focus sur les chaussures.Avec tout le marketing autour des chaussures actuelles, il est parfois difficile de se faire son propre avis sur la paire qui
Pilier 6/6 – Le renforcement musculaire : performer et moins se blesser | RLP #27
Le renforcement musculaire, c’est seulement pour les sprinteurs et les crossfiteurs ? Pas du tout. Dans cet épisode, on parle du sixième et dernier pilier du modèle du Coureur Tout-Terrain : l’entraînement de résistance, autrement dit le renforcement musculaire.Cette mini-série explore les 6 piliers qui permettent de courir sur tous les terrains, à toutes les allures et sur toutes les distances, s
Pilier 5/6 – L'intelligence : écouter ton corps pour durer | RLP #26
Courir plus, plus vite, plus loin... Et si la vraie clé était plutôt de courir plus intelligemment ? Dans cet épisode, on parle du cinquième pilier du modèle du Coureur Tout-Terrain : l’intelligence.Cette mini-série explore les 6 piliers qui permettent de courir sur tous les terrains, à toutes les allures et sur toutes les distances, sans se blesser. Courir intelligemment, c’est savoir écouter son
Pilier 4/6 – La technique de course : trouver la foulée qui te convient | RLP #25
Existe-t-il une bonne technique de course ? Et faut-il absolument changer ta foulée pour courir sans te blesser ? Dans cet épisode, on parle du quatrième pilier du modèle du Coureur Tout-Terrain : la technique de course.Cette mini-série explore les 6 piliers qui permettent de courir sur tous les terrains, à toutes les allures et sur toutes les distances, sans se blesser. Ici, l’objectif n’est pas
Pilier 3/6 – L’hygiène de vie : ta bouée de sauvetage en course à pied | RLP #24
Tu peux avoir le meilleur plan d’entraînement du monde : si ton hygiène de vie ne suit pas, ton corps finira par lâcher. Dans cet épisode, on parle du troisième pilier du modèle du Coureur Tout-Terrain : l’hygiène de vie.Cette mini-série explore les 6 piliers qui permettent de courir sur tous les terrains, à toutes les allures et sur toutes les distances, sans se blesser. L’hygiène de vie, c’est t
Pilier 2/6 – La variabilité : varier pour courir sans se blesser | RLP #23
Toujours le même parcours, la même allure, la même distance ? C’est confortable, mais ton corps finit par ne savoir faire qu’une seule chose. Dans cet épisode, on parle de la variabilité, le deuxième pilier du modèle du Coureur Tout-Terrain.Cette mini-série explore les 6 piliers qui permettent de courir sur tous les terrains, à toutes les allures et sur toutes les distances, sans se blesser. Avec
Pilier 1/6 – La régularité : la base pour courir sans se blesser | RLP #22
Pourquoi certains coureurs et coureuses progressent année après année, pendant que d’autres enchaînent les blessures ? Souvent, la différence ne se joue pas sur l’intensité, mais sur la régularité.Cet épisode ouvre une mini-série consacrée aux 6 piliers du modèle du Coureur Tout-Terrain : courir sur tous les terrains, à toutes les allures et sur toutes les distances, sans se blesser. On commence p
FAQ #1 | Renforcement musculaire en course à pied, quand et combien ? | RLP #21
Faut-il faire du renforcement musculaire quand on court ? Et si oui, quand, à quelle fréquence et à quelle intensité ? Dans ce premier épisode FAQ, je réponds à l’une des questions qu’on me pose le plus souvent.Le renforcement musculaire est l’un des meilleurs outils pour courir sans se blesser, à condition de savoir le placer dans ta semaine et de le doser correctement.Au programme :Quand faire t
Le coureur "parfait" ou coureur tout-terrain | RLP #20
À quoi ressemble le coureur « parfait » ? Pour moi, ce n’est pas le plus rapide : c’est celui qui peut courir sur tous les terrains, à toutes les allures et sur toutes les distances, sans se blesser.Dans cet épisode, je te présente ma vision de ce coureur idéal, que j’appelle le Coureur Tout-Terrain, et les 6 piliers qui le composent. Un modèle simple pour courir longtemps, progresser et éviter le
Périostite tibiale (MTSS) : douleur au tibia en courant, que faire ? | RLP #19
Une douleur diffuse le long du tibia, qui apparaît en courant et revient à chaque sortie ? C’est peut-être une périostite tibiale, l’une des blessures les plus fréquentes chez le coureur.La périostite tibiale, appelée MTSS en anglais (Medial Tibial Stress Syndrome), est une douleur le long du bord interne du tibia. Attention à ne pas la confondre avec la fracture de stress tibiale : on est dans la
Fracture de stress du tibia en course à pied : causes et rehab | RLP #18
Une douleur au tibia qui s’aggrave à chaque sortie, jusqu’à devenir localisée sur un point précis de l’os ? C’est peut-être une fracture de stress tibiale.On continue notre série sur les blessures fréquentes en course à pied avec cette blessure, souvent confondue avec la périostite tibiale, qui lui ressemble mais a ses propres particularités.Au programme :La différence entre fracture de stress tib
Douleur sous la fesse en courant : la tendinopathie proximale des ischio-jambiers | RLP #17
Une « pointe sous la fesse » quand tu cours ? C’est peut-être une tendinopathie proximale des ischio-jambiers.La tendinopathie proximale des ischio-jambiers est une atteinte des tendons qui relient l’arrière de la cuisse au bassin, juste sous la fesse. On continue notre série sur les blessures en course à pied avec cette blessure souvent mal identifiée. On avait déjà abordé les ischio-jambiers ave
Tendinopathie d’Achille en course à pied : corporéale ou insertionnelle, quelle différence ? | RLP #16
Une douleur au tendon d’Achille quand tu cours, au milieu du tendon ou juste au niveau du talon ? Ce n’est pas tout à fait la même blessure, et ça change la façon de la soigner.La tendinopathie d’Achille est une atteinte du tendon qui relie le mollet au talon. Dans cet épisode, je t’explique les deux formes qu’on distingue aujourd’hui chez le coureur : la tendinopathie corporéale et la tendinopath
Tendinopathie de la patte d'oie en running : Causes, Traitement et Reprise | RLP #15
Une douleur persistante sur la face interne du genou, juste en dessous de l’articulation, qui se réveille après quelques kilomètres ou le lendemain de tes sorties longues ? Dans cet épisode, on met en lumière une pathologie souvent confondue avec d’autres maux de genou : la tendinopathie de la patte d’oie.Ce complexe tendineux, qui réunit trois muscles de la cuisse, est particulièrement sollicité
Tendinopathie patellaire (TP) en running : Causes, Traitement et Reprise | RLP #14
Une douleur pointue juste en dessous de la rotule, qui se réveille à chaque foulée, en descente ou lors des sauts ? C’est peut-être une tendinopathie patellaire, aussi appelée tendinite rotulienne ou « genou du sauteur ».La tendinopathie patellaire est une atteinte du tendon qui relie la rotule (patella) au tibia. Dans cet épisode, on s’attaque à cette pathologie bien connue des runners, et surtou
Douleur fémoro-patellaire (DFP) en running : Causes, Traitement et Reprise | RLP #13
C’est l’une des douleurs de genou les plus fréquentes chez les runners, et aussi l’une des plus frustrantes. Dans cet épisode, on décrypte en détail la douleur fémoro-patellaire (DFP), souvent appelée syndrome rotulien. 🦵💥Une douleur diffuse à l’avant du genou, qui se réveille en descente, après de longues sorties ou même quand tu restes assis(e) trop longtemps au bureau... ça te parle ?Au program
Syndrome de l'ESSUIE-GLACE (SBIT) en running : Causes, Traitement et Reprise | RLP #12
C’est la hantise des coureurs et coureuses : une douleur aiguë sur le côté externe du genou qui force à l’arrêt après seulement quelques kilomètres. Je l’ai vécu moi-même avant de devenir physio : je sais à quel point cette douleur peut te couper dans ton élan. Dans cet épisode, on dissèque le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT), plus connu sous le nom de syndrome de l’essuie-glace.Pourq
Les BLESSURES les plus fréquentes en course à pied : Comment les reconnaître ? | RLP #11
Une gêne qui apparaît après 20 minutes ? Une douleur aiguë au réveil ? Dans cet épisode, on dresse le panorama des blessures les plus fréquentes en course à pied.Le but n’est pas de te faire peur, mais de te donner les outils pour comprendre ce qui se passe dans ton corps. On passe en revue les « classiques » du coureur : syndrome de l’essuie-glace (SBIT), périostites, tendinopathies d’Achille ou
Comment BIEN DÉBUTER en course à pied ? | RLP #10
Tu as décidé de te (re)mettre à la course à pied, mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode, je te donne toutes les clés pour réussir tes débuts ou ta reprise après une longue interruption.La plus grosse erreur quand on débute, c’est de vouloir en faire trop, trop vite. Aujourd’hui, on déconstruit les méthodes trop agressives pour te proposer une approche basée sur la progressivité e
Courir PIEDS NUS (Barefoot) : Est-ce vraiment une bonne idée ? | RLP #9
Faut-il revenir aux sources et courir pieds nus pour être un meilleur coureur ? Dans cet épisode, on s’attaque à l’un des débats les plus clivants du monde du running : chaussures vs barefoot.Depuis le succès du livre « Born to Run », la course pieds nus (ou en chaussures minimalistes) est présentée comme la solution miracle à toutes les blessures. Mais qu’en est-il réellement ? Aujourd’hui, on dé
Les PIRES ERREURS de gestion de la charge que font les coureurs (et comment les éviter) | RLP #8
Tu suis ton plan d’entraînement à la lettre, mais tu te sens toujours épuisé(e) ou au bord de la blessure ? Dans cet épisode, on aborde un élément invisible mais fondamental de ta progression : la gestion de la charge.On fait souvent l’erreur de penser que la fatigue ne vient que des kilomètres parcourus. Pourtant, le stress de ton quotidien (travail, manque de sommeil, obligations personnelles) p
Courir PLUS pour MOINS se blesser | RLP #7
Est-ce que courir plus de kilomètres augmente forcément le risque de blessure ? Pas forcément ! Dans cet épisode, on explore un concept qui semble paradoxal : devenir plus résistant en augmentant sa fréquence d’entraînement.Aujourd’hui, je te montre comment augmenter tes kilomètres de manière intelligente, améliorer ton endurance et, surtout, devenir un(e) coureur(euse) plus solide et durable.Enjo
Comment bien CHOISIR ses CHAUSSURES de running ? | RLP #6
Tu es devant un mur de baskets et tu ne sais pas laquelle choisir ? Entre le marketing des marques et les conseils parfois contradictoires, trouver la paire idéale peut vite devenir un casse-tête. Dans cet épisode, je te donne une méthode concrète pour bien choisir tes chaussures de course à pied.Que tu prépares ton premier 5 km ou un marathon, découvre les critères à vérifier avant de passer à la
Chaussures MINIMALISTES vs MAXIMALISTES : Laquelle choisir ? | RLP #5
Gros amorti ou sensation pied nu ? Drop 0 ou drop de 12 ? Dans cet épisode, on décortique le monde de la chaussure de running en opposant deux philosophies : le minimalisme et le maximalisme.Aujourd’hui, je t’explique comment l’indice minimaliste, l’épaisseur de la semelle et le drop influencent directement ta foulée et la répartition des contraintes sur ton corps.Est-ce que le minimalisme est la
Quelle est la MEILLEURE FOULÉE en course à pied ? (Attaque talon ou avant-Pied ?) | RLP #4
Faut-il absolument courir sur l’avant-pied ? L’attaque talon est-elle vraiment dangereuse ? Dans cet épisode, on plonge au cœur d’un des plus grands débats du running : la foulée !On entend de tout sur la technique de course. Aujourd’hui, on fait le point sur ce que disent réellement la science et la pratique. Est-ce qu’une « foulée parfaite » existe vraiment ? Est-ce que changer ta manière de cou
PEACE & LOVE | Le protocole pour se remettre de blessure | RLP #3
Tu viens de te blesser ou tu es au tout début de ta rehab ? Dans cet épisode, je te parle du protocole pour bien gérer tes petits (et gros) pépins de santé : le protocole PEACE & LOVE.Que tu aies une douleur pendant la course ou que tu sois blessé(e), c’est une méthode de référence à appliquer immédiatement après une blessure pour optimiser ta guérison et revenir plus fort(e). On décrypte chaq
Éviter les blessures en course à pied | RLP #2
Tu en as marre des douleurs qui t’obligent à faire des pauses dans ton entraînement ? Dans cet épisode, on s’attaque à la plus grande crainte de tous les coureurs : la blessure !Plutôt que de simplement parler des douleurs, on va parler de POURQUOI tu te blesses. Aujourd’hui, on décrypte un concept absolument fondamental qui va changer ton approche de l’entraînement : la quantification du stress m
Mythes et idées reçues en course à pied | RLP #1
Courir abîme-t-il vraiment les genoux ? Faut-il absolument s’étirer avant une séance ? Dans ce tout premier épisode du Running Lab Podcast, on s’attaque aux plus grandes fausses croyances de la course à pied !Que tu débutes le running ou que tu aies déjà des centaines de kilomètres au compteur, tu as forcément croisé ces mythes. Aujourd’hui, on fait le tri entre la réalité et les bruits de couloir
