MULTI-FOCUS
MULTI-FOCUS est un podcast animé par Naomi Solenne, ingénieure en informatique, coach en bien-être et nutrition. Il s'adresse à celles et ceux qui portent plusieurs casquettes et cherchent à concilier responsabilités, passions et bien-être. Chaque épisode propose des astuces pratiques pour mieux gérer son temps, organiser son quotidien et prendre soin de soi. Le podcast s'adresse aussi bien aux professionnels débordés qu'aux multipotentialistes ou à toute personne souhaitant optimiser ses journées. Les rendez-vous ont lieu un mardi sur deux pour avancer vers une vie plus harmonieuse et alignée avec ses objectifs.
Épisodes
E32# Tu n’as pas trop de projets, tu manques juste de priorités
La fin de l’année approche et, avec elle, cette drôle de pression : celle de regarder la liste des objectifs écrits en janvier et de se demander comment réussir à tout rattraper avant le 31 décembre.Les projets qu’on n’a pas lancés. Les habitudes qu’on n’a pas tenues. Les livres qu’on n’a pas lus. Les objectifs qu’on avait pourtant promis d’atteindre.Et si le problème n’était pas que tu n’en as pa
E31# Une vie remplie n'est pas forcément une vie riche
Et si avoir une vie bien remplie ne voulait pas forcément dire avoir une vie riche ?On court après les projets, les expériences, les voyages, les objectifs, les rencontres… On remplit nos agendas, parfois avec des choses qu’on aime vraiment. Mais au milieu de tout ça, une question mérite d’être posée : est-ce que ce qui occupe notre vie est aussi ce qui la nourrit ?Dans cet épisode de MULTI FOCUS,
E30# Pourquoi avons-nous tellement de mal à nous ennuyer ?
À quand remonte la dernière fois où tu n’as… absolument rien fait ?Pas de téléphone. Pas de série. Pas de musique. Pas même un podcast. Juste toi, tes pensées et quelques minutes de vide.Aujourd’hui, nous avons pris l’habitude de remplir chaque seconde disponible. Dès que l’ennui pointe le bout de son nez, notre premier réflexe est souvent de chercher une distraction.Mais si l’ennui avait quelque
E29# Et si la plus belle relation de ta vie était celle que tu construis avec toi-même ?
On passe beaucoup de temps à construire des relations avec les autres. À entretenir nos amitiés, notre couple, nos liens familiaux ou professionnels.Mais combien de temps consacrons-nous à apprendre à apprécier notre propre compagnie ?Dans cet épisode très personnel de Multi Focus, je partage une prise de conscience née d'une période d'immobilisation forcée. En ralentissant, j'ai découvert à quel
E28# Bouger pour se sentir bien : choisir le sport qui te correspond vraiment
On nous a souvent appris à faire du sport pour les mauvaises raisons :perdre du poids, performer, suivre une tendance.Et si le vrai objectif était simplement de se sentir bien ?Dans cet épisode de Multi Focus, je t’invite à repenser ta relation au sport.Pas comme une obligation, mais comme un espace de reconnexion à toi-même.On parle de :pourquoi on abandonne souvent le sportcomment trouver une ac
E27# Le mythe de la femme forte : pourquoi tout gérer seule nous épuise
À l’occasion du 8 mars, j’avais envie de parler d’un sujet dont on parle très peu : le mythe de la femme forte.Cette femme qui gère tout.Qui organise.Qui encaisse.Qui trouve des solutions.Qui ne se plaint jamais.Dans cet épisode, je partage une réflexion personnelle sur cette image que beaucoup de femmes portent parfois sans même s’en rendre compte. Quand on évolue dans des environnements exigeant
E26# Arrête de vouloir tout optimiser
On nous a appris à tout optimiser.Notre sommeil. Notre alimentation. Notre agenda. Même notre repos.Mais à force de vouloir tout améliorer, est-ce qu’on ne finit pas par s’épuiser ?Dans cet épisode court mais puissant, je t’invite à prendre du recul sur cette obsession silencieuse de la performance permanente.Et si la vraie productivité n’était pas d’en faire plus… mais d’en faire moins, avec plus
E25# Jeunesse & maladies chroniques : quand nos modes de vie épuisent le corps
On associe souvent les maladies chroniques à l’âge.Et pourtant, de plus en plus de jeunes adultes parlent aujourd’hui de fatigue persistante, de dérèglements hormonaux, de troubles digestifs ou d’un corps qui “ne suit plus”, malgré une vie active et organisée en apparence.Dans cet épisode de Multi Focus, on prend le temps de questionner nos modes de vie modernes : le rythme effréné, la pression de
E24# To-do list : s’organiser sans se surcharger
On a toutes une to-do list.Sur un carnet, dans le téléphone, sur un post-it… et pourtant, malgré toutes ces listes, la sensation de surcharge est toujours là.Dans cet épisode de Multi Focus, on parle de la to-do list autrement.Pas comme une obligation ou une preuve de productivité, mais comme un outil de clarté, au service de ton énergie et de ton bien-être.Je t’explique pourquoi nos to-do lists n
E23# Repartir sur de bonnes bases: se réaligner apres les fêtes
Après les fêtes, on ressent souvent ce mélange étrange :envie de repartir à zéro… et fatigue mentale et physique.Dans cet épisode de Multi Focus, je t’invite à lever le pied, à faire le point et surtout à te réaligner en douceur, sans tomber dans le piège des résolutions irréalistes ou de la pression du “nouveau départ”.On parle ensemble de :pourquoi vouloir tout changer d’un coup mène souvent à l
E22# Le lâcher-prise productif : avancer sans tout contrôler
Et si le secret de la vraie productivité, ce n’était pas d’en faire plus… mais d’en lâcher un peu ? 🌸Dans cet épisode, on parle d’un concept souvent oublié : le lâcher-prise productif.Parce qu’à force de vouloir tout contrôler — ton emploi du temps, tes projets, tes émotions — tu finis par t’épuiser, te juger, et perdre le plaisir d’avancer.Je te partage ici comment apprendre à faire confiance au
E21# 1 an de Multi focus : Ce que la constance m'a appris
Cela fait déjà un an que j’ai lancé Multi Focus… Un an de partages, de réflexions, d’expérimentations, mais surtout, un an d’apprentissage sur moi-même.Dans cet épisode spécial, je reviens sur les 3 grandes leçons que j’ai tirées de cette aventure :💫 Pourquoi la constance est plus puissante que la motivation🌿 Comment la discipline douce m’a appris à avancer sans me brusquer💛 Et en quoi canaliser m
E20# Quand la santé impose ses règles : équilibre, organisation et résilience avec Célia
Vivre avec une maladie hormonale peut être un véritable défi au quotidien : fatigue, douleurs, déséquilibres… Pourtant, Célia — product manager, chef d'entreprise, danseuse de samba, creatrice de contenu vous l'aurez compris multipotentielle — a choisi de ne pas laisser sa condition la définir.Dans cet épisode, elle nous partage son parcours :✨ Comment elle s’organise malgré les contraintes de sa
E19# Comment choisir le sport adapté à ton besoin ?
Tu sais quoi ? Le sport, ce n’est pas une punition, ni une obligation à cocher sur ta to-do list. C’est avant tout un moment pour toi, pour bouger ton corps et te sentir bien. Mais comment savoir quel sport est vraiment fait pour toi ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le critère principal n’est pas le nombre de calories brûlées, mais la façon dont tu te sens à la fin de chaque séance. Je pa
E18# Ton environnement sabote-t-il ta productivité ? Comment créer un espace qui te booste vraiment
As-tu déjà eu l’impression d’avoir la motivation… mais pas l’énergie ? L’envie de faire… mais une fatigue inexplicable ? Parfois, le problème ne vient pas de toi… mais de ce qui t’entoure.Dans cet épisode, on parle d’environnement, celui qui peut saboter ou booster ta productivité. Qu’il s’agisse de ton espace de travail, de tes routines, ou même des personnes qui t’entourent, ton environnement in
E17# Trop d’idées, pas d’action : comment sortir du flou quand on est multipotentielle ?
Tu as mille idées à la minute ? Des carnets remplis de projets ?Mais au moment d’agir… tu bloques ? Tu procrastines ? Tu t’éparpilles ?Cet épisode est pour toi.Aujourd’hui, je te parle de ce que j’appelle “la surcharge mentale créative”, et je t’explique comment retrouver de la clarté, transformer une idée floue en plan concret, et surtout… accepter que tout n’a pas besoin d’être fait maintenant.✨
E16# Comment créer une routine alignée avec ton cycle menstruel
Et si ta productivité ne devait plus dépendre d’un agenda fixe, mais plutôt de ton corps ?Dans cet épisode, je t’explique comment adapter ta routine aux 4 phases de ton cycle menstruel pour travailler avec ton énergie, pas contre elle.Tu vas découvrir :Les 4 phases du cycle et leur impact sur ta concentration, ton humeur, ta créativitéLes types de tâches à privilégier à chaque étapeComment planifi
E15# Être organisée ne veut pas dire être occupée : comment reconnaître la fausse productivité
Tu as l'impression de cocher toutes les cases… mais à la fin de la journée, tu ne te sens pas vraiment accomplie ?Tu es peut-être tombée dans le piège de la fausse productivité : celle qui te donne l’illusion d’avancer, alors que tu t’éloignes de tes vraies priorités.Dans cet épisode, je t’aide à faire la différence entre être active et être réellement productive.On parle de :ce qui différencie l’
E14# Reprendre le contrôle — 4 étapes pour réaligner tes objectifs après un début d’année flou
Janvier est loin, les résolutions se sont peut-être estompées… mais bonne nouvelle : il est encore temps de reprendre le contrôle.Dans cet épisode, je te guide à travers 4 étapes simples pour faire un mini-bilan doux , te reconnecter à tes vraies priorités du moment, et relancer ta dynamique sans te mettre la pression.✨ On parlera de clarté, d’intention, de réajustement… parce que tu n’es pas en r
E13# Temps ou énergie — que faut-il vraiment gérer pour être plus efficace ?
On parle souvent de gestion du temps comme la clé de la productivité. Mais si je te disais que ce n’est pas le temps qui te manque, mais l’énergie pour l’utiliser efficacement ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi apprendre à gérer ton énergie — physique, mentale, émotionnelle et même spirituelle — est bien plus puissant que de simplement optimiser ton emploi du temps. Je te partage aussi 5 st
E12# Comment bien s’organiser et s’alimenter pendant le Ramadan et le Carême pour rester productif(ve) ?
Que tu sois en plein Ramadan ou en période de Carême, l’organisation et l’alimentation jouent un rôle clé pour garder ton énergie et ta concentration. Dans cet épisode, on va voir comment optimiser ton temps, structurer tes journées et t’alimenter intelligemment pour ne pas perdre en productivité – et même profiter des bienfaits du jeûne.Au programme :✅ Comment adapter son emploi du temps pour évi
E11 # Rester productif au travail sans se laisser submerger
Tu termines tes journées avec l’impression d’avoir été occupé(e), mais pas vraiment productif(ve) ?Entre les emails incessants, les interruptions des collègues et les réunions à rallonge, il est facile de perdre le contrôle de son temps… et de sa concentration.Dans cet épisode, je te partage des stratégies concrètes et actionnables pour :✅ Gérer les interruptions et reprendre le contrôle de ta jou
E10# Manger pour mieux performer : L’impact de l’alimentation sur la productivité et l’organisation
🥑 Manger pour mieux performer : L’impact de l’alimentation sur la productivité et l’organisation 🥗On parle souvent d’outils de productivité, de gestion du temps, d’organisation… mais as-tu déjà réfléchi à l’impact de ton alimentation sur ta concentration et ton efficacité ? 🤔Dans cet épisode, on explore le lien direct entre ce que tu mets dans ton assiette et tes performances au quotidien. Parce q
E9# Discipline et motivation : Le duo complémentaire pour aller au bout de ses objectifs
Dans cet épisode, on démystifie deux notions clés souvent confondues : la motivation et la discipline. Vous êtes peut-être super motivé en début d'année pour atteindre vos objectifs, qu'ils soient professionnels, personnels, ou liés à votre bien-être. Mais que se passe-t-il quand la motivation s'estompe ?On explore ensemble pourquoi la motivation, aussi puissante soit-elle, est temporaire et pourq
E8# Équilibre et authenticité : le quotidien d’Astou
Dans cet épisode inspirant, j'accueille la talentueuse Astou lifeness : communicatrice, créatrice de contenu, et maman multitâche. 🎙️ Elle nous partage son quotidien bien rempli et ses secrets pour jongler avec brio entre sa vie de couple, son rôle de maman, son travail à temps plein, et sa passion pour le lifestyle et la santé mentale. 💡Nous explorons :✨ Son organisation quotidienne pour équilibr
E7# Vision Board : Crée ta boussole pour une année alignée et productive
Dans cet épisode de MULTI FOCUS, on explore la puissance du vision board : cet outil qui transforme tes rêves en objectifs clairs et réalisables. 🎯Un vision board, c’est plus qu’un simple tableau d’images inspirantes. C’est une boussole qui te guide, te recentre et t’encourage à persévérer, même quand tout ne se passe pas comme prévu. Je te partage mon expérience personnelle : ce que j’ai réussi à
E6# Finir l’année en beauté : trouver un équilibre entre productivité et festivités
Décembre, ce mois magique où tout semble ralentir ... mais où la to-do list, elle, ne fait qu’augmenter ! Entre les deadlines à boucler, les courses de dernière minute, et l’envie de simplement se poser pour profiter des fêtes, il est facile de se sentir dépassé.Dans cet épisode, je te partage mes meilleures astuces pour gérer ta productivité durant cette période festive. On parlera de :✨ Pourquoi
E5# Multi potentiel, fatigue et pause : l'art d'écouter son corps
Se sentir submergé, épuisé ou simplement débordé par ses multiples passions et responsabilités ? C’est une réalité que beaucoup de multipotentiels connaissent. Dans cet épisode, je te parle d’un sujet essentiel : apprendre à écouter son corps pour éviter la surcharge et rester productif sans s'épuiser.Je partage :Les défis spécifiques des multipotentiels face à la fatigue.Pourquoi forcer ne mène q
E4# Vie de cardiologue, maman et créatrice de contenu : l'art de jongler selon Marina Kouessi
Dans cet épisode inspirant de Multi Focus, j'ai le plaisir de recevoir Marina Kouessi, Docteur spécialisée en cardiologie, créatrice de contenu, et maman d'un petit garçon. Marina partage avec nous son incroyable parcours, de ses études de médecine intenses à la découverte de la maternité, tout en jonglant avec ses différentes casquettes de manière admirable.Nous discutons de la façon dont elle a
E3# Bien dormir pour mieux réussir : optimise ton sommeil et ta productivité
Dans cet épisode de Multi Focus, nous plongeons dans l’importance du sommeil pour booster ta productivité et ton bien-être. Découvre comment l’alignement avec ton horloge interne peut transformer tes journées et ton efficacité ! En explorant la méthode des cycles de sommeil et des astuces pratiques, je t'explique comment planifier ton repos pour des réveils sans effort et des journées optimisées.
E2# Horloge interne et productivité : tirer parti de ton rythme naturel
Dans cet épisode, on explore l’horloge interne et son impact sur ta productivité. Es-tu plutôt du matin ou du soir ? Comment ton rythme biologique peut-il t’aider à mieux organiser ta journée et maximiser ton efficacité ? Découvre des conseils pour aligner ton planning avec ton énergie naturelle et tirer le meilleur parti de tes journées.Le lien du questionnaire : Es tu du matin ou du soir ? ----
E1# 4 clés pour une routine saine grâce à la méthode "COPE"
Dans cet épisode, je te partage une méthode que j'ai développée pour t'aider à créer et maintenir une routine saine pour atteindre tes objectifs : la méthode COPE. Ce sigle représente les 4 étapes essentielles pour structurer tes projets de manière efficace, tout en étant bienveillant et en t'assurant de prendre tous les paramètres en compte .----------------------------------------Retrouve moi su
E0# Introduction au podcast MULTI FOCUS
Hellooo et bienvenue dans l'épisode 0 de MULTI FOCUS ! Je suis Naomi Solenne, ingénieure en informatique, coach en bien-être et nutrition, et surtout une passionnée par la productivité et l'équilibre de vie. Aujourd'hui, je te présente ce tout nouveau podcast dédié à ceux qui, comme toi et moi, portent plusieurs casquettes et cherchent à jongler entre leurs responsabilités, leurs passions, et leur
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