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Nutri Sophro - Perte de poids saine et durable sans régime et sans stress - Guérir des régimes

Guérir des régimes - Alexandra 40 Épisodes oct. 14, 2025

Nutri Sophro est un podcast francophone consacré à la perte de poids saine et durable, sans régime ni stress. Alexandra, conseillère en nutrition certifiée, sophrologue et naturopathe, y parle du corps, de l'assiette et de tout ce qui aide à se sentir bien au quotidien. Elle brise les mythes des régimes, aborde les émotions et l'équilibre, et explore comment retrouver sérénité et santé sans culpabilité ni frustration. Un nouvel épisode est proposé chaque semaine, le mardi à 6 h.

Épisodes

040. Alimentation anti inflammatoire : vrai / faux, gluten, lait de vache... oct. 14, 2025 30:28 Bienvenue dans NutriSopro ! Alimentation anti-inflammatoire : sépare le vrai du fauxLe mot “anti-inflammatoire” est partout : dans les magazines, sur Instagram, sur les packagings des produits alimentaires…Mais entre les discours alarmistes, les régimes miracles et les conseils contradictoires, difficile de savoir quoi croire.Faut-il vraiment arrêter le lait ? Le gluten est-il inflammatoire ? Et l

039. FAQ perte de poids : je réponds à vos questions les plus fréquentes (partie 2) oct. 7, 2025 22:44 Bienvenue dans Nutri Sophro – Épisode 39FAQ spéciale perte de poids : partie 2Vous avez été nombreuses à me demander la suite alors voilà ce dont on parle dans cette deuxième partie de FAQ🧘 Stress & émotionsUn simple exercice de respiration peut-il éviter de craquer sur les gâteaux ?Peut-on arrêter de “gérer ses émotions avec la nourriture” après des années ?😴 Sommeil & mouvementComment ré

038. FAQ perte de poids : je réponds à vos questions les plus fréquentes - Partie 1 sept. 30, 2025 21:40 Bienvenue dans NutriSopro ! Ep 38 - FAQ spéciale perte de poids : vos questions, mes réponses (partie 1)Et si on faisait un épisode différent aujourd’hui ?Tu crois que le pain fait grossir ? Que ton carré de chocolat ruine tous tes efforts ? Que ton métabolisme est “cassé” à force de régimes ?Dans cet épisode FAQ, je réponds à vos questions – alimentation, stress, sommeil, mouvement – sans langue

037. Perte de poids : pourquoi supprimer les glucides est une erreur sept. 23, 2025 33:29 Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 37 : au programme du jour : Glucides et perte de poids : mythes, vérités et conseils pratiquesEst-ce que toi aussi tu culpabilises dès que tu manges du pain, des pâtes ou du riz ?Alors féculents, pâtes, riz, pain : est-ce que ça fait vraiment grossir ?On entend partout que les féculents “font grossir”, qu’il faut bannir les glucides le soir ou encore qu’un régim

036. Perte de poids et stress découvre le pouvoir du body scan sept. 16, 2025 16:50 Bienvenue dans NutriSopro !Et si 10 minutes pouvaient vraiment changer ta relation avec ton corps ?Dans cet épisode de Nutri Sophro, je te propose une séance guidée de body scan.Le body scan, c’est une pratique de pleine conscience facile et puissante :👉 Elle apaise ton système nerveux et réduit le stress.👉 Elle t’aide à mieux écouter ton corps et tes signaux internes (faim, satiété, fatigue).👉 El

035. Le gras fait-il grossir ? La vérité sur les graisses et la perte de poids sept. 9, 2025 29:48 Pendant des années, on nous a répété que “manger du gras = devenir gras”. Résultat : des rayons remplis de produits 0 %, allégés, “light”… et une peur énorme du gras dans nos assiettes.Mais la vérité, c’est que ton corps a besoin de graisses pour fonctionner. Sans elles, il s’épuise, tes hormones se dérèglent, ta satiété disparaît et ta santé en pâtit.Dans cet épisode, je t’aide à réconcilier ton

034. Manges-tu assez de protéines ? (santé, perte de poids et ménopause) sept. 2, 2025 24:06 Bienvenue dans NutriSopro !On parle souvent des calories, des glucides ou des graisses… mais les protéines, tu en es où ?Elles sont bien plus qu’un “détail” dans ton assiette : elles jouent un rôle clé pour ta santé, ta satiété, ta perte de poids… et encore plus à la ménopause.Dans cet épisode, je t’explique :✨ Pourquoi les protéines sont indispensables à ton corps (et pas seulement à tes muscles)

033. Les bienfaits du journaling pour te reconnecter à ton corps et avancer dans ta perte de poids août 26, 2025 23:43 Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 33 – Les bienfaits du journaling pour te reconnecter à ton corps et avancer dans ta perte de poids.Est-ce que ça t’arrive de tourner en boucle dans ta tête, sans savoir si tu as vraiment faim… ou si c’est juste ton stress et tes émotions qui parlent ? Moi très souvent.C’est exactement dans ces moments-là que le journaling peut faire toute la différence.Dans cet

032. Prendre du poids à la ménopause… et si ce n’était pas une fatalité ? août 19, 2025 24:03 Bienvenue dans NutriSopro épisode 32 : Prendre du poids à la ménopause… et si ce n’était pas une fatalité ?Beaucoup de femmes redoutent la ménopause parce qu’elles l’associent automatiquement à une prise de poids.On entend souvent : “C’est normal de grossir à mon âge, je n’y peux rien…”👉 Mais est-ce vraiment une fatalité ?Dans cet épisode, je t’explique :ce qui se passe réellement dans ton corps à

031. Médicaments & poids : entre effets secondaires, promesses miracles et vraies dérives août 12, 2025 23:15 Épisode 31 - Médicaments & poidsUn épisode à écouter absolument si tu suis un traitement, si tu as déjà envisagé une solution rapide pour maigrir, ou si tu veux tout simplement comprendre les liens entre médicaments et poids.Partie 1 : Et si ton traitement médical était en partie responsable de ta prise de poids ? Partie 2 : Les solutions miracles pour perdre du poids : vrais médicaments et p

30. Bonne chance ou bon appétit ? Ce que tu mets dans ton assiette peut tout changer pour ton poids et ta santé août 5, 2025 21:45 Épisode 030 – Alors, bonne chance ou bon appétit ? Ce que tu mets dans ton assiette peut tout changer pour ton poids et pour ta santé,“On mange tellement de choses toxiques que ce n’est pas bon appétit que j’ai envie de dire aux gens, mais bonne chance.” – Pierre RabhiDans cet épisode coup de poing, je t’invite à réfléchir profondément à ce que tu mets dans ton assiette. Parce que notre alimentati

029. Et si ta volonté de maigrir t’empêchait justement d’y arriver ? juil. 29, 2025 24:45 🎙 Épisode 029 – Tu dois arrêter de vouloir maigrir… pour pouvoir maigrirEt si c’était justement ton obsession de la perte de poids… qui t’empêchait d’y parvenir ?Dans cet épisode, je t’emmène explorer un paradoxe puissant et libérateur :💡 Plus tu cherches à maigrir à tout prix, plus tu risques de créer du stress, des compulsions, de la culpabilité... et de bloquer ta propre perte de poids.Alors au

028. Tu t’approches de ton objectif de perte de poids… et l’autosabotage entre en action et si tu avais peur de réussir ? juil. 22, 2025 34:24 Bienvenue dans NutriSopro ! 🎙️ Épisode 028 – Tu t’approches de ton objectif de perte de poids… et l’autosabotage entre en action. Et si tu avais peur de réussir ?Tu avances bien dans ta démarche de perte de poids, tu te sens mieux dans ton corps…Et puis, sans prévenir, tu craques.Tu manges sans faim. Tu perds ta motivation. Tu repars dans d’anciens schémas.Et si ce n’était pas un manque de volonté

027. 5 signes qu’il est temps de te faire aider pour perdre du poids et non ce n’est pas une faiblesse juil. 15, 2025 12:50 Bienvenue dans NutriSopro !🎙️ Épisode 027 – 5 signes qu’il est temps de te faire aider pour perdre du poids (et non, ce n’est pas une faiblesse)Et si tu arrêtais de tout porter seule ? Dans cet épisode, je te partage 5 signes clairs qui indiquent qu’il est peut-être temps de te faire accompagner dans ta relation à la nourriture, ton corps, ton poids, ton stress. Parce que demander de l’aide, ce n’

026. Pourquoi mieux mâcher change tout : digestion, stress, satiété et perte de poids juil. 8, 2025 20:03 Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 026. Pourquoi mieux mâcher change tout : digestion, stress, satiété et perte de poidsEt si le changement commençait… dans ta bouche ?On parle souvent de quoi manger, mais beaucoup moins de comment manger. Et pourtant, c’est la première étape de la digestion, et un levier puissant dans une démarche santé et perte de poids.Dans cet épisode, je t’explique :Pourquoi

025. Tu dois aimer ton corps dès maintenant si tu veux perdre du poids juil. 1, 2025 12:35 Bienvenue dans NutriSopro épisode 25 :Tu dois aimer ton corps dès maintenant si tu veux perdre du poids,Et si la première étape pour maigrir durablement n’était pas un régime, mais… l’amour de soi ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la haine de ton corps ne t’aide pas à perdre du poids — au contraire, elle peut bloquer ton métabolisme et te maintenir dans un cercle vicieux de stress, de culp

024. Utilise le kaizen pour perdre du poids juin 24, 2025 17:15 Épisode 024 : Utilise le Kaizen pour perdre du poidsDans cet épisode, on explore une méthode douce, japonaise et ultra efficace pour transformer ton alimentation et perdre du poids sans régime et sans stress : le Kaizen.🎧 Tu vas découvrir :Ce qu’est le Kaizen et d’où ça vientPourquoi ton cerveau préfère les petits changements aux grandes résolutionsComment appliquer cette méthode à ton assiette, à

023. Les régimes hypocaloriques font fondre ta santé mentale et pas tes kilos juin 17, 2025 22:11 🎙️ Épisode 023 — Les régimes hypocaloriques font fondre ta santé mentale (pas tes kilos)Tu veux perdre du poids, te sentir mieux dans ton corps, retrouver de l’énergie… et tu penses qu’un régime bien strict va t’y aider ?⚠️ Attention : ce que tu risques de perdre en premier, ce n’est pas tes kilos… mais ta joie de vivre, ton énergie mentale, ta motivation et ta confiance en toi.Dans cet épisode co

022. Faut-il juste "lâcher prise" pour perdre du poids ? (Spoiler : c’est un peu plus subtil que ça) juin 10, 2025 11:56 💭 Il suffit juste de lâcher prise pour perdre du poids ?Dans cet épisode, je réponds à une question d’auditrice qui m’a beaucoup touchée :👉 "Il suffit juste de lâcher prise sur son poids et d'arrêter les régimes pour enfin maigrir ?"La réponse est bien sûr plus nuancée… et c’est ce qu’on va explorer ensemble.💡 Tu vas découvrir :Pourquoi le surpoids est un symptôme, pas le vrai problèmeComment ton

021. Pourquoi tu ne devrais pas te peser tous les jours juin 3, 2025 18:25 🎙️ Épisode 021 – Pourquoi tu ne devrais pas te peser tous les jours =Tu te pèses tous les matins en espérant voir le chiffre baisser ?Et quand ce n’est pas le cas… tu stresses, tu culpabilises, tu doutes de toi ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi se peser tous les jours est une fausse bonne idée, même (et surtout) quand tu es en démarche de perte de poids.💡 Spoiler : ton poids varie naturell

020. J’ai pris 4 kilos en 5 jours… sans manger plus, l’histoire d’un choc émotionnel qui pèse lourd sur la balance mai 27, 2025 19:03 Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 020Ces kilos que je n’ai pas mangés : choc émotionnel et prise de poids expressCette semaine, je te parle d’un sujet très personnel et sensible.Il y a quelques jours, j’ai vécu un gros choc émotionnel. En 5 jours, j’ai pris 4 kilos… alors que je n’ai absolument rien changé à mon alimentation. Pas de crise, pas de compulsion, pas d’excès. Mon corps a simplement r

019. Est-ce que tu connais la différence entre satiété et rassasiement ? mai 20, 2025 21:17 🎧 Épisode 019 – Est-ce que tu connais la différence entre satiété et rassasiement ?Tu t’arrêtes de manger quand tu n’as plus faim… ou quand ton assiette est vide ?Et entre deux repas, si tu ouvres les placards au bout d’une heure, c’est que quelque chose cloche 👉 Dans cet épisode, on fait le point sur deux sensations clés qu’on confond souvent (et pourtant elles ne veulent pas dire la même chose)

018. Marcher pour perdre du poids et pour être en bonne santé (pas besoin de transpirer) mai 13, 2025 11:27 🎙️ Épisode 018 – Marcher pour perdre du poids et pour être en bonne santé (pas besoin de transpirer)Et si ta transformation ne commençait pas dans une salle de sport, mais… sur le trottoir devant chez toi ? Dans cet épisode, on parle d’un super pouvoir simple, gratuit et à la portée de tous : la marche.🚶‍♀️ Pas besoin de courir un marathon, de transpirer ni de forcer.Juste marcher. Pour ton corps,

017. 7 exercices de pleine conscience (ultra simples) pour t’aider à perdre du poids sans te prendre la tête mai 6, 2025 16:40 Dans cet épisode du podcast Nutri Sophro, je te partage 7 exercices de pleine conscience ultra simples à mettre en place pour t’aider dans ta perte de poids. Oui, manger équilibré c’est important… mais ce n’est qu’une partie de l’équation ! Pour une perte de poids durable, il faut aussi réguler ton stress, t’écouter, apaiser ton mental et reconnecter ton corps à tes besoins réels.👉 Respiration con

016. Pourquoi tenir un journal alimentaire peut transformer ta perte de poids (et plus encore) avr. 29, 2025 18:18 Bienvenue dans NutriSopro épisode 16 : Pourquoi tu devrais tenir un journal alimentaire,,,Comment un simple carnet peut devenir ton meilleur allié perte de poids, pas juste pour noter ce que tu manges, mais pour comprendre ton corps, tes émotions et avancer vers une santé durable, tout en douceur.Dans cet épisode, on parle d’un outil simple et ultra-puissant pour transformer ta relation à ton alim

015. Et si tu arrêtais de mettre ta vie en pause en attendant de maigrir ? avr. 22, 2025 11:28 Bienvenue dans NutriSopro !🎙️ Épisode 015 – Et si tu arrêtais de mettre ta vie en pause en attendant de maigrir ?👉 Tu repousses des projets, des envies, des moments de plaisir “en attendant” de perdre du poids ?Tu rêves d’oser plus de choses, mais tu te dis que ce sera mieux “quand tu auras perdu du poids” ?Et si tu arrêtais de vivre ta vie comme une salle d’attente ?Dans cet épisode, je t’emmène

014. L’alimentation intuitive comment ça marche et ce que j’en pense vraiment avr. 15, 2025 13:58 Bienvenue dans NutriSopro ! Aujourd'hui on parle de l'alimentation intuitive.Tu as sûrement déjà entendu parler de l’alimentation intuitive… C’est un sujet qui fait le buzz : “écoute ton corps”, “mange ce que tu veux”, “fini les régimes”.Mais derrière ces slogans souvent simplifiés, qu’est-ce que c’est vraiment ? Est-ce une mode de plus ou une vraie démarche de santé ?✨ En résumé, dans cet épisode

013. Petit-déjeuner & perte de poids : mythes, croyances et conseils pour enfin y voir clair avr. 8, 2025 15:37 Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 13 – Petit-déjeuner & perte de poids : mythes, croyances et conseils pour enfin y voir clairLe petit-déjeuner, c’est le repas qui déchaîne les passions !➡️ Faut-il absolument manger le matin, même quand on n’a pas faim ?➡️ Est-ce que sauter le petit-déj fait grossir ?➡️ Est-ce qu’un petit-déjeuner sucré est vraiment une bonne idée ?➡️ Et ce fameux petit-déj

012. Régimes miracles : tu sais que ça ne marche pas et si cette année tu faisais autrement ? (printemps, bikinis challenges, détox etc…) avr. 1, 2025 11:42 Bienvenue dans NutriSopro épisode 12...Le printemps est là… et avec lui, les pubs pour les régimes miracles, les défis “bikini body” et les promesses de perte de poids express.Mais si cette année, tu faisais les choses autrement ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi il est temps de dire stop aux régimes rapides, aux plans détox, à la restriction qui t’épuise et te fait culpabiliser.On parle en

011. Pourquoi tu manges tes émotions ? Stop aux fringales avec des solutions concrètes mars 25, 2025 25:04 Bienvenue dans NutriSopro épisode 11 : Pourquoi tu manges tes émotions ? Stop aux fringales avec des solutions concrètesTu grignotes alors que tu n’as pas faim ?Tu ouvres le frigo après une journée difficile, sans même t’en rendre compte ?Tu culpabilises après avoir "craqué", mais tu recommences encore et encore ?➡️ Tu es peut-être en train de manger tes émotions.Dans cet épisode, on plonge dans l

010. Le sommeil ton premier allié santé, perte de poids et gestion du stress mars 18, 2025 30:50 Bienvenue dans NutriSopro ! dans l'épisode du jour on parle de ton sommeil, de son rapport avec ton poids et ton stress et je te donne des pistes pour améliorer ton sommeil.On parle souvent de rééquilibrage alimentaire, de sport ou de gestion du stress pour perdre du poids… mais et si le problème venait de tes nuits ? 🤔Si tu galères à perdre du poids, que tu ressens des fringales incontrôlables ou

009. Est-ce qu’on peut vraiment guérir des TCA ? mars 11, 2025 30:36 Aujourd'hui dans NutriSopro, Les TCA : Peut-on vraiment en guérir ou faut-il apprendre à vivre avec ? Les troubles du comportement alimentaire (TCA) touchent des millions de personnes, souvent sans qu’ils ne soient diagnostiqués. Que tu sois concernée par l’hyperphagie, la boulimie, l’anorexie ou simplement une relation compliquée avec la nourriture, cet épisode est fait pour toi.Dans cet épisode,

008. Accro au sucre ? comment en finir sans frustration (et sans craquage) mars 4, 2025 38:13 Bienvenue dans NutriSopro !✨ Résumé de l’épisode :Tu ressens souvent des envies de sucre incontrôlables ? Tu as du mal à résister aux douceurs sucrées, même quand tu sais que ce n’est pas la meilleure option pour ta santé ? Pas de panique, ce n’est pas juste une question de volonté !Dans cet épisode, on décrypte ensemble pourquoi le sucre crée une forte attirance, comment il impacte ton énergie, t

007. Perte de poids bloquée ? et si le stress était le vrai coupable ? + 4 exercices pour activer ton nerf vague févr. 25, 2025 17:56 Bienvenue dans NutriSopro Épisode 7 : Le lien entre le stress, le nerf vague et ta prise de poids.💬 Tu galères à perdre du poids malgré tous tes efforts ? Tu fais attention à ton alimentation, tu bouges plus… mais les résultats ne sont pas à la hauteur de tes attentes ? Si tu ne t’es jamais demandé si le stress pouvait être le véritable frein à ta perte de poids, cet épisode est fait pour toi !Dan

006. Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids févr. 18, 2025 37:26 Bienvenue dans NutriSopro !Que pouvez-vous attendre de ce podcast ?Aujourd'hui on va parler du mouvement qui est l'un des piliers de ma méthode mais aussi de ta santé.✨ En résumé, dans cet épisode :➡️ Mouvement vs. sport : une distinction essentielle➡️ Les bienfaits physiologiques du mouvement➡️ Le mouvement pour l’équilibre mental et émotionnel➡️ Intégrer le mouvement dans ton quotidienBonne écou

005. Obésité, fin de l’IMC, grossophobie des professionnels de santé… févr. 11, 2025 25:16 Bienvenue dans cet épisode 5 de NutriSopro !Il est crucial de comprendre que l'obésité est une maladie complexe et multifactorielle. Les préjugés et la stigmatisation doivent cesser, car ils aggravent la situation et nuisent à la santé des personnes concernées. Nous avons besoin d'une prise en charge médicale plus humaine et adaptée.🌟 Nouvelle définition de l'obésité : un changement nécessaire dan

004. Comment bien manger sans se prendre la tête févr. 4, 2025 26:24 Bienvenue dans NutriSopro !Aujourd'hui on s'attaque à deux questions qui me sont souvent posées en début d'accompagnement :- Comment tu fais, toi, pour bien manger ? Moi, je trouve ça trop compliqué, je n’y arrive pas et puis je ne sais pas cuisiner.- J’aimerais manger équilibré, mais je ne sais pas comment faire, et ça me semble beaucoup trop compliqué.Je te donnerai mon avis, mes conseils et 5 a

003. Ton corps n'est pas ton ennemi, réapprends à l'écouter janv. 28, 2025 30:23 Bienvenue dans NutriSopro !✨ En résumé, dans cet épisode :➡️ pourquoi il est essentiel de te réconcilier avec ton corps que ce soit pour l’écouter mais aussi pour l’apprécier.➡️ quels sont les signaux qu’il t’envoie et comment les entendre à nouveau➡️ des idées d'exercices pratiques pour reconnecter avec ton corps.Bonne écoute 🎧Rejoins-moi ! Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à t'abonner pour ne

001. Ce podcast peut changer ta vie et ta relation à ton corps janv. 28, 2025 18:21 Bienvenue dans NutriSopro !Que pouvez-vous attendre de ce podcast ?Briser les mythes des régimes : Nous allons explorer comment retrouver la sérénité et la santé sans régime, sans stress, sans culpabilité ni frustration.Équilibre émotionnel : Nous aborderons l'importance de la relation avec votre corps et la nourriture.Des solutions concrètes : Je partagerai avec vous des outils pratiques pour vou

002. Pourquoi les régimes échouent presque toujours janv. 28, 2025 21:23 Bienvenue dans l'épisode 2 de NutriSopro !✨ En résumé, dans cet épisode :➡️ on explore pourquoi 95 % des régimes échouent➡️ comment ils nuisent à notre santé physique et mentale➡️ les mécanismes derrière l'effet yo-yo, les frustrations alimentaires, et les dérèglements hormonaux.➡️je te montre qu'il existe une autre voieBonne écoute 🎧Rejoignez-moi ! Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à t'abonner