Courir dans la tête
Courir dans la tête est un podcast dédié à la préparation mentale en course à pied. Animé par Nicolas Azi, préparateur mental spécialisé et passionné de running, il explore l'aspect psychologique de la course pour aider à gérer les émotions, renforcer la confiance et courir avec plus de sérénité. Chaque épisode propose des conseils pratiques, des outils concrets et des interviews pour accompagner les coureurs à chaque foulée. Le podcast vise à révéler que la clé de la performance et du plaisir se trouve dans la tête.
Épisodes
#29 Le sommeil : Ton outil mental ultime et souvent oublié
🎙️ On parle souvent d’entraînement, de motivation, de discipline…Mais il y a un levier que tu utilises tous les jours — ou plutôt toutes les nuits — sans vraiment en mesurer l’impact.👉 Le sommeil.Et si je te disais que ton niveau de performance ne dépend pas uniquement de ce que tu fais à l’entraînement… mais aussi de la qualité de tes nuits ?Dans cet épisode de Courir dans la tête, je t’explique
#28 Discipline vs motivation : le faux débat
🎙️ On pense souvent qu'il faut choisir entre être discipliné ou être motivé. Que l'un est plus important que l'autre.👉 Et si le vrai problème, c’était justement de les opposer ?Dans cet épisode, on démonte une idée très répandue dans le sport (et particulièrement en course à pied) : celle que la discipline est supérieure à la motivation.Tu vas découvrir :pourquoi la motivation n’est pa
#27 Moussa aka Koz : Donner, recevoir et grandir à travers le running
🎙️ Dans cet épisode de Courir dans la tête, j’échange avec Moussa aka Koz, un créatif, DJ, photographe… et surtout un coureur qui ne court pas pour performer, mais pour vivre des expériences.Depuis ses débuts en 2019, il a construit bien plus qu’une pratique : il a co-créé Eight lines avec 7 amis à lui, un running crew qui rassemble, qui inspire, et qui incarne parfaitement cette idée de donner et
#26 La force du collectif en course à pied
🎙️ La course à pied est souvent présentée comme le sport individuel par excellence.Un coureur. Une route. Et ses pensées.Mais quand on regarde vraiment ce qui se passe dans le running, on se rend vite compte d’une chose : on n’est presque jamais vraiment seul.Entre les groupes d’entraînement, les clubs, les running crews ou simplement les coureurs que l’on rencontre en course, le collectif joue so
#25 La pleine conscience au service de ta performance
🎙️ La pleine conscience au service de ta performance : Moins d’analyse, plus de fluiditéOn parle souvent de mental fort.Mais si la vraie force, c’était d’être pleinement présent ?Dans cet épisode, je t’emmène découvrir comment la pleine conscience peut transformer ta manière de courir et d’aborder la performance.Tu verras :Pourquoi ton cerveau alterne entre analyse et automatismePourquoi trop anal
#24 Lahcene Fekih : La performance n'a pas d'âge
🎙️ Dans cet épisode de Courir dans la tête, j’ai eu la chance d’échanger avec Lahcene Fekih, multiple champion de France et recordman national dans sa catégorie.À plus de 50 ans, Lahcene continue de performer à un niveau qui ferait rêver beaucoup de coureurs plus jeunes :• 31’08 sur 10 km• 2h25’19 sur marathon• plusieurs titres nationauxMais au-delà des chronos, ce qui m’a marqué chez lui, c’est s
#23 Déconstruire les croyances qui t'empêchent d'avancer
🎙️ Pendant longtemps, on a cru que courir longtemps était mauvais pour le corps.Que le marathon était réservé à une élite.Que les femmes n’étaient pas faites pour courir.Et aujourd’hui encore, certaines croyances persistent : “Le corps humain ne pourra jamais courir un marathon en moins de 2 heures”, “Une femme ne descendra jamais sous les 4 minutes au mile”, "Courir enceinte est forcément da
#22 Faire le bilan pour mieux avancer
🎙️Avant de penser aux nouveaux objectifs, aux chronos ou aux plans d’entraînement, il y a une étape essentielle que beaucoup de coureurs oublient : faire le point.Dans cet épisode, je te propose de prendre un temps de recul sur ton année 2025.Pas pour te juger. Pas pour ressasser.Mais pour comprendre ce que cette saison t’a appris — sur ton mental, tes émotions, ton rapport à la performance et au
#21 Revenir au plaisir simple de courir
🎙️Il y a des périodes où courir devient plus lourd.La motivation baisse, les séances pèsent, la performance stagne. Et si le problème n’était pas ton niveau… mais ton rapport à la course ?Dans cet épisode, je te propose de revenir à l’essentiel :👉 le plaisir simple de courir.On parle de ces phases de creux que tous les coureurs traversent, de pourquoi elles font partie du processus, et de comment
#20 Gérer ses émotions pour performer
🎙️La peur avant le départ. La colère après une erreur. Le stress quand tout se joue.Les émotions font partie intégrante de la course à pied.Le vrai problème, ce n’est pas de les ressentir…👉 C’est de ne pas savoir quoi en faire.Dans ce deuxième épisode consacré aux émotions, on va encore plus loin.Après avoir compris ce que sont vraiment les émotions et ce qui se passe dans le cerveau, place mainte
#19 Décoder ses émotions pour progresser
🎙️Les émotions peuvent détruire une performance… ou la transformer.Dans cet épisode, on plonge au cœur de ton cerveau pour comprendre ce qu’il se passe vraiment quand la peur, l’excitation, la colère ou le stress prennent le dessus pendant une course.👉 Pourquoi certaines émotions te boostent et d’autres te sabotent👉 Comment ton cerveau réagit sous pression (amygdale, cortex préfrontal, tronc céréb
#18 Le flow - ce moment où tout devient simple
🎙 Tu sais, ce moment où tout devient facile.Où tu ne penses plus, mais tu agis.Où ton corps sait exactement quoi faire, sans que tu aies besoin d’y penser.Ce moment, c’est le flow.Un état rare, presque magique, où performance, plaisir et pleine conscience ne font plus qu’un.Dans cet épisode, on explore ce qu’est réellement le flow, d’où il vient, pourquoi il fascine autant les athlètes… et surtout
#17 Fixe-toi des objectifs qui construisent ta performance avant la ligne d’arrivée
🎙 🎯 Tu t’es déjà fixé un objectif… avant de te rendre compte qu’il te mettait plus de pression que de motivation ?Dans cet épisode, on parle de comment te fixer les bons objectifs, ceux qui te tirent vers le haut sans t’épuiser.Tu découvriras pourquoi certains objectifs te dopent à la dopamine… et pourquoi d’autres te la coupent.Et surtout, comment trouver ton rythme, à la manière de la tortue de
#16 Comment se libérer de la pression sociale en course à pied ?
🎙 Est-ce que tu cours-tu pour toi… ou pour les autres ?Entre les attentes de ton entourage, ton club, ton coach, et ce que tu vois sur les réseaux sociaux, la pression sociale est partout dans la course à pied. Elle peut te booster… mais elle peut aussi t’écraser.👉 Dans cet épisode, on décrypte les différentes formes de pression sociale que tu peux ressentir en tant que coureur : celles de tes pro
#15 Apprivoiser la peur pour libérer ton potentiel
🎙 La peur est présente en course à pied comme dans la vie : peur d’échouer, de décevoir, de souffrir, de ne pas être à la hauteur… Mais la peur n’est pas toujours une ennemie : elle peut aussi être un signal, un moteur, une force. 👉 Dans cet épisode, on plonge au cœur des mécanismes de la peur : du cerveau reptilien à l’amygdale, comment elle se déclenche, et surtout comment l’apprivoiser pour en
#14 Pourquoi tu cours ? Le vrai secret de la motivation
🎙 La motivation, c’est le carburant invisible qui te fait avancer. Mais comment fonctionne-t-elle vraiment ? 👉 Dans cet épisode, on explore les différentes formes de motivation, pourquoi il est essentiel d’avoir des objectifs clairs, et comment se reconnecter à ton “pourquoi”. On verra aussi le lien entre motivation, dopamine et habitudes : comprendre ton cerveau pour mieux avancer. Que tu sois en
#13 La progression a-t-elle une limite… ou est-elle partout ?
🎙 On rêve tous de progresser sans cesse, d’aller toujours plus vite, plus loin, plus fort. Mais est-ce vraiment possible ? La progression est-elle infinie ?Dans cet épisode, on va déconstruire l’idée que progresser signifie uniquement battre ses chronos. Car la progression, c’est aussi mieux gérer ton stress avant une course, apprendre à rester concentré.e, retrouver du plaisir à l’entraînement ou
#12 L'impact invisible de la négativité
🎙 Tu ne te rends pas compte à quel point la négativité nous entoure… et combien elle peut peser sur ta pratique sportive.Une parole, une habitude, un partenaire d’entraînement pessimiste : petit à petit, ça grignote ta motivation et ça impacte tes performances.Dans cet épisode, on parle de :Pourquoi ton mental est comme un jardin qu’il faut entretenir 🌱L’importance de ton entourage et de la règle
#11 Respirer pour se recentrer, performer, s’apaiser
🎙 Et si la clé pour rester dans l’instant présent, booster ton mental et mieux performer se trouvait… dans ta respiration ?Dans cet épisode, on explore le lien entre souffle et concentration, les techniques pour te détendre, t’équilibrer ou t’activer, et comment revenir ici et maintenant grâce à tes 5 sens.On parlera aussi de la cohérence cardiaque, de ses bienfaits, et même de ce que les enfants
#10 Construis ton identité de coureur pour mieux performer
🎙 Tu veux progresser en course à pied ? Commence par savoir qui tu es en tant que coureur.Dans cet épisode, on explore l’importance de l’identité dans la performance.Tu comprendras comment ton image de toi influence tes choix, ta motivation et même tes résultats.On parle de :🔸 la force de l’identité sportive🔸 le rôle du subconscient et du système d’activation réticulaire🔸 comment reprogrammer ton
#9 Et si ton stress t’aidait à performer ?
🎙 😬 Et si ton stress n’était pas ton ennemi… mais ton allié ?Dans cet épisode, on déconstruit les idées reçues sur le stress en course à pied.👨🎓 Tu découvriras comment mieux le comprendre, comment en faire un levier de performance, et surtout comment l’apprivoiser plutôt que le subir.On parle de :🔹 la carte du stress🔹 la zone optimale de performance🔹 la routine mentale pour transformer le stress
#8 Breaking 4 L'histoire d'une tentative hors normes
🎙 Breaking 4 L'histoire d'une tentative hors normes 🦹🏾Le 26 juin 2025, Faith Kipyegon a tenté de devenir la première femme à courir le mile en moins de 4 minutes. Si elle n’a pas franchi cette barrière ce jour-là, elle a ouvert bien plus qu’une voie : une nouvelle ère dans la course à pied féminine.Dans cet épisode, je reviens sur cette tentative historique, son contexte, sa portée mentale
#7 Tu te disperses 🙄 ? Tu freines ta progression
🎙 Tu te disperses 🙄 ? Tu freines ta progression🧠 Tu es distrait pendant tes séances ? Tu perds le fil en compétition ? Tu sens que ton mental part dans tous les sens ?🧘♂️ Dans cet épisode, on fait le point sur la concentration, une capacité mentale aussi cruciale que l’endurance ou la vitesse.On va parler de :La différence entre attention et concentrationPourquoi la concentration est essentielle
#6 Lâcher prise : Ce que tu gagnes en arrêtant de tout contrôler
🎙 Lâcher prise : Ce que tu gagnes en arrêtant de tout contrôlerEt si lâcher prise, ce n’était pas abandonner, mais avoir confiance en ce qu’on a préparé, en ce qu’on est, et en ce qui va venir ?Dans cet épisode, on explore :Ce que signifie vraiment « lâcher prise »Pourquoi vouloir tout contrôler peut te freiner en course à piedComment le lâcher prise peut libérer tes performances… et ton mentalDes
#5 Comprendre et dépasser tes croyances limitantes
🎙 Comprendre et dépasser tes croyances limitantesEt si ce que tu pensais être une vérité sur toi-même n’était qu’une croyance limitante ?💭 Dans cet épisode, on explore ces pensées automatiques qui freinent ta progression.🤔 Que tu sois coureur ou coureuse, amateur ou compétiteur, tu découvriras ce que sont les croyances limitantes, comment elles se forment, et surtout comment les identifier pour mi
#4 La magie du sourire en course à pied 😊
🎙 La magie du sourire en course à pied 😊Et si un simple sourire pouvait changer ta façon de courir ? Derrière ce geste anodin se cache un véritable pouvoir physiologique et mental. Sourire en courant peut t’aider à réduire l’effort perçu, améliorer ton endurance et booster ton mental. Dans cet épisode, on explore les études sur le sujet, des exemples d’athlètes et comment intégrer cette technique
#3 Échouer pour mieux réussir : change ta vision de l’échec
🎙 Échouer pour mieux réussir : change ta vision de l’échecL’échec fait peur. Il nous freine, nous fait douter, nous décourage. Pourtant, et si c’était justement un passage obligé vers la réussite ? Dans cet épisode, on va déconstruire ensemble la peur de l’échec pour en faire un levier de progression. Pourquoi tombons-nous dans le piège de l’auto-sabotage ? Comment transformer un échec en opportun
#2 Et si ton attitude faisait la différence ?
🎙 Et si ton attitude faisait la différence ?Dans le sport comme dans la vie, ton attitude influence directement ta performance et ton ressenti. Une posture positive peut t’aider à surmonter les obstacles, mieux gérer la pression et exploiter tout ton potentiel. Dans cet épisode, on explore l’impact de l’état d’esprit sur la performance, comment cultiver une attitude gagnante et pourquoi les plus g
#1 Le pouvoir du discours interne
Et si ce que tu te répètes en courant influençait directement ta performance et ton bien-être ? Dans cet épisode, on explore le pouvoir du discours interne et des affirmations positives. Pourquoi le cerveau croit tout ce qu’il entend ? Pourquoi il ne comprend pas la négation ? Comment reprogrammer ton mental pour courir mieux et avec plus de plaisir ? Découvre des outils concrets pour transformer
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