Bienvenue dans "Légitimes", le podcast des (ex) petites filles sages qui en ont ras-le-bol de faire des sourires alors qu'elles ont envie de dire "MERDE". Tu te reconnais ? T’as appris à être gentille, polie, douce, à dire oui même quand ton ventre crie non… Et aujourd’hui, tu te demandes pourquoi t’es épuisée, pourquoi t’oses pas dire ce que tu penses, pourquoi tu cogites pendant trois jours après une réunion ou un dîner de famille et pourquoi tu pètes un cable parfois pour une simple tasse de café renversée... Sache que tu n’es pas seule. Et surtout : tu es tout à fait normale. Ce podcast est pour toi, si tu t’es construite en étouffant ta colère, en pliant tes désirs pour faire plaisir, et que tu sens aujourd'hui que quelque chose en toi commence à hurler “ça suffit !”. Si tu veux apprendre à poser tes limites sans culpabiliser, dire non sans t’excuser dix fois, retrouver ta voix et enfin enfin prendre ta place… T’es au bon endroit.
Épisodes
Le problème, ce n’est pas le conflit, c’est l’absence de réparation
Une dispute, puis le lendemain, tout le monde fait comme si de rien n’était. « On n’en parle plus, c’est oublié. » Sauf que toi, t’as pas oublié.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le conflit n’est pas le danger qu’on croit, et pourquoi c’est l’absence de réparation qui abîme vraiment le lien. On voit ce qui se passe dans la tête d’un enfant quand une dispute reste en suspens, pourquoi il fin
C’était pas ton rôle de rendre tes parents heureux
Personne ne t’a rien demandé. Tes parents ne t’ont rien imposé. Et pourtant, enfant, t’étais celle qui écoutait, qui faisait plaisir, qui veillait à ce que tout le monde aille bien. Aujourd’hui, t’arrives pas à couper quelqu’un qui te parle, ni à dire non, parce que « tu veux pas lui faire de mal ».Dans cet épisode, je te raconte l’histoire d’une femme que j’ai accompagnée, devenue toute petite la
« Il y a pire ailleurs » : l’argument qui t’empêche d'aller mieux
Le trauma n’est pas forcément un choc violent. Ce n’est pas la force de l’événement qui compte, c’est le manque de ressources pour y faire face. Et ça change tout sur cet argument qu’on entend sans arrêt : « il y a pire ailleurs ».Dans cet épisode, je t’explique ce qu’est vraiment un trauma, pourquoi certaines personnes traversent des événements terribles sans séquelles, et pourquoi « endurcir » u
Devenir une personne à part entière face à ses parents
Devenir une personne à part entière face à ses parents : c'est ce que vous avez été nombreuses à me répondre quand je vous ai demandé ce que vous aimeriez qu'ils comprennent. Pas couper les ponts. Juste être vue comme une adulte, libre de ses choix, et pas comme une extension de ses parents.Comme Pinocchio, on rêve toutes de ne plus être une marionnette. Sauf que les fils, personne ne viendra les
Quand le silence est une punition
Tes parents boudent après ton non, et toi, tu finis toujours par revenir t'excuser ? Le silence punitif, c'est ce téléphone qui ne sonne plus après un simple « ce dimanche, je ne viens pas ».Après plus de 500 commentaires sous mon dernier post, j'ai voulu comprendre pourquoi tant de femmes adultes cèdent, alors qu'elles savent que cette bouderie n'est pas saine. Je t'explique ce qui se passe dans
Le syndrome de la gentille fille : pas un trait de caractère, un mécanisme de survie !
Le syndrome de la gentille fille, ce n'est pas un manque de confiance en soi ni une croyance à corriger. C'est ton système nerveux qui réagit avant même que ta tête ait eu le temps de réfléchir. C'est ton corps qui capte ce qui est safe ou non, peu importe si ça parait "logique" ou non.Il y a deux ans, je t'ai parlé de la petite fille sage qui veut plaire à tout prix. Aujourd'hui, je vais plus loi
"Toi c'est bien, on n'a pas eu à s'occuper de toi" ou l'impact de "l'enfant facile"
"Toi c'est bien, on n'a pas eu à s'occuper de toi." Si t'as déjà entendu cette phrase, cet épisode est pour toi.Je parle de l'enfant facile : celui qui gère tout seul, qui demande rien, et qu'on félicite pour ça sans réaliser ce que ça cache. D'où vient ce rôle (le besoin qui dérangeait, ou la volonté de protéger un parent fatigué), pourquoi il arrange aussi les parents sans mauvaise intention, et
Le mécanisme qui te fait douter à chaque fois que tu avances
Dire non, s'affirmer, prendre sa place, et deux minutes après : "j'ai peut-être fait un truc pas correct." Si ce mécanisme te parle, cet épisode est pour toi.Je démonte un des pièges les plus vicieux de l'estime de soi : ce moment précis où progresser se transforme, dans ta tête, en signe qu'il y a un problème chez toi. On voit d'où vient ce réflexe, pourquoi il se déclenche pile quand tu avances,
"J'étais en train de penser à..." la source d'inspiration que tu peux être pour les autres
Nouveau format, sans filtre : "J'étais en train de penser à..." Pas de montage, pas de script : juste moi qui marche et qui partage à voix haute une pensée qui m'a traversée. Aujourd'hui : le fait qu'on peut inspirer son entourage sans même le chercher, juste en étant soi, dans des petites choses du quotidien et qu'il ne faut jamais sous-estimer l'impact qu'on peut avoir. Qu'on inspire ou qu'on so
Pourquoi dire "je suis fière de moi" te met plus mal à l'aise que dire "j'ai tout raté"
Tu sais dire à quel point t'as été nulle, sans trembler. Mais "je suis fière de moi" ? Là, t'as besoin de guillemets.Dans cet épisode, je pars d'une anecdote de coaching (une cliente qui n'osait pas fêter son anniversaire sans s'excuser) et d'une session de mentoring où un entrepreneur mettait des guillemets partout dès qu'il évoquait ses réussites. Même pattern, à chaque fois : la "lucidité" (oui
"J'étais en train de penser à"... le mythe du fameux "cadeau caché"
Nouveau format, sans filtre : "J'étais en train de penser à..." Pas de montage, pas de script : juste moi qui marche et qui partage à voix haute une pensée qui m'a traversée. Aujourd'hui : cette phrase qu'on entend partout, "il faut chercher le cadeau caché derrière chaque galère". Sauf que chercher l'apprentissage à tout prix, ça peut aussi être une façon de nier l'émotion de départ. Sur le coup,
LA phrase qui explique pourquoi tu n'as jamais appris à dire non
"C'est chez moi, c'est mes règles, je rentre où je veux." Cette phrase, tu l'as peut-être déjà entendue enfant. Elle paraît anodine. Elle ne l'est pas.Dans cet épisode, je pars d'un commentaire reçu sur Instagram pour remonter à la source de quelque chose que j'entends tout le temps en séance : le lien entre "je n'ai jamais eu le droit de fermer ma porte" et "aujourd'hui je n'arrive pas à dire non
"J'étais en train de penser à..." les gens qui coupent les ponts avec leurs parents
Nouveau format, sans filtre : "J'étais en train de penser à..." Pas de montage, pas de script, juste moi qui marche et qui partage à voix haute une pensée qui m'a traversée. Aujourd'hui : couper les ponts avec un parent, et pourquoi ce n'est jamais une mode ni une décision légère. Ce qui m'a frappée en marchant, c'est ce rôle qu'on apprend à jouer trop tôt : deviner les besoins de ses parents avan
Dire non avec l'assurance d'un végétarien face à un steak : voilà comment faire
Dire non avec l'assurance d'un végétarien face à un steak : zéro justification, zéro négociation intérieure. Dans cet épisode, je te donne les quatre vraies étapes pour y arriver.On parle de régulation du système nerveux, d'identification de tes besoins et de la différence entre connaître la théorie et être capable de la mettre en pratique sous pression. Tu repars avec un plan concret, applicable
"J'étais en train de penser à..." les femmes et la compétition
Nouveau format, sans filtre : "J'étais en train de penser à..." Pas de montage (sauf cas exceptionnel de son cata !), pas de script, juste moi qui marche et qui partage à voix haute une pensée qui m'a traversée. Aujourd'hui : la compétition entre femmes, et ce paradoxe qui m'a frappée en marchant. Souvent en tant que "petite fille sage", on a une peur terrible de "voler la place" de quelqu'un en
Tu crois que t'es susceptible ? Tu subis peut-être juste la technique de manipulation DARVO
Tu fais une remarque juste. Trois minutes après, c'est toi qui t'excuses. Si cette phrase te parle, tu as peut-être déjà croisé le DARVO sans le savoir.Dans cet épisode, je décortique cette technique de manipulation en trois phases (le DARVO) : déni, attaque, inversion des rôles entre victime et agresseur, avec des exemples réels, en famille, en couple, au travail. On regarde pourquoi ça marche si
Ton rapport au temps traduit l'état de ton système nerveux
Tu culpabilises de procrastiner, de tout faire à la dernière minute, ou au contraire de sentir le temps t'échapper sans comprendre pourquoi ? Et si ton rapport au temps n'était pas un problème d'organisation, mais un thermomètre de ton système nerveux ?Dans cet épisode, je te parle de 3 états : l'eau qui coule, l'eau qui bout, l'eau qui gèle et de ce qu'ils disent de ton niveau de régulation émot
"J'ai pas eu une enfance difficile" (t'es sûre ?)
Ton père ramenait un gros salaire, mais est-ce que tu te sentais en sécurité ? Si tu penses ne pas avoir eu une "vraie" enfance difficile parce que financièrement tout allait bien, cet épisode va te faire réfléchir.Cette semaine, je pars d'un commentaire reçu sous une de mes vidéos, celui d'une femme qui écrit "j'ai pas eu une enfance difficile" avant de raconter une mère émotionnellement instable
Tu rumines toutes tes conversations à 4h du matin dans ton lit ? Je te dis pourquoi.
Tu culpabilises de "trop ruminer" une conversation qui date de plusieurs jours, en te disant que t'as juste pas trouvé les bons mots sur le moment ? Dans cet épisode, je pars d'une scène très concrète : un appel, une colère qui monte fort, et puis plus rien. Le corps qui coupe le son d'un coup, comme si plus rien ne pouvait sortir.Je décortique ce qui se joue vraiment dans ce genre de moment, pour
Tu crois que t'es pas assez intéressante ? Non, t'as juste peur de te taper la honte.
Tu crois que t'as rien d'intéressant à dire dans un groupe ? Résultat : c'est pas un trait de personnalité, c'est une peur de la honte qui tourne en boucle.Dans cet épisode, je te raconte la règle non-dite qui gouvernait toutes mes prises de parole - "si je parle, il faut que ce soit intéressant" et les 3 stratégies que j'avais développées pour la contourner : le retrait silencieux, l'acquiescemen
Pourquoi la colère des femmes est si mal vue
Hystérique. Trop sensible. Elle sait pas gérer ses émotions. T'as déjà entendu ça ou tu te l'es dit toi-même après avoir exprimé quelque chose qui dérangeait ?Dans cet épisode, on parle de la colère et de pourquoi c'est pas un hasard qu'elle soit autant stigmatisée chez les femmes. De l'histoire du mot 'hystérique' et de ce qu'il révèle sur la façon dont on a toujours traité les femmes qui dérange
"Je sens que je suis stressée", c'est pas un ressenti, et ça change tout
"Je pense que ça m'apaise." Une phrase en apparence anodine, sauf que c'est exactement ce qui m'a alertée en séance de coaching. Cette coachée était persuadée d'être hyper connectée à ses émotions, jusqu'à ce que je lui demande, très simplement, comment elle sait, dans son corps, qu'un objet qu'elle aime l'apaise vraiment. Sa première réponse : une interprétation mentale. Sa vraie réponse, quelque
Pourquoi tu n'arrives jamais à "ne rien faire" (et ce que ça dit de ton système nerveux)
Tu culpabilises dès que tu poses les mains cinq minutes ? Tu transformes un dimanche vide en mission ménage improvisée ? Ce n'est pas un problème de discipline, c'est ton système nerveux qui associe l'inaction au danger.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi certaines d'entre nous restent bloquées en mode alerte permanent, prêtes à agir à la moindre seconde de calme. On parle d'hypervigilance, d
On t'a pas dit que t'étais nulle. On t'a juste jamais dit que t'étais bien.
Tu peux avoir les larmes aux yeux 20 ans après une phrase qui, techniquement, n'était pas méchante. Pas d'insulte, pas de dénigrement - juste un "et t'as eu la mention ?" là où tu attendais un bravo. Et pourtant, quelque chose s'est construit. Quelque chose qui, aujourd'hui encore, t'empêche de t'enthousiasmer vraiment pour tes réussites.Dans cet épisode, on parle de ces moments qui ne ressemblent
J'ai réécouté Family Portrait de Pink et j'ai compris un truc qui me brise le coeur
Enfant, tu avais peut-être l'impression que si tu étais suffisamment sage, suffisamment discrète, les adultes autour de toi iraient mieux. Que le mood à la maison, c'était un peu ta responsabilité.Dans cet épisode, je pars d'une chanson qui m'a arrêtée net et qui décrit mieux que n'importe quel manuel ce que vivent les enfants qui ont grandi trop vite. On parle du mécanisme qui transforme une pet
C'est pas un manque de confiance, c'est de la honte.
T'as beau te répéter que t'as pas confiance en toi, quelque chose coince. Parce que dans les faits, tu gères. Tu t'adaptes, tu trouves des solutions, t'as prouvé mille fois que t'étais capable. Alors pourquoi tu restes bloquée ?Dans cet épisode, je te parle d'une émotion beaucoup plus insidieuse que le manque de confiance - et qui lui ressemble trait pour trait : la honte. Pas la honte spectaculai
Garder pour soi, c'est pas gérer, c'est bouillir à petit feu
Je garde pour moi, j'aime pas le conflit" et si c'était exactement ça, le problème ?Beaucoup de femmes pensent gérer leurs émotions parce qu'elles ne les montrent pas. Sauf que faire taire une émotion et la traverser, c'est pas du tout la même chose. Dans cet épisode, on démonte le mythe de la "bonne gestion émotionnelle" : celle qu'on nous a vendue enfants, à coups de "calme-toi" et "c'est pas gr
L'enfer est toujours pavé de bonnes intentions
Je dis ça pour ton bien. Quatre mots qui te laissent avec un malaise que t'arrives pas à nommer. Parce que la personne en face était sincère. Elle voulait t'aider. Alors t'as honte d'être blessée, et tu ranges l'émotion quelque part en espérant qu'elle disparaisse.Dans cet épisode, on décortique cette phrase - ce qu'elle fait vraiment, pourquoi elle est si difficile à contrer quand on a grandi en
Se rendre indispensable pour exister
T'as du mal à dire non et t'as probablement passé des années à te dire que c'est parce que t'as peur de blesser, de décevoir, de passer pour quelqu'un d'ingrat. Sauf que si on gratte un peu, c'est pas vraiment ça.La vraie peur, elle ressemble plutôt à ça : si je refuse, on va trouver quelqu'un d'autre. Si on trouve quelqu'un d'autre, je ne sers plus à rien. Et si je ne sers plus à rien... est-ce q
Le développement personnel individualiste, c'est le plus grand mensonge qu'on t'ait vendu
Tu fais du développement personnel depuis un moment. Tu lis, tu écoutes, tu réfléchis, tu travailles sur toi. Mais t'as l'impression d'avancer… toute seule ?Et si c'était justement là que tu bloquais ?Dans cet épisode de retour, je te parle d'une conviction que j'ai depuis longtemps mais que j'avais jamais vraiment dit à voix haute : ce qui s'est cassé dans le lien, ça se répare dans le lien.Je te
Poser ses limites sans culpabiliser : 5 erreurs à éviter
Tu sais que t’as besoin de poser tes limites, mais…👉 tu culpabilises dès que tu dis non👉 t’attends le bon moment (qui n’arrive jamais)👉 tu finis par exploser après avoir trop encaisséDans cet épisode, je démonte 5 erreurs fréquentes qu’on fait quand on essaie (enfin) de poser ses limites, pour que tu puisses les repérer, les dépasser… et t’affirmer sans t’excuser.Tu comprendras :Pourquoi poser une
Parler en sous-entendu : pourquoi ça te dessert (et abîme tes relations)
Tu t’es déjà dit :👉 « C’est pas possible, il voit bien que je suis à bout… »👉 « J’aurais pas besoin de lui demander, s’il m’aimait vraiment… »👉 « Pourquoi faut-il tout expliquer, tout le temps ? »Si t’as grandi dans un environnement où exprimer tes besoins = être chiante,Pas étonnant que tu préfères les non-dits, les sous-entendus, ou l’attente d'un changement miraculeux.Mais soyons honnêtes : ça
Une vraie limite, c’est pas une menace : c’est une décision
Tu poses une limite, mais rien ne change ?Tu t’es peut-être dit : “C’est bon, j’ai enfin osé dire stop !”…Sauf qu’en face, aucune réaction. Ou pire : ça recommence. Encore.Et si ce que tu pensais être une “limite” n’en était pas vraiment une ?Dans cet épisode, je t’aide à faire le tri entre une vraie limite claire et cohérente… et un message flou, une attente, voire une menace mal déguisée (qu’on
Ce que les passifs-agressifs m’ont appris sur l’écoute
Tu vois cette pique un peu mesquine ?Ce « comme tu veux » qui veut dire tout sauf « comme tu veux » ?Ce petit regard levé au ciel suivi d’un silence glacial ?Bienvenue dans le monde du passif-agressif.Mais si on arrêtait deux secondes de juger… et qu’on écoutait ce qui se cache derrière ?Dans cet épisode, je te raconte ce que m’ont appris deux commentaires postés sous ma vidéo Insta sur les passif
Mon non est-il légitime ?
Tu t’es déjà demandée si tu avais vraiment le droit de dire non ?Si ton “non” était “justifié” ? “Acceptable” ? “Compréhensible” ?Dans cet épisode, on va démonter ça. Parce que ton non n’a pas besoin d’être validé pour exister. Il a juste besoin que toi, tu y crois.Tu comprendras :Pourquoi ce doute sur ton “non” vient d’un conditionnement profond (et pas d’un manque de courage)En quoi l’enfance d’
Ce que ton silence dit (et détruit) dans tes relations
Tu dis rien, tu prends sur toi, tu fais genre que tout va bien...Mais dans ta tête ? Tu coches les cases. Tu retires des points. -10 parce qu’il a oublié ton message. -20 parce qu’elle t’a encore coupée en réunion. -50 parce qu’on t’a rajouté un dossier alors que tu tiens à peine debout.Et un jour : Game Over.T’exploses, tu coupes les ponts, tu verrouilles.L’autre ne comprend rien. Et toi, tu trou
Et si la vraie magie se cachait derrière ce que tu évites (c'était mon cas!)
Episode très personnel aujourd'hui, je t’emmène dans les coulisses d’un moment charnière de mon parcours : celui où j’ai enfin osé parler d’un sujet qui me fait vibrer… et flipper à la fois : l’impact de nos parents sur notre capacité à s’affirmer.Ce que tu vas découvrir :Pourquoi ce qu’on évite cache souvent ce qui nous anime le plusComment le regard des autres nous freine (et comment s’en servir
Ce pilier de l'estime de soi méconnu : la congruence
Tu dis que tu veux te respecter, mais est-ce que tu te respectes vraiment dans tes choix, tes paroles, tes actes ? Dans cet épisode je t’ouvre les yeux sur la congruence — un concept méconnu mais essentiel pour reprendre le pouvoir sur ta vie.Tu comprendras :Ce qu’est la congruence (et pourquoi elle est souvent ignorée)Comment elle impacte ton estime de toi, tes relations, et ton bien-être émotion
Le manifeste : ce que je veux pour toi (et pour toutes les femmes)
Et si tu n’avais jamais appris que tu avais le droit ? Le droit de dire non. Le droit de te choisir. Le droit d’être toi, sans avoir à t’excuser.Dans cet épisode très personnel et engagé, je te lis un texte puissant : mon manifeste. Un manifeste né d’un programme de formation que je suis en ce moment, mais surtout de tout ce que je porte, défends et ressens profondément pour toi, pour nous. Pour t
As-tu été parent à la place de tes parents ?
Et si tu n’avais jamais eu le droit d’être juste une enfant ? Dans cet épisode de Légitimes, on parle d’un sujet profondément marquant : la parentification. Tu sais, cette situation où, enfant, tu as dû prendre soin émotionnellement ou physiquement de tes parents, t’adapter à leurs humeurs, gérer leurs crises… au lieu de recevoir ce soutien toi-même.Sans blâmer les parents, ici on va voir l’impact
Ces pièges mentaux qui bousillent ton estime de toi
Tu crois faire des choix "logiques", prendre des décisions "objectives" ou "voir les choses clairement" ? Et si ton cerveau te jouait des tours… sans que tu t’en rendes compte ? Dans cet épisode, on plonge dans l’univers fascinant (et parfois déroutant) des biais cognitifs : ces raccourcis mentaux qui influencent ta perception, tes jugements, tes relations... et même ta vision de toi-même.💬 Au pro
Les 5 langages de l’amour : comprendre (vraiment) le tien et celui des autres
Tu as déjà eu l’impression que ton partenaire ne te comprenait pas, même si vous vous aimez ?Que vous n’étiez “plus aussi proches qu’avant” ?Ou qu’il ne voit pas tes gestes d’amour, alors que tu te donnes à fond ?Dans cet épisode, je te parle d’un outil simple et tellement puissant : les 5 langages de l’amour.Un concept popularisé par Gary Chapman, qui peut littéralement transformer la façon dont
Styles d’attachement : quand ton passé écrit tes relations - avec Amelle Balland, psychopraticienne)
Dans cet épisode, avec Amelle Balland, psychopraticienne et hypnotherapeute, spécialisée en psychotrauma et neuroatypie, on plonge dans le sujet sensible (et souvent éclairant) des styles d’attachement. Que tu sois du type à trop t’accrocher, à fuir dès qu’on s’approche trop, ou que tu cherches juste à comprendre pourquoi certaines relations te bousculent… cet épisode est pour toi.💬 Au programme :
Ce que le sport m’a appris sur la vie, la confiance en moi et l’échec
Tu crois repartir de zéro ? Détrompe-toi. Dans cet épisode, je te partage les leçons puissantes que le sport m’a enseignées, et surtout comment elles m’ont transformée bien au-delà du cadre sportif.Que tu pratiques la course à pied, la danse, la poterie ou que tu sois maman à 100 %, tu vas découvrir à quel point tes activités façonnent ton état d’esprit, ta résilience, ta confiance et ton estime d
Période de doute : comment retrouver confiance en toi grâce à ton propre parcours
Tu traverses une période de doute ? Tu te sens dépassée, fatiguée, voire carrément nulle d’avoir cru en tes projets ? Stop. Respire. Et écoute cet épisode. Aujourd’hui, je te partage à cœur ouvert une période où moi aussi, j’ai flanché. Où j’ai oublié tout ce que j’avais déjà accompli. Où j’ai plongé tête la première dans une spirale de stress, de remise en question et de fatigue mentale… avant de
S'affirmer, ce n’est pas être méchante : stop à l'erreur qui t’empêche de poser tes limites
Tu crois encore que t’affirmer, c’est forcément faire de la peine, foutre la merde ou passer pour une garce ?Tu dis rien pour "préserver la paix", mais au fond tu bouillonnes ?Alors cet épisode est pour toi.Dans ce nouvel épisode, je démonte cette fausse équation :S’affirmer ≠ être méchante.Et je t’explique pourquoi tant de femmes confondent affirmation de soi et agressivité… au point de se taire
Attendre que ça change tout seul ne marchera jamais (voici ce qui fonctionne à la place)
🎙 Dans cet épisode, on démonte ensemble une des pires illusions qui te maintiennent coincée : croire que si tu fais encore un effort, que si tu prends sur toi, que si tu attends un peu… la situation va miraculeusement s’améliorer. Spoiler : NON.💥 Ce que tu vas comprendre dans cet épisode :Tu as été conditionnée à porter toute la responsabilité des relations (même quand ce n’est pas à toi de le fai
Faire la paix avec son corps : l’alimentation intuitive sans tabou - avec Juliette de The Last Quiche
Dans cet épisode de Légitimes, j’ai le plaisir d’accueillir Juliette, thérapeute certifiée en alimentation intuitive et fondatrice de The Last Quiche. Après avoir traversé des troubles alimentaires, Juliette a déconstruit la culture des régimes pour accompagner les femmes vers une relation plus sereine avec leur corps et leur assiette. 🥰On parle sans filtre de :✨ Ce qu'est vraiment l’alimentation
Tu te sens constamment transparente ? Comment enlever ta cape d'invisibilité
Tu as l’impression que personne ne t’écoute ? Que tes idées passent inaperçues en réunion ou entre amis ? Peut-être que, sans t’en rendre compte, tu envoies des signaux contradictoires : tu veux être vue… mais en même temps, tu fais tout pour te cacher. 🎭Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tu te sens transparente et surtout comment briser ce schéma pour enfin assumer qui tu es, sans culpabili
Le prix (très) élevé de ne pas oser être toi-même
Tu souris pour faire plaisir.Tu dis “non t’inquiète” alors que si, ça te dérange.Tu caches ce que t’aimes parce que t’as peur qu’on te juge.Tu joues un rôle, tu mets un masque, tu ajustes ton costume à chaque personne.Et si on parlait du coût réel de tout ça ?Dans cet épisode, je t’aide à prendre conscience de ce que ça te coûte (vraiment) de ne pas oser être toi-même.Tu comprendras :Pourquoi joue
Les 4 types d'estime de soi
Épisode Spécial Mois de l'Amour : Les 4 Types d'Estime de SoiDans cet épisode, on plonge au cœur de l'estime de soi pour comprendre pourquoi certaines personnes semblent ultra confiantes alors qu'en réalité, elles doutent autant que toi ! 🤯✨ Au programme :✅ Les 4 types d’estime de soi : haute et stable, haute et instable, basse et stable, basse et instable.✅ Pourquoi l’estime de soi ne se résume p
5 prises de conscience qui ont changé ma vie (et ma manière de me faire passer en premier)
Ce n’est pas un épisode comme les autres.C’est un retour en force, un épisode vérité.Celui où je te partage les 5 prises de conscience les plus puissantes que j’ai eues ces dernières années : les plus inconfortables, les plus dérangeantes… mais aussi les plus libératrices.Et si tu t’es déjà sentie trop gentille, trop disponible, pas assez bien, pas assez “valable” pour être aimée juste comme tu es
[REDIFF SPECIALE FETES] Petits rappels pour survivre aux fêtes de fin d'année !
Episode un peu spécial pour te rappeler une chose : Les fêtes de fin d'année ne sont pas fêtes pour souffrir ou te créer une tension plus haute que d'ordinaire. Combien sommes-nous à entrer dans le bal des "faux-culs" où on fait semblant d'apprécier les blagues de Tonton Jacky, où on se force à sourire à des gens qu'on apprécie peu parce que "c'est Noël" et qu'on ne veut pas créer de conflit ?Et s
La relation à la mère : entre blessures et schémas répétitifs - Avec Clémence Biel (Become Your Own Mama)
"Et si c'était votre mère le problème ?"Ca, c'est le titre du livre de Clémence Biel, fondatrice du compte Instagram @become.your.own.mama qui traite de la blessure de la mère et des schémas qui se transmettent de mères en filles. Grâce aux milliers de témoignages qu’elle a reçus via Instagram, à ses recherches en psychologie et à ses outils de coaching, elle a créé une méthode pour aider les femm
Développement perso : pourquoi tu ne trouveras jamais une seule bonne réponse
Tu cherches à t’aimer davantage, à sortir d’une relation toxique, à retrouver du sens ou à gagner confiance en toi… alors tu écoutes des podcasts (peut-être même le mien 😌), tu lis des livres, tu scrolles des Reels. Et là, c’est la panique.Entre “Il faut sortir de ta zone de confort” et “Reste douce avec toi-même”, entre “Apprends à t’aimer avant d’aimer quelqu’un” et “Tu peux guérir dans la relat
Améliorer son rapport à l'argent, pour une vie plus épanouie - avec Suzy Mallett
Aujourd'hui dans Légitimes, je retrouve Suzy, Money Coach. Elle accompagne les femmes à avoir une meilleure relation à l'argent en travaillant leur gestion, leurs croyances ou en l'investissant pour se créer la vie et le business de leur rêve, sans limites. Ensemble, on a parlé :Des croyances négatives que l'on peut avoir face à l'argentDes archétypes financiers : comment les connaître et quel rôl
Et si tu ne te reconnaissais plus… parce que tu es ENFIN en train de changer ?
Tu avances sur ton chemin de développement perso, tu poses tes limites, tu dis non, tu te priorises un peu plus…Mais parfois, tu te dis : “C’est bizarre, j’ai l’impression de devenir quelqu’un d’autre. Est-ce que je suis encore moi ?”Si tu ne te reconnais plus, c’est peut-être justement parce que tu es en train d’évoluer.Dans cet épisode, je ne t’apporte pas d’outil. Je ne te donne pas de méthode.
Tu ne feras jamais l'unanimité et c'est une excellente chose
Tu dis que tu veux t’affirmer, poser tes limites, t’assumer pleinement…Mais tu continues à surveiller tes mots, à adapter ton comportement et à faire semblant d’aimer les mêmes choses que les autres, juste pour “ne pas déranger”.Tu veux plaire à tout le monde, sans t’en rendre compte.Dans cet épisode, je te propose un électrochoc salutaire :Non, tu ne feras jamais l’unanimité.Et c’est tant mieux,
Allez, c’est bon, je prends sur moi” : le coût invisible de cette phrase que tu dis trop souvent
Tu connais cette phrase, hein ? Tu la dis peut-être tous les jours.Quand ton manager t’ajoute une énième tâche.Quand ta mère commente ton poids sans filtre.Quand tu veux juste dire non… mais que tu n’oses pas.👉 Tu prends sur toi. Tu fais comme si ça ne t’atteignait pas.Dans cet épisode, je t’ouvre les yeux sur ce réflexe en apparence “mature” ou “pragmatique”… mais qui t’épuise en silence, te fait
Comment éviter ou sortir du burn-out - avec Sandie Newbetter
Aujourd'hui sur Légitimes, je reçois Sandie, Coach spécialisée en sortie d’Épuisement & Burn-out au fémininSandie accompagne les femmes à travers l’intelligence de leur système corps-coeur-mental et la régulation du système nerveux pour les aider à renaître de leur mal-être et qu'elles se sentent enfin pleinement vivantes, alignées et confiantes.Dans l'épisode du jour, nous allons évoquer les
Et si ton empathie n’était qu’une excuse bien déguisée ?
“J’veux pas blesser… J’suis trop empathique pour dire ça…”Et si c’était pas vraiment de l’empathie, mais une jolie couverture pour éviter le malaise, le conflit, ou… ton propre inconfort ?Dans cet épisode, on va secouer ce grand mythe : non, ce n’est pas parce que tu ressens fort que tu dois t’écraser.Et non, poser une limite ne fait pas de toi une connasse insensible.Tu vas comprendre :Pourquoi l
La communication c'est la clé : oui, mais la clé de quoi ?
Tu l’as sûrement déjà entendue mille fois, cette phrase magique qu’on te sort à toutes les sauces.Sauf que parfois, tu communiques, tu poses tes limites, tu fais tout bien… et ça coince quand même.👉 Alors est-ce que c’est toi le problème ? Est-ce que t’as mal fait ?Non. Pas forcément.Dans cet épisode, je démonte cette injonction et je t’explique pourquoi la communication ne garantit pas des relati
L'erreur n°1 qui gâche toutes tes conversations
Tu t’énerves parce que tu répètes la même chose à ton mec, ta collègue ou ta mère… et rien ne change ? Tu crois que t’as été claire, mais en face, on te regarde avec les yeux de l’incompréhension ? Peut-être que tu fais l’erreur que 99 % des (ex) petites filles sages commettent : tu parles chinois à quelqu’un qui parle espagnol.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi mieux communiquer, ce n’est p
Syndrome du sauveur : quand vouloir “aider” te détruit (et flingue tes relations)
Tu veux aider tout le monde, tout le temps. Tu donnes, tu écoutes, tu portes les émotions des autres, tu trouves des solutions avant même qu’on te les demande.Et toi, dans tout ça ? Bah... t’es vidée.Si t’as tendance à t’oublier pour sauver les autres, à culpabiliser quand tu dis non, ou à exploser quand t’en peux plus : cet épisode est pour toi.Spoiler : tu n’es pas égoïste si tu veux poser des l
[BEST OF] Se libérer du regard des autres
Aujourd'hui je te parle de ce fameux regard des autres. Celui qui te bloque au quotidien pour te lancer dans une nouvelle activité, pour changer de style vestimentaire ou même de coiffure...Ce même regard qui te pousse à constamment t'adapter aux autres, par peur d'être jugé ou critiqué si tu prends un chemin différent...Dans cet épisode, je t'explique donc d'où te vient cette peur (et rassure toi
[BEST OF] Ce que tes émotions essayent de te faire comprendre
Dans cet épisode, je vais te parler de nos émotions… les fameuses ! 🥴Si incomprises et pourtant si bénéfiques pour notre évolution, pour nos prises de décisions.Depuis notre enfance on nous apprend à refouler nos émotions, surtout celles jugées "négatives" , pour ne pas faire de vague, pour ne pas paraître "dysfonctionnel".Mais finalement... Est-ce que contenir une partie de soi, c'est vraiment bé
[BEST OF] Confiance VS estime de soi, c'est quoi la différence ?
Bien souvent, probablement pour "simplifier" les choses, on associe estime et confiance. Sauf que c'est une erreur fondamentale qui te fait perdre un temps précieux. Alors dans l'épisode du jour, je vais enfin te donner la différence. Pour que tu puisses te situer et comprendre comment rebooster, l'une et l'autre. Et surtout, comprendre quel impact cela peut avoir au quotidien !Combien de fois tu
“Pourquoi c’est encore à MOI de faire le boulot ?!” : ces injustices du dev perso qui te flinguent le moral
T’as vécu des choses pas simples. Parfois violentes, injustes, traumatisantes. Et aujourd’hui, c’est encore à toi de faire le taf pour aller mieux ?Pendant que les autres vivent leur best life en ignorant tout le mal qu’ils ont causé ?Oui, c’est injuste.Mais… c’est aussi la clé pour te libérer (et arrêter de rester bloquée dans des schémas pourris qui t’abîment encore aujourd’hui).Dans cet épisode
L'impact de tes mots sur ton quotidien
Tu te rappelles des mots qui étaient notés sur ton bulletin de notes quand tu étais enfant ? Tu te rappelles l'effet que ça t'a fait et l'impact que ça a eu sur le reste de ta scolarité, voire de ta vie ?Est-ce que t'as déjà fait attention aux phrases toutes faites que tu utilises, sans même faire attention à leur signification ?Dans cet épisode, je te parle de la puissance des mots et de leur imp
Les 3 étapes que j'ai mises en place pour arrêter de me dévaloriser
Aujourd'hui je te partage 3 étapes, 3 prises de conscience que j'ai eues et qui m'ont permis d'arrêter de me dévaloriser.Bien souvent on a l'impression que le "travail sur soi" est forcément très compliqué et qu'il faut aller au plus profond de ses traumas pour s'en sortir... Mais parfois, il suffit d'ajuster quelques petits éléments (dans ton comportement, dans ta perception des situations) pour
Pourquoi la première impression n'est pas toujours la bonne
Dans cet épisode, je voulais aborder cette idée de "la première impression est toujours la bonne". Cette idée qui va te pousser à faire confiance à certaines personnes et au contraire, te méfier d'autres, sans vraiment les connaître avant.Et si cette première impression était biaisée ?C'est ce qu'on va découvrir ensemble :👉 Le fonctionnement de ton cerveau, comment il trie les informations👉 Les bi
A t-on le droit à l'erreur ?
Aujourd'hui épisode un peu "réflexion personnelle" sur ce sujet si vaste : a-t-on le droit à l'erreur ? A-t-on le droit de changer d'avis ?A-t-on le droit de changer tout court ? Ou est-ce que nos erreurs passées nous collent des étiquettes jusqu'à la fin de notre vie ?Et si oui, comment faire pour passer outre ?L'erreur fait peur, l'erreur pénalise, l'erreur est source de stress... Mais à une épo
Comprendre son cycle féminin et en faire une véritable force - avec Eugénie de Happy Hormones
Dans l'épisode du jour je reçois Eugénie, de Happy Hormones.Eugénie est accompagnatrice de la santé féminine. Elle aide les femmes à apaiser leur symptômes et à faire de leur cycle une force. Les motifs principaux d'accompagnement : SOPK, hypofertilité, règles douloureuses, fatigue chronique, acné hormonale.Ensemble, on a pris le temps de revoir certaines bases et de te donner des conseils concret
Ces 3 habitudes très puissantes pour améliorer ton estime de soi
Dans l'épisode du jour, je voulais te partager 3 choses essentielles que tu peux implémenter dans ton quotidien pour améliorer ton estime de soi. Bien souvent, on parle de reconnaitre ses qualités, ses forces mais il n'y a pas que ça et tu vas voir qu'en changeant certains de tes comportements... Tu vas de plus en plus apprécier la personne que tu es aujourd'hui.Pourquoi aller chercher ta valeur d
Le développement personnel, c'est personnel - Stop aux injonctions
Dans cet épisode j’avais envie de remettre l’église au centre du village concernant le développement personnel. Ce concept se développe depuis des années et est devenu une véritable industrie. De ce fait, beaucoup de personnes se moquent, jugent, critique le dév perso et considèrent que c'est uniquement la porte d'entrée aux charlatans et autres personnes prêtes à profiter du malheur des autres...
La Manifestation pour se créer une vie de rêves (et non, ce n'est pas aussi perché que ça en a l'air) - avec Romanifeste
Aujourd'hui j'ai l'honneur de recevoir Romane (Romanifeste sur Instagram), experte en Manifestation.Quand on entend parlé de manifestation, on a tendance à penser qu'il suffit de penser très fort à ce qu'on souhaite et que ça va finir par arriver. Evidemment, ça va un peu plus loin que ça et avec Romane, on va explorer :✨ Ce qu'est vraiment la manifestation✨ Le pouvoir de nos pensées sur la vie qu
Les 5 erreurs que tu fais sur la confiance en soi
Aujourd’hui j’avais envie de reposer certaines bases sur la confiance en soi car j’entends encore trop de discours lors des appels découvertes ou avec mes clientes dans lesquels elles se font souvent toute une montagne de ce qu’est la confiance en soi.La confiance en soi apparait comme le Saint Graal à atteindre : le truc inaccessible mais qui serait tellement révolutionnaire si on arrivait à l'ob
Comment faire face aux critiques ?
Connais-tu la phrase “La façon dont agissent les gens avec toi est une réflexion d’eux-même. La façon dont tu réagis, est une réflexion de toi-même”. Bien comprise et assimilée, cette phrase te permettra de prendre un recul considérable sur chaque critique qu'on pourra te faire !Tu verras même que, la façon dont tu choisis de réagir face à une critique peut absolument tout changer dans tes relatio
50. La danse pour réapprendre à se connaître, s'exprimer, s'aimer - avec Flavie de Grand Ecart
Aujourd'hui je reçois Flavie, de l'agence Grand Ecart, qui propose des séjours et cours de danse uniques dans toute la France 💃. Ici pas de compétition, juste du fun, du lâcher prise et du good vibes ! ✨Lors de cet échange très riche, nous avons évoqué :👉 Ce que peut apporter la danse dans notre quotidien👉 Comment la danse peut aider à regagner confiance en soi, à améliorer l'image que l'on a de s
49. Légitimes, les 1 an du podcast !
Aujourd’hui épisode un peu spécial puisque l’on fête les 1 an du podcast ! Officiellement, la date c’est le 17 mars mais bon, on va pas chipoter pour 3 jours hein ?Dans cet épisode j'avais envie de te partager les coulisses du podcast, sa création, le choix du nom, de la date de sortie, mes mésaventures et mes apprentissages.A la base un petit projet "juste pour voir" et aujourd'hui, un vrai proje
