Panique pas : Le podcast pour décrypter et gérer son stress
« Panique pas » est un podcast francophone consacré à la compréhension et à la gestion du stress et de l'anxiété au quotidien. Animé par Emma Labbaye, sophrologue certifiée et fondatrice d'Emma L Sophrologie, il propose des conseils, des stratégies et des exercices concrets expliqués pas à pas. Les épisodes abordent des thèmes comme la santé mentale, les crises d'angoisse, les phobies et les objectifs de vie malmenés par le stress. Le ton se veut bienveillant et optimiste, avec l'objectif d'aider les auditeurs à construire un quotidien plus léger et apaisé.
Épisodes
(Hors Série) Un compte Instagram désactivé et une jolie voix de canard...
Dans cet épisode, je vous explique rapidement pourquoi on doit faire une petite pause dans le rythme de publication du podcast, vu les péripéties de la semaine dernière...🤍 Liens cités dans l’épisode :Mon adresse mail pour me contacter : emmalsophrologie@gmail.com5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubLe lien pour prendre rendez-vous en visio (où
(Instant Sophro #19) - Scan corporel express pour identifier et libérer les tensions
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel PODCAST de -10€ chaque mois sur votre abonnement 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubDans ce 19e épisode d'Instant Sophro, je vous guide à travers un scan corporel express, une technique de sophrologie puissante pour identifier et relâcher les tensions physiques que vous portez sans même le savoir.🎧 Idéal à éc
52. Zoom sur l’anxiété de performance
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubVous avez peur de ne pas être à la hauteur ? De décevoir, de rater, d'être jugé·e ? L'anxiété de performance ne se limite pas au trac avant de monter sur scène, elle se cache dans la procrastination, le perfectionnisme paralysant, le surinvestissement compulsif, et bien d'autres comportements du quotidien.Dan
51. Guérir de l’anxiété : Ce que personne ne dit vraiment
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubVous travaillez sur votre anxiété depuis des mois (voire des années) et vous vous demandez pourquoi ça ne ressemble pas aux success stories que vous voyez partout ? Cet épisode est fait pour vous.Dans cet épisode de Panique pas, on parle enfin de ce que personne ne d
50. Utiliser l’écriture pour calmer ses ruminations anxieuses
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus du code promotionnel PODCAST qui vous offre -10€ par mois 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubEt si au lieu de faire taire tes pensées, vous leur donniez un endroit où aller ?Les ruminations anxieuses ont un point commun : elles tournent en boucle dans la tête sans jamais s'arrêter. Dans cet épisode, on explore comment l'écriture peut d
(Instant Sophro #18) - Petite routine du soir guidée anti-anxiété
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubEt si vous finissiez votre journée en baissant le volume de l’anxiété ?Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans une courte routine du soir anti-anxiété, accessible à tous, à pratiquer au coucher.🤍 Liens cités dans l’épisode :Votre quiz gratuit pour identif
49. Tout savoir sur la cohérence cardiaque
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubDans cet épisode, je vous explique tout sur la cohérence cardiaque : ce que c'est vraiment, pourquoi ça fonctionne sur le plan physiologique, et comment le mettre en place concrètement dès aujourd'hui.La cohérence cardiaque est l'un des outils les plus simples et les
48. “Comment être plus bienveillante avec moi-même ?”
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubOn conseille souvent la douceur aux autres — mais quand il s'agit de soi-même, c'est une autre histoire.Dans cet épisode, on parle de bienveillance envers soi et vous allez découvrir :D'où vient votre critique intérieur, et comment cesser de le prendre pour la vérité
47. 3 pensées qui entretiennent votre anxiété (et par quoi les remplacer)
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubDans cet épisode, on décortique 3 pensées automatiques qui entretiennent le cycle de l'anxiété et on voit exactement par quoi les remplacer !Pour chaque pensée automatique, vous repartez donc avec une pensée alternative réaliste qui change progressivement votre rappo
(Instant Sophro #17) - Respiration pour retrouver de l’énergie
Envie de retrouver de l’énergie et de vous sentir d’attaque à attaquer des tâches ardues ?Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans un exercice de respiration pour vous redonner de l’énergie !Quelques minutes suffisent pour calmer l’agitation mentale et installer un état plus dynamique pour la suite de la journée.🎧 À écouter le matin, pendant votre pause de midi, ou à tout moment où vous
46. BEST OF - Les meilleurs exercices de respiration du podcast !
Dans cet épisode best of du podcast, découvrez une sélection des meilleurs exercices de respiration issus de la sophrologie pour vous aider à réduire le stress et apaiser l’anxiété. Je vous guide à travers plusieurs pratiques simples et efficaces à intégrer facilement dans votre quotidien : respiration carrée, cohérence cardiaque, respiration paille, respiration infinie, et d’autres exercices de r
45. La méthode que j’utilise quand je veux calmer mon perfectionnisme
Le perfectionnisme donne souvent l’impression de vouloir “bien faire”.Mais en réalité, il est très souvent lié à l’anxiété, à la peur de l’erreur et au besoin de contrôle.Dans cet épisode, je vous partage la méthode en 3 étapes que j’utilise personnellement lorsque je sens que mon perfectionnisme prend trop de place et m’empêche d’avancer sereinement.🎯 Un épisode particulièrement utile si vous ête
44. Les hacks anti angoisse les plus bizarres (mais super efficaces)
Respirer, se raisonner, relativiser… et si ce n’était PAS ce dont votre corps avait besoin quand l’angoisse monte ?Dans cet épisode, je vous partage 3 hacks anti-angoisse surprenants, parfois déroutants, mais très efficaces pour apaiser le système nerveux lorsque l’anxiété devient envahissante.Ces outils sont simples, concrets, accessibles à tous, et particulièrement utiles si vous avez l’impressi
(Instant Sophro #16) - Petite routine matinale anti-anxiété
Et si vous commenciez votre journée en baissant le volume de l’anxiété, dès le matin ?Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans une courte routine matinale anti-anxiété, accessible à tous, à pratiquer au réveil ou avant de démarrer votre journée.Cette routine est particulièrement adaptée si vous :vous réveillez déjà tendu(e) ou anxieux(se)avez l’impression que votre mental s’emballe dès
43. Les 4 profils d'anxiété que je rencontre le plus en consultation
Votre anxiété ne se manifeste pas par hasard.Rumination mentale, somatisations physiques, besoin de contrôle ou crises soudaines : derrière un même mot, l’anxiété, se cachent en réalité des fonctionnements très différents.Dans cet épisode, je vous explique quels sont les 4 profils d’anxiété que je rencontre le plus en consultation et comment identifier le votre. Car on ne peut pas apaiser ce que l
42. Pourquoi certains jours vous gérez votre anxiété et d'autres non
Pourquoi certains jours vous gérez votre anxiété… et d’autres pas du tout ?Vous arrive-t-il de vous sentir capable de gérer votre stress et votre angoisse un jour, puis complètement dépassé le lendemain, sans comprendre pourquoi ? Cet épisode vous aide à mettre du sens là-dessus, sans culpabilité.Dans cet épisode, nous parlons de santé mentale, de système nerveux et de pourquoi vos capacités à gér
(Instant Sophro #15) - Cohérence cardiaque
Vous sentez le stress monter ? 5 minutes de respiration peuvent tout changer.Stress, angoisse, panique, tension dans le corps… Dans cet épisode, je vous guide pas à pas dans une pratique simple et efficace : la cohérence cardiaque.Un exercice de respiration accessible à tous, reconnu pour ses effets rapides sur le système nerveux, la détente mentale et la régulation du stress.Que vous traversiez u
(Interview) Amandine vous livre ses conseils pour une organisation sans stress
L'organisation est pour vous source de stress ? Vous avez toujours l'impression d'être en retard, de devoir vous presser et cela augmente votre anxiété ?Ou vous êtes, au contraire, une fanatique de l'organisation, mais qui se demande comment faire en sorte que son organisation soit également un outil anti stress ?Et bien que vous soyez dans l'un des deux cas, vous êtes au bon endroit et cet épisod
(Rediffusion) - Votre épisode favori de 2025
Pour ce 1er épisode de 2026, j'ai décidé de vous rediffuser votre épisode favori de 2025.Alors si vous confondez stress, anxiété, inquiétude et angoisse ou que vous voulez, vous rafraîchir un peu la mémoire, cet épisode est parfait pour vous !Si vous souhaitez faire de 2026, l'année où vous gérez votre anxiété, alors inscrivez-vous à ma masterclass gratuite "Les trois étapes pour gérer votre anxié
41. Faire de 2026 l’année où vous gérez votre anxiété
2026 c'est VOTRE année !Et vu que je sais que votre objectif numéro 1 est de gérer votre anxiété, j'ai décidé de vous faire une petite surprise 🎁Je vous offre une masterclass gratuite en live le 05 janvier à 19H (replay disponible !).Pendant cette masterclass, nous allons aborder ensemble :Comment savoir où l'on va exactement quand on cherche à gérer son anxiétéAvoir le bon état d’esprit pour gére
(Instant Sophro #14) - Apaiser les tensions dans le visage
Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice de sophrologie anti-stress pour vous aider à détendre la zone du crâne et du visage et évacuer toutes les tensions (qu’elles soient musculaires ou mentales).🤍 Liens cités dans l’épisode :Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labba
40. Gérer les jugements de sa famille pendant les fêtes
Les fêtes pleines de joie… et d’anxiété !Dans cet épisode, je vous invite à comprendre pourquoi les jugements familiaux vous peinent tant et à découvrir des stratégies pour mieux les vivre pendant les fêtes.🤍 Épisodes recommandés :8. Peut-on vraiment guérir de l’anxiété ? Mon avis en tant que thérapeute7. Savoir quand consulter un professionnel pour son anxiété🤍 Liens cités dans l’épisode :Le lien
39. Faire le bilan de son anxiété en 2025
Qui dit fin d'année, dit envie de faire le bilan et de préparer la nouvelle année !Dans cet épisode, je vous guide pas à pas à travers un bilan de votre anxiété en 2026 et je vous aide également à poser les 1ères bases de ce qui pourra devenir les bases de votre stratégie de gestion en 2026.🤍 Épisodes recommandés :8. Peut-on vraiment guérir de l’anxiété ? Mon avis en tant que thérapeute7. Savoir q
38. 3 outils que je recommande à toutes les anxieuses au cabinet
Dans cet épisode, je vous partage 3 outils simples, puissants et ultra-efficaces que je recommande à toutes les personnes anxieuses au cabinet.Si vous voulez apprendre à gérer votre anxiété en 2025, mieux comprendre ce qui se passe en vous et retrouver un apaisement durable, cet épisode est fait pour vous.Au programme :La roue des émotions : pour identifier, nommer et accueillir les ressentis sans
(Instant Sophro #13) - Se rendormir après un cauchemar
Vous arrive-t-il de vous réveiller en sursaut après un cauchemar, le cœur qui bat vite et la peur encore présente dans votre corps ?Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice de sophrologie anti-stress pour vous aider à vous rendormir en douceur après un cauchemar, à calmer votre système nerveux et à retrouver la sécurité de l’instant présent.Cet épisode est idéal à écouter après un rêv
37. Le cercle vicieux perfectionnisme-anxiété
Avez-vous l’impression de devoir toujours “mieux faire” ?De ne jamais être satisfaite, même quand tout est déjà bien fait ?De vivre avec une pression constante — celle de ne pas décevoir, de ne pas échouer, de ne pas relâcher le contrôle ?Dans cet épisode, on explore ensemble le lien profond entre perfectionnisme et anxiété : comment l’un nourrit l’autre, et surtout comment en sortir pour retrouve
36. Ce que vous m’avez appris sur l’anxiété
Dans cet épisode un peu particulier, je partage avec vous ce que vous m’avez appris sur l’anxiété, à travers vos mots, vos histoires et votre confiance.🤍 Épisodes recommandés :3 étapes pour commencer à s’aimer soi (et son anxiété)Sans mon anxiété, qui suis-je ? (Pourquoi aller mieux fait peur)Et si votre anxiété vous envoyait un message ? (et comment le décrypter)🤍 Liens cités dans l’épisode :Le l
35. Comment moins culpabiliser quand on a besoin de repos
Vous culpabilisez quand vous prenez du repos ?Dans cet épisode, je vous explique pourquoi le repos est essentiel, d’où vient cette culpabilité et comment enfin lâcher prise pour vous reposer sans honte.🤍 Épisodes recommandés :22. 4 raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à “profiter” des bons moments (et ce que vous pouvez changer)18. Et si votre anxiété vous envoyait un message ? (et comment l
(Instant Sophro #12) - Calmer l’anxiété avant un évènement
Dans cet épisode spécial Instant Sophro, je vous guide pas à pas dans un exercice pratique pour vous aider à gérer l’anxiété anticipatoire qui peut être présente avant un évènement important et/ou stressant.🤍 Épisodes recommandés :(Instant Sophro #3) - Bulle anti-stress(Instant Sophro #4) - S’ancrer dans l’instant présent(Instant Sophro #6) - Visualiser son lieu calme🤍 Liens cités dans l’épisode :
34. J’ai créé la ressource parfaite pour les anxieux qui n’osent pas/ne veulent pas aller en thérapie
Vous êtes anxieux·se, l’idée d’aller en thérapie vous bloque, et vous cherchez une alternative ? Alors vous allez adorer le Sophro Club !Dans ce hors-série, je vous présente le Sophro Club, une ressource unique que j’ai imaginée pour toutes les personnes qui veulent mieux comprendre leur anxiété et commencer à l’apprivoiser… sans pression et à leur rythme.Dans cet épisode, vous allez découvrir :Ce
33. 3 choses qui vous empêche d’aller en thérapie (j’ai peut être une solution pour vous)
Vous voulez aller en thérapie mais quelque chose vous retient ? Alors vous allez adorer le Sophro Club !Qu’est ce que c’est ?Une plateforme thérapeutique en ligne où nous explorons chaque mois une thématique liée à l’anxiété et au bien être. Au programme : un accès à une plateforme thérapeutique en ligne où on explore chaque mois un thème lié à l'anxiété et au bien-être , un forum de discussion Di
(Instant Sophro #11) – Se protéger du stress et de la pression de notre entourage
Vous aimez les épisodes Instant Sophro ? Alors vous allez adorer le Sophro Club !Qu’est ce que c’est ?Une plateforme thérapeutique en ligne où nous explorons chaque mois une thématique liée à l’anxiété et au bien être. Au programme : atelier collectif, forum de discussion, pratiques de sophrologie guidées, ressources thérapeutiques…Et tout ça à petit prix !Disponible à partir du 20/10, mais vous p
32. Ma boîte à outils anti-stress : les outils que j’utilise personnellement
Curieuse de savoir quels sont les exercices qu’une sophrologue utilise pour gérer son propre stress ?Dans cet épisode, je vous ouvre les portes de ma propre boîte à outils anti-stress, les méthodes et pratiques que j’utilise personnellement pour relâcher la pression et retrouver du calme au quotidien.🤍 Épisodes recommandés :1.Quelle est la différence entre inquiétude, stress, anxiété et angoisse ?
31. Quelle est la différence entre anxiété et hypersensibilité ?
Avez-vous parfois l’impression d’être “trop sensible”, de réagir plus fortement que les autres aux bruits, aux émotions, aux remarques… et de vous demander si ce n’est pas de l’anxiété ?Dans cet épisode, je vous explique la différence entre l’hypersensibilité et l’anxiété : ce que chacune signifie vraiment, comment les distinguer, et pourquoi il est essentiel de ne pas les confondre.Vous découvrir
(Instant Sophro #10) – Créer une barrière mentale contre les pensées anxiogènes
Dans cet épisode spécial Instant Sophro, je vous guide pas à pas dans un exercice pratique pour créer une barrière mentale protectrice. Une technique simple et accessible qui vous aidera à prendre du recul et à retrouver une sensation de calme intérieur.Un moment à vous offrir dès que les pensées deviennent trop envahissantes.🤍 Épisodes recommandés :(Instant Sophro #3) - Bulle anti-stress(Instant
30. 3 exercices de respiration pour calmer une crise d’angoisse (partout, même en public)
Vous est-il déjà arrivé de sentir votre cœur s’emballer, votre souffle se bloquer, et cette impression que la crise d’angoisse va prendre toute la place — surtout quand vous êtes en public ?Dans cet épisode, je vous partage 3 exercices de respiration simples et efficaces pour apaiser rapidement une crise d’angoisse. Des techniques que vous pouvez pratiquer partout, discrètement, sans que personne
29. Fatigue ou anxiété ? Apprendre à faire la différence
Vous êtes-vous déjà senti épuisé, vidé de votre énergie, mais en même temps, incapable de vous détendre ou de vous concentrer ?Dans cet épisode, vous allez comprendre comment distinguer la fatigue physique de l’anxiété, reconnaître les signes typiques de chacun, et surtout, apprendre à agir de manière adaptée pour vous soulager rapidement.🤍 Épisodes recommandés :7. Savoir quand consulter un profes
28. Ma méthode pas à pas pour gérer l’angoisse du dimanche soir
Vous redoutez le lundi et la boule au ventre s’installe à l’idée que la semaine va recommencer ?Dans cet épisode, je vous partage ma méthode pas à pas pour comprendre, gérer et réduire cette angoisse avant le lundi matin.🎙 À écouter si vous voulez terminer votre week-end de façon apaisée et confiante.🤍 Épisodes recommandés :(Instant Sophro #5) - Calmer la “boule au ventre”15. Tout savoir sur les c
(Instant Sophro #9) - Se préparer à une rentrée sereine
Le stress de la rentrée commence déjà à vous envahir ?Je vous propose de transformer cette tension en sérénité, en temps réel avec moi !Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice en deux étapes :Identifier le stress de la rentrée : prenez conscience de vos tensions et pensées anxieuses liées au trajet, à l’arrivée ou à la préparation de votre journée.Transformer ce stress en sérénité :
27. La morning routine parfaite pour reprendre le travail sereinement
Vous redoutez de retourner au travail le matin ?Et si je vous disais qu’une routine simple de 10 à 15 minutes peut transformer complètement vos réveils et réduire votre stress dès le début de la journée ?Dans cet épisode, je vous partage une routine matinale courte et efficace pour reprendre le travail sereinement : préparation la veille, moment calme pour apaiser l’anxiété et un rituel plaisir po
26. 3 fausses croyances sur la rentrée qui amplifient votre anxiété chaque année
Vous stressez chaque rentrée/reprise du travail ?Et si je vous disais que 3 pensées entretiennent ce stress et le font revenir chaque année plus fort ?Dans cet épisode, je vous partage 3 fausses croyances très répandues qui amplifient votre anxiété chaque année et comment les détecter dans votre quotidien.🎙 À écouter si vous voulez comprendre pourquoi la rentrée vous stresse réellement et identif
25. Comment ne pas laisser la peur de la reprise gâcher la fin de vos vacances ?
Vous avez l’impression que vos vacances se terminent avant même qu’elles soient finies ?Stop ✋ Cet épisode est pour vous !Je vous montre pourquoi la peur de la reprise est totalement normale, comment arrêter de la laisser gâcher vos derniers jours et surtout comment prolonger l’esprit des vacances même après la rentrée.🎙️ À écouter si vous voulez apprendre à voir la rentrée autrement (sans la vivr
24. Pas envie de voir du monde cet été ? Ma méthode pour enfin oser dire non
Vous vous retrouvez souvent à dire “oui” alors qu’à l’intérieur de vous tout crie “non”?Alors cet épisode est fait pour vous !Dans cet épisode, je te partage une méthode concrète en 3 étapes, inspirée de la Communication Non Violente, pour poser un “non” clair, respectueux et aligné, sans culpabiliser et sans devoir vous justifier pendant 20 minutes.🎙 A écouter si vous souhaitez pratiquez avec moi
(Instant sophro #8) - Visualisation express à faire en vacances
Le stress vous pursuit même pendant ces vacances pourtant tant attendues ?Je vous propose de vous détendre en temps réel avec moi !Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice de visualisation (aussi appelé imagerie mental) pour vous aider à vous détendre et profiter de vos vacances rapidement et discrètement.🎙 A écouter si vous souhaitez pratiquez avec moi en temps réel et découvrir un o
23. Je vous prépare deux surprises pour la rentrée (100% gratuites)
La semaine dernière, le podcast a pris une petite pause… mais je reviens avec deux surprises pour vous !Dans cet épisode, je vous explique ce qui vous attend pour bien finir le mois d’août.PS : Mon micro n’étant pas tout a fait rétabli et ayant demandé beaucoup de montage son, si ma voix vous semble légèrement différente/si mes intentions sont curieuses, vous savez pourquoi 😉🎁 Première surprise :
22. 4 raisons qui vous empêchent de profiter pleinement de vos vacances
Vacances = détente ? Et bien, pas pour les anxieux !Dans cet épisode, vous allez comprendre ce qui se passe dans votre cerveau quand vous êtes en vacances, pourquoi certaines pensées ou sensations vous coupent de l’instant présent, et surtout comment vous pouvez petit à petit réapprendre à savourer ces moments.🎙️ À écouter si vous voulez profiter de vos vacances pour vraiment vous détendre (et rel
(Instant Sophro #7) - Expulser les tensions après le travail
Le stress de la journée de travail vous pursuit une fois rentrée chez vous ?Je vous propose de vous détendre en temps réel avec moi !Dans cet épisode, je vous guide à travers deux exercices combinant respiration et relaxation musculaire pour soulager les tensions liées au stress et à la pression rapidement et efficacement.🎙 A écouter si vous souhaitez pratiquez avec moi en temps réel et découvrir
21. Comment gérer une crise d’angoisse au travail (sans que personne ne s’en rende compte)
Dans cet épisode, vous apprendre comment adopter des réflexes simples, discrets et efficaces pour traverser une crise d’angoisse en pleine journée de travail.🎙️ À écouter si vous :Faites des crises d’angoisse au bureau ou sur votre lieu de travailRedoutez que vos collègues ou votre hiérarchie s’en aperçoiventCherchez des outils concrets et utilisables discrètement, sans vous faire remarquer🤍 Liens
20. Et si être anxieux était une preuve de courage ?
Et si votre anxiété n’était pas un signe de faiblesse, mais une preuve de votre force intérieure ?Dans un monde qui valorise le contrôle, la performance et la confiance en soi, vivre avec de l’anxiété peut donner l’impression d’être “à côté de la plaque”.Et pourtant… il faut une sacrée dose de courage pour avancer chaque jour malgré la peur.Dans cet épisode, vous allez comprendre : pourquoi l’anxi
19. Crise cardiaque ou crise d'angoisse : quand les symptômes physiques font peur
Aujourd’hui, on va parler d’un sujet qui fait peur : les symptômes physiques de l’anxiété et des crises d’angoisse.Dans cet épisode, vous allez comprendre pourquoi votre corps réagit comme ça, ce qui différencie l’anxiété de fond d’une crise d’angoisse, et surtout comment faire la différence avec quelque chose de médicalement grave, comme une crise cardiaque.🎙️ A écouter si vos souhaitez mieux viv
(Instant Sophro #6) - Visualiser son lieu calme
Vous voulez développer une nouvelle ressource pour gérer votre anxiété ?Je vous propose de tester un nouvel exercice en temps réel avec moi !Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice de visualisation que vous pouvez ensuite refaire à volonté pour vous détendre rapidement et efficacement.🎙 A écouter si vous souhaitez pratiquez avec moi en temps réel et découvrir un outil puissant pour g
18. Et si votre anxiété vous envoyait un message ? (et comment le décrypter)
Aujourd’hui, je vous propose de changer de regard.Dans cet épisode, on va explorer ensemble cette idée : et si votre anxiété était un message que votre corps ou votre esprit essaie de vous envoyer ?🎙️ A écouter si vos souhaitez comprendre votre anxiété pour pouvoir retrouver plus de calme plus durablement au quotidien.🤍 Liens cités dans l’épisode :Ressource - liste de besoins : https://cnvformatio
17. Ma méthode pour calmer une crise d’angoisse efficacement
“L’idée de cette épisode c’est de partir de cette méthode en 3 étapes et de tester, tester et encore tester pleins d’exercices pour voir ce qui vous convient."Dans cet épisode, vous allez comprendre ce que vous pouvez faire dans l’instant pour calmer une crise d’angoisse, et surtout comment adapter cette méthode à vous.🎙️ A écouter si vos souhaitez mieux gérer votre angoisse au quotidien et arrive
16. 4 fausses croyances qui nourrissent l’anxiété
“Le courage, ce n’est pas l’absence de peur, c’est avoir peur et le faire quand même (…) les anxieux sont donc infiniment courageux.”Dans cet épisode, vous allez comprendre comment certaines pensées qu’on prend pour des vérités sont en réalité des pièges de l’anxiété.🎙️ A écouter si vos souhaitez avoir un autre regard sur l’anxiété et ce qu’elle veut vous faire croire pour vous garder anxieux.🤍 Li
(Instant Sophro #5) - Calmer la “boule au ventre”
Envie de vous poser quelques minutes et d’en finir avec cette “boule au ventre” de stress ?Je vous propose de vous détendre en temps réel avec moi !Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice combinant respiration et auto-massage pour la soulager rapidement et efficacement.🎙 A écouter si vous souhaitez pratiquez avec moi en temps réel et découvrir un outil puissant pour gérer votre stres
15. Tout savoir sur les crises d’angoisse
“On a peur d’avoir peur, alors on évite, on se restreint, et peu à peu, l’angoisse prend plus de place que la vie elle-même.”Dans cet épisode, je vous aide à tout comprendre sur les crises d’angoisse pour qu’elles n’aient plus aucun secret pour vous - et donc vous aider à moins les appréhender.🎙️ A écouter si vos souhaitez mieux comprendre vos crises d’angoisse et avoir des premières pistes pour a
14. L’épisode à faire écouter à vos proches : comprendre l’anxiété quand on est pas anxieux
Marre d’expliquer que vous ne faites pas semblant et que votre anxiété n’est pas juste “dans votre tête” ?Dans cet épisode, j’ai décidé de proposer un concept un peu différent : un épisode à faire écouter à vos proches ou à écouter pour vous donner des idées de clés pour communiquer sur votre anxiété.🎙️ A écouter si vos souhaitez mieux comprendre vos proches anxieux !🤍 Liens cités dans l’épisode :
13. Le rituel parfait pour réussir à s’endormir quand on est anxieux
Vous fixez le plafond pendant des heures en stressant au lieu de bien vous endormir ?Dans cet épisode, je vous donne le rituel parfait pour vous aider à vous endormir plus facilement et de façon plus apaisée.🎙️ A écouter si vos avez des problèmes de sommeil lié à l’anxiété et que vous voulez plus d’énergie et des nuits plus reposées au quotidien !🤍 Liens cités dans l’épisode :Mon lien pour prendre
(Instant Sophro #4) - S’ancrer dans l’instant présent
Envie de revenir à l’instant présent en quelques minutes ?Je vous propose de vous ancrer en temps réel avec moi !Dans cet épisode, je vous guide à travers un ancrage express via vos 5 sens en moins de 10 minutes.🎙 A écouter si vous souhaitez pratiquez avec moi en temps réel et découvrir un outil puissant pour gérer votre stress.🤍 Épisodes recommandés :(Instant Sophro #1) - Respiration anti-stress
12. Tout savoir sur la sophrologie
“La sophrologie, c’est vraiment l’alliance du travail sur le corps et sur la psyché humaine.”Dans cet épisode, je vous aide à tout comprendre sur la sophrologie pour qu’elle n’ait plus aucun secret pour vous.🎙️ A écouter si vous êtes curieuse d’en savoir plus sur la sophrologie !🤍 Liens cités dans l’épisode :Mon lien pour prendre rendez-vous en visio (peu importe où vous êtes dans le monde) : http
11. Comment arrêter de ruminer en 4 étapes
“Mon intention avec cet épisode, c’est que vous repartiez avec des étapes concrètes pour arrêter de ruminer. Pas d’injonctions à penser positif ni de blabla !”Dans cet épisode, je vous détaille les 4 étapes pour arrêter de ruminer et revenir à l’instant présent !🎙️ A écouter si vous ruminez souvent et que vous voulez des pistes pour vous apaiser !🤍 Liens cités dans l’épisode :Mon lien pour prendre
10. Je réponds à vos questions (Q&A)
Qui dit 10e épisode dit épisode spécial : je réponds à toutes vos questions !Dans cet épisode, je réponds à pleins de questions sur des sujets très différents : sur la sophrologie, l’anxiété, ce que je ressens en séance…🎙️ A écouter si vous souhaitez avoir des réponses aux questions que vous avez posé sur Instagram.🤍 Liens cités dans l’épisode :Mon lien pour prendre rendez-vous en visio dans toute
(Instant Sophro #3) - Bulle anti-stress
Envie de vous poser quelques minutes et de vous sentir en sécurité sans stress ?Je vous propose de vous détendre en temps réel avec moi !Dans cet épisode, je vous guide à travers une visualisation express pour créer votre bulle anti-stress en moins de 10min.🎙 A écouter si vous souhaitez pratiquez avec moi en temps réel et découvrir un outil puissant pour gérer votre stress.🤍 Épisodes recommandés :
9. Sans mon anxiété, qui suis-je ? (Pourquoi aller mieux fait peur)
Oui, parfois, quand on commence à voir l’anxiété diminuer, au lieu d’un soulagement total, on ressent… une nouvelle forme d’angoisse.Et si, sans mon anxiété, je ne savais plus qui je suis ?Dans cet épisode, je vous explique ce qui vous retient peut être inconsciemment dans l’anxiété et des clés concrètes pour vous reconnecter à vous.Au programme :👉🏼 Comment l’anxiété devient-elle une partie de nou
8. Peut-on vraiment guérir de l’anxiété ? Mon avis en tant que thérapeute
Quel anxieux ne s’est jamais demandé s’il était possible de guérir ?Dans cet épisode, je vous donne mon avis sur la question en tant que thérapeute et sophrologue spécialisée en gestion de l’anxiété.Au programme :👉🏼 Peut-on guérir du stress ?👉🏼 Peut-on guérir de l’anxiété chronique ? 👉🏼 Pourquoi certaines personnes ont l’impression qu’elles ne pourrons jamais guérir ?🎙️ A écouter si vous voulez en
7. Savoir quand consulter un professionnel pour son anxiété
Dans cet épisode, nous parlons d’un sujet essentiel : comment savoir s’il est temps de consulter un professionnel pour son anxiété ?Au programme :👉🏼 Les bénéfices concrets de consulter un professionnel pour son anxiété. 👉🏼 Les 6 signes qui indiquent qu’il est temps de consulter. 👉🏼 Pourquoi aller voir un professionnel n’est PAS un signe de faiblesse. 👉🏼 Pourquoi attendre d’être “au plus mal” n’est
(Instant Sophro #2) - Détente musculaire express
Marre d’avoir des tensions musculaires incessantes ?Je vous propose de vous détendre en temps réel avec moi !Dans cet épisode, je vous guide à travers une relaxation musculaire express pour détendre le haut de votre corps en moins de 10min.🎙 A écouter si vous souhaitez pratiquez avec moi en temps réel et découvrir un outil puissant pour gérer votre stress.🤍 Épisodes recommandés :(Instant Sophro #1
6. J’ai testé pour vous : Le Breathwork
Je vous emmène avec moi dans mon découverte du breathwork !Dans cet épisode, je vous partage mon expérience personnelle et mon regard de thérapeute sur cette pratique de respiration pas comme les autres.Au programme :👉🏼 Qu'est-ce que le breathwork et comment fonctionne-t-il ? 👉🏼 Les effets physiques et émotionnels que j'ai ressentis 👉🏼 Est-ce que je recommande le breathwork aux personnes anxieuses
5. Non, je ne suis pas toujours zen (et c’est ok)
Oui, je suis sophrologue spécialisée dans la gestion de l’anxiété, et non, je ne suis pas zen tout le temps (loin de là !)Dans cet épisode, je casse l’image de la thérapeute toujours zen et en contrôle pour vous montrer une vérité essentielle : nous sommes avant tout des humains, avec nos émotions, nos doutes et parfois même… du stress !Vous allez découvrir :👉🏼 Pourquoi être thérapeute ne signifie
4. 3 étapes pour commencer à s’aimer soi (et son anxiété)
S’aimer soi-même quand on est anxieuse, mission impossible ?Pas forcément !Aujourd’hui, je vous partage 3 étapes concrètes pour transformer votre relation avec vous-même (et avec votre anxiété).Vous allez découvrir :👉🏼 Pourquoi accueillir son anxiété plutôt que la combattre change tout👉🏼 Comment transformer votre discours intérieur pour plus de bienveillance👉🏼 Des actions simples à mettre en place
(Instant Sophro #1) - Respiration anti-stress express
Besoin de calmer votre stress ?Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice express de respiration carrée pour apaiser votre stress en moins de 10 minutes.🎙 A écouter si vous souhaitez pratiquez avec moi en temps réel et découvrir un outil puissant pour gérer votre stress.🤍 Liens cités dans l’épisode :Mon profil Instagram pour me poser toutes vos questions : https://www.instagram.com/emma
3. Créer son Vision Board 2025 pour imaginer une vie sans anxiété
Et si, cette année, vous preniez le temps d’imaginer à quoi pourrait ressembler une vie sans anxiété ?Dans cet épisode, je vous accompagne pour créer un Vision Board inspirant qui vous aidera à rester motivée tout au long de l’année et à avancer sereinement vers une vie apaisée.Vous allez découvrir :👉🏼 Pourquoi le Vision Board est un outil puissant pour gérer votre anxiété et rester motivée.👉🏼 Com
2. Les 3 premières étapes pour enfin prendre le contrôle de votre anxiété en 2025
“Et surtout, n’oubliez pas qu’il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de commencer, ce qui compte c’est toujours de faire le premier pas, même si ce premier pas il vous semble tout petit.”Dans cet épisode, je vous détaille les 3 premières étapes pour que 2025 soit l’année où vous parvenez enfin à gérer votre anxiété.Vous allez découvrir : 👉🏼 3 étapes simples et accessibles quelque soit votre nivea
1. Quelle est la différence entre inquiétude, stress, anxiété et angoisse ?
Vous confondez stress, anxiété, inquiétude et angoisse ?Je décrypte ces termes pour vous aujourd’hui !Dans cet épisode, nous plongeons au cœur de quatre notions clés : inquiétude, stress, anxiété et angoisse.Vous apprendrez à :👉🏼 Apprendre leurs caractéristiques précises 👉🏼 Savoir les différencier 👉🏼 Comprendre comment elles se manifestent au quotidien.🎙 À écouter si vous voulez mettre des mots su
(Hors série) Pourquoi "Panique Pas" ?
“Et du coup Panique Pas, pour moi, elle résume parfaitement cette intention, celle de vous accompagner avec sérieux, mais aussi de façon décomplexée et déculpabilisante.”Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses de la création de ce nouveau projet qui me passionne et me tient tant à coeur.Vous allez découvrir :👉🏼 Pourquoi j’ai eu envie de créer ce podcast ? 👉🏼 Qu’est ce que ce podcast pe
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