Running Lab Podcast
Le Running Lab Podcast aide les coureurs et coureuses, débutants ou confirmés, à courir sans douleur, progresser durablement et retrouver du plaisir en course à pied. À travers des conseils pratiques et des outils concrets, il propose d'apprendre à reprendre la course en toute sécurité, éviter les blessures et sortir du cycle reprise-blessure. Animé par Teo Paratore, physiothérapeute spécialisé dans la prise en charge des coureurs, il combine expertise clinique et expérience terrain. Le podcast est hébergé par Ausha.
Épisodes
Débuter en course à pied depuis zéro - Partie 1 : De 0 à 15k par semaine | RLP #72
"Mets tes baskets et pars courir." C'est le conseil qu'on entend partout. Et c'est exactement pour ça que la plupart des débutants finissent blessés dans les 2 premières semaines.Dans cet épisode, on explique pourquoi commencer la course à pied est plus exigeant qu'on ne le croit — et je vous donne le programme exact que j'utilise avec mes patients en cabinet pour passer de zéro à 15km par semaine
Les 6 habitudes hivernales des coureurs qui n'arrivent jamais blessés au printemps | RLP #71
Chaque printemps, c'est le même scénario : tu reprends la course après l'hiver, tout se passe bien… puis une douleur au genou, à la jambe, ou ailleurs te force à t'arrêter.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la pause hivernale est la principale cause de blessures au printemps — et surtout, comment l'anticiper pour arriver en forme pour les premières courses de l'année.👉 Au programme :Pourquoi
Guest Series #10 | Hervé Peitrequin : Comment concilier course à pied & vie de jeune papa ? | RLP #70
Comment concilier une carrière professionnelle, une vie de famille et une passion pour la course à pied ? Dans ce nouvel épisode des "Guest Series", je reçois Hervé Peitrequin.Hervé n'est pas seulement un coureur, c'est aussi un jeune papa qui a dû totalement repenser son organisation et son hygiène de vie. De ses premières blessures et son passage en cabinet jusqu'à sa gestion actuelle du temps,
FAQ #5 : Comment soigner une bandelette ilio-tibiale avec une hernie discale et continuer à courir ? | RLP #69
Dans cet épisode, on répond à la question d’un auditeur confronté à une double problématique fréquente chez les coureurs : une bandelette ilio-tibiale (TFL) associée à une hernie discale. Deux sources de douleur qui non seulement l'empêchent de courir normalement, mais qui viennt aussi perturber son schéma de course.👉 Au programme de l’épisode :Comment identifier clairement une douleur de bandelet
Guest Series #9 | Corentin Neuffer : Course à pied, blessures et équilibre de vie | RLP #68
Dans ce nouvel épisode des Guest Series, je reçois Corentin Neuffer, coureur passionné, ancien patient devenu ami, avec qui on plonge dans les coulisses de sa vie de sportif… mais pas que.🎙️ Introduction et présentationCorentin se présente et raconte qui il est pour celles et ceux qui ne le connaissent pas encore.👶 Jeunesse et parcoursSon enfance, ses études, son parcours sportif et ce qui l’a con
Fin de saison en course à pied : éviter les blessures et décider intelligemment de ses derniers objectifs | RLP #67
La fin de saison en course à pied, c’est le moment des dernières courses… mais aussi des blessures. Fatigue, surcharge d’entraînement, agenda trop rempli, stress du boulot : les signaux faibles s’accumulent et bim, c’est la blessure qui gâche toute la fin d’année.Dans cet épisode, on apprend à dézoomer pour analyser objectivement :votre volume de course sur l'annéevos courses et objectifs déjà réa
Courir avec les statistiques vs aux sensations : quelle méthode pour mieux courir ? | RLP #66
Dans cet épisode, on explore un grand dilemme chez les coureurs : faut-il courir aux sensations… ou se fier aux données de sa montre GPS ?Distance, allure, fréquence cardiaque, cadence, puissance, VO2 max estimé… Aujourd’hui, on a accès à des tonnes de stats. Mais est-ce qu’on a vraiment besoin de tout ça pour progresser, prendre du plaisir, ou éviter les blessures ?On parle de :Mon parcours perso
Guest Series #8 | Rosalie Trigueira : Parours de vie, expériences des blessures et préparation mentale | RLP #65
Dans cet épisode, je reçois Rosalie Trigueira, préparatrice mentale installée entre le Valais et le Chablais. Passionnée de sport, Rosalie vient du monde du judo et a étudié les sciences du sport – c’est d’ailleurs à l’UNIL que nos chemins se sont croisés il y a quelques années.Au programme :Son parcours de vie, entre enfance, sport et étudesSon expérience des blessures et les leçons tirées des pé
Guest Series #7 | Edouard Burg : Ironman et jeune papa | RLP #64
Dans cet épisode, je reçois Edouard Burg, Treasury Front Office Analyst, triathlète, combattant de Muay Thai et jeune papa. Entre sport de haut niveau, carrière exigeante et parentalité, il nous partage son parcours et ses stratégies pour tout concilier.Son histoire : enfance, parcours de vie, premières expériences avec le sport.Son parcours sportif : de ses débuts à sa préparation pour l’Ironman
FAQ #4 : Utiliser une attelle dans un syndrome de la bandelette ilio-tibiale | RLP #63
Dans cet épisode, je réponds à une question d'Arthur, un auditeur qui lutte contre un syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) et s'interroge sur l'utilisation d'un certain type d'attelle.Ici, je partage mon avis sur les attelles en général et sur cette attelle spécifique. Nous discutons des avantages et des limites des attelles, et je propose des stratégies pour les intégrer dans une progres
Marathon de Valence 2024 : dans les coulisses de mon premier marathon | RLP #62
Dans cet épisode, je vous raconte mon premier marathon, couru à Valence le 1er décembre dernier. Une expérience unique, pleine d’enseignements que je partage avec vous pour vous aider si vous envisagez, vous aussi, de vous lancer.Au programme :Les raisons qui m'ont poussées à courir un marathon ?Ma préparationLes entraînements et la gestion des pépinsLe jour de la courseLes leçons apprisesUne imme
FAQ #3 : Échauffement et étirements en course à pied : rôles, bonnes pratiques et importance | RLP #61
Dans cet épisode, nous répondons à une question d'Alain, un débutant en course à pied, qui s'interroge sur l'importance de l'échauffement et des étirements. Nous détaillons :L’échauffement :Pourquoi c’est essentiel pour préparer votre corps à l’effort.Quand est-il indispensable et pour quel type de séance ?Les exercices incontournables : gammes, accélérations, et activations musculaires spécifique
Science et expérience pratique : quelle approche pour atteindre vos résultats ? | RLP #60
Dans ce nouvel épisode, on plonge dans le débat entre science et expérience pratique, deux approches souvent opposées dans les domaines de la santé et de la performance. Pourquoi est-ce que je m’appuie souvent sur la science ? Quelle place donner à l’empirisme, basé sur l’expérience ?On commence par définir ces deux concepts et leurs différences fondamentales. Ensuite, on examine leurs forces et l
Outils et méthodes pour bien s'entraîner dans un quotidien chargé | RLP #59
Vous manquez de temps pour courir et pensez qu'il faut de longues séances pour progresser ?Dans cet épisode, nous explorons comment optimiser chaque minute d'entraînement pour que même les journées les plus chargées intègrent la course à pied. Moins, c’est parfois plus !Au programme :Pourquoi optimiser son entraînement ? Apprenez à garder une régularité même avec des entraînements courts, pour vot
Tendinopathie d'Achille 2.0 : symptômes, causes et traitement | RLP #58
Dans cet épisode, nous explorons en profondeur la tendinopathie d’Achille, une pathologie fréquente qui touche de nombreux coureurs et sportifs.Nous plongerons dans les causes principales de cette blessure liée à la surutilisation, avec un focus sur les changements soudains d'intensité et les erreurs d’entraînement souvent responsables. Vous découvrirez aussi les distinctions entre tendinopathie c
Syndrome de l'essuie-glace (SBIT) 2.0 : symptômes, causes et traitement | RLP #57
Dans cette version 2.0, nous revenons sur le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, aussi appelé syndrome de l’essuie-glace, une blessure bien connue des coureurs. Dans cette mise à jour, nous détaillons les mécanismes biomécaniques, les facteurs de risque et les déclencheurs qui vont provoquer ce syndrome de la bandelette.Cet épisode passe aussi en revue les étapes de réhabilitation : de la gest
Hors-série | Lancement du quiz "Le Test d'Équilibre de Vie pour Professionnels Occupés" | RLP #56
Dans cet épisode, on aborde une problématique que rencontrent beaucoup de professionnels passionnés de course à pied : comment réussir à équilibrer les exigences d’un emploi du temps chargé avec un entraînement régulier et efficace.Pour vous aider, j’ai créé un quiz spécialement conçu pour faire le point sur votre hygiène de vie, votre gestion du temps et vos habitudes d’entraînement. En quelques
4 étapes simples pour réussir à courir malgré un emploi du temps chargé | RLP #55
Dans cet épisode, nous abordons un sujet crucial pour tous ceux qui jonglent entre travail, famille et vie personnelle : comment trouver du temps pour s'entraîner quand la vie est déjà bien remplie. Si vous êtes souvent coincé derrière un bureau, enchaînez les réunions, ramenez du travail à la maison, tout en devant gérer vos responsabilités familiales, cet épisode est fait pour vous !Nous savons
Guest Series #6 | Gilles Vaucher : Art du coaching et approche de la performance | RLP #54
Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Gilles Vaucher, coach de la section Jeunesse du Tryverdon, entraîneur Jeunesse et Sport B de triathlon, et détenteur d’un Master en sciences du mouvement et du sport à l’UNIL. En plus de son expérience de plus de 7 ans dans le coaching, Gilles a co-fondé l’entreprise de coaching Smart Endurance avec sa sœur en 2022. Nous parlons de son parcours en tan
Étude de cas #2 | Job de bureau, lombalgie et course à pied | RLP #53
Dans cet épisode, nous parlons du cas de Alain, 45 ans, cadre dans une grosse multinationale. Comme beaucoup, il passe plus de 6 heures par jour assis, une situation qui s'est aggravée avec le télétravail. Au niveau sportif, Alain pratique la course à pied 3 à 4 fois par semaine. Mais depuis deux ans, il souffre de douleurs lombaires.Lors de cet épisode, nous décortiquons les raisons de ces maux d
Guest Series #5 | Didier Brocard : De triathlète professionnel à directeur général | RLP #52
Dans cet épisode des Guest Series, nous accueillons Didier Brocard. Didier est un ancien triathlète professionnel, et il est actuellement directeur général de la fondation Perceval. Didier a marqué sa carrière sportive avec des succès internationaux et plusieurs podiums européens. Découvrez son parcours allant de ses premières années en tant que triathlète professionnel, à sa reconversion en tant
10 leçons après 50 épisodes | RLP #51
Dans cet épisode spécial, nous célébrons le 50e épisode du podcast !Nous revenons sur les moments forts et les apprentissages essentiels partagés jusqu’à présent.La course à pied et les articulations : Pourquoi courir n'est pas mauvais pour vos articulations, contrairement à certaines croyances populaires.Courir plus pour se blesser moins : L’importance d’augmenter progressivement le volume et l’i
4 Techniques de gestion du temps pour votre quotidien chargé | RLP #50
Dans cet épisode, nous discutons de la manière dont vous pouvez optimiser votre gestion du temps afin d’intégrer la course à pied dans votre quotidien. Nous explorons les nombreux bénéfices d’une bonne organisation, qui vont vous permettre de vous libérer du temps pour l’entraînement et de favoriser un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle.On parlera aussi des nombreux obstac
La surprenante mode des course extrêmes (Ultra-trail, Ironman, Marathon) | RLP #49
Dans cet épisode, on aborde l'univers des courses extrêmes, où l’endurance est poussée à ses limites. Aujourd’hui, les Ultra-trails, Ironman et Marathons sont de plus en plus populaires, et attirent des coureurs de plus en plus nombreux. Mais pourquoi ces courses sont-elles devenues si tendance ? Qu’est-ce qui pousse tant de personnes à se lancer dans ces défis extrêmes ?On explore ensemble l'orig
FAQ #2 : L'impact de votre poids sur le choix de vos chaussures de course à pied | RLP #48
Dans cet épisode, on aborde une question fréquente chez les débutants en course à pied : l’impact du poids sur le choix des chaussures, en particulier lorsqu’on souhaite courir en barefoot ou avec des chaussures minimalistes.On répond à la question de Julie, qui débute en course à pied et qui se demande si son poids est un frein à l’utilisation de chaussures minimalistes. Elle court actuellement e
Étude de cas #1 | Douleurs lombaires et sommeil | RLP #47
Dans cet épisode, je vous présente l'étude de cas d'une patiente que j'ai suivie récemment au cabinet. En deux mots, cette patiente a 35 ans, travaille dans un bureau et souffre de douleurs lombaires.En explorant son quotidien, nous avons découvert comment ses habitudes de sommeil ont un impact sur ses maux de dos. Dans cet épisode, nous discutons du rôle crucial du sommeil pour la récupération, a
La meilleure manière de se fixer des objectifs réalistes et motivants | RLP #46
Dans cet épisode, nous explorons comment se fixer des objectifs réalistes et motivants pour allier course à pied et quotidien débordé.Nous discuterons des différents types d'objectifs, y compris les objectifs à court terme et à long terme, et de la méthode SMART pour vous aider à structurer vos ambitions. Vous apprendrez également comment analyser votre point de départ, planifier vos actions et su
Un outil puissant pour faire votre auto-évaluation : passez le quiz du coureur équilibré | RLP #45
Vous êtes un(e) professionnel(le) très occupé(e) qui cherche à intégrer la course à pied dans son emploi du temps chargé ?Dans ce nouvel épisode, nous abordons l'importance de l'auto-évaluation pour mesurer vos progrès et optimiser vos performances en course à pied. Découvrez pourquoi il est crucial de vous auto-évaluer régulièrement, les outils et méthodes pour le faire efficacement, et comment i
Mise à jour : la direction que va prendre ce podcast | RLP #44
Dans cet épisode, je vous annonce la nouvelle direction que va prendre le podcast !Les futurs épisodes se concentreront sur les défis des professionnels très occupés, comme vous. Vous jonglez avec un emploi du temps chargé, du stress, des responsabilités familiales et des déplacements fréquents. Malgré votre passion pour la course à pied, vous trouvez difficile de vous entraîner comme vous le souh
Le renforcement musculaire pour la prévention des blessures | RLP #43
Dans cet épisode, on parle de l'importance du renforcement musculaire dans la prévention des blessures chez le coureur. Vous verrez comment le renforcement musculaire permet non seulement booster vos performances, mais surtout éviter les blessures qui peuvent vous mettre sur la touche.Je vous donne aussi quelques astuces pour réaliser au mieux vos séances de renforcement, que ce soit dans le choix
Quand changer votre matériel de course à pied | RLP #42
Dans cet épisode, on parle de la gestion de votre matériel de course à pied. On parle surtout de vos chaussures de course, et du changement de celles-ci. On parle aussi brièvement de votre montre connectée, de sa durée de vie, et aussi de l’élément qui vous fera en changer.Cet épisode vous rend attentifs(ves) aux éléments à prendre en compte avant de changer de matériel, et vous permettra (j’espèr
Comment bien gérer ses premiers entraînements | #41 RLP
Dans cet épisode, découvrez comment bien gérer la manière dont vous vous entraînez, grâce à la méthode des 6 piliers.Vous découvrirez le socle de base pour construire des fondations solides, ainsi que les autres éléments qui entourent votre pratique de la course à pied. Le but de cet épisode est que vous puissiez courir et progresser sans vous blesser.Enjoy !🏃 Quel type de coureur(euse) en reprise
La cause n°1 des blessures en course à pied | RLP #40
Dans cet épisode, on explore la raison principale pour laquelle on se blesse en course à pied.Vous découvrirez également les autres éléments qui blessent en course à pied, et enfin, comment faire pour gérer ces blessures de manière optimale.Enjoy !🏃 Quel type de coureur(euse) en reprise êtes-vous ? Faites le test !Passer le test ici🎙️ Posez vos questionsPosez vos question iciHébergé par Ausha. Vis
Les différentes surfaces et leurs implications (route, forêt, montagne) | RLP #39
Dans cet épisode, on parle des différentes surfaces en course à pied, et des impacts que celles-ci ont sur notre corps.On parle principalement de 3 surfaces : la route, la forêt, et la montagne. Vous verrez que suivant la surface, nous aurons différentes contraintes au niveau ostéo-articulaire, musculo-tendineux, neuro-musculaire, ou encore proprioceptif.Cet épisode vous permettra de mieux maîtris
Commencer la course à pied depuis zéro : Le guide étape par étape | RLP #38
Dans cet épisode, mon but est de vous proposer une sorte de guide "étape par étape" pour commencer la course à pied si vous partez de zéro.On aborde vos motivations à courir, et ensuite on s'attarde sur tout ce qui est matériel, entraînement, foulée, et bien plus encore.L'idée est que vous puissiez débuter directement, avec un maximum de sécurité et de plaisir.Cet épisode vous servira si vous débu
Guest Series #4 | Simon Ledun : Analyse de la foulée et gestion des blessures en course à pied | RLP #37
Dans cet épisode j'ai le plaisir de recevoir Simon Ledun.Simon est un physiothérapeute et personal trainer spécialisé dans la prise en charge du coureur. Il exerce actuellement à Lausanne, au cabinet Impact Plus Physio.Dans cet épisode, on explore son parcours de sportif, qui l'a amené à la course à pied. On parle aussi de son parcours professionnel et de ses formations. Mais surtout, on aborde de
Guest Series #3 | Andy Coendet : La diététique du coureur | RLP #36
Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Andy Coendet.Andy est diététicien de métier, mais également coureur d'élite sur les distances de 800m à 3000m. Il exerce actuellement comme personal trainer en hollande, où il peut également s'entraîner pour ses futurs objectifs en course à pied.Dans cette session, on explore son parcours professionnel mais aussi sportif. À savoir qu'Andy est passé par
Guest Series #2 | Estelle Perriard : De triathlète de haut niveau à coach | RLP #35
On continue les Guest Series sur le Running Lab Podcast. Des épisodes sous le format d'interviews, où je m'entretiens avec des professionnels du sport et de la santé, ainsi que des coureurs amateurs. L'idée est de pouvoir profiter de l'expertise et de l'expérience de personnes qui viennent de tous horizons et de tous niveaux.Le but de ces épisodes est que l'on puisse en apprendre plus sur la cours
La course à pied en quelques chiffres | RLP #34
Dans cet épisode, je vous donne quelques statistiques en lien avec la course à pied. Le but est de vous donner une idée des chiffres qui entourent la course à pied, dans 3 domaines :La pratique de la course à piedLes blessures fréquentes en course à piedL'impact biomécanique de la course à piedJe vous donne aussi quelques recommandations de bonne pratique en deuxième partie d'épisode.Enjoy !🏃 Quel
Conseils pour ne pas rater sa course | RLP #33
Dans cet épisode, je vous partage mon retour d'expérience sur ma course des 20km de Lausanne. C'est une course que j'ai ratée, notamment à cause de ma préparation qui n'était pas optimale.On explore dans cet épisode comment bien préparer sa course, comment bien l'exécuter le jour "J", et comment analyser votre performance une fois la course finie.Enjoy !🏃 Quel type de coureur(euse) en reprise êtes
Une méthode d'entraînement peu connue : le Fartlek | RLP #32
Dans cet épisode, je vous présente une méthode d'entraînement que j'utilise beaucoup dans ma propre pratique de la course à pied, mais aussi avec les athlètes que j'entraîne : le fartlek.C'est une méthode suédoise qui a pour but de s'entraîner de manière ludique, en variant les intensités et es distances, dans un environnement libre.Vous découvrirez son utilisation et ses bienfaits, et vous pourre
Guest Series #1 | Yann Rithner : Le rôle de la préparation mentale et du massage chez le sportif | RLP #31
On inaugure les Guest Series sur le Running Lab Podcast. Des épisodes sous le format d'interviews, où je m'entretiens avec des professionnels du sport et de la santé, ainsi que des coureurs amateurs. L'idée est de pouvoir profiter de l'expertise et de l'expérience de personnes qui viennent de tous horizons et de tous niveaux.Le but de ces épisodes est que l'on puisse en apprendre plus sur la cours
L'impact des réseaux sociaux sur la course à pied | RLP #30
Dans cet épisode, on explore un autre aspect technologique qui influence directement notre pratique de la course à pied : les réseaux sociaux.On parle beaucoup des réseaux sociaux et de leur impact dans notre société, surtout chez les jeunes, mais on en parle un peu moins dans le domaine sportif.Pourtant, ils influencent grandement la manière dont on pratique la course à pied, qu'on le veuille ou
Comment interpréter les données de votre montre connectée | RLP #29
On est actuellement bombardés de data et de statistiques en tous genres, surtout dans le domaine du sport d'endurance. Dans cet épisode, je mets au clair les chiffres qui sont importants pour vous sur votre montre connectée, pour que vous ne soyez pas perdus au milieu de toutes ces données.Enjoy !🏃 Quel type de coureur(euse) êtes-vous ? Faites le test !Passer le test ici🎙️ Posez vos questionsPosez
L'impact de la technologie en course à pied : focus sur les chaussures de course | RLP #28
Cet épisode est une réflexion sur l'impact de la technologie sur notre pratique de la course à pied. Avec tout le marketing qui est fait autour des chaussures actuelles, il est parfois difficile de se faire son propre avis sur la bonne paire de chaussures qui est faite pour nous. On est vite influencés par ce qu'on voit sur différentes pub, par les réseaux, ou encore par l'entourage que l'on fréqu
Les 6 piliers du coureur tout-terrain 6/6 - L'entraînement de résistance | RLP #27
Dans cet épisode, on discute de l'importance de l'entraînement de résistance pour le coureur. Cet épisode est le sixième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.Vous allez découvrir pourquoi le renforcement musculaire est important tant pour améliorer vos performances, que pour diminuer vos risques de blessure en course à pied.Enjoy !🏃 Quel type de coureur(euse) êtes-vous ? Fait
Les 6 piliers du coureur tout-terrain 5/6 - L'intelligence | RLP #26
Dans cet épisode, on discute de l'importance de l'intelligence pour le coureur. Cet épisode est le cinquième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.Vous allez découvrir pourquoi l'intelligence est essentielle, et surtout comment faire pour courir de manière intelligente.Enjoy !🏃 Quel type de coureur(euse) êtes-vous ? Faites le test !Passer le test ici🎙️ Posez vos questionsPosez
Les 6 piliers du coureur tout-terrain 4/6 - La technique de course | RLP #25
Dans cet épisode, on discute de l'importance de la technique de course pour le coureur. Cet épisode est le quatrième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.Vous allez découvrir pourquoi la technique de course est essentielle, et surtout comment trouver la foulée qui vous convient.Enjoy !🏃 Quel type de coureur(euse) êtes-vous ? Faites le test !Passer le test ici🎙️ Posez vos ques
Les 6 piliers du coureur tout-terrain 3/6 - L'hygiène de vie | RLP #24
Dans cet épisode, on discute de l'importance de l'hygiène de vie pour le coureur. Cet épisode est le troisième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.Vous allez découvrir pourquoi l'hygiène de vie est essentielle, et surtout pourquoi il faut la voir comme votre bouée de sauvetage.Enjoy !🏃 Quel type de coureur(euse) êtes-vous ? Faites le test !Passer le test ici🎙️ Posez vos ques
Les 6 piliers du coureur tout-terrain 2/6 - La variabilité | RLP #23
Dans cet épisode, on discute de l'importance de la variabilité pour le coureur. Cet épisode est le deuxième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.Vous allez découvrir pourquoi la variabilité est essentielle, et surtout pourquoi je la considère comme la fondation du coureur, avec la régularité.Enjoy !🏃 Quel type de coureur(euse) êtes-vous ? Faites le test !Passer le test ici🎙️
Les 6 piliers du coureur tout-terrain 1/6 - La régularité | RLP #22
Dans cet épisode, on discute de l'importance de la régularité pour le coureur. Cet épisode est le premier d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.Vous allez découvrir pourquoi la régularité est essentielle, et surtout pourquoi je la considère comme la fondation du coureur.Enjoy !🏃 Quel type de coureur(euse) êtes-vous ? Faites le test !Passer le test ici🎙️ Posez vos questionsPose
FAQ #1 : Le renforcement musculaire en course à pied | RLP #21
Dans ce premier FAQ, on répond à la question du renforcement musculaire en course à pied.Quand en faire ? À quelle fréquence ? À quelle intensité ? C'est ce que vous allez découvrir dans cet épisode.Si vous avez d'autres questions, remarques, ou sujets que vous souhaitez que j'aborde, envoyez-moi toutes vos questions dans la boîte à question. Vous n'avez qu'à cliquer sur le lien prévu à cet effet
Le coureur "parfait" ou coureur tout-terrain | RLP #20
Dans cet épisode, je vous parle de ma vision du coureur "parfait", celui que j'appelle le Coureur Tout-Terrain. C'est-à-dire un coureur capable de courir sur tous les terrains, à toutes les allures, sur toutes les distances, sans se blesser.Ce modèle est composé, selon moi, de 6 piliers : la régularité, la variabilité, l'hygiène de vie, la technique, l'intelligence, et la résistance.Je vous laisse
La périostite tibiale | RLP #19
On continue notre série sur les blessures en course à pied, avec la périostite tibiale.Attention à ne pas la confondre avec la fracture de stress tibial, qui lui ressemble beaucoup. Bien que l'on soit dans la même zone, ces deux blessures ont quand même leurs particularités, qu'il ne faut pas manquer.Vous découvrirez dans cet épisode comment distinguer la périostite de la fracture de stress, et su
La fracture de stress tibiale (MTSS) | RLP #18
On continue cette série sur les blessures fréquentes en course à pied avec la fracture de stress tibiale, abrégée MTSS (en anglais).Elle est à distinguer de la périostite tibiale, qui lui ressemble, mais qui a ses propres particularités. Vous verrez alors dans cet épisode les causes, et surtout la rehab pour cette fracture de stress, pour que vous puissiez reprendre la course à pied le plus rapide
La tendinopathie proximale des ischio-jambiers | RLP #17
On continue notre série des blessures en course à pied avec la tendinopathie proximale des ischio-jambiers.C'est aussi ce que vous pouvez ressentir comme "pointe sous la fesse" lorsque vous courez. On avait déjà abordé les ischio-jambiers dans la tendinopathie de la patte d'oie, dans cet épisode vous allez découvrir une nouvelle blessure qui les concernent.Comme d'habitude, on aborde les causes, e
La tendinopathie d'achille | RLP #16
Dans cet épisode, on s'intéresse à la tendinopathie d'achille. Plus précisément aux deux types de tendinopathie d'achille. En effet, on distingue maintenant la tendinopathie achilléenne corporéale et insertionnelle.Ces blessures ont évidemment de nombreux points communs, mais il y a certaines spécificités à prendre en compte concernant leurs causes et leur rehab.On s'attarde alors sur les causes e
Tendinopathie de la patte d'oie en running : Causes, Traitement et Reprise | RLP #15
Une douleur persistante sur la face interne du genou, juste en dessous de l'articulation, qui se réveille après quelques kilomètres ou le lendemain de vos sorties longues ? Dans cet épisode, on met en lumière une pathologie souvent confondue avec d'autres maux de genou : la tendinopathie de la patte d'oie.Ce complexe tendineux, qui réunit trois muscles profonds de la cuisse, est particulièrement s
Tendinopathie patellaire (TP) en running : Causes, Traitement et Reprise | RLP #14
Une douleur pointue juste en dessous de la patella qui se réveille à chaque foulée, en descente, ou lors des sauts ? Dans cet épisode, on s'attaque à une pathologie bien connue des runners : la tendinopathie patellaire (ou tendinite rotulienne).Au programme : comment évaluer la gravité de votre tendinopathie, pourquoi le repos complet est l'ennemi de votre tendon, et quels sont les protocoles de r
Douleur fémoro-patellaire (DFP) en running : Causes, Traitement et Reprise | RLP #13
C'est l'une des douleurs de genou les plus fréquentes chez les runners, et aussi l'une des plus frustrantes. Dans cet épisode, on décrypte en détail la Douleur Fémoro-Patellaire (DFP), souvent appelée syndrome rotulien. 🦵💥Une douleur diffuse à l'avant du genou, qui se réveille en descente, après de longues sorties ou même en restant assis trop longtemps au bureau... ça vous parle ?Au programme : c
Syndrome de l'ESSUIE-GLACE (SBIT) en running : Causes, Traitement et Reprise | RLP #12
C’est la hantise des coureurs et coureuses : une douleur aiguë sur le côté externe du genou qui force à l'arrêt après seulement quelques kilomètres. Dans cet épisode, on dissèque le Syndrome de la Bandelette Ilio-Tibiale (SBIT), plus connu sous le nom de syndrome de l'essuie-glace.Pourquoi cette douleur apparaît-elle ? Est-ce vraiment un problème de "frottement" ou est-ce plus complexe que cela ?
Les BLESSURES les plus fréquentes en course à pied : Comment les reconnaître ? | RLP #11
Une gêne qui apparaît après 20 minutes ? Une douleur aiguë au réveil ? Dans cet épisode, on dresse le panorama des blessures les plus fréquentes en course à pied.Le but n'est pas de vous faire peur, mais de vous donner les outils pour comprendre ce qui se passe dans votre corps. On passe en revue les "classiques" du coureur : syndrome de l'essuie-glace (SBIT), périostites, tendinopathies d'Achille
Comment BIEN DÉBUTER en course à pied ? | RLP #10
Vous avez décidé de vous (re)mettre à la course à pied, mais vous ne savez pas par où commencer ? Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour réussir vos débuts ou votre reprise après une longue interruption.La plus grosse erreur quand on débute, c’est de vouloir en faire trop, trop vite. Aujourd'hui, on déconstruit les méthodes trop agressives pour vous proposer une approche basée sur la
Courir PIEDS NUS (Barefoot) : Est-ce vraiment une bonne idée ? | RLP #9
Faut-il revenir aux sources et courir pieds nus pour être un meilleur coureur ? Dans cet épisode, on s'attaque à l'un des débats les plus clivants du monde du running : Chaussures vs Barefoot.Depuis le succès du livre "Born to Run", la course pieds nus (ou en chaussures minimalistes) est présentée comme la solution miracle à toutes les blessures. Mais qu'en est-il réellement ? Aujourd'hui, on déco
Les PIRES ERREURS de gestion de la charge que font les coureurs (et comment les éviter) | RLP #8
Vous suivez votre plan d'entraînement à la lettre, mais vous vous sentez toujours épuisé ou au bord de la blessure ? Dans cet épisode, on aborde un élément invisible mais fondamental de votre progression : la gestion de la charge.On fait souvent l'erreur de penser que la fatigue ne vient que des kilomètres parcourus. Pourtant, le stress de votre quotidien (travail, manque de sommeil, obligations p
Courir PLUS pour MOINS se blesser | RLP #7
Est-ce que courir plus de kilomètres augmente forcément le risque de blessure ? Pas forcément ! Dans cet épisode, on explore un concept qui semble paradoxal : devenir plus résistant en augmentant sa fréquence d'entraînement.Aujourd'hui, on découvre comment augmenter vos kilomètres de manière intelligente, améliorer votre endurance et, surtout, devenir un(e) coureur(euse) plus solide et durable.Enj
Comment bien CHOISIR ses CHAUSSURES de running ? | RLP #6
Vous êtes devant un mur de baskets et vous ne savez pas laquelle choisir ? Entre le marketing des marques et les conseils parfois contradictoires, trouver la paire idéale peut vite devenir un casse-tête. Dans cet épisode, on vous donne une méthode concrète pour bien choisir vos chaussures de course à pied.Que vous prépariez votre premier 5km ou un marathon, découvrez les critères à vérifier avant
Chaussures MINIMALISTES vs MAXIMALISTES : Laquelle choisir ? | RLP #5
Gros amorti ou sensation pied nu ? Drop 0 ou drop de 12 ? Dans cet épisode, on décortique le monde de la chaussure de running en opposant deux philosophies : le minimalisme et le maximalisme.Aujourd'hui, on vous explique comment l'indice minimaliste, l'épaisseur de la semelle et le drop influencent directement votre foulée et la répartition des contraintes sur votre corps.Est-ce que le minimalisme
Quelle est la MEILLEURE FOULÉE en course à pied ? (Attaque talon ou avant-Pied ?) | RLP #4
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PEACE & LOVE | Le protocole pour se remettre de blessure | RLP #3
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