En Route Vers La Sérénité
En Route Vers La Sérénité est un podcast animé par Isabelle Mante, experte en stress et en émotions. Chaque épisode propose des tactiques concrètes et pas à pas pour retrouver calme et sérénité au quotidien. L'émission aborde la gestion du stress, de l'anxiété et des difficultés émotionnelles, avec également des interviews inspirantes. L'objectif est d'aider les auditeurs à trouver un chemin simple et paisible vers le bonheur et la santé.
Épisodes
Exprimer sa colère sans culpabiliser (et sans exploser)
La colère est souvent mal comprise.On nous a appris à la réprimer, à la cacher ou à la considérer comme une émotion négative. Pourtant, la colère est avant tout un signal précieux : elle indique qu’une limite a été franchie ou qu’un besoin n’est pas respecté.Mais comment exprimer sa colère sans exploser… et sans culpabiliser ensuite ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi il est parfois si diffi
Arrêter de se mettre la pression : comment lâcher prise
Tu as parfois l’impression de te mettre énormément de pression ?« Il faut que je fasse mieux », « Ce n’est pas assez bien », « Je dois absolument finir ça aujourd’hui ».Sans même t’en rendre compte, tu peux devenir ta propre source de stress. Au travail, à la maison, dans tes projets… l’exigence que tu as envers toi-même peut vite devenir épuisante.Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi
Submergé(e) par tes émotions ? 5 étapes pour retrouver ton équilibre
Tu connais cette sensation où une émotion te submerge d’un coup ?Colère, tristesse, anxiété… et tu as l’impression que tout devient trop lourd à gérer.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tes émotions peuvent parfois déborder (et pourquoi ce n’est pas de ta faute). Tu vas comprendre ce qui se passe dans ton corps etdans ton cerveau quand le stress prend le dessus.Je te partage aussi :✅ Les 5 é
Gérer la pression des attentes des autres
Tu as l’impression d’être sous pression en permanence ?Entre les attentes de ta famille, celles du travail et celles de la société, tu te sens tiraillée… avec cette peur constante de décevoir.Dans cet épisode, on parle d’un sujet essentiel : comment gérer la pression des attentes extérieures sans culpabiliser, sans te trahir, et sans entrer en conflit.Tu vas découvrir :✅ Pourquoi les attentes des
Débordé.e : comment enfin prendre du temps pour soi
Tu cours dans tous les sens.Travail, famille, obligations… et toi, tu passes toujours après.Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi tu n’arrives pas à prendre du temps pour toi - même quand tu sais que c’est essentiel.Tu vas découvrir :✅ Les 3 questions à te poser pour tenir sur la durée✅ Les croyances qui t’empêchent de te choisir✅ 7 conseils concrets pour retrouver du temps, même avec
Habitudes qui te sabotent : comment les changer durablement
Tu as l’impression de retomber toujours dans les mêmes schémas, même quand tu veux changer ?Grignotage, auto-critique, surcharge de travail, procrastination… certaines habitudes s’installent sans que tu t’en rendes compte, et finissent par te saboter au quotidien.Dans cet épisode, je t’explique comment fonctionnent réellement les habitudes, pourquoi la volonté ne suffit pas, et surtout comment rem
Épuisement, charge mentale : comment faire face au surmenage
Tu te sens fatigué.e dès le réveil, irritable sans raison, débordé.e même pour des choses simples ?Tu continues à avancer par habitude, en te disant que ça ira mieux plus tard ?Dans cet épisode, on parle du surmenage : cet épuisement physique, mental et émotionnel qui s’installe progressivement, souvent sans qu’on s’en rende compte.Je t’explique :✅ Ce qui distingue le surmenage d’une simple fatigu
Prendre du recul : 4 clés pour apaiser ton mental et sortir du stress
Dans certaines situations, prendre du recul semble presqueimpossible.Ton mental s’emballe, les pensées tournent en boucle, tu analyses tout, tu anticipes le pire… et le stress prend toute la place.Prendre du recul, ce n’est pas nier ce que tu ressens.C’est apprendre à créer de l’espace entre toi et ce qui te traverse, pour retrouver plus de clarté, de calme et de discernement.Dans cet épisode, je
Pourquoi je stresse pour rien (et comment sortir du stress chronique)
Tu te sens tendu.e en permanence, inquiet.ète sans raison apparente, avec l’impression que ton corps est toujoursen alerte…alors que, objectivement, tout va bien ?Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi ce stress chronique s’installe insidieusement, même en l’absence de danger réel. Nous explorons ensemble les mécanismes dustress, ses symptômes souvent invisibles, ses causes profondes (r
Faire une pause : pourquoi c’est indispensable pour vivre sereinement
Tu te sens fatiguée, sous pression, comme si tu devais toujours continuer sans t’arrêter ?Dans cet épisode, on parle d’un sujet essentiel et pourtant souvent mis de côté : faire une « vraie » pause.Quand tout s’accélère, notre réflexe est souvent d’en faire plus. Mais notre corps, notre mental et notre système nerveux ne sont pas faits pour fonctionner en continu.Sans pause, la fatigue s’installe,
Fatigue persistante : comprendre ce qui t’épuise vraiment
Tu te sens fatigué.e en permanence, même après une nuit de sommeil ?Cette fatigue qui s’installe n’est pas un manque de volonté… c’est souvent un signal.Dans cet épisode, je t'aide à comprendre ce qui se cache derrière la fatigue chronique : surcharge mentale, stress prolongé, émotions retenues, pression intérieure, manque derécupération réelle.Tu découvriras pourquoi se reposer ne suffit pas
Se sentir seul(e) : comprendre la solitude et en sortir
Vous vous sentez isolé.e, même entouré.e ? Vous traversezune période où la solitude devient pesante, difficile à vivre ?Dans cet épisode, on explore en profondeur ce sentiment souvent tabou mais tellement répandu : la solitude.Vous découvrirez : - Les différentes formes de solitude (physique, émotionnelle, relationnelle, existentielle) - Les causes fréquentes qui amplifient ce sentiment - Commen
Bilan de ton année : arrête de minimiser ce que tu as accompli
On finit souvent l’année en se disant qu’on n’a pas fait assez… et ça crée de la pression inutile.Dans cet épisode, je t’aide à regarder ton année autrement : en mettant la lumière sur tout ce que tu as accompli, même les petites victoires.Un moyen puissant pour retrouver de la confiance, poser des intentions réalistes et terminer l’année apaisée. Si cet épisode te parle, pensez à t’abonner pour r
Noël te stresse ? Voici comment passer des fêtes beaucoup plus sereines
Noël devrait être un moment chaleureux… mais pour beaucoup, c’est surtout une source de pression, de charge mentale et d’émotions qui débordent. Dans cet épisode, je t’aide à comprendre ce qui crée ce stress et je te donne des pistes simples et concrètes pour traverser les fêtes avec plus de légèreté, moins d’obligations… et beaucoup plus de sérénité.Un épisode pour te recentrer, poser des limites
Tristesse sans raison : que se passe-t-il en toi ?
Tu te sens triste sans comprendre pourquoi ?Tu pleures « sans raison », alors que tout semble aller bien ?Ce n’est ni un caprice, ni un manque de volonté. Dans cet épisode, je t’aide à comprendre d’où vient cette tristesse qui surgit sans prévenir. Et comment l’apaiser sans la nier.Tu vas découvrir :✔️ À quoi servent réellement les larmes et pourquoi elles soulagent✔️ Les 8 causes fréquentes d’une
Peur ou intuition ? Apprenez à faire la différence pour décider avec clarté
Tu dois prendre une décision… mais une petite voix tedit “je ne le sens pas”. Est-ce ton intuition qui t'alerte ? Ou simplement une peur qui te freine ?Dans cet épisode, je t' aide à faire la différence entre ces deux signaux intérieurs qui peuvent t'induire en erreur.Tu vas découvrir :☑️ Pourquoi la peur et l’intuition sont souvent confondues☑️ Les signes distinctifs de chaque ressent
Apprendre à pardonner : 7 étapes pour retrouver la paix intérieure
Tu veux tourner la page, mais quelque chose te retient encore ?Tu rumines ce qu’on t’a fait, tu revis la scène en boucle… et tu n’arrives pas à passer à autre chose ?Tu n’es pas seul.e. Pardonner ne veut pas dire excuser, oublier, ou minimiser.C’est un acte fort, un acte de libération. Pour toi.Dans cet épisode, je t’explique : - Pourquoi le pardon est bénéfique (même scientifiquement) - Pourquoi
9 clés pour réduire ta charge mentale
Tu as l’impression de penser à tout, tout le temp, pour toutle monde ?Même quand tu essaies de te reposer, ton cerveau continue à tourner à plein régime ?Ce poids invisible a un nom : la charge mentale.Dans cet épisode, je t’aide à comprendre ce qui l’alimente… et surtout à t’en libérer progressivement.Au programme : - Ce qu’est vraiment la charge mentale (au-delà du “manque d’organisation”) -
Retrouver la joie quand tout devient trop lourd
Tu as l’impression que tout devient trop lourd ?Même les petits plaisirs n’arrivent plus à compenser la fatigue, la lassitude.Dans cet épisode, je te partage des clés simples pour faire revenir la joie dans ton quotidien.Au programme : - Comment cultiver une vraie intention de joie, sans pression - Pourquoi la pleine conscience t’aide à sortir du mode “survie” - Les petits gestes concrets qui
Accomplissement personnel : 5 étapes pour réaliser vos rêves
Et si vous pouviez vous accomplir pleinement… sans finir épuisée, stressée ?Dans cet épisode, je vous partage 5 étapes concrètes pour aligner vos objectifs avec vos valeurs, sans tomber dansla spirale du stress.Nous vivons dans une société qui nous pousse à tout réussir, tout le temps. Résultat ? Nous nous mettons sous pression en permanence, en confondant accomplissement et épuisement. Pourtant,
Fixer ses limites au travail : 4 étapes pour ne plus se laisser déborder
Vous avez du mal à dire non au travail ?Vous vous sentez souvent débordée, mais vous culpabilisez à l’idée de poser des limites claires ?Dans cet épisode, je vous guide pas à pas pour apprendre à fixer des limites saines et respectées dans votre vie professionnelle.On y parle priorités, communication, gestion des émotions, mais aussi de cette peur qu’on a toutes : être mal vue si on ose dire non.✅
Charge mentale : pourquoi vous êtes épuisée (et comment vous en sortir)
Vous vous sentez constamment fatiguée, même après une nuit de sommeil ?Vous avez l’impression de porter 1000 choses à la fois, sans jamais vraiment souffler ?Dans cet épisode, on parle de charge mentale : ce poids invisible qui vous épuise au quotidien.Je vous explique : - Pourquoi elle s’installe sans que vous vous en rendiez compte, - Comment elle impacte votre énergie, votre stress et votre b
Se libérer des pensées stressantes : comment calmer le mental
Tu rumines sans arrêt ? Ton mental ne s’arrête jamais, même la nuit ?Tu n’es pas seul·e.On a en moyenne 60 000 pensées par jour… et certaines tournent en boucle, créent du stress, t’épuisent. Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi ces pensées reviennent sans cesse, quels types de pensées sont les plustoxiques, et surtout comment t’en libérer.Au programme :➡️ Pourquoi ton cerveau produit
Réguler une émotion forte : 3 techniques pour apaiser colère, peur ou tristesse (et comprendre pourquoi elles reviennent)
Vous avez déjà été submergé par une émotion trop forte ? Une colère qui explose, une peur qui paralyse, ou unetristesse qui envahit tout… Et après coup, vous vous demandez : "Pourquoi est-ce que je réagis comme ça à chaque fois ?"Dans cet épisode, je vous partage 3 techniques simples pour apaiser une émotion intense sur le moment. Mais surtout, je vous explique pourquoi ces émotions revi
Écouter ses émotions sans se laisser submerger : comment les comprendre et les utiliser comme guide
Écouter ses émotions peut sembler intimidant, surtout quand on a l’habitude de les ignorer ou de les refouler.Colère, peur, tristesse… Ces signaux sont souvent perçus comme des obstacles, alors qu’ils sont en réalité des messagers précieux. Mais alors, comment les écouter sans se laisser submerger ? Et pourquoi est-ce si essentiel pour notre équilibre ?Dans cet épisode, nous explorons ensemble l’i
Refouler tes émotions t’épuise (et tu ne t’en rends même pas compte)
Tu gardes ton calme toute la journée… et le soir, tu craques pour un détail sans importance ?Tu te demandes pourquoi tu n’arrives pas à rester zen, alors que tu fais tout pour ne pas exploser ?Et si le vrai problème, c’était ce que tu ne dis pas ?Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi refouler tes émotions te vide de ton énergie… et comment en sortir.On voit ensemble : - Pourquoi tu as
Routines du matin pour réduire ton stress toute la journée
Tu démarres souvent ta journée la boule au ventre, déjà tendu·e, la tête pleine avant même d’avoir pris ton café ?Et si le problème, ce n’était pas ta journée… mais la façon dont elle commence ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une routine matinale anti-stress peut transformer ton quotidien. Pas besoin de te lever à 5h du matin ou de méditer pendant une heure.Je te partage les clés pour ins
6 clefs pour retrouver la paix intérieure
Tu rêves de retrouver un peu de calme intérieur… mais tu n’as ni le temps, ni l’énergie pour partir en retraite spirituelle ?Bonne nouvelle : la paix intérieure ne se trouve pas à l’extérieur, elle se cultive de l’intérieur — et elle commence par de petits gestes simples.Dans cet épisode, je te partage 6 techniques concrètes et accessibles pour apaiser ton mental, te recentrer, et retrouver plus d
Exprimer ses émotions : bonne idée ou bombe à retardement ?
Faut-il exprimer toutes ses émotions ? Ou vaut-il mieux garder certaines choses pour soi ?Entre le risque d’exploser si l’on garde tout… et celui de créer des conflits si l’on dit tout, il peut être difficile de trouver le bon équilibre.Dans cet épisode, je vous guide pas à pas pour mieux comprendre ce qu’implique le fait d’exprimer ses émotions.Vous découvrirez : - Pourquoi refouler ses émotions
Peur de décevoir : comment sortir de cette pression invisible ?
Vous avez du mal à dire non ?Vous vous sentez responsable du bien-être des autres ?Vous anticipez leurs besoins avant même qu’ils les formulent ?Et vous vous oubliez, encore, en espérant qu’on vous reconnaisse pour ça...La peur de décevoir agit comme une pression constante.On veut bien faire, on ne veut pas déranger, on veut être à la hauteur.Mais à force… on s’épuise.Dans cet épisode, on explore
Méditation : 3 idées reçues qui vous empêchent de commencer (et comment les dépasser)
Vous pensez que méditer, c’est se vider la tête, rester zen à tout prix ou s’asseoir en silence pendant des heures ?Et si vous vous faisiez de fausses idées ?Dans cet épisode, je démonte 3 croyances très répandues sur la méditation qui empêchent souvent de se lancer… ou de persévérer. => Non, il ne faut pas être calme pour méditer. => Non, méditer ne veut pas dire “faire le vide”. => Et n
Je m'énerve pour un rien : 4 causes souvent ignorées
Tu t’énerves facilement, pour des broutilles, et tu ne comprends pas pourquoi ? Tu regrettes parfois d’avoir réagi trop vite, mais tu ne sais pas comment faire autrement ?Ce n’est pas une question de caractère ou de manque de maîtrise.Souvent, cette réactivité cache un stress chronique, des besoins non respectés, ou des croyances inconscientes qui dictent ton comportement.Dans cet épisode, on expl
Colère refoulée : 3 signes que vous l’ignorez sans le savoir
Vous vous considérez comme quelqu’un de calme, posé·e, raisonnable. Pourtant, vous êtes souvent tendu·e, irritable,fatigué·e par des pensées qui tournent en boucle ? Ce n’est peut-être pas juste du stress. Et si, en réalité, vous étiez en train de refouler votre colère ?Dans cet épisode, on explore un sujet souvent tabou mais essentiel : la colère refoulée. Celle qui ne s’exprime pas à voix haute,
Stress et productivité : comment être efficace sans s’épuiser
Tu veux être plus productif·ve, avancer vraiment sur tes projets, rester concentré·e… mais tu te sens souvent débordé·e, dispersé·e, à bout de souffle ? Et si ton stress n’était pas un simple effet secondaire de ta charge mentale, mais l’un des premiers freins à ton efficacité ?Dans cet épisode, je t’aide à comprendre comment tu peux devenir plus productif.ve même si le stress te submerge. Je te d
Réguler ses émotions négatives sans se laisser submerger
Tu te sens parfois dépassé(e) par la tristesse, la colère ou l’anxiété ? Tu essaies de garder le contrôle… mais plus tu luttes, plus tes émotions prennent le dessus ?Dans cet épisode, je t’aide à poser un nouveau regard sur tes émotions dites « négatives ». Elles ne sont pas là pour te nuire, mais pour t’alerter. Le problème, ce n’est pas de ressentir : c’est de ne pas savoir quoi en faire.Tu vas
Comment passer de vraies vacances… sans stress ni culpabilité
Tu attends les vacances depuis des semaines… mais une fois arrivé·e sur place, tu te sens encore sous pression ? Entre charge mentale, organisation, imprévus ou tensions familiales, les vacances peuvent parfois être tout… sauf reposantes.Dans cet épisode, je te partage des pistes concrètes pour que tes vacances soient enfin des vacances.Tu découvriras :Pourquoi vouloir organiser les vacances parfa
Ces injonctions qui te gouvernent (et comment t’en libérer)
Tu culpabilises de ralentir ? Tu t’épuises à tout vouloir bien faire ? Tu as du mal à dire non, à demander de l’aide,à lâcher prise ?Tu n’es pas seul.e — ces comportements sont souvent liés à des messages inconscients intégrés depuis l’enfance, qu’on appelle les drivers.Dans cet épisode, je te fais découvrir les 5 drivers les plus fréquents et comment ils impactent (sans que tu le saches) ton rapp
Tu fais (encore) ces 5 erreurs ? Voilà pourquoi ton stress ne baisse pas
Tu te sens stressé(e), sous pression, parfois au bord de la rupture ?Tu fais pourtant de ton mieux : tu lis, tu essaies des techniques, tu respires, tu médites peut-être… mais rien ne change vraiment.Et si tu étais en train de faire — sans le savoir — l’une de ces 5 erreurs fréquentes en gestion du stress ?Dans cet épisode, je t’aide à repérer : - Le réflexe de vouloir “contrôler” tes émotions au
Burnout : 10 signes à ne jamais ignorer (même s’ils paraissent anodins)
Fatigue constante, irritabilité, troubles du sommeil, pertede motivation… Et si c’était plus qu’un coup de mou ? Dans cet épisode, découvre les signes du burnout à repérer chez toi (ou chez un collègue), les causes personnelles et organisationnelles, et les clés pour prévenir ou agir àtemps. Un épisode indispensable pour éviter l’épuisement professionnel et retrouver de l’équilibre.Bonne écoute, I
Profiter de la vie : 10 clés concrètes pour savourer chaque instant
Tu cours toute la journée, et pourtant tu as l’impression dene pas vraiment profiter de la vie ?Tu n’es pas seul.e. Dans cet épisode, on explore 10 clés puissantes et concrètes pour apprendre à savourer le quotidien, vivre pleinement chaque instant, et sortir du pilotage automatique.Tu vas découvrir comment transformer ta relation au temps, à toi-même et aux autres pour retrouver du sens, de la pr
Se fixer des priorités : 5 étapes pour arrêter de courir et avancer vraiment
Tu as l’impression de faire mille choses et pourtant… de ne pas avancer ?Tu termines tes journées en te disant "j’ai été occupé(e) mais pas efficace" ?Dans cet épisode, je t’aide à poser les bases d’une organisation plus alignée avec tes besoins, en te concentrant sur ce qui compte vraiment.Tu vas découvrir : - Pourquoi il est si difficile de se fixer des priorités (même quand on sait que c’est im
Comment diminuer le stress au quotidien : techniques simples pour retrouver l’équilibre
Le stress est omniprésent dans nos vies modernes. Pression, charge mentale, imprévus, fatigue émotionnelle…Mais bonne nouvelle : il est possible de le réduire efficacement, sans tout changer à son mode de vie.Dans cet épisode, je te propose : - Une réflexion sur les causes du stress au quotidien - Des outils concrets pour apaiser ton mental et ton corps - Des astuces précises pour diminuer ton str
15 activités relaxantes en moins de 30 minutes pour apaiser ton stress
Pas le temps pour une pause ? Et si tu pouvais te détendre vraiment… en moins de 30 minutes ?Dans un quotidien qui va toujours plus vite, il est essentiel de s’offrir des moments de calme pour préserver son bien-être mental et émotionnel.Dans cet épisode, je te propose :15 activités relaxantes rapides et accessibles, que tu peux intégrer facilement dans ta journéeDes idées pour te recentrer, relâc
Se détacher du regard des autres : 7 clés essentielles
Dans un monde où le regard des autres est omniprésent – sur les réseaux sociaux, au travail, dans nos cercles proches – il devient difficile de rester soi-même sans craindre le jugement.Et pourtant, apprendre à se détacher de cette pression extérieure est essentiel pour retrouver sa liberté intérieure, sa confiance et son authenticité.Dans cet épisode, je vous propose : - Se libérer du regard des
14 étapes pour atteindre vos objectifs et transformer vos rêves en réalité
Atteindre un objectif, qu’il soit professionnel ou personnel, demande plus que de la motivation : cela nécessite une vraieméthode. Mais bonne nouvelle, il existe des étapes simples et accessibles pour avancer plus sereinement vers ce que vous souhaitez accomplir.Dans cet épisode, je vous guide à travers 14 étapes concrètes pour : - Clarifier vos objectifs et rester aligné(e) avec ce qui compte vra
Stress et santé : quels impacts sur ton corps et comment y remédier ?
Le stress fait partie du quotidien, mais sais-tu à quel point il impacte ta santé ? Fatigue, tensions musculaires, troubles du sommeil, anxiété… Un stress mal géré peut avoir des conséquences physiques et mentales importantes. Dans cet épisode, on va voir ensemble : - Comment le stress agit sur ton corps et ton esprit, - Les signes qui montrent que ton stress devient nocif, - Les conséquences à
Se libérer du regard des autres : 6 clés pour arrêter de se soucier du jugement des autres
As-tu déjà eu peur d’être jugé(e) ? D’hésiter à dire ce que tu penses, à faire ce qui te correspond vraiment, simplement parce que tu redoutes l’avis des autres ?Cette crainte peut te limiter, te pousser à faire des choix qui ne sont pas alignés avec toi et t’empêcher d’être pleinement toi-même.Dans cet épisode, je t’explique : - Pourquoi nous sommes tant influencé(e)s par le regard des autres,
Pensées stressantes : 4 clés de pleine conscience pour apaiser votre mental
Tu te laisses submerger par des pensées stressantes qui tournent en boucle ? Et si la pleine conscience pouvait t’aider à retrouver du calme ? Dans cet épisode, je te donne 4 clés simples et efficaces pour observer tes pensées sans t’y accrocher, revenir à l’instant présent et stopper le flot mental qui t’épuise. Découvre comment intégrer ces outils au quotidien et libérer ton esprit du stress !Éc
Besoin de tout contrôler ? 5 clés pour lâcher prise et alléger ta charge mentale
Tu ressens une pression constante parce que tu veux tout gérer, tout prévoir, tout anticiper ? Ce besoin de contrôle peut devenir une véritable source de stress, d’anxiété et d’épuisement mental. Pourtant, lâcher prise ne signifie pas tout abandonner, mais apprendre à se concentrer sur l’essentiel.Dans cet épisode, je t’explique : - Pourquoi nous avons ce besoin de tout contrôler - Les impacts du
Émotions ou intuition : comment faire la différence pour prendre de meilleures décisions ?
Tu t’es déjà dit : « Je le sens pas ! » ou « Je ne devrais pas faire ça… », mais sans savoir si c’était une véritable intuition ou une simple émotion passagère ? Parfois, la frontière entre les deux est floue, et on prend des décisions en croyant suivre son intuition… alors que c’est une peur ou une angoisse qui parle.Dans cet épisode, tu vas découvrir : - La différence fondamentale entre une émot
Ruminer ou réfléchir : l'art de ne plus perdre ton énergie mentale
Tu t’es déjà surpris(e) à tourner en boucle sur un problème, à repenser sans cesse à une situation passée ou à imaginer le pire ? La rumination mentale t’épuise et te maintient dans un état de stress, sans jamais apporter de solution.Dans cet épisode, on va voir ensemble : - Pourquoi on rumine et ce qui alimente ces pensées envahissantes - La différence entre rumination et réflexion constructive -
Se libérer de la culpabilité : comprendre et transformer cette émotion envahissante
Te sens-tu souvent coupable de ne pas en faire assez ? D’être tiraillé(e) entre ton travail, ta famille, tesproches ? La culpabilité est une émotion qui peut peser lourd, nous pousser à nous conformer à des attentes extérieures et nous empêcher d’être en paix avec nous-même.Dans cet épisode, on décrypte ensemble : - Pourquoi la culpabilité est si présente dans notre quotidien - Comment différencie
Trop dur(e) avec toi-même ? 5 clés pour transformer l’autocritique en bienveillance
Tu te juges sans cesse ? Tu as l’impression de ne jamaisêtre assez bien, assez performant(e), assez à la hauteur ?L’autocritique excessive est un poison pour la confiance en soi. Elle nous pousse à nous flageller mentalement, à nous focaliser sur nos erreurs et à nous sentir constamment insuffisant(e).Mais bonne nouvelle : il est possible de changer cettepetite voix intérieure et d’en faire une al
Le piège du perfectionnisme - Ep 137
Est-ce que tu t’es déjà surprise à attendre que tout soit parfait pour te lancer dans un projet ?Tu sais,ces moments où tu considères que pour que ça marche il faut que tout soit parfait ?Cette croyance, on peut tous l’avoir à un moment donné. Ce perfectionnisme, il peut sembler noble au départ mais il te fait perdre de vue l’essentiel : la perfection est subjective.Alors si toi aussi tu te sens c
Dire "stop" aux scénarios catastrophes
Est-ce que tu t’es déjà surpris à te dire « et si tout allait mal ? ».
Tu sais, ces moments où tes pensées s’emballent et transforment n’importe quelle situation en scénario catastrophe. Non seulement, ça te pourrie avec un stress inutile, mais ce n’est jamais très constructif.
Et si tu pouvais changer cette tendance ?
Dans cet épisode, on va explorer ensemble pourquoi ton
esprit fabrique ces
5 astuces face à un collègue agaçant - Ep 135
On a tous connu ça au moins une fois …Collègue qui a tendance à nous faire hérisser le poil. On bouillonne, on
aimerait bien lui dire ses 4 vérités, le remettre à sa place, l’envoyer bouler !
Sauf qu’au boulot, on se retient, on se dit que ça finirait par faire empirer les choses. Alors on ne dit rien, on subit, on ravale sa langue.
Et ça ne fait qu'empirer notre agacement, encore et encore.
Plus
Comprendre et apprivoire la peur - Ep 134
On a tous déjà ressenti cette émotion : la peur. Elle peut d’ailleurs apparaitre sous différentes formes : procrastination, doutes, agacements voire colère.
La peur peut être minime, et on parvient alors à la surmonter, mais elle peut aussi nous paralyser, nous tétaniser, nous empêchant de prendre des décisions, d’agir,
nous faire douter de nous et même nous empêcher de vivre pleinement.
Dans
Colère et frustration, comment les apaiser ?
Colère, frustration : deux émotions qu’on considère souvent comme négatives, mais en réalité elles ont beaucoup de choses à nous dire.
Tu t’es déjà sentie en colère parce que tu n’arrivais pas à obtenir ce que tu voulais ou que quelque chose ne se passait pas comme prévu ?
La colère peut souvent être le résultat d’une frustration. Et cette frustration elle nait très souvent d’attentes démesurée
Que faire quand on se sent submergé(e) ?
Que faire quand on se sent submergé.e ?
« Je suis submergée » : une phrase qu’on a tout.e.s prononcée ou pensée au moins une fois. C’est comme un cri du cœur, une alerte que tout devient trop lourd.
Mais pourquoi ce sentiment nous envahit-il à certains moments ? Qu’est ce qui nous empêche de retrouver notre calme ?
La surcharge devient alors une spirale. Tu as l’impression de perdre le contrôl
« Je ne suis pas à la hauteur », une croyance à dézinguer
Est-ce que ça t’est déjà arrivé de te dire : 'Je ne suis pas à la hauteur' ? Cette petite phrase qui tourne parfois en boucle dans ta tête.
Une phrase qui peut te freiner, miner ta confiance, et même t’empêcher de te lancer dans de nouvelles choses.
Mais pourquoi elle est là, et surtout, comment la dépasser ?
Aujourd’hui, on va décortiquer cette croyance limitante qui peut avoir tant de pouvoir s
Bilan de fin d'année, et si on faisait autrement ?
C'est le moment des bilans de fin d'année !
Et comme la plupart des gens on le fait sur nos chiffres, nos réussites professionnelles, ce qu’on a raté, ce qu’on aimerait changer.
Si tu es entrepreneur tu vas te focaliser sur tes chiffres, ceux que tu voulais atteindre.
Et si, cette année, tu faisais un bilan différent ?
Pas un bilan sur ce que tu as accompli, mais sur ce que tu as ressenti. Sur
5 secrets pour des réunions familiales apaisées
Noel approche, et avec la tension des discussions, des tensions souvent présentes lors des réunions de famille.
Tata Simone qui donne son énième conseil sur l’éducation des enfants. Papa qui nous reproche encore nos choix professionnels. La cousine qui râle sans arrêt.
Les réunions de famille, ce sont parfois des tensions. Et du coup, Noël peut être vécu comme un véritable calvaire, une obligatio
5 astuces pour prendre soin de soi - Ep 129
C’est rare qu’on fasse de soi une priorité. Ça nous semple égoïste, égocentrique.
Entre le rythme du quotidien, l’envie de faire plaisir, les impératifs, pas facile de prendre soin de soi.
Prendre soin de soi, ce n’est pas juste se faire plaisir ou se chouchouter. C’est être attentif à soi, à son équilibre, son bien-être.
Prendre un bon bain chaud, se faire maser, faire un bon repas, c’est déjà
Pourquoi on a du mal à dire non - Ep 128
« Non » : un mot de 3 lettres parfois si difficile à prononcer ! Mais qu’est ce qui fait qu’on a tant de mal à dire non ? Pourquoi ça peut sembler un véritable défi pour certains d’entre nous ?
Refuser, ça peut nous mettre mal à l’aise. Ça peut nous culpabiliser. Ou même créer des tensions.
Et pourtant, ne pas savoir dire « non », c’est prendre certains risques :
- Tu te surcharges inutilement.
Bon stress, mauvais stress, de quoi parle-t-on ? - Ep 127
On a tous entendu cette expression : bon stress, mauvais stress.
Il y aurait donc un bon stress, qui nous fait du bien, et un mauvais stress, qui nous fait du mal.
De quoi parle-t-on quand on parle de bon stress ? Et ce serait quoi le mauvais stress ?
Et surtout, a-t-on intérêt à augmenter l’un et supprimer l’autre ?
On fait le point dans cet épisode.
Bonne écoute,
Isabelle
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Le pouvoir de la compassion - Ep 126
La compassion, on pense souvent que c’est un truc un peu cucul, qui nous rendrait faible, malléable, ou facilement
manipulable.
Et pourtant, de nombreuses études ont démontré que cultiver cette émotion a un pouvoir de guérison des maux de notre société : individualisme, égocentrisme, agressivité, violence.
La compassion nous offre une opportunité de renforcer un lien de bienveillance envers les
8 astuces pour rester calme face à l’imprévu - Ep 125
L’imprévu, personne n’aime ça. Et c’est normal, car notre cerveau l’enregistre comme une situation potentiellement dangereuse. Alors quand tout est soigneusement planifié et qu’un imprévu vient mettre le bazard, c’est facile de se laisser emporter.
Comment rester calme face à un imprévu ? Quelles sont les techniques qui peuvent nous aider ? quelles stratégies pour surmonter ces inévitables aléas
Se remettre en question, un acte libérateur - Ep 123
Tu as parfois l’impression de stagner, de tourner en rond sans vraiment savoir pourquoi ? C’est peut-être le signe qu’il est temps de faire un pas de côté. Se remettre en question n’est pas un signe de faiblesse, bien au contraire : c’est une étape essentielle pour reprendre le contrôle de sa vie, faire le tri dans ses choix, ses habitudes et avancer vers ce qui nous correspond vraiment.Dans cet é
Cette technique va améliorer tes relations - Ep 122
Tu as déjà ressenti que tes conversations pouvaient être sources de stress ? Que les malentendus s’accumulent et que tes relations en pâtissent ?
Et si tu pouvais transformer chaque échange en une expérience enrichissante ? Grâce à cette technique d’écoute, tu vas apprendre à vraiment comprendre ton interlocuteur, à répondre de manière plus authentique.
Cette méthode existe depuis longtemps, mai
Méditer le matin pour une journée sereine - Ep 121
Ce n’est pas par hasard si j’ai créé ce podcast sur la sérénité ; j’ai moi-même été longtemps confrontée au
stress, aux émotions pénibles.
Et une technique m’a aidé à surmonter tout ça : la pleine conscience.
Aujourd’hui, je te parle de cette approche qui m’a permis de retrouver la sérénité et en quoi elle pourrait t’aider dans ton quotidien.
Dans cet épisode, on aborde :
- Les origines de la
Ces biais qui nous empêchent d'être serein - Interview Sophie Morth
Savais-tu que nous sommes tous biaisés ?
Les biais cognitifs, ce sont ces distorsions de la pensée, qui peuvent nous empêcher d’avancer sereinement dans notre vie. Des pensées qui minent ta confiance en
toi et ton bien-être mental.
Des schémas mentaux limitants qui sabotent tes décisions, entrainant un sentiment d’insatisfaction.
Et tu peux te sentir bloqué dans un cycle sans fin de procrastina
La technique qui m'a permis de retrouver la sérénité - Ep 119
Ce n’est pas par hasard si j’ai créé ce podcast sur la sérénité ; j’ai moi-même été longtemps confrontée au
stress, aux émotions pénibles.
Et une technique m’a aidé à surmonter tout ça : la pleine conscience.
Aujourd’hui, je te parle de cette approche qui m’a permis de retrouver la sérénité et en quoi elle pourrait t’aider dans ton quotidien.
Dans cet épisode, on aborde :
- Les origines de la
Comment arrêter de cogiter ? - Episode 80
Les cogitations on connait tous, et on rêve de parvenir à les arrêter.
Parce que les cogitations sont rarement sur des trucs sympas, qu’elles impactent notre humeur. Alors on teste des trucs, des astuces, on essaie de penser à autre chose, de se
distraire.
Mais ça marche rarement.
Aujourd’hui, je vous partage la technique qui m’a aidé et qui a aidé des millions de personnes dans le monde.
Comment modifier nos pensées - Ep118
Tu as déjà remarqué comme certaines pensées peuvent tourner en boucle dans ta tête et t’épuiser mentalement ? Ces ruminations constantes ne sont pas anodines : elles influencent notre humeur, nos réactions, et même notre confiance en nous.Le problème, c’est qu’on ne peut pas arrêter de penser. En revanche, on peut apprendre à transformer ses pensées pour sortir de la spirale du stress.Dans cet épi
Cultiver la joie - Ep 117
Et si la joie n’était pas seulement un coup de chance, mais une émotion que l’on peut entretenir au quotidien ? Dans cet épisode, je t’invite à explorer comment cultiver la joie même dans les périodes tendues ou incertaines. Tu découvriras pourquoi cette émotion est essentielle à ton bien-être, et surtout comment la renforcer concrètement grâce à des habitudes simples et accessibles. Un épisode do
Ce qui nuit à ta confiance en toi - Ep 116
On a tous connu des moments de doutes. Ces moments où le manque de confiance peut nous empêcher de saisir des opportunités, que ce soit pro ou perso.
Dans ces moments, une petite voix intérieure négative nous empêche de nous exprimer, de faire des choix, d’avancer.
Et en restant coincé dans cette spirale, on rate des occasions, on a un sentiment d’échec, qui viennent confirmer nos craintes : on
5 phrases à bannir quand on est stressé - Ep 115
Quand le stress monte, notre discours intérieur peut devenir notre pire ennemi. Certaines phrases qu’on se répète en boucle ne font qu’aggraver notre anxiété et nous enfermer dans une spirale négative. Dans cet épisode, je te dévoile les 5 phrases les plus toxiques qu’on se dit souvent en période de stress, pourquoi elles sont si néfastes et surtout comment les remplacer par des pensées plus aidan
Se connaître pour être heureux - Ep 114
On a tous l’impression de bien se connaitre. Mais si on creuse un peu, il y a un tas d’aspect de nous-même qu’on
connait peu.
Alors que bien se connaitre, c’est indispensable pour être heureux.
Si tu ne connais pas suffisamment, tu ne sais pas faire les bons choix pour ta vie, que ce soit personnelle ou professionnelle.
Si tu ne te connais pas suffisamment, tu ne sais pas ce qui te nourrit au
Les signes de surmenage - Ep 113
Le surmenage touche près de 4 personnes sur 10 en France, souvent sans qu’elles s’en rendent compte. Tu te sens fatigué.e en permanence ? Irritable ? Tu dors mal ? Ce ne sont peut-être pas des coïncidences : ce sont des signaux d’alerte à ne pas ignorer.Dans cet épisode, je t’aide à identifier les signes du surmenage pour agir avant qu’il ne soit trop tard. On fait le point sur les symptômes physi
Le pouvoir des choix - Ep 112
Tu as l’impression de ne pas avoir le choix ? D’être coincé.e dans une situation sans issue ? Ce sentiment d’impuissance est souvent une source importante de stress et de frustration. Pourtant, dans la grande majorité des cas, nous avons plus de pouvoir que ce que nous croyons.Dans cet épisode, je t’invite à explorer la puissance des choix conscients. Tu découvriras pourquoi tu as toujours une mar
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