À feu et à soi
Dans ce podcast de développement personnel, Anaïs Soler raconte son parcours : après six ans de carrière, de salaire et de sécurité, elle a tout quitté pour s'installer à Chiang Mai, en Thaïlande, et construire une vie plus authentique. Elle y travaille chaque jour sa confiance en soi, malgré la peur et le regard des autres. Le podcast s'adresse aux femmes qui se sentent déconnectées de leur propre vie et qui veulent reprendre le contrôle.
Épisodes
Pourquoi je suis toujours fatiguée ? (LES 7 TYPES DE REPOS)
Tu dors suffisamment, mais tu te réveilles quand même épuisée ? Et si le problème n'était pas ton sommeil… mais le type de repos dont tu as réellement besoin ?Dans cet épisode, je t'explique pourquoi il existe 7 formes de fatigue (mentale, émotionnelle, sociale, physique…) et pourquoi dormir plus ne suffit pas toujours à retrouver ton énergie.Tu découvriras comment identifier la fatigue qu
Jour 30/30 - Se libérer du regard des autres | Le dernier piège qui détruit toute ta progression
LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Le plus important commence maintenant.Pendant un mois, nous avons déconstruit les peurs, le people pleasing, le besoin de validation et le regard des autres. Mais une prise de conscience ne suffit pas à transformer une vie.Dans ce dernier épisode, je t'aide à transformer tout ce que tu as appris en un plan d'action concret pou
Jour 29/30 - Se libérer du regard des autres | Comment être aligné.e avec ses valeurs ? (le protocole)
🎙️ Jour 29/30 – Ce qu'il manque après s'être libérée du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Tu oses davantage. Tu prends plus de place. Tu commences à sortir de tes anciens schémas.Mais après ?Que se passe-t-il une fois que tu ne vis plus uniquement pour répondre aux attentes des autres ?Dans cet avant-dernier épisode du challenge « 30 jours pou
Jour 28/30 - Se libérer du regard des autres | Sortir de l'illusion de stagnation
🎙️ Jour 28/30 – Le changement est invisible… jusqu'au jour où il ne l'est plusLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Et si tu avais déjà beaucoup plus changé que tu ne le crois ?À l'approche de la fin du challenge « 30 jours pour me libérer du regard des autres », on prend le temps de regarder le chemin parcouru. Parce que le changement est rarement spectaculai
Jour 27/30 - Se libérer du regard des autres | Tes émotions crient tes besoins : à toi de poser des limites
🎙️ Jour 27/30 – Et si tes émotions essayaient simplement de t'aider ?LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Tu te sens souvent en colère, anxieuse ou coupable… sans vraiment comprendre pourquoi ?Et si le problème n'était pas ton émotion, mais le besoin qu'elle essaie de te montrer ?Dans cet épisode, on explore une idée essentielle : les émotions ne sont pas des
Jour 26/30 - Se libérer du regard des autres | J'ai fait une rechute... Ça veut dire que j'ai échoué ?
🎙️ Jour 26/30 – Pourquoi tes rechutes ne sont pas des retours en arrièreLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Tu passes une super soirée… puis, une fois rentrée, ton cerveau se met à rejouer chaque détail en boucle.« J'ai trop parlé. »« J'aurais dû me taire. »« Qu'est-ce qu'ils vont penser de moi ? »Et en quelques minutes, te voilà à croire que tous tes pr
Jour 25/30 - Se libérer du regard des autres | Pourquoi les déclics ne suffisent JAMAIS
🎙️ Jour 25 du challenge « 30 jours pour me libérer du regard des autres »LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Tu as commencé à changer. Tu sens que quelque chose bouge. Tu te sens plus libre… plus toi.Et puis une peur apparaît :« Et si je retombais comme avant ? »Dans cet épisode, on parle de ce moment très particulier après les prises de conscience : celui où tout peut
Jour 24/30 - Se libérer du regard des autres | T'auras jamais confiance en toi (et c'est normal)
🎙️ Jour 24/30 – Tu n’auras jamais assez confiance en toi (et c’est normal)LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21« Quand j’aurai confiance en moi, je pourrai enfin… »Créer ce projet. Prendre ma place. M’exposer. Dire ce que je pense.Le problème ? Cette version de toi totalement libérée du doute et de la peur n’existe pas. Et plus tu attends d’être « prête », plus tu repous
Jour 23/30 - Se libérer du regard des autres | Et si c'était pas fait pour moi ?
🎙️ Jour 23/30 – « Peut-être que ce n'est pas fait pour moi »LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Quand les résultats tardent à arriver, il est facile de croire que tu n'es pas faite pour ça.Mais si ce doute n'était pas un signe que tu es sur la mauvaise voie… et simplement ton cerveau qui tente de prédire l'avenir avec les références de ton passé ?Dans ce
Jour 22/30 - Se libérer du regard des autres | Quand personne ne réagit, tu penses que ça ne vaut rien ?
🎙️ Jour 22/30 – Le piège de la validation externeLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Tu postes, tu crées, tu fais des efforts…Et pourtant, une voix revient souvent :“Si personne ne réagit, c’est que ça ne vaut rien.”Dans cet épisode du challenge “30 jours pour me libérer du regard des autres”, on explore un mécanisme central de la confiance en soi : la dépendance à la v
Jour 21/30 - Se libérer du regard des autres | Dire non sans culpabiliser
🎙️ Jour 21/30 – Apprendre à dire non (sans culpabiliser)LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Dire oui alors que tu pensais non, c’est l’un des mécanismes les plus épuisants du people pleasing.Le problème n’est pas que tu ne sais pas dire non…c’est que ton cerveau transforme ton non en oui avant même que tu t’en rendes compte.Et à force de t’adapter aux autres, tu finis p
Jour 20/30 - Se libérer du regard des autres | Je ne suis plus la même personne
🎙️ Jour 20/30 – Ce qui a vraiment changé en moi (et ce qui résiste encore)LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/2120 jours.Les deux tiers du challenge « 30 jours pour me libérer du regard des autres » sont déjà derrière nous. Et je crois que je n’avais jamais autant changé en aussi peu de temps.Filmer, monter et publier un épisode chaque jour, c’est un marathon. Mais ce cha
Jour 19/30 - Se libérer du regard des autres | « Désolée mais… » : la phrase qui te rend invisible
Jour 19 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21"Désolée mais...""Pardon de te déranger...""Ce n’est que mon avis..."Ces phrases paraissent anodines. Pourtant, elles envoient souvent un message implicite : ce que j’ai à dire compte moins que ce que les autres pensent.Dans cet épisode,
Jour 18/30 - Se libérer du regard des autres | Mon syndrome de l'imposteure, ce mytho
Jour 18 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Tu as suivi des formations.Tu as travaillé dur.Tu as progressé.Et pourtant, cette petite voix continue de te souffler que tu n’es pas vraiment légitime.Dans cet épisode, on s’attaque à l’un des mécanismes les plus insidieux de la peur du regard des autres : le syndrom
Jour 17/30 - Se libérer du regard des autres | Le moment où tout peut s’écrouler dans ton changement
Jour 17 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Après 17 jours de challenge, on arrive à un moment charnière.Parce qu’il y a une vérité qu’on dit rarement clairement :ce qui te bloque aujourd’hui n’est pas un manque de motivation, de confiance ou de clarté.C’est souvent ce que tu ne t’autorises pas encore à être, f
Jour 16/30 - Se libérer du regard des autres | Que faire quand la peur des critiques dicte tes choix
Jour 16 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Tu repousses un projet, une prise de parole ou une décision parce que tu imagines déjà ce que les autres vont penser ?Et si le vrai problème n’était pas la critique… mais la place que tu lui accordes dans ton esprit ?Dans cet épisode, on décortique un mécanisme qui fr
Jour 15/30 - Se libérer du regard des autres | Quand OSER devient une nouvelle priser
Jour 15 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Et si le fait d’oser devenait… une nouvelle prison ?Quand on a passé des années à s’effacer pour plaire aux autres, il est fréquent de basculer dans l’extrême inverse : tout montrer, tout raconter, se forcer à être vulnérable pour prouver qu’on n’a plus peur.Mais est-
Jour 14/30 - Se libérer du regard des autres | Mesurer ses progrès quand on a l’impression de ne pas avancer
Jour 14 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Aujourd’hui, on fait une pause.Parce qu’avant de continuer à avancer, il est parfois essentiel de regarder le chemin déjà parcouru.Si tu as l’impression de ne pas en faire assez ou de toujours être au même point, cet épisode est pour toi. Ton cerveau a tendance à foca
Jour 13/30 - Se libérer du regard des autres | La bonne élève, la battante… et les rôles qui t’enferment
Jour 13 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Et si ce qui te retenait aujourd’hui n’était pas une peur… mais l’image que tu as construite de toi-même ?La battante.La bonne élève.La perfectionniste.La personne toujours disponible.Ces identités t’ont peut-être aidée à traverser certaines étapes de ta vie. Mais ell
Jour 12/30 - Se libérer du regard des autres | Mes 4 mécanismes d'auto-sabotage et comment je les traverse
Jour 12 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Aujourd’hui, on parle d’un sujet qui détruit discrètement beaucoup de projets, de prises de parole et de rêves : l’auto-sabotage.Le vicieux, celui qui se déguise en préparation.En prudence.En réflexion.En perfectionnisme.Dans cet épisode, je partage les 4 mécanismes d
Jour 11/30 - Se libérer du regard des autres | Je ne peux plus me cacher de mes émotions : comment les gérer ?
Jour 11 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Aujourd’hui, j’ai failli arrêter (enfin, faire une pause).Parce que j'ai franchement la sensation d'avoir ouvert la boîte de Pandore des émotions.Quand tu commences à toucher à certains endroits à l’intérieur de toi, l’inconfort devient réel. Et parfois, écras
Jour 10/30 - Se libérer du regard des autres | Le piège de vouloir tout comprendre
Jour 10 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Pendant plusieurs jours, j'ai essayé de gérer mes émotions avec des outils, de la réflexion et des exercices.Et plus j'essayais de les résoudre... plus elles revenaient.Dans cet épisode, je partage une prise de conscience importante : certains problèmes émotio
Jour 9/30 - Se libérer du regard des autres | Derrière ton autocritique, se cache une peur
Jour 9 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Parfois, tu as l’impression de faire tout ce qu’il faut.Tu réfléchis.Tu comprends tes blocages.Tu fais les exercices.Tu passes à l’action.Et pourtant…Tu as toujours cette sensation étrange de passer à côté de quelque chose.Comme si une partie de toi continuait à te ret
Jour 8/30 - Se libérer du regard des autres | La peur ne se joue pas dans ta tête
Jour 8 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresLE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21📩 T'as du mal à faire l'exercice en solo ? Réserve ton créneau avec moi 👉 https://calendly.com/anais-soler1/30minTu sais peut-être déjà ce que tu devrais faire.Prendre la parole.Publier ce contenu.Poser cette limite.Dire ce que tu penses vraiment.Et pourtant...
Jour 7/30 - Une action pour te libérer du regard des autres
LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21À un moment, il faut arrêter de regarder la montagne.Tu as identifié tes peurs.Tu as compris certains de tes blocages.Tu as commencé à visualiser la personne que tu veux devenir.Mais aucune prise de conscience ne remplacera jamais une action.Même petite.Même imparfaite.Même inconfortable.Dans cet épisode, je parle du moment où beaucou
Jour 6/30 - Se libérer du regard des autres | Comment rester motivé.e dans le challenge ?
Jour 6 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autres.LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Et aujourd’hui, on parle d’un moment beaucoup plus dangereux qu’on ne le croit :👉 l’accalmie.Le moment où tu vas un peu mieux.Où la douleur redescend.Où plus rien ne t’oblige vraiment à continuer.Et où ton cerveau commence doucement à te murmurer :“Bon… ça va mieux ma
Jour 5/30 - Se libérer du regard des autres | Ce que ta culpabilité essaie de protéger
LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Désolée pour la qualité du son : au bout de 5 minutes, mon téléphone est tombé et mon micro s'est déconnecté.Et bien entendu, je ne m'en suis rendu compte qu'au montage...Les aléas du direct : mieux vaut que ce soit fait, que parfait !Jour 5 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autresAujourd’hui, on parle
Jour 4/30 - Se libérer du regard des autres | Comment gérer les critiques quand t'essaies de changer
Jour 4 du challenge : 30 jours pour me libérer du regard des autres.LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Et aujourd’hui, j’ai atteint le premier vrai mur.Le moment où les vieux schémas reviennent.Le moment où ton cerveau commence à te souffler :👉 “À quoi bon continuer ?”Honnêtement, si je ne m’étais pas engagée publiquement dans ce challenge… je pense que c’est ici que j
Jour 3/30 - Se libérer du regard des autres | L’auto-sabotage invisible quand tu veux changer
LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Ce n’est pas la peur du regard des autres qui m’a bloquée aujourd’hui.C’est quelque chose de plus subtil.De plus invisible.Et surtout… de beaucoup plus puissant.Dans ce Jour 3 du challenge “30 jours pour me libérer du regard des autres”, je réalise quelque chose d’essentiel :👉 le vrai frein au changement, ce n’est pas toujours la peur
Jour 2/30 - Se libérer du regard des autres | Pourquoi tu n’oses pas être toi-même (et comment faire)
LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21La peur du regard des autres ne t’empêche pas seulement d’agir.Parfois, elle t’empêche surtout de devenir la personne que tu serais capable d’être si tu te sentais enfin libre d’exister pleinement.Dans ce 2ème jour du challenge “30 jours pour me libérer du regard des autres”, je te partage une prise de conscience importante :👉 on ne c
EMBER#5 : Tu ne t’es pas perdue par hasard
Tu ne manques peut-être pas de confiance en toi.Tu t’es peut-être simplement tellement adaptée aux autres… que tu ne sais plus ce que TU veux vraiment.À force de vouloir être aimée, validée, acceptée, tu as appris à t’effacer.Et quand on s’efface trop longtemps, sa propre voix intérieure devient presque impossible à entendre.Dans cet épisode, je te parle de l’élan d’identité — le deuxième E du cyc
Chapitre 5 — Chut et rechute (HISTOIRE INTERACTIVE)
Il y a des jours où tout semble s’acharner contre toi.Le réveil qui ne sonne pas.Le scooter qui tombe en panne.Le téléphone qui s’éteint.Et cette impression étrange que tout déborde d’un seul coup.Dans ce Chapitre 5, Mélaine traverse une journée où le chaos extérieur commence à révéler quelque chose de beaucoup plus profond.➡️ Qu’est-ce qu’on continue de porter uniquement par habitude ?➡️ Et à que
JOUR 1/30 - Se libérer du regard des autres
LE WORKBOOK DU CHALLENGE ➡️ https://anapie.activehosted.com/f/21Plus je publie sur les réseaux… plus j’ai l’impression de disparaître.À force de vouloir plaire, être comprise, éviter le jugement, j’ai commencé à arrondir mes angles.À lisser ma personnalité.Jusqu’à ne plus vraiment me reconnaître dans l’image que je renvoyais.Et après plusieurs semaines à tourner en rond, j’ai compris le vrai probl
EMBER#6 : Obligée de retourner au rôle... ?
Dans cet épisode, on explore ce moment très précis où, après avoir enfin posé une limite, tu sens l’inconfort monter… jusqu’à revenir presque automatiquement au rôle que les autres attendent de toi.Tu adoucis tes mots.Tu minimises ce que tu ressens.Tu redeviens “la version acceptable” de toi-même.Pourquoi ce retour au rôle semble-t-il si difficile à éviter, même quand on sait qu’il nous fait souff
Chapitre 4 — Re-ssourcée (HISTOIRE INTERACTIVE)
Dans ce Chapitre 4 de l'Histoire Interactive, Mélaine commence à s'ouvrir... Mais certaines décisions ne suffisent pas à changer les choses.🎧 Un épisode sur le regard des autres, les pensées qui nous enchaînent et la possibilité de s'ouvrir à soi.✨ Une fiction audio interactive autour : du people pleasing, de la confiance en soi, des relations humaines et de la transformation intérieur
EMBER#4 : Envie de tout plaquer : crise ou réveil ?
Tu sens que ça ne peut plus continuer comme ça.Tu es à bout.Fatiguée de t’adapter.Fatiguée de te taire.Fatiguée de faire semblant que tout va bien.Et à l’intérieur, ça bouillonne.Dans cet épisode, on explore cette phase intense : le bouillonnement intérieur.Ce moment où la frustration, la colère et le ras-le-bol remontent… mais sans direction claire.Tu veux que ça change.Tu veux reprendre ta place
Chapitre 3 — De l’autre côté du miroir (HISTOIRE INTERACTIVE)
Mélaine avait décidé : elle allait parler à Stessi.Mais parfois, la vie te percute avant même que tu aies le temps d’agir.Dans ce Chapitre 3 de l'Histoire Interactive, Mélaine se prend un mur.Et ce qu’elle découvre ensuite pourrait bien tout changer.🎧 Un épisode sur le regard des autres, les blessures qu’on cache, et ce que nos relations révèlent parfois de nous-mêmes.L’Effet Miroir.Une phrase
EMBER#3 : Douter de soi : pourquoi tu minimises tout ce que tu ressens
Tu sens que quelque chose ne va pas… mais tu n’arrives pas à dire quoi.Alors tu relativises.Tu te dis que ce n’est pas si grave.Que tu exagères peut-être.Et tu continues comme ça.Dans cet épisode, on explore la minimisation de soi : cette phase où tu commences à douter de tout ce que tu ressens, à banaliser ton mal-être, jusqu’à ne plus savoir ce que tu veux ni ce que tu ressens vraiment.Tu tourne
Chapitre 2 - La vérité qu’elle refuse d’entendre… (HISTOIRE INTERACTIVE)
Elle hésite à le jeter dans le Rhône.Ce livre qui prétend que le point commun à tout ce qui ne va pas dans sa vie… c’est elle.Mélaine n’est pas prête à l’entendre.Personne ne l’est vraiment.Dans ce Chapitre 2 de l'Histoire Interactive, Mélaine entre dans l’étape la plus inconfortable du changement :faire l’état des lieux de sa vie sans se mentir.Pour reprendre le pouvoir.Un épisode qui parle d
EMBER#2 : S’oublier soi-même : ce qu’on t’a appris à appeler “être gentille”
Pourquoi c’est si difficile de dire non… même quand tu es à bout ?Pourquoi tu continues à faire passer les autres avant toi, alors qu’au fond, quelque chose en toi dit stop ?Dans cet épisode, on plonge dans ce que j’appelle l’effacement valorisé : ce moment où tu t’oublies tellement pour être aimée, utile, “une bonne personne”… que tu perds le lien avec toi-même.Parce qu’on ne t’a pas appris à t’é
3 permissions pour changer de vie (sans culpabiliser)
Et si le vrai problème n’était pas un manque de motivation… mais un manque de permission ?Beaucoup de femmes savent qu’elles veulent changer de vie. Elles sentent que quelque chose ne leur convient plus.Mais elles restent bloquées, tiraillées entre ce qu’elles ressentent… et ce qu’elles pensent devoir faire.Dans cet épisode, je te partage 3 permissions essentielles pour enfin avancer :— la permiss
EMBER#1 : Manque de confiance, oubli de soi... le VRAI problème expliqué (spirale EMBER)
Pourquoi t'as l’impression de tourner en rond dans ta vie ?De vouloir changer… sans jamais y arriver vraiment ?Dans cet épisode, je t’explique le cycle EMBER : un mécanisme d’effacement de soi qui touche énormément de femmes — et qui reste souvent invisible.Effacement. Minimisation. Colère intérieure. Tentative de reprise de pouvoir… puis retour en arrière.Ce cycle explique :— pourquoi tu manques
Chapitre 1 — Ce matin où tout bascule (HISTOIRE INTERACTIVE)
Et si, pour une fois, tu pouvais vraiment décider de la suite de l’histoire ?Bienvenue dans ce challenge un peu fou : écrire (et vivre) un livre interactif, un chapitre à la fois… avec TOI.Pour lire la suite du chapitre et voter pour la prochaine scène : https://anaissolercoach.substack.com/Chaque semaine, tu découvres un nouvel épisode.Chaque semaine, tu votes.Et chaque semaine, l’histoire prend
ÉPISODE 0 — On en parle : Embraser ta flamme intérieure 🔥
Bienvenue à toi, dans À feu et à soi 👏Je suis Anaïs, coach professionnelle certifiée, expatriée en Thaïlande. 🇹🇭Ce podcast, c’est une mine d’or remplie de pépites de développement personnel que j’ai croisées dans ma pratique ces dernières années… et que je continue de découvrir encore aujourd’hui. ❤️En solo ou à travers des interviews, je te partage ici des clés concrètes pour évoluer, faire des c
