Bien dans mon plumard
Clémence Lejoly 15 épisodes nov. 10, 2026
Ce podcast aborde le sommeil comme le chaînon manquant de tous les accompagnements. Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil, y parle sans tabou des raisons pour lesquelles on dort mal, de l'impact réel sur la vie quotidienne et des moyens de reprendre le contrôle. Chaque épisode traite d'un sujet unique, validé par la science.
Épisodes
25. La vérité sur la mélatonine (ce qu’on ne vous dit jamais)
Sprays, gummies, comprimés : la mélatonine est PARTOUT, et beaucoup la prennent comme un simple bonbon.Dans cet épisode, je t’explique comment ton corps la fabrique, dans quels cas précis elle est vraiment utile (il y en a peu) et pourquoi elle n’est pas aussi anodine qu’on le pense.Si tu as un pot de gummies sur ta table de nuit, cet épisode est pour toi.Bonne écoute !___Vous voulez allez plus lo
24. Pourquoi les personnes les plus productives finissent par s’épuiser
Pendant des années, Émilie coupait dans son sommeil pour travailler plus, jusqu’au burn-out.Pour mon premier épisode de Bien dans mon plumard avec une invitée, on parle :de productivité toxiquede ces soirées qu’on étire sur son téléphone pour avoir enfin du temps à soiet de ce qu’elle a changé dans ses nuits depuis.À la fin de l’épisode, elle nous dit la phrase qu’elle aurait aimé entendre avant s
23. L’IA vous ment sur le sommeil des femmes
Les femmes auraient besoin de 8 à 10h de sommeil, contre 7h à 8h pour les hommes ?Dans cet épisode, je décortique un post Instagram généré par l’IA et compare ses affirmations à ce que montrent réellement les études.Réserves hormonales, testostérone, vrai écart entre hommes et femmes : on fait le tri, et on voit pourquoi ce type de message peut aggraver les troubles du sommeil.Bonne écoute !___Vou
22. Comment survivre au changement d’heure (sans flinguer tes nuits)
Le passage à l’heure d’hiver, on te répète que tu vas gagner 1h de sommeil.Si tu dors mal, essayer de dormir plus peut décaler tes nuits pendant plusieurs jours.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi, et comment utiliser cette heure autrement :rester éveillée 1 h de plus dans ton week-endchoisir la bonne heure de coucher samedi soirdécaler ta luminothérapieBonne écoute !___Vous voulez allez plus
21. Le futur du sommeil : ma vision pour 2030
Bien dans mon plumard a quatre ans !!Dans cet épisode je reviens sur son parcours depuis le lancement du compte Instagram en octobre 2022 :les profils de patientes que j’ai accompagnéesla création de La Marmotte Academieet ma décision d’arrêter les consultations individuelles.J’explique aussi pourquoi le sommeil va sortir du champ médical dans les prochaines années, et ce que ça risque de produire
20. Comment survivre à l’automne (et retrouver ton énergie)
Dans cet épisode, je t'explique pourquoi tu te sens plus fatiguée, moins motivée et un peu tristounette dès l'automne.Et surtout, comment sortir de ce cycle sans te flageller.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Deviens spécialiste du sommeil✅ Me retrouver sur Instagram
19. Pourquoi ton corps déteste le décalage horaire (vlog au Canada)
Je m'envole demain pour Montréal et vous emmène avec moi !Dans cet épisode, je vous montre en temps réel comment je gère le décalage horaire de A à Z :la préparation de la veillela stratégie dans l'avionl'arrivée au Canadaet la première nuitCe n'est pas parfait, c'est la vraie vie, et c'est exactement pour ça que ça vaut le coup de regarder.___Vous voulez allez plus loin ?
18. Trauma et sommeil, ce que personne ne vous explique (storytime)
Dans cet épisode, je vous raconte les moments les plus intenses de ma vie : agression au couteau à Rio, face-à-face avec un grizzly au Canada, tentative de cambriolage en pleine nuit, burn-out.À chaque fois, ce sont mes connaissances sur le sommeil et le trauma qui m'ont permis de garder le cap.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Deviens spécialiste du sommeil
17. Les montres connectées ne mesurent pas ton sommeil !
« Ma montre m'a dit que j'avais 34 minutes de sommeil profond cette nuit. »C'est le genre de phrase que j'entends de plus en plus !Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les montres connectées ne mesurent pas réellement vos stades de sommeil, et comment traquer ses nuits peut finir par les dégrader.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Deviens sp
16. Dormir comme nos ancêtres est une mauvaise idée
Un post Instagram circule en ce moment sur "le mensonge qu'on nous a vendu sur le sommeil" et conseille de se lever à 2h ou 3h du matin pour travailler.Je déconstruis ça point par point, avec des arguments physiologiques concrets.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Deviens spécialiste du sommeil✅
15. Ronfler n’est pas normal : voici pourquoi c’est dangereux
Dans cet épisode, je parle du ronflement, pas juste comme une nuisance nocturne, mais comme un symptôme qui peut cacher une vraie maladie du sommeil : l'apnée.J'explique ce qui se passe concrètement dans le corps, comment savoir si on est concerné, et pourquoi c'est aussi un problème pour le conjoint qui dort à côté.Et à un moment, j'en profite pour passer un petit coup de gueule !
14. comment recaler son sommeil avant la rentrée
Tu as bien dormi pendant les vacances, et là tu sens que ça va repartir en vrille.Dans cet épisode, je t’explique exactement quoi faire pour ne pas tout perdre dès la première semaine de septembre, et pourquoi les conseils habituels sur le sommeil sont contre-productifs.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Deviens spécialiste du sommeil✅
13. La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil
La TCCI, c'est la seule méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil durablement, et pourtant presque personne n'en parle. Je vous explique comment elle fonctionne, pourquoi elle est plus efficace que les somnifères, et pourquoi votre médecin ne vous en a probablement jamais parlé.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Deviens spécialiste du sommeil✅
12. De 0 à experte du sommeil : mon histoire
Dans cet épisode je vous raconte comment je suis passée de psychologue épuisée à spécialiste du sommeil, presque par hasard, en partageant un bureau avec un laboratoire du sommeil.Je vous explique ce que comprendre le sommeil a changé dans ma vie : mon énergie, mon rapport au travail, la gestion du jet lag, et même les moments difficiles comme un burn-out ou un cambriolage en pleine nuit.Et pourqu
11. La vérité derrière tes réveils nocturnes
Je vous raconte l'histoire de Camille, 29 ans, docteure en chimie, qui se réveillait 5 à 6 fois par nuit depuis des années en pensant que c'était normal.En quelques semaines d'accompagnement, elle est passée à 1 à 2 réveils par nuit, a dormi en camping et a profité d'un enterrement de vie de jeune fille sans angoisse.Ce que j'ai retenu de son histoire : quand on comprend comment le sommeil fonctio
10. Tu dors mal depuis des années ? Voici pourquoi (et comment s’en sortir)
Votre vie va mieux, mais vous dormez toujours aussi mal. Je vous explique pourquoi l'insomnie persiste, et surtout ce qui l'entretient vraiment, grâce au modèle de Spielman.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Me retrouver sur Instagram✅
9. Comprendre l’insomnie pour enfin retrouver des nuits normales
Vous mettez de 30min à vous endormir, ou vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ? Vous vous dîtes sûrement que ça va, que ce n'est pas si grave.Dans cet épisode, je vous explique ce qu'est vraiment l'insomnie (même quand on finit par dormir) et pourquoi elle touche 1 personne sur 5.Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Me ret
8. Connaître son chronotype pour mieux dormir (et culpabiliser moins)
Dans cet épisode, on parle des CHRONOTYPES : notre horloge interne, inscrite dans nos gènes, qui détermine si on est plutôt du matin ou du soir.Je détaille les 4 profils de Michael Breus (lion, ours, loup, dauphin), comment reconnaître le tien, et comment organiser tes journées et ton sommeil en fonction.Dis-moi en commentaire si tu es lion, ours, loup ou dauphin 👇Le test pour savoir quel est ton
7. L’anxiété ne suffit pas à expliquer tes troubles du sommeil.
Tu fais de la relaxation, de la sophrologie… et tu dors toujours aussi mal ? Je t'explique pourquoi.Et surtout, comment changer la donne.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Me retrouver sur Instagram✅ Liste de mes clientes professionne
6. Le jour où son sommeil a changé… après 2 ans d’enfer.
Tu dors mal malgré tout ce que tu as essayé ? 😴Insomnie, réveils nocturnes, épuisement après un burn-out… dans cet épisode, tu découvriras comment Sophie a retrouvé le sommeil, étape par étape.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Me retrouver sur Instagram✅
5. Non, tu n'as pas besoin de 8h de sommeil
Dormir 8h par nuit : on nous le répète partout, mais c'est faux.Ou du moins…ce n'est pas la vraie question. Dans cet épisode, je démonte ce mythe avec la science et t'explique comment trouver ton besoin réel, celui qui change tout pour ta santé.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Me retrouver sur Instagram
4. "Je fais tout ce qu'il faut et je ne dors toujours pas" : voici pourquoi.
"Je fais tout ce qu'il faut et je ne dors toujours pas." Si cette phrase te parle, cet épisode est fait pour toi. Je t'explique pourquoi les conseils classiques (routine du soir, 8h de sommeil, sieste de récupération) peuvent en réalité aggraver tes nuits quand tu souffres de troubles du sommeil.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅
3. Non, ce n'est pas ton écran qui ruine ton sommeil
Les écrans ruinent ton sommeil ? Ce n'est pas si simple que ça. Dans cet épisode, je démêle le vrai du faux : oui, la lumière bleue bloque la mélatonine. Mais c'est le problème le plus facile à régler. Le vrai coupable ? La dopamine du scroll et l'état émotionnel qu'il génère.Et non, couper les écrans 2h avant de dormir ne suffit pas.Pour commander les super lunettes de luminothérapie, c'est just
2. Pourquoi ton rituel du soir ne suffit pas
Tu prépares ton sommeil à 21h avec ta tisane et tes étirements ? C'est bien… mais presque déjà trop tard.Dans cet épisode, je t'explique comment ton corps accumule des signaux dès le matin pour préparer ta nuit : heure de lever, exposition à la lumière, repas, activité physique. C'est ça, le rythme circadien.Pour commander les super lunettes de luminothérapie, c'est juste ici 👈Luminette vous off
1. Arrête d’aller dormir tôt.
Les heures avant minuit comptent-elles vraiment double ? Dans cet épisode, je démystifie l'une des croyances les plus répandues sur le sommeil (et la réponse va probablement te surprendre)Au programme : comment fonctionnent les cycles et stades du sommeil pourquoi le sommeil profond est essentiel à ta récupération physique ce que signifie vraiment cette expression. Spoiler : ce n'est pas du tout c
