Lâche-toi la grap' !
"Lâche-toi la grap' !" est un podcast à cœur ouvert consacré à l'écologie personnelle et à la reconnexion à soi. Stéphanie Schwartzbart, coach et formatrice, y aborde le burn-out, la perte de sens, le leadership féminin, le lâcher-prise et la charge mentale. Elle propose des épisodes introspectifs, des témoignages de femmes qui ont changé de vie et des rencontres avec des experts du bien-être et de l'équilibre. Le podcast invite à s'occuper de soi non comme un luxe, mais comme une nécessité émotionnelle, mentale et énergétique.
Épisodes
Oser prendre la parole : dépasser la peur du regard des autres
Avec Manon, journaliste radio et fondatrice de ta Coach Media, nous explorons la peur du jugement, l’autocensure et les injonctions qui nous empêchent de faire entendre notre voix. Un échange pour oser assumer ses convictions, se rendre visible et rester fidèle à ce qui nous anime. As-tu parfois peur de prendre la parole, de donner ton avis ou de montrer qui tu es vraiment, de crainte de déplaire
BEST OFF : Respirer pour s’apaiser : respiration consciente et gestion du stress
Dans cet épisode de "Lâche-toi la grap’", je te propose de revenir à un fondamental souvent oublié : la respiration consciente.Inspirée par les mots de Nicole Bordeleau, je t’explique en quoi une respiration de qualité influence directement ta santé physique, ton système nerveux, ton sommeil et ton équilibre émotionnel.Sans théorie complexe, je partage les bienfaits concrets de la respiration sur
(22) Ce que ton jugement raconte de toi (et pourquoi c'est ok de juger)
Est-ce qu'on peut vraiment ne pas juger ? Spoiler : non. 😅Dans cet épisode, je te raconte comment un monsieur que je croisais depuis trois ans, toujours sur son téléphone en promenant son chien, est devenu malgré lui le miroir de mes propres jugements.Je le trouvais affligeant. Jusqu'au jour où j'ai commencé à regarder autrement et à me demander : qu'est-ce que je sais vraiment de sa vie ?Pas gran
(21) Image de soi : quand le vêtement devient un révélateur d’identité avec Chloé Crépin
Et si ton image racontait enfin la femme que tu es devenue ?Dans cet épisode de Lâche-toi la grap' !, je reçois Chloé Crépin, révélatrice d’identité et fondatrice d’ECHLOSION.Avec Chloé, nous parlons de conseil en image, de style, d’identité, de confiance en soi et de congruence. Mais surtout, nous allons bien au-delà des vêtements.Car parfois, nous avons beaucoup travaillé sur le fond : notre car
(20) Défi de rentrée : pose ton intention, garde ta liberté
Et si cette rentrée, tu la choisissais au lieu de la subir ?Pour ouvrir cette saison 2, je suis allée à la rencontre de ma communauté Instagram pour recueillir ses défis du mois de septembre et ce que vous m'avez partagé m'a fait réfléchir bien plus loin que prévu.Dans cet épisode, tu entendras leurs voix mêlées à la mienne : pourquoi se fixer une intention plutôt que de foncer tête baissée, comme
(19) J'ai eu besoin de me lâcher la grappe
Est-ce que ça t'est déjà arrivé de sentir un projet que tu adores basculer du plaisir vers le « il faut, je dois » ?Qu'est-ce qui se joue vraiment quand on continue, envers et contre tout, juste parce qu'on s'est engagée ?Et si la vraie question n'était pas « est-ce grave d'arrêter ? » mais « qu'est-ce que je me raconte pour ne pas m'arrêter » ?Fin juin, canicule, fatigue, charge mentale : je deva
(18) Célébrer et ancrer ses réussites (Syndrome de l'imposteur #4)
On nous a appris à rester discrètes, sages, à ne pas faire trop de bruit...Résultat ?Aujourd’hui, quand tu réussis, tu as presque tendance à t'excuser ou à te cacher sous une cape d’invisibilité.Dans ce 18e épisode de Lâche-toi la grap' ! (et le 4e et dernier volet de notre mini-série sur le syndrome de l'imposteur), on s'attaque à la dernière étape de ma méthode : apprendre à célébrer et à ancrer
(17) Changer son dialogue intérieur pour oser (Syndrome de l'imposteur #3)
Tu as tendance à laisser ta petite voix critique tourner en boucle jusqu'à la croire ?Dans ce 17ème épisode de Lâche-toi la grap'! (et 3ème volet de notre mini-série dédiée au syndrome de l'imposteur), je t’invite à reprendre le contrôle de ton mental.Après avoir décortiqué le mécanisme du doute et identifié l'origine de tes pensées limitantes, il est temps de passer à la pratique avec le switch i
(16) Démasquer sa petite voix critique (Syndrome de l'imposteur #2)
« Nous sommes ce que nous pensons.Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées.Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde. »Cette citation de Bouddha illustre une force immense, mais elle met aussi en lumière une grande responsabilité : que se passe-t-il quand nos pensées se retournent contre nous ?Si tu te répètes chaque matin que tu n'es pas à la hauteur, tu crées sans le vouloir une prophét
(15) Pourquoi on se sent impostrice ? (Syndrome de l'imposteur #1)
« Je suis une arnaque », « C’est juste de la chance », « Je ne suis pas à la hauteur »...Est-ce que ces phrases résonnent parfois en toi ?Tout le mois de juin, je t'embarque dans un format inédit sur Lâche-toi la grap' ! : une mini-série en 4 épisodes pensée comme un mini-coaching pour t'aider à explorer ce fameux sentiment d'imposture.Ici, on ne cherche pas à faire disparaître le syndrome de l'im
(14) Se choisir, c'est politique : pourquoi penser à soi dérange encore autant ?
Est-ce que le monde ne se porterait pas mieux si on faisait toutes un peu plus preuve d’égoïsme ?C’est la question un peu piquante, mais ô combien nécessaire, que je pose sur la table aujourd'hui.Depuis notre plus tendre enfance, on nous répète qu'être égoïste est un vilain défaut.Résultat ? En tant que femmes, nous cumulons les injonctions à l'altruisme, au don de soi et au sacrifice, que ce soit
(13) Le piège du printemps : pourquoi on s'oublie quand tout s'accélère ?
Qu’est-ce qui fait qu’au moment où la nature s’éveille, on se sent parfois plus épuisée que revitalisée ?Quels sont les mécanismes qui s’enclenchent en nous, au printemps, et qui nous poussent à accepter de nouveaux projets, à remplir nos agendas et à dire 'oui' à tout le monde, sauf à nous-mêmes ?Qu’est-ce qui se passe physiquement et émotionnellement quand on bascule dans cet activisme frénétiqu
(12) Pourquoi je suis contre la Morning Routine (et ce que je fais à la place)
Tu te sens coupable de ne pas réussir à te lever à 5h30 pour méditer ?Tu as l'impression que prendre soin de toi est une tâche de plus sur ta To-Do list ?Cet épisode est pour toi.On nous vend le "Miracle Morning" comme la solution miracle pour réussir sa vie. Mais pour beaucoup de femmes qui jonglent déjà avec une charge mentale explosive, ces rituels rigides deviennent une source de stress et de
(11) Syndrome du sauveur : comment arrêter de porter le monde sur ses épaules ?
Est-ce que tu es celle qu’on appelle toujours pour vider son sac ? Celle qui, au bureau ou à la maison, dégaine sa cape de super-héroïne avant même qu’on lui ait formulé une demande ? 🦸♀️ Dans ce 11ème épisode, on plonge au cœur d'un mécanisme qui épuise bien des femmes : le syndrome du sauveur.Souvent confondu avec de la générosité pure, ce comportement cache parfois une forme de dépendance affe
(10) « Je suis invisible » : Le jour où j’ai déconstruit ma plus vieille croyance
Et si le problème n’était pas toi… mais l’histoire que tu te racontes depuis des années ?Dans cet épisode, je te partage un moment aussi inattendu que puissant : lors d’un atelier, je réalise que je ne suis pas invisible… mais choisie. Un électrochoc qui vient fissurer une croyance ancrée depuis l’enfance.Je t’emmène dans les coulisses de cette prise de conscience pour comprendre ce qu’est réellem
(9) Santé mentale : oser tendre la main quand quelqu’un va mal
Et si tu pouvais sauver une vie sans faire de massage cardiaque ?On nous apprend à réagir face à une blessure physique, mais on se sent souvent démunis face à la souffrance psychique. Pourtant, en France, 1 personne sur 5 est touchée chaque année (Santé Publique France, 2023).Dans cet épisode spécial du Podcaston 2026, je reçois Corinne Geoffroy, formatrice et administratrice de l’association Prem
(8) Se choisir pour renaître : quand l'audace devient un acte de survie
Et si le bonheur n'était pas une destination, mais un choix conscient ?Dans cet épisode de Lâche-toi la grap' !, je reçois Gaëlle, co-fondatrice de Verveine Kitchen.D’apparence, Gaëlle "cochait toutes les cases" : carrière solide, passion pour l'équitation et autonomie financière. Pourtant, en 2016, le vernis craque. Entre un environnement pro déshumanisé et le choc des événements de 2015, elle re
(7) Fatigue hivernale : Et si ce n'était pas un manque de volonté ?
« C’est l’hiver, c’est normal d’être fatiguée, je n’ai qu’à prendre sur moi. »Et si cette fatigue n’était pas une fatalité... mais un signal biologique vital que tu ignores ?Dans cet épisode, je t’invite à questionner ce rapport de force que l’on entretient avec nous-mêmes quand les jours raccourcissent. On s'impose de rester performante, solaire et active alors que notre corps, lui, reçoit des me
(6) Oser une vie alignée : ouvrir le champ des possibles avec Cathy Boulanger
Dans cet épisode de Lâche-toi la grappe, je reçois Cathy Boulanger, cofondatrice de CAE Positive Beauty, une marque de cosmétiques engagée née d’un profond besoin d’alignement.Cathy me partage son parcours sans filtre : ses débuts dans l’esthétique, ses choix parfois à contre-courant, le moment où elle ne se sentait plus à sa place… et cette évidence qui s’impose quand le corps dit non. Ensemble,
(5) Je suis comme ça, je n'y peux rien...
“Je suis comme ça, je n’y peux rien.”Et si cette phrase n’était pas une vérité... mais une résignation déguisée ?Dans cet épisode, je t’invite à questionner cette croyance que l’on prononce souvent sans y penser, et qui pourtant nous coupe de notre pouvoir d’agir. Derrière ces mots se cachent des modes de fonctionnement appris, des automatismes construits au fil de notre histoire, de notre éducati
(4) Et si cette année tu te lâchais la grappe ?
Janvier arrive avec son lot de bonnes résolutions, d’injonctions, de pression et de “il faut”.Dans cet épisode, je te propose de faire un pas de côté et de questionner ces obligations que l’on s’impose souvent… sans se demander si elles sont vraiment bonnes pour nous. Je t’invite à observer ce que ces “je dois et il faut" produisent dans ton corps, dans ton énergie, dans ta manière d’avancer. Ense
(3) Respirer pour s’apaiser : respiration consciente et gestion du stress
Dans cet épisode de "Lâche-toi la grap’", je te propose de revenir à un fondamental souvent oublié : la respiration consciente.Inspirée par les mots de Nicole Bordeleau, je t’explique en quoi une respiration de qualité influence directement ta santé physique, ton système nerveux, ton sommeil et ton équilibre émotionnel.Sans théorie complexe, je partage les bienfaits concrets de la respiration sur
(2) Sais-tu que respirer ça s’apprend ?
Respirer, ça a l’air évident.Mais notre respiration est souvent plus rapide, plus tendue, plus superficielle qu’on ne le croit. Dans cet épisode, je t’emmène dans une prise de conscience qui a changé ma vie :le jour où j’ai compris que je vivais en apnée, dans une respiration courte, superficielle, insuffisante pour nourrir mon énergie, mon corps et ma paix intérieure. Tu vas découvrir :• un test
(1) Se choisir : l’acte le plus fort que j’ai posé
Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai repris ma juste place dans ma vie… et les trois points simples mais puissants qui peuvent t’y aider aussi.Je te partage le moment où j’ai réalisé que je vivais en mode “pilote automatique” : au travail, à la maison, partout. Je faisais, j’assurais, je tenais… mais je ne me sentais plus. Et ce rythme-là, je ne l’ai pas vu venir. Il m’a presque fait bascu
Le jour où j'ai arrêté de me sacrifier pour les autres
Dans ce premier épisode, je te partage mon propre chemin : celui d’une femme qui a longtemps tout donné, au travail, à sa famille, aux autres, jusqu’à s’oublier elle-même.Entre épuisement, perte de sens et besoin de respirer à nouveau, je te raconte comment j'ai peu à peu réappris à m’écouter, à poser mes limites et à me foutre enfin la paix.À travers mon récit, je t’invite à réfléchir à ta propre
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